Dare ya yi... lokaci mafi kyau don yin barci. Amma har yanzu kana kan wayar ka. Kana ci gaba da duba labaran munanan abubuwa da ke faruwa a ƙasa da duniya, labarai masu ban tausayi, haɗurra... Shin wannan dabi'a ta saba da kai ma? Wataƙila ba ka sani ba, amma kana yin haka, wata sabuwar dabi'a da ta yaɗu a tsakanin mutane da yawa. A Turanci, ana kiran wannan 'Doomscrolling' ko 'Doomsurfing'. A taƙaice, muna kiran wannan aikin ci gaba da kallon munanan labarai, abubuwan da suka faru masu ban tausayi, bala'o'i, da sauransu a shafukan sada zumunta ko a cikin labarai, ba tare da tsayawa ba.
Ka yi tunanin yadda za ka ji idan ka ga waɗannan abubuwa akai-akai? Wannan dabi'a na iya yin tasiri ba tare da niyya ba ga zuciyarka da jikinka. Yana iya sa ka kasa mai da hankali, hankalinka ya yi yawo, kuma ka ji gajiya sosai. Bincike ya kuma nuna cewa waɗannan ji na iya sa ka rasa barci, ka rasa sha'awar yin komai .
Idan kana da matsalolin lafiyar kwakwalwa kamar damuwa ko baƙin ciki, wannan dabi'ar Doomscrolling ta fi haifar da hare-haren firgici.
To, bari mu yi magana game da wannan dabi'a dalla-dalla mu ga yadda za mu karya ta.
Wanene ya fi kamuwa da wannan dabi'a?
Kowa zai iya ɓacewa a cikin musayar labarai marasa daɗi da rubuce-rubucen kafofin sada zumunta na tsawon sa'o'i a jere, amma wani bincike ya gano cewa wasu ƙungiyoyi sun fi fuskantar wannan matsala.
- Da alama maza suna yin haka kaɗan fiye da mata.
- Matasa sun fi saurin kamuwa da wannan dabi'a fiye da tsofaffi.
- Mutanen da ke da sha'awar siyasa koyaushe kuma suna da hannu a cikin waɗannan abubuwan sun fi fuskantar barazanar halaka.
Me yasa muke kamuwa da wannan ba tare da mun sani ba?
Duk muna son ci gaba da samun bayanai game da abubuwan da ke shafarmu da kuma abin da ke faruwa a ƙasar. A lokacin annobar COVID-19 , bala'o'in yanayi, rikicin siyasa, da sauransu, duk mun kalli labarai. Babu matsala a cikin hakan. Matsalar tana farawa ne lokacin da wannan ya ketare iyaka ya fara shafar rayuwarmu ta yau da kullun da lafiyar kwakwalwa.
Wasu daga cikin dalilan da ke haifar da wannan dabi'a ba su da tushe sosai. Bari mu ga menene su.
| Dalili | Ga yadda abin yake faruwa. |
|---|---|
| Tabbatar da ra'ayin mutum | Idan kana jin baƙin ciki ko fushi game da wani labari, kana neman ƙarin bayani da zai tabbatar da wannan jin daɗin. A wannan lokacin, za ka iya yin watsi da muhimman bayanai da suka saba wa yadda kake ji ba tare da saninka ba. |
| Rasa a tsakiyar munanan abubuwa | Wataƙila ka ɗauki wayar ka da nufin ganin wani abu mai kyau da kuma ɗaukaka. Amma da zarar ka ga wani mummunan labari, sai ya ɓace kuma ka ɓace cikin mummunan labari. |
| Gungurawa ta al'ada | Domin kuwa kana ganin kana buƙatar kallon labarai, hankalinka ya saba da shi. Sannan, ba tare da wani dalili ba, sai ka ɗauki wayar ka ka fara duba ta ba tare da ka saba da ita ba. |
| Kokarin guje wa baƙin ciki | Idan kana jin baƙin ciki ko kaɗaici, za ka iya ɓatar da lokaci mai yawa a wayarka fiye da yadda ya kamata, da fatan ka guje wa jin hakan. Amma a zahiri, hakan yana sa ka ji kamar ka yi muni a ƙarshe. |
Yanayin OCD da Doomscrolling
Wasu kwararru sun ce mutanen da ke da wata matsala ta kwakwalwa da ake kira Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) na iya shiga cikin wannan matsala ta yanke hukunci. Idan kana da wannan matsalar, hankalinka zai karkata kan batu guda ɗaya kuma ka yi ta birgima akai-akai don ƙoƙarin rage tsoro da damuwa game da ita. Idan kana tunanin kana da wannan matsalar, magunguna kamar Cognitive Behavioral Therapy (CBT) na iya taimaka maka ka karya wannan zagaye. Ya fi kyau ka yi magana da likitanka game da wannan.
To, ta yaya za ku rabu da wannan ɗabi'a?
Duk da cewa wannan na iya zama kamar babbar matsala, akwai abubuwa da yawa masu sauƙi da za ku iya yi don taimaka wa kanku wajen kawar da wannan ɗabi'a. Bari mu duba menene su.
- Yi alƙawari:Kafa iyakacin lokaci kowace rana don kallon kafofin sada zumunta/labarai kawai. Misali, mintuna 15 na safe da mintuna 15 na dare. Zai fi kyau idan za ka iya saita agogon lokaci a wayarka don sanar da kai lokacin da lokacin ya ƙare.
- Rage Sanarwa: Rage yawan sanarwar labarai da ke zuwa wayarka daga manhajoji. Wannan zai rage buƙatar ɗaukar wayarka ba tare da wani dalili ba.
- Ka daina bin abubuwan da ke sa ka ji damuwa: Ka yi la'akari da daina bin shafukan labarai da labaran da ke haifar maka da damuwa da baƙin ciki. Kana da 'yancin zaɓar abin da kake kallo.
- Ka yi hankali: Idan ka ga kana ɗaukar wayarka kana gungurawa ba tare da wani dalili ba, ka sani. Ka yi tunani a zuciyarka, "Kai, ina yin hakan ne saboda al'ada." Ba sai ka yi wa kanka duka ba, amma ka yi hankali. Da shigewar lokaci, al'adar za ta tafi.
- Kula da motsin zuciyarka: Yi tunani game da yadda kake ji yayin da kake kallon Doomscrolling. Idan kana jin baƙin ciki, damuwa, ko fushi, lokaci ne mai kyau da za ka ajiye wayarka ka huta.
- Rayuwa a halin yanzu: Shin kana jin tsoron mafi munin abin da zai iya faruwa a cikin yanayi idan ka ga wasu rubuce-rubuce? A irin waɗannan lokutan, ka tambayi kanka, "Shin babu wani sakamako mafi kyau, mafi gaskiya, kuma mafi kyau?" Ka mai da hankali kan abin da ke faruwa a halin yanzu. Tunani mai zurfi zai iya zama babban taimako game da wannan.
- Gungura a hankali: Gungura sama da ƙasa da sauri a allon zai ƙara maka damuwa. A hankali ka yi tunani game da abin da kake kallo.
- Ajiye wayar ka kafin ka kwanta barci: Ka daina amfani da wayar ka ko kwamfutar hannu akalla awanni 2 kafin ka kwanta barci . Idan zai yiwu, ajiye wayar ka a waje da ɗakin kwana. Wannan zai taimaka maka ka yi barci mai kyau.
- Rayuwa fiye da wayarka: Ku ciyar da lokaci tare da iyalinku da abokanku. Ku shiga cikin abubuwan sha'awa da kuke jin daɗi. Motsa jiki. Waɗannan abubuwan za su sa ku manta da wayarku.
Idan, bayan yin duk wannan, har yanzu kuna fuskantar matsala wajen daina wannan dabi'ar, kuma idan kuna jin cewa kuna fama da damuwa ko baƙin ciki, don Allah ku ga likita ba tare da ɓata lokaci ba. Za ku ji daɗi sosai ta hanyar samun magani da tallafi da ake buƙata.
Saƙon Ɗauka Gida
- Lalata da yara aiki ne na bin labarai marasa daɗi da abubuwan da suka faru na baƙin ciki akai-akai. Wannan na iya yin mummunan tasiri ga lafiyar kwakwalwarka.
- Wannan zai iya haifar da yanayi mai tsanani kamar rashin barci, rashin ci, rashin natsuwa, damuwa, da kuma baƙin ciki.
- Yi ƙoƙarin sarrafa wannan dabi'a da abubuwa masu sauƙi kamar rage lokacin da kake kashewa wajen kallon labarai/kafofin sada zumunta, rage sanarwa, da kuma guje wa abubuwan da ke sa ka cikin damuwa.
- Idan wannan dabi'a tana da wahalar shawo kanta da kanka kuma tana shafar rayuwarka ta yau da kullun, to ka nemi shawarar likita. Ba abin kunya ba ne a gare ka.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment