Zuwa harabar jami'a mafarki ne ga mutane da yawa. Amma idan kana nesa da gida, kana ƙoƙarin saba da sabon yanayi, sabbin darussa, da sabbin abokai, wani lokacin kana jin matsin lamba da nauyi mai yawa, ko ba haka ba? Matsi da ke tattare da waɗannan sabbin ƙalubale na iya sa wasu ɗalibai cikin baƙin ciki. Muna kiran wannan yanayin "Baƙin Ciki". A gaskiya ma, wannan ya zama ruwan dare yanzu. Don haka, a yau za mu yi magana game da menene wannan baƙin ciki, menene alamunsa, da abin da za ka iya yi don shawo kan wannan yanayin.
Wadanne abubuwa ne ke haifar da baƙin ciki a lokacin ƙuruciya?
Bincike ya gano cewa yawancin matsalolin lafiyar kwakwalwa suna fara bayyana tsakanin shekaru 18 zuwa 24. Wannan daidai ne lokacin da kake zuwa jami'a. Babu wani dalili guda ɗaya da ke haifar da baƙin ciki. Amma akwai abubuwa da yawa da suka zama ruwan dare waɗanda za su iya shafar ka a matsayin ɗalibi na kwaleji.
1. Sabon yanayi da kaɗaici
Ga mutane da yawa, rayuwar jami'a ita ce karon farko da suka yi nesa da gida na tsawon lokaci. Duk da cewa lokaci ne mai kyau don koyon sabbin abubuwa da kuma gina asalinsu, amma kuma abu ne da ya zama ruwan dare a wasu lokutan jin kewar gida da kaɗaici. Ka yi tunanin, bayan cin abinci a gidan mahaifiyarka na tsawon lokaci kuma kana zaune a ɗakinka, ba zato ba tsammani sai ka raba ɗaki da wani a cikin masauki, yin sabbin abokai, da kuma aiki kai kaɗai. Da waɗannan canje-canjen, abubuwa kamar cin abinci da barcinka na iya zama matsala. Idan duk wannan ya haɗu, zai iya zama da damuwa sosai.
2. Tasirin kwayoyin halitta da kuma halayen mutum
Idan wani a cikin iyalinka ya taɓa samun damuwa, kana cikin haɗarin kamuwa da ita. Wannan kuwa saboda ana iya yada wannan yanayin ta hanyar kwayoyin halitta. Duk da haka, ba kowa ne ke kamuwa da baƙin ciki ba saboda kawai yana da kwayoyin halitta. Haka kuma, halayenka na iya shafar wannan. Misali, idan kana da ƙarancin girman kai kuma kana damuwa sosai game da ƙananan abubuwa, za ka fi kamuwa da baƙin ciki. Idan kana da dabi'ar kallon komai da rashin bege, hakan ma zai iya shafar ka.
3. Muhalli da ke kewaye da shi da kuma tasirin zamantakewa
Damuwa da damuwa sun zama ruwan dare a tsakanin ɗaliban jami'a a kwanakin nan. A cewar wani bincike, kusan rabin ɗaliban jami'a suna fama da waɗannan yanayi. Don haka, idan sauran abokai a cikin muhallinku suna cikin damuwa da damuwa, zai iya shafar ku ma. Waɗannan ji na iya sa ku ji kun fi kaɗaici da ware kanku daga wasu.
Shin kana da waɗannan alamomin ma? (Alamomin baƙin ciki)
Ba duk wanda ke fama da baƙin ciki yake fuskantar irin waɗannan alamun ba. Amma ka ɗauki ɗan lokaci ka ga ko kana fuskantar ɗaya daga cikin waɗannan alamun. Idan ka daɗe kana fuskantar ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan alamun, yana da muhimmanci ka kula.
| Alamar | Don bayyanawa a sauƙaƙe... |
|---|---|
| Rauni | Kullum ina gajiya kuma ban ji daɗin yin komai ba. |
| Wahala wajen mai da hankali | Ban tuna abin da nake karantawa ba, kuma yana da wuya a mai da hankali kan abu ɗaya. |
| Fushi da sauri | Ina jin haushi ko da ƙananan abubuwa ne, kuma ina jin kamar ina cikin matsala. |
| Matsalolin barci | Ko dai ba za ka iya yin barci da daddare ba (ba tare da barci ba), ko kuma kana jin barci duk tsawon yini. |
| Canje-canje a cin abinci | Ko dai ba sa cin abinci saboda suna da sha'awar abinci, ko kuma suna cin abinci fiye da yadda ya kamata. |
| Rashin sha'awa ga komai | Ba na jin daɗin yin abubuwan da na saba ji (misali sauraron kiɗa, kallon fina-finai, magana da abokai) kuma. |
| Jin Ra'ayoyi Masu Ban Tausayi | Jin laifi game da kanka, jin rashin bege, jin rashin amfani, jin rashin komai. |
| Ciwon jiki | Ina ci gaba da samun ciwon kai da ciwon jiki ba tare da wani dalili ba. |
| Tunanin kawo ƙarshen rayuwarka | Wannan wata alama ce mai matukar hatsari wadda ke buƙatar kulawa ta gaggawa. |
Ta yaya baƙin ciki ke shafar rayuwar jami'a?
Baƙin ciki zai iya shafar rayuwarka gaba ɗaya. Zai iya zama babban cikas ga aikinka na ilimi . Ga wasu ɗalibai, yana iya sa su cikin baƙin ciki har ma ba za su iya kammala ayyukansu na yau da kullun ba.
Ba tare da sun iya jure wannan matsin lamba ba, wasu mutane suna komawa ga abubuwa marasa kyau. Misali, suna iya zama masu jarabar barasa ko ƙwayoyi. Wannan matsin lamba yana ƙaruwa musamman a lokutan jarrabawa da kuma lokacin da wa'adin aikin ke gabatowa.
Mutane masu fama da baƙin ciki kuma suna iya shiga cikin halaye masu haɗari, kamar jima'i ba tare da kariya ba .
Mafi mahimmanci, damuwa babbar matsala ce ta kashe kai, wadda ita ce ta uku a cikin manyan dalilan mace-mace tsakanin matasa 'yan shekara 15 zuwa 24.
Don haka idan ka gane cewa kana da waɗannan alamomin, kada ka yi jinkirin neman taimako. Akwai hanyoyi da yawa don samun taimako.
Me za a iya yi don fita daga wannan yanayin?
Idan kana tunanin kana da damuwa, akwai wurare da hanyoyin samun taimako. Kada ka sha wahala kai kaɗai.
1. Nemi taimakon ƙwararru: Abu mafi kyau da za a yi shi ne a yi magana da likita game da wannan. Jami'o'i da yawa suna da cibiyoyin lafiya na ɗalibai kawai. Kuna iya magana da ƙwararrun likitocin kwakwalwa a can. Za su ba ku jagorar da kuke buƙata.
2. Magani: Babban maganin damuwa shine maganin tabin hankali/maganin magana. Dangane da yanayin alamun cutar, likitanka zai iya rubuta maganin rage damuwa tare da ba da shawara.
3. Kula da Kai: Yayin neman shawarar likita, akwai abubuwa da yawa da za ka iya yi wa kanka.
- Barci mai kyau: Yi ƙoƙarin samun barci mai kyau na awanni 7-9 a rana.
- Cin abinci mai kyau: Ku ci abinci mai gina jiki da lafiya. Wannan zai ƙara wa jikinku da hankalinku kuzari.
- Motsa Jiki: Ka ɗauki ɗan lokaci ka motsa jiki kowace rana. Ka yi tafiya, ka yi gudu, ka yi wasan da kake so. Wannan zai sa ka ji daɗi sosai.
- Ka nisanci barasa da miyagun ƙwayoyi: Waɗannan na iya ƙara ta'azzara baƙin cikinka.
- Ka yi magana game da yadda kake ji: Kada ka ɓoye yadda kake ji. Ka yi magana game da yadda kake ji da wani amintaccen aboki ko ɗan iyali.
Saƙon Ɗauka Gida
- Abu ne da ya dace a ji damuwa, baƙin ciki, da kaɗaici a lokacin rayuwar jami'a. Kada ku ji kunyar hakan.
- Gano idan kana da alamun baƙin ciki (baƙin ciki mai ɗorewa, rashin kuzari, canjin barci da cin abinci).
- Kada ka ɓoye waɗannan ji a zuciyarka. Yin magana da wanda ka amince da shi zai iya zama babban abin da zai kwantar maka da hankali.
- Ga likita nan take. Nemi taimako daga cibiyar kula da lafiya ta harabar jami'a ko likitan iyali. Wannan shine mafi kyawun abin da za ku iya yi.
- Idan kana tunanin kashe kanka, don Allah ka gaya wa wani da ke kusa da kai nan da nan, ko kuma ka je Sashen Gaggawa na Asibiti mafi kusa (ETU) nan da nan.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku