Menene 'Hankali'? Bari mu yi magana a kan wannan a taƙaice.

Shin wani lokacin ba ka da matsala ko da tunanin tsawon lokacin da ranarka ta yi? Ka tashi da safe, ka tafi aiki, ka dawo gida, ka kwanta, ka yi barci. Duk ranar ta wuce kamar robot. Yayin da hankalinka yake wani wuri, jikinka yana yin wani abu daban. Mafi yawan lokaci, muna rayuwa ne a yanayin 'autopilot'. Idan muka kasance haka, muna rasa abubuwa da yawa a rayuwa. Hankali abu ne mai kyau, mai sauƙi wanda ke taimaka mana mu fita daga wannan yanayin mu rayu a wannan lokacin.

Mene ne 'Rinji' kawai?

A taƙaice dai, hankali aiki ne na kula da abin da ke faruwa a wannan lokacin. Wato, kula da abin da ke faruwa a cikin zuciyarka (tunaninka, yadda kake ji) da kuma abin da ke faruwa a jikinka (misali, yadda kake ji a cikinka lokacin da ka tuna ka biya kuɗin wutar lantarki).

Haka kuma yana da alaƙa da yin la'akari da abin da ke faruwa a kusa da kai. Misali, lura da sabuwar fure tana fure a kan hanyarka ta zuwa aiki kowace rana.

Idan aka duba haka, hankali abu ne da ake lura da shi. Kamar kallon rayuwarka ne daga nesa, ba tare da mayar da martani ga motsin rai ba.

Ɗayan ɓangaren kuma shine 'autopilot' da muka ambata a baya. Wannan yana nufin aiki ba tare da wata sani ko tunani ba. Ka yi tunanin ka bar motarka a safiyar Asabar, kana da niyyar zuwa wurin shakatawa, kuma ka tuka mota zuwa ofis kamar yadda aka saba. Wannan shine 'autopilot'.

Bambanci tsakanin 'Mindfulness' da 'Autopilot'

Domin mu fahimci waɗannan ra'ayoyi guda biyu sosai, bari mu dubi wannan tebur.

Ta yaya zan san ko ina yin hakan daidai?

Za ka iya yin wannan a kowane lokaci, ko'ina. A cikin mota, a layi, ko a wurin aiki. Da farko, yi "aiki ɗaya-ɗaya." Wannan yana nufin yin abu ɗaya a lokaci guda kuma ka ba shi cikakken kulawa. Za ka iya farawa da wani abu mai sauƙi, kamar goge haƙora ko cin apple .

Idan kana da ƴan mintuna ka kaɗai, gwada wannan:

1. Da farko, ka dakata na ɗan lokaci ka kula da jikinka. Me kake gani da ji? Ka kuma lura da abin da kake ƙamshi, dandano, da taɓawa. Kada ka laƙaba waɗannan a matsayin masu kyau/mara kyau. Kawai ka bar su su kasance.

2. Yanzu ka ƙara inganta hankalinka. Me kake ji a jikinka? Ka lura da abubuwa masu sauƙi kamar ƙara ko suma. Ka ba wa kowane ɓangare na jikinka cikakken kulawarka na ɗan lokaci. Daga kanka har zuwa yatsun hannunka.

3. Na gaba, a ƙara mai da hankali ga numfashinka. A ina ne jikinka kake jin numfashin? A ƙirjinka? A cikin ciki? A cikin hancinka? Ka sa hankalinka a wurin.

4. Ka tambayi kanka, "Yaya nake ji a yanzu?" Ka gano tunaninka da yadda kake ji. Ka kasance tare da su na ɗan lokaci. Ka bar waɗannan ji su zo, ba tare da yanke hukunci ba.

5.Idan hankalinka ya karkata (kuma ba makawa zai faru), kada ka firgita. Abu ne na al'ada. Babu buƙatar ka damu da shi. A hankali, mayar da hankalinka ga numfashinka.

Menene fa'idodin yin amfani da 'Rinji'?

Hankali yana taimaka maka ka gane lokacin da kake kan hanya ta atomatik. Don haka, maimakon yin nadama daga baya, kana da damar canza abin da kake yi a lokacin.

Ka yi tunanin kana cin fakitin popcorn kowace dare a gaban talabijin. Wannan ita ce dabi'arka. Idan kana da hankali, za ka iya 'kama' wannan dabi'ar. A wannan lokacin, za ka iya yanke shawara daban. Wataƙila ka ci karas maimakon popcorn, ko kuma ka daina kallon talabijin ka yi ɗan yawo.

Ta wannan hanyar, yin tunani yana taimaka maka ka ci gaba da kasancewa tare da burinka da tsammaninka, don haka za ka iya guje wa yin abubuwan da ba ka tunani a kansu ba (misali cin babban cakulan a lokacin da kake cikin damuwa ).

Fa'idodin lafiyar kwakwalwa

Hankali abu ne mai matuƙar muhimmanci ga lafiyar kwakwalwa.

• Yana rage damuwa: Idan kana cikin wannan lokacin, ba za ka damu da abin da zai faru nan gaba ba kuma ka yi nadama a kan abin da ya faru a baya.
• Yana Sarrafa Damuwa: Wannan aikin yana taimaka maka ka bar tunanin damuwa ya zo ya tafi, ba tare da ka yi fama da su ba.
• Yana Inganta Yanayi: Idan ka fara godiya ga ƙananan abubuwa a rayuwa, zai zama da sauƙi ka yi farin ciki.

Amma ku tuna da wannan: Tunanin hankali, ko da yake kayan aiki ne mai ƙarfi, ba shine madadin maganin likita don matsalolin lafiyar kwakwalwa masu tsanani ba (misali, babban baƙin ciki). Idan kuna da irin wannan matsala, yana da matuƙar muhimmanci ku ga likita don neman shawara.

Hankali don sarrafa nauyi da motsa jiki

Haka kuma za ku iya amfani da wannan dabi'a don sarrafa nauyinku. Muna kiransa "Ciyar da Hankali" .

• Kafin ka ci abinci, ka tambayi kanka ko kana jin yunwa da gaske.
• Idan za ka ci abinci, ka kalli farantinka. Ka ji daɗin launinsa da ƙamshinsa.
• A ci a hankali, a ji daɗin kowace cizo, ɗanɗanonta, da kuma yanayinta.
• Yayin cin abinci, ka kula da ko cikinka ya cika. Ka daina cin abinci da zarar ka ji ya koshi, ko da kuwa akwai abincin da ya rage a kan farantinka.

Haka yake lokacin da kake motsa jiki. Kula da yadda jikinka yake ji lokacin da kake motsa jiki. Ka kula da yadda tsokokinka ke ji, yadda kake numfashi, da kuma yadda kake gumi. Sannan motsa jiki zai zama abin jin daɗi. Don haka za ka sami kwarin gwiwa don ci gaba da motsa jiki.

Kana son ka kasance cikin rayuwarka ta yau da kullum? To, ka mayar da hankalinka a kai. Wannan shine mataki na farko.