Shin kai ma kana ƙirga adadin kuzari a cikin abubuwan da kake ci da abin sha domin rage kiba? Wannan hanya ce da ta shahara a tsakanin waɗanda ke ƙoƙarin rage kiba. Amma akwai wani abu mai muhimmanci da muke buƙatar sani. Yana da ɗan wahala a sami sakamako mai nasara a cikin dogon lokaci ta hanyar ƙirga adadin kuzari kawai. Haka kuma, idan ba ka yi hankali ba, akwai babban yuwuwar cewa jiki ba zai sami isasshen sinadarai masu gina jiki ba, wato, ƙarancin abinci mai gina jiki. Saboda waɗannan dalilai, masana abinci mai gina jiki da yawa ba sa ba da shawarar wannan sosai. Duk da haka, tunda yana da shahara sosai, mutane da yawa suna neman shawara game da shi. Don haka, bari mu yi magana a yau, yadda ake yin wannan hanyar ƙirga adadin kuzari cikin nasara yayin da ake samun ingantaccen abinci mai gina jiki ga jiki.
Kafin rage kalori, san ainihin adadin kuzarin da kake ci a halin yanzu.
Babban kuskuren da mutane da yawa ke yi shine su fara rage yawan abincin da suke ci da kuma rage kalori. Kafin ka yi haka, yana da muhimmanci ka san ainihin adadin kalori da kake ci a kowace rana . Ka yi tunani a kai, yaya wahalar ƙirga adadin kalori ta hanyar tunawa da abin da ka ci a makon da ya gabata da kuma abin da ka ci da safe? Ba zai yiwu a yi hakan daidai ba.
Za ka iya tunanin kana cin kalori mai yawa, amma a zahiri ka riga ka kusa cimma burin rage kiba. Hanya mafi kyau don gano tabbas ita ce a ci gaba da bin diddigin adadin kuzarin da ke cikin duk abin da kake ci, yayin da kake ci gaba da cin abincin da ya dace.
"Ina ba da shawarar ka fara nemo abincin da kake buƙata na yau da kullun sannan ka fara yin canje-canje a abincinka," in ji Megan Salaman, wata masaniyar abinci mai gina jiki a Asibitin Massachusetts. "Na ga mutane, lokacin da suka fara yin haka, sun fahimci cewa abincinsu yana rage yawan kalori fiye da yadda suke tsammani."
Yana da kyau a bi diddigin yawan kalori da kake ci na tsawon makonni biyu , domin wannan lokacin ya shafi ranakun mako da kuma karshen mako. Wannan yana nufin za ka iya samun kyakkyawan ra'ayi game da abin da kake ci a ranakun mako da kuma abin da kake ci lokacin da kake fita hutu. Za ka iya amfani da manhajar bin diddigin kalori a wayarka don wannan.
Manufofinku suna buƙatar zama masu gaskiya!
Wata babbar matsala a tsakanin mutanen da ke ƙoƙarin rage kiba ta hanyar ƙididdige adadin kuzari ita ce suna sanya manufofi marasa amfani waɗanda jikinsu ba zai iya jurewa ba. Wannan gaskiya ne musamman saboda abin da suke gani a intanet da kafofin sada zumunta. Abin da ke aiki ga abokinka ba zai yi maka aiki ba. Jikin kowa, salon rayuwarsa, motsa jiki, da kuma yadda jiki ke aiki sun bambanta.
Ka yi tunanin, ka ga wani a Instagram wanda ya rage kiba ta hanyar cin kalori 1200 kacal a rana. Me zai faru idan ka yi ƙoƙarin yin hakan? Wataƙila wannan adadin kalori bai isa ga jikinka ba kwata-kwata. To abin da ke faruwa shi ne, kana jin gajiya a kowane lokaci, kana jin haushi, kuma kana da ƙarancin abinci mai gina jiki. Daga ƙarshe, idan ba za ka iya ci gaba da wannan burin ba, sai ka daina. Sannan ka ji ba daɗi game da kanka, kana cewa, "Ba zan iya ma yin wannan ba."
"Babu yadda za a bai wa kowa adadin kalori iri ɗaya, idan aka yi la'akari da buƙatu da salon rayuwa daban-daban na kowa," in ji Shana Spence, marubuciyar littafin Live Nourished. "Wani lokaci adadin kalori da kuke gani akan layi yana da ƙasa sosai har ba zai yiwu a ci gaba da su ba."
Duk da cewa na'urorin lissafin kalori na kan layi da manhajoji na iya ba ku ra'ayi mai zurfi, hanya mafi kyau kuma mafi aminci don sanin adadin adadin kuzari da kuke buƙata shine tuntuɓar likitanku. Zai iya ba da shawarar yawan adadin kuzari da ya dace da ku dangane da lafiyarku, shekaru, tsayi, nauyi, da matakin aiki. Idan ya cancanta, zai iya tura ku zuwa ga ƙwararren masanin abinci mai gina jiki. Tare, za ku iya tattauna halayen cin abincinku da salon rayuwarku kuma ku fito da wani tsari na gaske wanda za ku iya bin sa cikin sauƙi.
Guji waɗannan kurakuran yayin ƙirga adadin kuzari!
Domin samun nasarar wannan hanyar, kana buƙatar sanin wasu kurakurai da muke yi akai-akai. Duba teburin da ke ƙasa.
| Kuskuren da Aka Yi Kullum | Hanya Mai Daidai |
|---|---|
| Ba zato ba tsammani rage yawan abincin da kake ci da kuma fara rage kalori. | Da farko, auna matsakaicin adadin kuzarin da kake ci (tushe) na tsawon makonni 1-2. |
| Ana nufin rage yawan abincin da ke ɗauke da ƙarancin kalori (misali 1200 a kowace rana) kamar yadda aka gani a shafukan sada zumunta. | Kafa manufa mai ma'ana wacce ta dace da jikinka da salon rayuwarka bisa shawarar likita. |
| Tunani kawai game da adadin kalori da kuma mantawa da abinci mai gina jiki a cikin abinci. | Ku ci abinci mai kyau wanda ke samar da dukkan abubuwan gina jiki, kamar furotin, bitamin, da ma'adanai, a cikin adadin kuzarin da kuke buƙata. |
| Dogaro da kawai akan lissafin da ake samu a cikin kalkuleta na kan layi. | Kullum a nemi shawarar kwararru daga likita ko likitan abinci. |
Abinci mai gina jiki ya fi kalori muhimmanci!
A ƙarshe, adadin kuzari wani ɓangare ne kawai na labarin. Ko da ba ka ci ƙarancin adadin kuzari ba, idan ba ka sami abincin da jikinka ke buƙata daga waɗannan abincin ba, ba zai yi maka komai ba. Misali, akwai babban bambanci tsakanin cin kek ɗin cakulan mai nauyin kalori 500 da cin abinci mai daidaitaccen kalori 500 tare da kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da ƙwai.
Don haka, idan kuna ƙididdige adadin kuzari, tabbatar da cewa kuna samun dukkan furotin, bitamin, ma'adanai, da zare da kuke buƙata a cikin wannan burin. Maimakon abubuwan sha masu sukari marasa kalori, abinci mai kunshe, da abinci mai kitse, zaɓi abinci na halitta waɗanda ke da wadataccen sinadirai. Sannan za ku iya rage nauyi ku kasance cikin koshin lafiya.
Saƙon Ɗauka Gida
- Kafin ka fara ƙirga adadin kuzari don rage nauyi, rubuta adadin kuzarin da kake ci yayin cin abinci kamar yadda ka saba yi na tsawon makonni biyu don samun tushen abincinka.
- Kada ku bi tsarin cin abinci mai ƙarancin kalori da kuke gani a shafukan sada zumunta waɗanda ke da'awar cewa "yana da kyau ga kowa." Waɗannan manufofin ba su da tabbas kuma suna da wahalar kiyayewa a cikin dogon lokaci.
- Ka ƙirƙiri tsarin abinci mai kyau da kuma kalori mai kyau wanda ya dace da kai, kuma ka tabbata ka yi magana da likitanka don neman shawara.
- Kada ka ƙirga adadin kuzari kawai, amma ka yi la'akari da muhimmancin abincin da kake ci. Ka zaɓi abinci mai gina jiki maimakon adadin kuzari mara amfani.
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Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku