Akwai ranakun da komai muke yi, ba ma jin daɗi ko sauƙi. Mugayen tunani marasa daɗi ne kawai ke zuwa mana a zukatanmu. Game da aiki, game da abokai, game da matsalolin gida... Wataƙila kuna jin kamar duk wannan babban nauyi ne a zuciyarku a wasu lokutan. Wannan a zahiri abu ne da ya zama ruwan dare a gare mu duka. Duk muna baƙin ciki a wasu lokutan. Yana da kyau sosai.
Amma matsalar ita ce, idan waɗannan munanan tunani suka ci gaba da zuwa suka fara yawo a cikin zukatanmu, me za mu yi to? Bari mu yi magana game da wannan a cikin ɗan zurfi.
Yaushe ne mummunan tunani ke zama haɗari?
Ko da yake abu ne na al'ada a yi tunani mara kyau, ba abu ne da za a ɗauka da wasa ba. Bincike ya nuna cewa idan wani yana da alamun baƙin ciki ko damuwa , waɗannan tunanin marasa kyau na iya haifar da matsaloli masu tsanani na motsin rai da na jiki.
Tunani mara kyau lokaci-lokaci ba zai yi illa ba. Amma idan waɗannan tunanin suka ci gaba da zuwa zuciya akai-akai, na tsawon kwanaki a lokaci guda, zai iya zama da sauri yana rage damuwa a zuciya. Musamman idan kana da irin waɗannan tunani, zai iya zama babban abin damuwa:
- "Ba zai taɓa yi min aiki ba ."
- "Haka yake faruwa koyaushe ."
Muna buƙatar mu yi taka tsantsan game da tunanin da ke amfani da kalmomi kamar "babu" ko "koyaushe."
A taƙaice dai, muna kiransa "Raminating" idan muka ci gaba da tunanin mummunan lamari ko kuma muka yi tunani akai-akai. Kamar saniya ce ke yin tunani, tana yin tunani a kan abu ɗaya akai-akai. Wannan shine abu mafi haɗari. Farawa da mummunan tunani ɗaya kamar wannan, zai iya shiga cikin jerin wasu munanan tunani, kuma daga ƙarshe ya jawo mu cikin damuwa da ba za a iya misaltawa ba.
To ta yaya za ka gane idan waɗannan tunanin da ke cikin zuciyarka suna cutar da kai fiye da amfani? Ka yi wa kanka waɗannan tambayoyi:
- Shin waɗannan tunanin sun shafi dangantakarku ?
- Shin wannan ya yi katsalandan ga aikinka ko ayyukanka?
- Shin ka koma ga shan giya ko ƙwayoyi domin rage wannan matsin lamba?
- Shin wannan lamarin ya ci gaba da faruwa fiye da makonni biyu ? Shin kana jin kamar ba za ka iya tserewa daga wannan zagayen da ke makale a cikin zuciyarka ba?
- Kana tunanin kawo ƙarshen rayuwarka ? Ya kamata ka nemi taimako nan take, musamman idan ka yi ƙoƙarin yin hakan (misali, rubuta takardar kashe kanka, ɗaukar ƙwayoyi).
Idan amsarka ga waɗannan tambayoyin "eh", mafi kyawun abin da za ka yi shi ne ka haɗu da likita (likita) amintacce kuma ka yi magana game da wannan.
Wadanne hanyoyi ne masu amfani don 'yantar da hankalinka?
Akwai hanyoyi da dama da za mu iya ƙoƙarin 'yantar da kanmu daga wannan mummunan tunani. Da yawa daga cikinsu suna faɗawa ƙarƙashin wani nau'in magani da ake kira Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . A taƙaice dai, wannan ya ƙunshi sake tunani yadda muke tunani. Likitan tabin hankali ko masanin ilimin halayyar ɗan adam zai iya taimaka maka da wannan.
Amma, kafin ganin likita, ga wasu abubuwa da za ku iya gwadawa da kanku.
| Hanya mai yiwuwa don gwadawa | Kawai a ce... |
|---|---|
| Karɓi ji. | Abu ne na al'ada a ji baƙin ciki idan ka rasa ƙaunataccen mutum ko aiki. Ka yarda cewa "Ina baƙin ciki." Ka fahimci cewa jin daɗin abu ne na halitta. |
| Gano ainihin tunanin. | Menene babban tunanin da ke damunka? Ka raba shi gunduwa-gunduwa. Idan ka yi tunanin, "Ni ba ni da nasara," ka tambayi kanka, "Me ya sa nake tunanin haka?" Ka ɗauki wannan tunanin kamar wani abu da ka ɗauka ka kuma bincika shi. |
| Duba adalcin tunani | Ka ɗan ja da baya, ka cire motsin zuciyarka, ka yi tunani mai ma'ana. Wace shaida ce ke goyon bayan ra'ayinka? Wace shaida ce ke nan a kan hakan? Idan kana jin kamar kana yin komai ba daidai ba, ka tambayi kanka, "Akwai abubuwan da nake yi daidai?" |
| Kalle shi daga wani kusurwa. | Akwai wata hanyar da za a duba wannan yanayin? Misali: "Ba zai yiwu rasa aikina ya zama wani amfani a gare ni ba? Wataƙila yana share hanya zuwa ga wani abu mafi kyau." Ka yi la'akari da cewa cikas yana ƙarfafa hali, kuma asara tana gina juriya. |
| Ka yi tunanin "To me?" | Wannan yana nufin cewa matsalar da kake fuskanta ba ta da girma idan aka kwatanta da duk wani abu a duniya. Mutane suna dawowa bayan dangantaka ta lalace. Wannan shine abin da rayuwa take nufi. Kalli matsalar daga nesa. Kada ka yanke shawara cikin gaggawa. |
Wasu abubuwan da za su iya taimakawa
Baya ga waɗannan hanyoyin, akwai wasu abubuwa masu sauƙi da za ku iya yi don taimakawa.
- Shagala: Abubuwa kamar motsa jiki, karanta littafi, yin wasanin gwada ilimi, ko yin magana da aboki na iya taimaka maka ka kawar da damuwar da ke damunka na ɗan lokaci.
- Rubutu: Rubuta abin da ke zuciyarka a kan takarda hanya ce mai kyau ta fayyace tunaninka. Wani lokaci amsar na iya kasancewa a gabanka.
- Abokai da iyali: Idan kana jin kasala, yana da muhimmanci ka kasance tare da abokanka da danginka ba tare da ka tunkude ka ba. Yin tambaya, "Da alama kana da tambayoyi da yawa a zuciyarka," ko bayar da shawarwari kamar, "Shin ba zai fi kyau ba idan muka yi tunani game da wannan ta wannan hanyar?" zai iya zama babban taimako.
Abu mafi mahimmanci shine kada a yi jinkirin neman taimakon ƙwararru. Wataƙila mabuɗin sarrafa waɗannan tunanin mara kyau ba ya dogara ne akan abin da muke tunani ba, amma akan yadda muke tunani.
Akwai wasu mutane da ke kallon duniya a kowane lokaci daga mahangar "rabin gilashi babu komai". Wato, suna ganin komai a matsayin kuskure, mara kyau. Amma suna tunanin cewa yadda suke tunani ya yi daidai. A matsayina na likita, aikina ba shine in yi jayayya da su ko in tilasta musu su ga duniya daban ba.
Tambayar da nake yi wa wani irin wannan ita ce, "To, ta yaya yake sa ka ji kana tunani haka? Idan burinka a rayuwa shi ne ka kasance mai farin ciki, ka sami kyakkyawar dangantaka, shin tunanin haka zai taimaka maka ka cimma waɗannan manufofin?"
Saƙon Ɗauka Gida
- Abu ne na al'ada a yi tunani mara kyau, amma yin tunani a kan abubuwa iri ɗaya akai-akai yana da illa ga lafiyar kwakwalwa.
- Idan tunaninka ya ƙunshi kalmomi kamar "koyaushe" ko "babu," kuma waɗannan tunanin suna shafar rayuwarka (dangantaka, aiki), suna iya zama alamun gargaɗi.
- Idan wannan yanayin ya ci gaba fiye da makonni biyu ko kuma idan kana tunanin kashe kanka, kada ka ɓata lokaci ka nemi likita nan take.
- Za ka iya gwada dabarun CBT da kanka, kamar gano tunaninka, bincika ingancinsu, da kuma kallon su daga wata mahangar daban.
- Motsa jiki, abubuwan sha'awa, da kuma yin magana da wani da ka amince da shi zai iya taimaka maka ka kwantar da hankalinka.
- Babban burin da ya kamata ya zama shine a samar da tunani wanda zai taimaka maka ka kasance cikin farin ciki da koshin lafiya.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku