Yaya ake rayuwa da ciwon gajiya mai tsanani?

Shin kana jin kamar ba ka da kuzari da safe? Shin kana jin gajiya sosai har ba za ka iya tashi daga gado na tsawon kwanaki ba, ko da bayan yin ɗan aiki? Wannan ba wai kawai gajiya ce ta yau da kullun ba. A yau za mu yi magana game da hanyoyin da za a sauƙaƙa rayuwa da wata cuta da ake kira Chronic Fatigue Syndrome (CFS), wadda aka fi sani da Myalgic Encephalomyelitis (ME). Wannan yanayi ne mai sarkakiya wanda zai iya yin babban tasiri ga rayuwarka. Amma kada ka damu, akwai hanyoyin da za mu iya sarrafa wannan yanayin da kuma rayuwa mai kyau.

Fahimtar yanayin cutar: lokutan alheri da lokutan rashin kyau

Idan ka rayu da wannan yanayin, za ka fahimci abu ɗaya sosai. Wato, ba komai iri ɗaya ba ne. Akwai lokutan da alamun suka yi tsanani sosai kuma jiki zai iya shiga cikin mawuyacin hali. Muna kiran wannan da "komawa", wanda shine lokacin da cutar ta tsananta. Bayan wani lokaci, akwai lokacin da alamun suka ragu kuma jiki ya ji daɗi kaɗan. Muna kiran wannan lokacin "gyaran".

Ka yi tunanin kuzarin jikinka kamar batirin waya. Batirin mutumin da ke da wannan cuta yana fitar da ruwa da sauri, kuma yana ɗaukar lokaci mai tsawo kafin a yi caji. Don haka, muna buƙatar yin taka tsantsan game da yadda muke amfani da batirin.

Ayyukan yau da kullun da kuma kula da makamashi

A lokacin da ka sake dawowa, za ka iya samun wahalar yin ayyuka masu sauƙi kamar wanke kanka da safe ko canza tufafi. Don haka, ka ware ƙarin lokaci don ayyukan da kake ganin suna da wahala. Kada ka firgita. Kawai ka yi su.

Duk da haka, a lokacin 'gyaran jiki', za ka iya tunanin, "Oh, ina jin daɗi a yau, ina buƙatar yin wasu ayyuka." Kada ka yi haka! Idan ka yi aiki fiye da kima ba zato ba tsammani, za ka iya ƙarewa gaba ɗaya cikin kwana biyu ko uku masu zuwa. Idan ka ci gaba da haka, za ka fi fuskantar "komawa".

Saboda haka, ko da a lokacin lafiya mai kyau, yana da mahimmanci a kula da daidaito tsakanin hutawa da aiki . Kullum ku kula da matakan kuzarin ku.

Darasi: Wani abu da ya shafi taka tsantsan

Duk da cewa motsa jiki yana da mahimmanci don kasancewa cikin koshin lafiya, motsa jiki na iya zama da ɗan wahala kuma yana buƙatar taka tsantsan ga wanda ke fama da ciwon gajiya mai tsanani. Ko da motsa jiki mai sauƙi na iya haifar da gajiya mai wahala. Akwai wani suna na musamman ga wannan yanayin da ake kira 'Bayan Aiki da Malaise (PEM). A taƙaice dai, gajiya ce mai tsanani da ta'azzara alamun da ke faruwa bayan ko da ɗan motsa jiki ne.

To me ya kamata ka yi?

Abu mafi kyau da za a yi shi ne a yi magana da likitanka ko mai ilimin motsa jiki don gano ainihin abin da jikinka zai iya yi dangane da motsa jiki da tunani. Ana kiran wannan "ƙarfin kuzarinka." Kana buƙatar kasancewa cikin wannan iyaka kuma ka koyi daidaita hutu da aiki. Wannan zai taimaka maka ka guji yanayin "PEM" da muka ambata.

• A samar da tsarin motsa jikin ku ta hanyar likitan motsa jiki.
• Kada ka taɓa yin aiki tuƙuru.
• Tafiya shine mafi mahimmanci.

Abinci zai iya kawo babban canji

Kula da abincin da kake ci zai iya taimakawa sosai wajen magance alamun cutar. Musamman ma, ka guji abincin da kake da rashin lafiyan jiki, abincin da kake jin kamar kana da matsala da shi, da kuma abincin da ke ɗauke da sinadarai.

Mutane da yawa suna cewa abinci mai kama da na Bahar Rum yana da amfani ga wannan yanayin. Wato, abinci mai ƙarancin kitse mai yawa da carbohydrates masu inganci, kuma mai wadataccen kitse mai yawan polyunsaturated da monounsaturated.

Wani abu kuma shi ne cin abinci kaɗan-kaɗan a duk tsawon yini , maimakon cin abinci ɗaya mai yawa a lokaci guda, zai iya taimakawa wajen daidaita matakan kuzarin ku. Misali, ya fi kyau ku ci manyan abinci guda uku da ƙananan abubuwan ciye-ciye guda uku a tsakani. Wannan kuma zai iya taimakawa wajen rage tashin zuciya.

Rashin ƙwaƙwalwa da "Hazo a Kwakwalwa"

Wata babbar alama ta wannan yanayin ita ce rashin tunawa da kuma jin "hazo a kwakwalwa". Kana manta abubuwa kuma kana fuskantar matsala wajen mai da hankali. Akwai hanyoyi masu sauƙi da za a iya taimakawa wajen magance wannan:

• Yi amfani da littafin tarihin rayuwa ko kuma "Mai tsara rana": Rubuta ayyukanka, alƙawurra, da abubuwan da za ka yi a ciki.
• Saita tunatarwa a wayarka: Saita tunatarwa don tunatar da kai lokacin da kake buƙatar zuwa wani wuri ko yin wani abu.
• Yi jerin abubuwa: Yi jerin abubuwan da kake buƙatar kawowa lokacin da kake zuwa siyayya, kamar jerin ayyukan da kake buƙatar yi a ranar.
• Yi amfani da bayanin kula mai mannewa: Rubuta abubuwan da kake buƙatar tunawa a kan ƙananan takardu sannan ka liƙa su a wurare masu sauƙin gani.
• Motsa kwakwalwarka: Wasannin wasanin gwada ilimi, wasannin kalmomi, da wasannin kati na iya sa hankalinka ya yi aiki. Waɗannan kuma suna iya taimakawa wajen inganta ƙwaƙwalwarka.

Aiki, dangantaka da lafiyar kwakwalwa

Aiki

Yin aiki da wannan yanayin na iya zama ƙalubale. Idan kana fuskantar matsala a wurin aiki, ya kamata ka yi magana da mai aikinka game da wannan. Kuna iya buƙatar abubuwa kamar jadawalin aiki mai sassauƙa, ɗan hutu yayin aiki, ko umarni a rubuce saboda kuna da matsalolin ƙwaƙwalwa. Waɗannan za su bambanta dangane da alamun cutar da kuma yanayin aikinku. Idan yanayin ya yi tsanani kuma ba za ku iya aiki ba, yi magana da likitanka game da matakan da za ku iya ɗauka.

Dangantaka

Wannan wataƙila shine mafi wahala. Zai iya zama da wahala ga iyalinka, abokanka, da abokin tarayya su fahimci wannan yanayin. Suna iya cewa abubuwa kamar, "Ka gaji," ko "Ka gaji kawai daga kasancewa a kusa." Domin ga wanda ba ya nan, wannan gajiya ba a iya gani.

Wannan yanayin zai iya shafar rayuwarka ta zamantakewa, wasa da 'ya'yanka, da kuma dangantakarka ta sirri. Yana da matukar muhimmanci a yi magana game da waɗannan abubuwa a fili kuma a fahimci kowa.

Lafiyar kwakwalwa da samun taimako

Ka tuna cewa ba kai kaɗai ba ne. Yin magana da wasu waɗanda ke fuskantar irin wannan matsalar na iya zama babban abin kwantar da hankali. Tambayi likitanka game da ƙungiyoyin tallafi a yankinka.

Damuwa tana iya faruwa da wannan yanayin. Wasu daga cikin alamomin damuwa suna kama da na wannan yanayin, don haka yana iya zama da wahala a bambance tsakanin su biyun. Jin rashin bege, baƙin ciki koyaushe, jin rashin amfani, da kuma tunanin kawo ƙarshen rayuwarka duk suna iya zama alamun damuwa.

Idan kana tunanin kana cikin damuwa, don Allah ka yi magana da likitanka. Magunguna da maganin magana na iya taimakawa wajen magance alamun jiki da na hankali. Idan kana tunanin kashe kanka, ka je sashin gaggawa na asibiti (ETU) nan da nan ko ka kira Cibiyar Lafiyar Hankali ta Ƙasa ta Sri Lanka a shekarar 1926.