Shin kana neman hanyar rage kiba da sauri? To, wataƙila ka ji labarin wannan hanyar da ake kira "Abincin Soja" a shafukan sada zumunta ko daga aboki. Yana da'awar cewa za ka iya rage kilo 10 (kimanin kilogiram 4.5) cikin ɗan gajeren lokaci, kamar mako guda. Wannan abin sha'awa ne ƙwarai. Amma, yaya irin waɗannan sakamako masu sauri suke da kyau ga jikinmu? A yau, bari mu yi magana game da gaskiyar wannan abincin soja.
Menene wannan Abincin Soja?
Da farko dai, duk da cewa ana kiran wannan tsarin "soja", ba shi da alaƙa da tsarin soja ko tsarin soja. Kawai dabarar tallatawa ce.
A taƙaice dai, wannan tsari ne mai tsauri wanda ke sarrafa adadin kuzari, kuma na ɗan gajeren lokaci. Hanyar ita ce a raba kwanaki 7 na mako zuwa sassa biyu:
- Kwanaki "Akan" (Rana ta 3): A cikin waɗannan kwanaki uku, nau'ikan abinci da adadin abincin da za ku iya ci ana tsara su sosai. Jimillar adadin kuzarin da kuke ci a kowace rana yana da ƙasa sosai, tsakanin 1,100 da 1,400.
- Kwanakin "ba tare da hutu ba" (kwana 4): Ana ba ku 'yanci na tsawon kwanaki huɗu masu zuwa. Duk da haka, ko da a waɗannan kwanakin, ana ba ku shawara kada ku ci fiye da adadin kuzari 1,500 a kowace rana.
Ka yi la'akari da cewa matsakaicin babba yana buƙatar kimanin kalori 1,600-3,000 a rana (ya danganta da shekaru da matakin aiki). Don haka za ka iya tunanin yadda jikinka ke samun ƙarancin kuzari daga wannan abincin. Kasancewa cikin irin wannan abincin mai ƙarancin kalori na tsawon lokaci ba shi da kyau ga jikinka kwata-kwata.
Menene tsarin abinci a cikin wannan abincin?
Babban ƙalubalen da ke tattare da wannan abincin shine yadda yake da tsauri. Ba ka da 'yancin zaɓar abin da kake son ci. Sun riga sun yanke shawarar abin da kake son ci don karin kumallo, abincin rana, da abincin dare, da kuma yawan abin da kake son ci. Babu wani abun ciye-ciye daban da za a ci a tsakani.
Duk da cewa wasu daga cikin abincin da ke cikin wannan abincin (misali ƙwai, broccoli) na iya zama kamar suna da lafiya, wasu (misali hot dog, saltine crackers) ba su da kyau sosai.
Ga jerin abincin da suke bayarwa:
- Kofi ko shayi (ba tare da sukari ko madara ba)
- Garehul
- Ayaba, apple
- Burodi na alkama cikakke
- Man gyada
- ƙwai
- Kifin Tuna (gwangwani)
- Hotdogs
- Cukuwar Cheddar
- Ice-cream na vanilla
To, yanzu bari mu ga yadda abincin yau da kullun a cikin wannan abincin yake.
| Abinci | Jerin abincin da aka rubuta |
|---|---|
| Misali, karin kumallo na kwana ɗaya |
|
| Misali, abincin rana ɗaya |
Madadin abubuwa masu ban mamaki
Wannan abincin yana bawa mutanen da ke da wasu rashin lafiyar abinci damar amfani da madadin abinci. Amma waɗannan madadin kuma abin mamaki ne. Misali, suna cewa idan ba za ku iya cin inabi ba, za ku iya shan rabin cokali na soda a cikin gilashin ruwa. Dalilin shi ne cewa soda baking yana da irin tasirin da yake yi akan pH na jiki kamar yadda inabi yake yi. Ya kamata mu yi tunani sau biyu game da irin waɗannan abubuwa waɗanda ba su da tushe na kimiyya.
Menene fa'idodi da rashin amfanin wannan hanyar?
Kowace irin abinci tana da fa'idodi da rashin amfani. Wannan ba banda bane.
Hakika, za ka iya ganin raguwar kiba a cikin ɗan gajeren lokaci. Amma tambayar ita ce, shin da gaske kitsen da ke jikinka ne kawai ake rasawa?
| Ƙwararru | Fursunoni |
|---|---|
| Sakamako cikin sauri: Saboda ƙarancin kalori da ake ci, raguwar nauyi yana faruwa cikin ɗan gajeren lokaci. Wannan sau da yawa yana faruwa ne sakamakon raguwar nauyin ruwa da kuma yawan tsoka. | Rashin Abinci Mai Gina Jiki: Wannan tsarin abinci bai samar wa jiki da muhimman bitamin, ma'adanai, da kuma zare ba. |
| Sauƙi: Babu buƙatar dafa wani abu mai daɗi. Akwai abinci mai sauƙi da za a iya saya daga shago. | Yana da wahalar kiyayewa: Ba za ka iya yin abinci mai irin waɗannan ƙa'idodi na dogon lokaci ba. Kana jin gajiya da yunwa sosai. |
| Mai rahusa: Babu abinci mai tsada a cikin wannan jerin. | Ragewar tsoka: A irin wannan abinci, jiki yana rasa kitse mai mahimmanci maimakon ƙona kitse. |
| Rage yawan kuzarin da kake samu: Jikinka yana tunanin abinci yana ƙarewa. Don haka, don adana kuzari, yana rage yawan kuzarin da kake samu. Wannan yana nufin cewa ba ka ƙona kuzari sosai ko da kana zaune a tsaye. | |
| Karin Nauyi Mai Dawowa: Idan ka fara cin abinci akai-akai bayan ka daina cin abinci, za ka iya ƙara nauyi da sauri fiye da da saboda raguwar yawan kuzarin metabolism. | |
| Cin abinci mara kyau: Wannan zai iya haifar da mummunan ra'ayi game da abinci, rashin iya sarrafa cin abincinka, da kuma jarabar cin abinci mai yawa. |
Daga hangen likita, shin wannan yana da haɗari sosai?
Masana abinci mai gina jiki da likitoci sun haramta cin irin waɗannan abinci saboda dalilai da dama.
Abu na farko shine nau'in nauyin da za ka rage . Duk da cewa wannan abincin zai iya taimaka maka ka rage nauyi da sauri, zai sa ka rasa tsoka da nauyin ruwa mai mahimmanci. Ba kitse ba ne da gaske kake son ragewa. Tsoka tana da mahimmanci ga kuzarin jikinmu da metabolism. Tsoka tana raguwa da nauyi yayin da muke tsufa. Ana kiran wannan "Sarcopenia". Ana iya hanzarta wannan tsari ta hanyar abinci irin wannan.
Abu na biyu kuma shi ne haɗarin lafiya . Abincin da aka sarrafa kamar hot dog da crackers a cikin wannan abincin ba su da kyau ga cututtuka kamar cututtukan zuciya. Wannan nau'in abincin bai dace da wanda ke da cututtuka kamar ciwon suga ba kwata-kwata.
Hanya mafi kyau kuma mafi aminci don ƙona kitse ita ce a rage kiba a hankali da kuma a hankali, kimanin fam 1-2 (0.5-1 kg) a kowane mako.
A ƙarshe, wannan abincin bai koya maka komai ba. Bai koya maka yadda ake cin abinci mai kyau ko canza salon rayuwarka ba. Kawai dai na'urar rage kiba ce ta ɗan lokaci.
To ta yaya ake rage kiba yadda ya kamata?
Abu mafi kyau da za a yi shi ne a daina bin hanyoyin gyara cikin gaggawa sannan a rungumi salon rayuwa mai kyau wanda za a iya ci gaba da shi a cikin dogon lokaci.
1. Cin abinci mai kyau: Ku ci abinci mai gina jiki wanda ya haɗa da kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, hatsi gaba ɗaya, furotin marasa kitse (kifi, kaza, lentil), da kuma kitse mai lafiya (avocado, goro).
2. Sha isasshen ruwa: Sha isasshen ruwa a duk tsawon yini. A guji shan abubuwan sha masu sukari.
3. Motsa jiki akai-akai: Yi motsa jiki da kake jin daɗi, kamar tafiya ko hawa keke, na tsawon akalla mintuna 30 a rana.
4. Tuntuɓi likitanka: Wannan shine mafi mahimmanci. Kafin fara kowane tsarin rage kiba, tuntuɓi likitan iyali . Zai yi maka bayani kan hanya mafi aminci kuma mafi dacewa ga lafiyarka da yanayin lafiyarka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Tsarin cin abinci na soja tsari ne na ɗan gajeren lokaci, mai tsauri, kuma mai ƙarancin kalori. Ba shi da alaƙa da soja.
- Ko da yake irin wannan abincin zai iya haifar da raguwar nauyi cikin sauri, nauyin da za ka rasa yana da amfani ga tsoka da ruwa, ba kitse ba.
- Wannan na iya haifar da mummunan sakamako kamar ƙarancin abinci mai gina jiki, raguwar metabolism, da kuma sake dawowa da nauyi bayan daina cin abinci.
- Saboda yana ɗauke da abincin da aka sarrafa, bai dace da mutanen da ke da cututtuka kamar su ciwon suga ko cututtukan zuciya ba.
- Maimakon gyara cikin gaggawa, ya fi kyau a bi tsarin abinci mai kyau, motsa jiki, da kuma tsarin dogon lokaci wanda ya dace da shawarar likitanka.
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Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku