Shin wani lokacin kana jin kamar ba ka son yin komai, kawai ba ka da kuzari, cewa komai yana da ban sha'awa? Akwai lokutan da ba ka ma jin kamar kallon aikin da ke ofishin, duk da cewa ya taru? Wannan ba wai kawai gundura ko baƙin ciki ba ne. Wataƙila wannan yanayi ne na rashin lafiya da muke buƙatar sani, baƙin ciki . Bari mu yi magana game da wannan a fili kuma cikin sauƙi a yau.
Menene ainihin baƙin ciki?
A taƙaice dai, baƙin ciki babbar matsala ce ta lafiyar kwakwalwa. Ba wai kawai kwana ɗaya ko biyu na baƙin ciki ba ne. Yana iya yin tasiri na dogon lokaci kan yadda kake tunani, ji, da kuma yadda kake aiki. Kowa zai iya kamuwa da shi, amma bincike ya nuna cewa mata sun fi maza cikin haɗari. Alamomin yawanci suna fara bayyana ne a lokacin ƙuruciyarsu, a farkon shekarun ashirin. Amma ku tuna, yana iya faruwa a kowane lokaci a rayuwarku.
Bacin rai ba rauni ba ne ko wani abu da za a iya tunaninsa. Yana da wata matsala ta lafiya da za a iya magance ta da magani.
Gabaɗaya, idan waɗannan alamun suka ci gaba da wanzuwa fiye da makonni biyu, ya kamata mu damu. Ba kowa ne ke fuskantar waɗannan alamomin ta hanya ɗaya ba. Wasu mutane na iya fuskantar da dama, yayin da wasu kuma na iya fuskantar su ta hanyoyi daban-daban.
Mene ne alamun damuwa da suka fi yawa?
Yana da muhimmanci a san waɗannan alamomin. Idan kai ko wani na kusa da kai yana da ɗaya daga cikin waɗannan, ya fi kyau a nemi shawarar likita.
| Alamar | Me ke faruwa? (Kawai) |
|---|---|
| Canje-canjen barci | Rashin barci ko yawan barci da rana. |
| Canje-canje a cikin ci | Rage nauyi saboda rashin ci ko ƙaruwar nauyi saboda yawan cin abinci. |
| Baƙin ciki da rashin komai a koyaushe | Jin baƙin ciki, damuwa, rashin bege, ko rashin komai a ciki ba tare da wani dalili ba. |
| Gajiya | Jin gajiya sosai ko da bayan yin barci mai kyau, da kuma rashin kuzarin yin komai. |
| Rage hankali da ƙwaƙwalwa | Mantawa da abubuwa, rashin iya mai da hankali kan wani abu, har ma da wahalar yanke shawara mai sauƙi. |
| Rashin sha'awa ga abubuwa | Abubuwan da a da suke da daɗi (misali, kallon fim, yin magana da abokai) yanzu suna jin rashin amfani da gundura. |
| Mummunan ji game da kai | Kullum ina jin rashin amfani, kamar gazawa, ko kuma kamar ka yi kuskure. |
| Ciwon jiki mara dalili | Ciwon kai mai ɗorewa, ciwon tsoka, rashin jin daɗin ciki, da sauransu, ba tare da wata cuta ba. |
| Tunanin kashe kai | Wannan wata babbar alama ce: tunanin kawo ƙarshen rayuwarka. |
Mafi mahimmanci: Idan kai ko wani da ka sani yana tunanin kashe kansa , don Allah kada ka sha wahala kai kaɗai. Ka gaya wa wanda ka amince da shi nan da nan, ka je ɗakin gaggawa na asibiti mafi kusa (ETU) ko ka ga likitanka. Samun taimako zai iya taimaka maka ka shawo kan wannan yanayi.
Ta yaya damuwa ke shafar aikinka?
Idan ba a yi maganinsa ba, baƙin ciki zai iya yin tasiri sosai ga aikinka a wurin aiki. Ka yi tunanin zuwa ofis kowace rana, zaune a kan kujera, amma hankalinka yana wani wuri. Ba ka jin son yin komai, ba ka kula ba. Muna kiran wannan 'bayyananne'. Wannan yana nufin cewa duk da cewa jikinka yana aiki, hankalinka ba ya nan. Wannan yana haifar da rasa aiki da kurakurai.
Hakazalika, a wasu kwanaki za ka iya jin gajiya da rashin rai har ma da tashinka daga gado, don haka ba za ka iya zuwa aiki ba (rashin zuwa).
Abin da ke da wahala a nan shi ne cewa wani lokacin damuwa na aikinka na iya haifar da baƙin ciki. Kuna iya tunanin kyakkyawan ra'ayi ne ku huta ku zauna a gida. Duk da haka, bincike ya nuna cewa idan muka daina ayyukanmu na yau da kullun kuma muka zauna a gida kawai, baƙin cikin na iya ƙara ta'azzara.
Ta yaya kake tafiyar da wannan yanayi yayin da kake aiki?
Ko da yake wannan ƙalubale ne, ba zai yiwu ba. Ga wasu abubuwa masu amfani da za ku iya gwadawa.
1. Yi magana da abokanka.
Mutane da yawa da ke fama da baƙin ciki suna jin tsoron yin magana game da shi. Suna iya jin tsoron abubuwa kamar "Me wasu za su yi tunani?" ko "Zan rasa aikina?" Amma zai iya zama babban sauƙi a bayyana wannan ga amintaccen abokin aiki ko mai kula da ku. Daga nan za su iya fahimtar yanayin ku kuma su tallafa muku.
2. Raba manyan ayyuka zuwa sassa
Idan ka yi ƙoƙarin yin babban aiki a lokaci guda, zai iya zama kamar abin da ya fi ƙarfinka. Madadin haka, ka raba shi zuwa ƙananan guntu. Ka gama ƙaramin guntu ɗaya ka ɗauki hutu na minti biyar. Za ka ji ƙaramin jin daɗin nasara. Wannan zai ba ka sabon kwarin gwiwa don yin ɓangaren na gaba.
3. Duba ko za ku iya canza jadawalin aikinku.
Baƙin ciki na iya yin babban tasiri ga barcinka, don haka zai iya yi maka wuya ka tashi da safe ka zo aiki. Yi magana da shugabanka ka ga ko za ka iya fara aiki bayan ɗan lokaci ko kuma ka canza lokacin aikinka (jadawali mai sassauƙa). Kamfanoni da yawa yanzu suna ba da damar hakan saboda yadda lafiyar kwakwalwar ma'aikaci ke inganta, haka nan kamfanin ke ƙara samar da aiki.
4. Kawata yanayin aikinka
Ka sanya teburinka ya zama wurin da za ka ji daɗi da kwanciyar hankali. Ka sanya ƙaramin shuka, hoton iyalinka, ka yi masa ado da launin da zai kwantar da hankali. Idan yanayinka ya inganta, zai iya taimakawa wajen sarrafa alamun baƙin ciki.
Samun taimako shine mafi kyawun mafita!
Ka tuna, damuwa tana da magani. Ba sai ka shiga wannan halin kai kaɗai ba.
- Duba likita: Mataki na farko kuma mafi mahimmanci shine ganin likitanka. Zai iya gano yanayinka daidai, kuma idan ya cancanta, ya ba da shawarar magani, shawara, ko duka biyun.
- Tambayi game da kayan aikin da ake da su a cibiyar:Wasu ƙungiyoyi suna da shirye-shirye na musamman ko ayyukan ba da shawara don lafiyar kwakwalwar ma'aikatansu. Duba su.
- Kar ka manta da kula da kai:
- Abinci mai kyau: Ku ci abinci mai gina jiki da daidaito.
- Motsa Jiki: Yi motsa jiki kowace rana. Ko da wani abu mai sauƙi kamar tafiya zai iya taimakawa. Wasu bincike sun nuna cewa motsa jiki akai-akai na iya zama mai tasiri kamar wasu magunguna don baƙin ciki.
- A guji shan barasa da shan taba: Waɗannan na iya ƙara ta'azzara baƙin ciki.
- Yi barci mai kyau a dare: Yi ƙoƙarin samun akalla sa'o'i bakwai na barci a rana.
Bacin rai yaƙi ne. Amma yaƙi ne da za ka iya cin nasara. Da taimako da goyon baya da ya dace, za ka iya jin daɗin rayuwarka kuma ka sake yin aiki.
Saƙon Ɗauka Gida
- Bacin rai ba rauni ba ne, cuta ce ta gaske da za a iya magancewa.
- Ka kula da alamun kamar baƙin ciki mai ɗorewa, rashin kuzari, da kuma canje-canje a barci da sha'awar abinci.
- Wannan halin zai iya shafar aikinka kai tsaye.
- Idan kana buƙatar taimako, ka tuntuɓi likitanka ba tare da ɓata lokaci ba. Ana iya sarrafa wannan ta hanyar da ta dace.
- Yin ƙananan canje-canje a wurin aiki (raba ayyuka, yin magana da amintacce) na iya kawo muku sauƙi sosai.
- Kula da kai kamar daidaita cin abinci, motsa jiki, da isasshen barci suna da matuƙar muhimmanci ga lafiyar kwakwalwarka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku