Yana da wuya a sami wanda bai taɓa samun ciwon baya ba a wani lokaci a rayuwarsa, ko ba haka ba? A gaskiya ma, kusan mutum 8 cikin 10 daga cikinmu sun taɓa fuskantar hakan. Wataƙila kuna karanta wannan labarin yayin da kuke fama da ciwon baya. Mun san yadda yake da ban haushi, da kuma yadda zai iya zama mai rauni har ma ba za ku iya yin ayyukanku na yau da kullun ba. Don haka kada ku damu , bari mu ga abin da za ku iya yi game da wannan ciwon baya da kuma yadda za ku sami sauƙi.
Me yasa muke samun ciwon baya?
A mafi yawan lokuta, har ma likitanka ba zai iya gano ainihin dalilin ba. Duk da haka, akwai dalilai da dama da suka fi yawa da za su iya haifar da hakan.
A taƙaice dai, abin da ya fi faruwa shi ne matsalar tsoka/ƙarashin jijiya. A taƙaice dai, wannan na iya faruwa ne idan ka ɗaga wani abu mai nauyi ka lanƙwasa daidai ko kuma ka karkace ba zato ba tsammani. Kada ka yi mamaki, wasu mutane ma za su iya murɗe bayansu idan sun durƙusa ko ma sun yi atishawa .
Bugu da ƙari, akwai wasu dalilai da yawa:
- Karyewar ƙashin baya: Ka yi tunanin, ƙashin baya (kashi) a cikin kashin baya zai iya karyewa, kamar a hatsarin mota ko faɗuwa. Wannan haɗarin ya fi girma idan kana da cutar da ke rage ƙashi kamar osteoporosis.
- Matsewar Jijiyoyi: Akwai manyan dalilai guda biyu na wannan. Ɗaya shine ciwon gaɓɓai. Ɗaya kuma shine ciwon gaɓɓai. Wannan shine lokacin da wani faifan da aka yi da guringuntsi tsakanin ƙashin baya a cikin ƙashin bayanmu ya fito ya matsa kan wata jijiya da ta ratsa ta.
- Ciwon ƙashin baya: Wannan shine lokacin da sararin da ke cikin kashin baya inda ƙashin baya ke wucewa ya yi ƙunci, wanda ke haifar da matsi a kan ƙashin baya. Wannan na iya haifar da mummunan ciwon baya, ciwon jijiyoyi na sciatic, da kuma ciwon da ke ratsa ƙafa ko gindi. Hakanan yana iya haifar da suma, tashin zuciya, ko rauni a ƙafa.
- Sauran cututtuka na lafiya: Cututtukan haɗin gwiwa kamar osteoarthritis ko ankylosing spondylitis na iya haifar da ciwon baya da tauri. Spondylolisthesis yanayi ne da ƙashin baya ɗaya ke zamewa gaba a kan wani. Sauran cututtuka na lafiya kamar duwatsun koda, fibromyalgia, ko ciwon ƙashin baya suma na iya haifar da ciwon baya.
Me za a iya yi a gida don ciwon baya?
Kafin ganin likita, akwai wasu abubuwa masu sauƙi da za ku iya gwadawa a gida don rage radadi.
Ka yi hankali da yanayin jiki.
Yadda kake tsaye, zama, da aiki yana da tasiri sosai ga ciwon baya. Zauna a miƙe, ka ɗaga kanka sama. Kada ka ɗaga kafadunka gaba ko ka ɗaga wuyanka gaba. Idan kana aiki a gaban kwamfuta, tashi daga kujera ka miƙe jikinka aƙalla sau ɗaya a kowace rabin awa, sannan ka yi tafiya kaɗan.
Bari mu canza yanayin barcinmu.
Ko da ƙaramin sauyi a cikin yanayin barcinka zai iya kawo babban sauƙi.
- Idan kana barci a gefenka: Lanƙwasa ƙafafuwanka kaɗan zuwa ƙirjinka sannan ka sanya matashin kai tsakanin gwiwoyinka. Wannan zai taimaka wajen daidaita kashin baya da kugu, yana rage matsin lamba a bayanka.
- Idan kana barci a bayanka: Sanya matashin kai a ƙarƙashin gwiwoyinka da matashin kai mai daɗi ga wuyanka. Idan ya cancanta, za ka iya sanya tawul mai birgima a ƙarƙashin lanƙwasa na bayanka (ƙasa da kugu).
- Idan kana barci a cikinka: Wannan ba kyakkyawan yanayi bane ga bayanka. Amma idan dole ne ka yi barci haka, sanya matashin kai siriri a ƙarƙashin kwatangwalo da cikinka. Wannan zai iya taimakawa wajen rage matsin lamba a bayanka.
Maganin Zafi da Sanyi
Jiƙawa cikin ruwan ɗumi zai iya taimakawa wajen sassauta tsokoki a bayanka da kuma rage radadi. Kwalbar ruwan zafi, jakar ruwan zafi, ko wanka mai zafi na iya taimakawa. A shafa na tsawon mintuna 15-20. Wasu mutane kuma suna samun sauƙi daga fakitin kankara. A naɗe fakitin kankara a cikin tawul a shafa a wurin da ke da zafi na kimanin mintuna 15.
Ka yi tunani game da takalma kuma.
Sanya takalma masu tsayi ko takalma waɗanda ba su da daɗi ga ƙafafunku zai canza yanayin tafiya kuma ya sanya matsin lamba mara amfani a bayanku. Saboda haka, ku yi ƙoƙarin sanya takalma masu lebur da daɗi .
Motsa jiki da jiyya
Bincike ya gano cewa kasancewa cikin motsa jiki gwargwadon iko ya fi kyau ga ciwon baya fiye da zama a kan gado kawai.
Motsa Jiki da Jinya
Mafi kyawun mafita ga ciwon baya shine motsa jiki. Motsa jiki da ke ƙarfafa tsokoki na ciki da na baya (ƙwayoyin tsakiya) suna da matuƙar muhimmanci. Waɗannan suna ba da tallafi mai kyau ga kashin baya.
- Abubuwa kamar tafiya, iyo, da hawa babur mai tsayi suna da kyau.
- Motsa jiki kamar yoga da Pilates na iya rage radadi da kuma ƙara sassaucin baya.
Idan ciwon ya kasance sama da makonni 4-6, yana da matuƙar amfani a ga likitan motsa jiki. Za su iya koya maka motsa jiki masu dacewa, da kuma samar maka da sauƙi ta hanyar amfani da abubuwa kamar na'urar duban dan tayi da kuma maganin zafi.
Maganin rage radadi
Idan kana jin zafi kwatsam, zaka iya amfani da magungunan rage radadi da zaka iya saya a kantin magani. Waɗannan su ne manyan nau'ikan guda biyu:
1. Magungunan hana kumburi marasa steroidal: Magunguna kamar ibuprofen da naproxen suna cikin wannan rukuni. Waɗannan suna rage zafi da kumburi da kumburi.
2. Acetaminophen: Paracetamol wani nau'in maganin rage radadi ne. Duk da cewa yana rage radadi, amma ba ya rage kumburi.
Bugu da ƙari, man shafawa na shafawa, gels, da faci na iya ba da sauƙi na ɗan lokaci.
Muhimmi: Ya fi aminci a yi magana da likitanka kafin amfani da kowace magani, musamman idan kana da wasu cututtuka ko kuma kana shan wasu magunguna.
Rage nauyi
Idan kiba ta yi yawa, tana sanya matsin lamba sosai a bayanki. Bincike ya nuna cewa rage kiba kaɗan zai iya samar da sauƙi sosai daga ciwon baya .
Yaushe ya kamata ka ga likita?
Ciwon baya na yau da kullun yakan tafi cikin 'yan kwanaki ko mako guda. Duk da haka, idan kun fuskanci ɗaya daga cikin waɗannan alamun, yana da mahimmanci ku ga likita nan da nan . Wannan na iya zama alamar wata cuta mafi tsanani.
| Alamomin Ja da Ya Kamata a Kula | |
|---|---|
| Ciwo | Ciwon da ba ya raguwa bayan mako guda na yin magani a gida. Ciwon da ke ƙara ta'azzara da dare. |
| Alamomin jijiyoyi | Jin jiri, ko kuma rauni, ko kuma ciwo a gindi ko ƙafafu. |
| Matsalolin sarrafawa | Rashin iko ko wahalar yin fitsari ko yin bayan gida . |
| Sauran fasaloli na gama gari | Zazzaɓi mara dalili, rage nauyi , da gajiya. |
| Wasu abubuwan haɗari | Kana da tarihin ciwon daji, kana da sama da shekaru 55, ko kuma kana shan magunguna da ke danne garkuwar jiki. |
| Gaggawa | Idan kana jin zafi mai tsanani bayan faɗuwa ko haɗari, je ka ga Sashen Gaggawa (ETU) nan da nan. |
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon baya abu ne da ya zama ruwan dare. Sau da yawa, dalilin na iya zama wani abu mai sauƙi kamar ciwon tsoka.
- Kada ka kwanta a kan gado da zarar ciwon ya fara. Yin ayyuka masu sauƙi kamar tafiya gwargwadon iko zai taimaka maka ka murmure da sauri.
- Ana iya hana matsalolin baya ta hanyar kiyaye tsayuwar jiki da kuma ɗaga nauyi daidai.
- Yin motsa jiki da ke ƙarfafa tsokoki na ciki da na baya (ƙwayoyin tsakiya) mafita ce ta dogon lokaci.
- Idan ciwon ya wuce mako guda, ko kuma idan kana da ɗaya daga cikin "alamomin gargaɗi" da aka ambata a sama, tabbas ka ga likita.
- Yana da matuƙar muhimmanci a nemi shawarar likita kafin a fara shan magani ko magani.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku