Shin kun ji labarin Vitamin F? Bari mu yi magana a kai a hankali!

Wataƙila kun ji labarin bitamin da yawa. Kamar bitamin A, B, C, da D. Amma idan na ce "Bitamin F," wataƙila ya zama sabon abu a gare ku. Shin da gaske wannan bitamin ne? Ko kuma wani abu ne da ba mu sani ba? To, a yau za mu yi magana game da wannan baƙon da ake kira "Bitamin F" da ayyukan da yake bayarwa ga jikinmu dalla-dalla, cikin sauƙi, kuma cikin abokantaka. Zan yi bayani a kan yadda za ku iya fahimta.

Menene ainihin bitamin F?

A taƙaice dai, Vitamin F ba lallai bane bitamin! Haka ne, za ku yi mamaki. Haɗakar nau'ikan fatty acids guda biyu ne. Su ne Alpha-linolenic acid (ALA) da Linoleic acid (LA) . ALA fatty acid ne na 'Omega-3', kuma LA fatty acid ne na 'Omega-6'.

Ka yi tunanin, lokacin da masana kimiyya suka gano waɗannan fatty acids guda biyu a shekarun 1920, da farko sun yi zaton sabon bitamin ne. Shi ya sa suka sanya musu suna "bitamin F." Daga baya ne suka fahimci cewa waɗannan fats ne. Amma sunan asali "bitamin F" ya ci gaba da amfani. Kamar sunan barkwanci ne da aka ba wa wani lokacin yana ƙanana, kuma daga baya suna kiransa da wannan sunan.

Ana ɗaukar ALA da LA a matsayin muhimman fatty acids . Shin ka san ma'anar "muhimmanci"? Wannan yana nufin jikinmu ba zai iya rayuwa ba tare da su ba, kuma jikinmu ba zai iya yin su da kansa ba. Saboda haka, muna buƙatar samun mafi yawansu daga abincin da muke ci.

Me Vitamin F ke yi wa jikinmu?

Yanzu bari mu ga muhimmiyar rawar da wannan "Vitamin F" ke takawa a jikinmu.

A zahiri, bitamin F yana taimakawa wajen aiwatar da ayyuka masu mahimmanci a jikinmu.

• Yana ba da ƙarfi ga ƙwayoyin halitta: Jikinmu ya ƙunshi ƙananan ƙwayoyin halitta. Ka yi tunanin waɗannan ƙwayoyin a matsayin ƙananan gidaje. Fat acids da ke cikin bitamin F suna taimakawa wajen samar da sassauci, ƙarfi, da tsari ga bangon waɗannan gidaje, wato, rufin ƙwayoyin halitta na waje.
• Yana taimakawa wajen girma da ci gaba: Tun daga yarinta har zuwa girma, wannan yana da matukar muhimmanci ga ci gaban jikinmu da kuma ci gaban gaɓoɓi daban-daban.
• Yana taimakawa wajen isar da sako: Ana musayar saƙonni daban-daban a cikin jikinmu. Waɗannan kitsen acid ɗin suna taimakawa wajen samar da sinadarai masu mahimmanci don magance hawan jini da kuma kiyaye garkuwar jikinmu ta yi aiki yadda ya kamata.
• Yana samar da kuzari: Jikinmu yana buƙatar kuzari don yin aiki. Wannan bitamin F kuma yana aiki a matsayin tushen adadin kuzari. Wato, yana samar mana da kuzari.

Bugu da ƙari, waɗannan fatty acids, ALA da LA, ana canza su zuwa wasu fatty acids daban-daban a cikin jikinmu. Waɗannan fatty acids ɗin da aka samar kuma suna yin wasu muhimman ayyuka a jikinmu.

Menene fa'idodin Vitamin F masu ban mamaki?

Bitamin F, ko kuma fatty acids ALA da LA, suna yin abubuwa da yawa ga jikinmu. Waɗannan fatty acids suna daidaita tsarin jikinmu kuma suna iya taimakawa wajen hana cututtuka daban-daban. Har yanzu ana bincike kan wannan, amma bari mu dubi wasu manyan fa'idodi da aka gano zuwa yanzu.

• Lafiyar Zuciya:
• Shan bitamin F zai iya taimakawa wajen kiyaye lafiyar zuciyarka da kuma hana wasu cututtukan zuciya, kamar cututtukan zuciya. Ka yi tunanin zuciyarmu a matsayin ƙaramar na'ura da ke aiki dare da rana. Vitamin F yana taimakawa wajen sa wannan na'urar ta yi aiki yadda ya kamata.
• Haka kuma yana taimakawa wajen rage yawan sinadarin cholesterol mara kyau a cikin jini. Wannan yana rage taruwar kitse a cikin jijiyoyin jini kuma yana hana kwararar jini.

• Ci gaban ƙananan yara:
• Idan kina da juna biyu ko kuma kina shayarwa, cin kifi mai ƙarancin mercury zai iya taimakawa ga ci gaban jaririnki da ci gaban kwakwalwa. Wannan kuwa saboda waɗannan kifayen suna ɗauke da sinadarin omega-3 mai kitse. Saboda haka, wannan yana da matuƙar muhimmanci a lokacin daukar ciki da kuma bayan haihuwa.

• Lafiyar kwakwalwa:
• Bitamin F zai iya taimakawa wajen rage haɗarin kamuwa da cututtukan da suka shafi ƙwaƙwalwa kamar cutar Alzheimer, ciwon hauka, da sauran matsalolin fahimta. Waɗannan fatty acids suna da matuƙar muhimmanci ga aikin kwakwalwarmu.

• Lafiyar kwakwalwa:
• An gano cewa shan kitse mai yawa na iya taimakawa wajen rage alamun cututtuka kamar baƙin ciki da damuwa. Suna kuma taimakawa wajen samar da kwanciyar hankali.

• Lafiyar ido:
• Vitamin F yana taimakawa wajen ci gaba da aikin retina a idanunmu.
• Wannan kuma yana taimakawa wajen rage alamun bushewar idanu.
• Haka kuma yana iya rage haɗarin kamuwa da cututtuka kamar lalacewar macular da ke da alaƙa da shekaru, wanda zai iya faruwa yayin da muke tsufa.

• Ciwon Rheumatoid Arthritis (RA):
• Idan kana da cutar rheumatoid arthritis (RA) (cutar da ke haifar da kumburi da ciwo a gidajen abinci), cin abinci ko shan ƙarin bitamin F tare da maganinka na iya taimakawa wajen magance alamun, musamman kumburi da ciwo.

• Lafiyar Fata (Kula da Fata):
• Vitamin F yana da matuƙar amfani ga fatarmu. Idan aka shafa wa fata, kamar mai da man shafawa, yana ɗauke da sinadarin Vitamin F, yana taimakawa wajen riƙe danshi a cikin fata.
• Wannan zai iya rage abubuwa kamar kuraje, bushewar fata, da kuma wrinkles.
• Haka kuma, saboda waɗannan kitsen suna taimakawa wajen kiyaye shingen fata mai kariya, suna da matuƙar amfani ga mutanen da ke fama da cututtukan fata kamar atopic dermatitis da psoriasis.

Shin ba abin mamaki ba ne? Ko da yake ana kiransa "Bitamin F," waɗannan kitsen suna yin abubuwa da yawa ga jikinmu!

Waɗanne abinci ne suka fi wadatar bitamin F?

Yanzu wataƙila kana tunanin, "To, idan wannan yana da kyau haka, ta yaya za mu same shi daga abinci?" Abin farin ciki, akwai abinci da yawa da ke ɗauke da bitamin F. Yawancin abincin da aka yi da tsire-tsire suna ɗauke da ALA da LA. Amma wasu na iya ƙunsar fiye da ɗaya.

Ga wasu abinci da ke ɗauke da Vitamin F a zahiri:

• Gyada: Gyada, gyada, cashew, almond, da goro. Ana iya cin su danye ko a ƙara su a abinci.
• Tsaba: Tsaba, Tsaba Chia, Tsaba Sunflower. Haka kuma ana iya ƙara su a cikin salati da yogurt.
• Man: Man flax, man canola, man gyada, man waken soya. Ana iya amfani da waɗannan man don salati da girki.

Kifi kamar salmon, tuna, da sardines suma suna ɗauke da wasu ALA da LA. Amma galibi suna da wadataccen abinci a cikin wasu nau'ikan kitse na 'Omega-6' da 'Omega-3'.

Bugu da ƙari, waken soya, tofu, kayan lambu masu ganye kore, da 'ya'yan kiwi suma suna ɗauke da bitamin F. Wasu abinci, misali, wasu kayayyakin kiwo, ƙwai, ruwan 'ya'yan itace, da kuma madarar jarirai, suma suna ɗauke da bitamin F.

Haka kuma za ku iya shan bitamin F a matsayin ƙarin abinci. Misali, ana samun capsules na man flaxseed, capsules na man primrose, da capsules na man black currant a kasuwa. Haka kuma ana samun Vitamin F a matsayin shafawa ta fata. Yawancin serums na fata, mai, da man shafawa suna ɗauke da bitamin F.

Nawa ne bitamin F nake buƙata?

Wannan tambaya ce mai sarkakiya. Masana kimiyya ba su tantance ainihin adadin linoleic acid (LA) da kuke buƙata a kowace rana ba. Duk da haka, akwai adadin da aka ba da shawarar na alpha-linolenic acid (ALA). Amma wannan adadin ya dogara da dalilai daban-daban. Misali, shekarunku da ko kai mace ne ko namiji na iya shafar yawan da kuke buƙata.

Ana cewa namiji babba yana buƙatar kimanin gram 1.6 na ALA a kowace rana, kuma mace babba tana buƙatar kimanin gram 1.1. Wannan adadin na iya ɗan fi girma ga uwaye masu juna biyu da masu shayarwa. Haka kuma, adadin da ake buƙata ga yara ƙanana ya bambanta dangane da shekarunsu.

Saboda haka, domin sanin ainihin adadin bitamin F da kake buƙata, ya fi kyau ka tambayi likitan iyali ko masanin abinci mai gina jiki. Za su iya ba ka takamaiman shawara dangane da yanayin lafiyarka.

Shin akwai wata matsala yayin shan ƙarin Vitamin F?

Yana da muhimmanci ka yi magana da likitanka ko mai sayar da magani kafin ka sha duk wani kari na abinci, domin wasu kari, kamar su kari na omega-3, na iya yin mu'amala da wasu magunguna da kake sha.

Musamman ma, idan kuna shan magungunan hana zubar jini (kamar Warfarin - wanda aka fi sani da Coumadin®), shan Omega-3 da yawa na iya haifar da matsalolin zubar jini . Saboda haka, likitanku zai iya bayyana muku ko akwai yiwuwar samun matsala tsakanin magungunan da kuke sha da kuma magungunan da kuke sha. Ba kyakkyawan ra'ayi ba ne ku sha magungunan da kanku.

Akwai wasu illoli daga kari na Vitamin F?

Karin sinadarin Omega-3 ba sa haifar da wata babbar illa. Duk da haka, galibi ba su da yawa. Ga wasu daga cikin illolin da za a iya samu:

• Jin wani dandano mai ban mamaki a baki.
• Warin baki (Halitosis).
• Ƙwannafi.
• Tashin zuciya.
• Ciwon ciki.
• Gudawa.
• Ciwon kai.
• Gumi mai wari.

Idan wani abu makamancin haka ya faru da kai, ya fi kyau ka yi magana da likita.

A ƙarshe, abubuwan da za a tuna (Saƙon Ɗauka Gida)

To, mun yi magana sosai game da "Vitamin F" a yau, ko ba haka ba?

A takaice dai, Vitamin F ba ainihin bitamin bane, amma muhimman sinadarai guda biyu masu kitse, ALA da LA, wadanda jikinmu ke bukata. Wadannan suna taimakawa wajen kiyaye komai lafiya, tun daga kwayoyin halittar jikinmu zuwa zuciyarmu, kwakwalwarmu, da kuma fatarmu.

Abin farin ciki, za mu iya samun waɗannan muhimman kitse ta hanyar halitta daga abinci da yawa. Hanya mafi kyau ta yin haka ita ce ƙara abubuwa kamar goro, iri, da wasu mai a cikin abincinku. Idan kuna cin abinci mai kyau, ba za ku rasa waɗannan ba sau da yawa.

Amma, idan kana jin kamar ba ka samun isasshen waɗannan daga abincinka, ko kuma idan kana buƙatar shan ƙarin magani saboda wani dalili na musamman, ka tabbata ka fara magana da likitanka kuma ka yi hakan ne kawai bisa shawararsa. Domin, kamar komai, shan wannan magani da yawa ba shi da kyau, kuma yana iya haifar da matsala da sauran magunguna da kake sha.

Don haka, domin ku kasance cikin koshin lafiya, ku tuna da wannan abokin "Vitamin F" kuma ku rungumi tsarin cin abinci mai kyau. Ku yi kwana lafiya!

Vitamin F, fatty acids, alpha-linolenic acid, linoleic acid, omega-3, omega-6, fa'idodin lafiya