Shin kana yawan jin ciwon wuya da kafada? Zai iya zama matsala ga tsokar Trapezius (Trapezius Muscle Strain)

Mutane da yawa suna da matsala da wuyansu, kafadunsu, da kuma bayansu wanda galibi suke fuskanta. Wasu mutane suna tunanin kawai karkacewa ne ko gajiya ne daga kallon kwamfuta na tsawon lokaci. Amma babban abin da ke haifar da wannan ciwon na iya zama matsin lamba a kan wata tsoka ta musamman a jikinmu, wato tsokar Trapezius. A yau, za mu yi magana game da wannan dalla-dalla, a sauƙaƙe.

Menene wannan tsokar Trapezius?

A taƙaice dai, babbar tsoka ce mai siffar murabba'i mai siffar uku wadda take farawa daga bayan wuyanka, tana ratsa kafadunka, kuma tana miƙewa har zuwa tsakiyar bayanka. Duk da cewa tana a bayanka, muna ɗaukarta a matsayin tsokar hannu ta sama fiye da tsokar baya domin galibi tana sarrafa motsin bel ɗin kafadarka.

Tsokar Trapezius ta kasu kashi uku, kowannensu yana da ayyuka daban-daban.

• Babban Trapezius: Wannan yana ƙasan wuyanka kuma a saman kafadunka. Wannan ɓangaren yana taimakawa lokacin da kake ɗaga hannuwanka, juya kanka, da kuma lanƙwasa wuyanka. Ka yi tunani a kai, lokacin da muka ɗaga kafadunmu don mu ce, "Ban sani ba," wannan shine ɓangaren sama da ke aiki.
• Trapezius na Tsakiya: Wannan yana ƙarƙashin trapezius na sama, a fadin kafadu. Babban aikinsa shine kiyaye kafadunku a kwance yayin da hannayenku ke motsawa. Wannan shine abin da ke aiki idan kun ja hannayenku baya don rungumar wani.
• Rarrabawar ƙasa: Wannan ɓangaren yana fitowa daga ruwan kafada zuwa baya. Yana taimakawa wajen tabbatar da cewa kashin bayanka ya daɗe idan ka karkata da lanƙwasa gaba. Hakanan yana da mahimmanci don sauke kafadu.

Don haka idan wannan tsoka ta lalace ko ta yi rauni, za ka iya jin zafi mai tsanani a saman bayanka, kafadu, ko wuyanka.

Mene ne Matsalar Muscle Trapezius?

Matsalar tsoka, ko kuma a cikin kalmomin magana, "jawowar tsoka," wani ɓangare ne ko kuma gaba ɗaya na tsagewar zare na tsoka. Wannan nau'in tsagewa na iya faruwa lokacin da tsoka ta fuskanci wani ƙarfi da ba za ta iya jurewa ba.

Wannan ya bambanta da kashin baya . Kashin baya yage ko jan jijiyar da ke haɗa ƙasusuwa da juna. Kashin baya rauni ne ga tsokar kanta.

Ana iya raba wannan zuwa matakai uku dangane da girman lalacewar.

Mene ne dalilan wannan yanayin?

Akwai manyan dalilai guda biyu da suka sa hakan ta faru.

Raunin Mai Tsanani

Wannan yana faruwa a lokaci guda. Ka yi tunanin ɗaga silinda mai nauyi, ko yin ƙwallo ba daidai ba yayin da kake buga wasan kurket. Ko da haɗari kamar faɗuwa mai ƙarfi ko karo na iya haifar da irin wannan lahani. Za ka fara jin zafi nan take.

Raunin da ke Dorewa/Yawancin Amfani da shi

Wannan yana faruwa ne idan ka maimaita irin wannan motsi na tsawon lokaci. Misali, abubuwa kamar kallon kwamfuta a wuri mara kyau duk tsawon yini, ɗaukar jaka mai nauyi a kafaɗa ɗaya duk tsawon yini, ko yin irin wannan motsi a wasanni kamar yin iyo na iya lalata wannan tsoka a tsawon lokaci.

Menene alamun wannan?

Idan aka ja tsokar trapezius, za ka iya fuskantar alamu kamar:

• Ciwon tsoka, musamman bayan yin wani abu da ke miƙewa ko matse tsoka.
• Ciwon da ke ƙaruwa lokacin da tsoka ke motsawa kuma yana raguwa lokacin da take hutawa.
• Kumburi ko canza launin fata (kamar kuraje).
• Jin zafi a tsoka.
• Rage ƙarfin tsoka da aikinta.
• Jin sautin "pop" a lokacin raunin.
• Kumburi ko ƙumburi a ƙarƙashin fata inda tsoka take bayyana.

Yaya za ka sami wannan, Likita?

Likitanka yawanci zai iya gano wannan yanayin bisa ga alamun cutar, tambayoyin da ka yi, da kuma gwajin jiki. Idan yagewar tsoka ce mai tsanani ta mataki na uku, za ka iya jin tsokar ta hanyar jin ta kawai. Haka kuma za ka iya buƙatar ɗaukar hoton X-ray don duba wasu lahani, kamar karyewar ƙashi.

Duk da haka, na'urar X-ray ba za ta iya nuna lalacewar tsoka ba. A irin waɗannan yanayi, na'urar MRI (Magnetic Resonance Imaging) na iya taimakawa. Yana iya nuna a sarari inda tsokar ta yage, ko tsagewar ta cika ko kuma ta ɗan ɓangare, da kuma ko akwai tarin jini (hematoma) sakamakon raunin.

Yaya ake yi masa magani?

Maganin zai dogara ne akan tsananin raunin da ka samu. A cikin mawuyacin hali, likitanka zai iya tura ka zuwa wurin likitan ƙashi.

• Hanyar RICE: Wannan hanyar maganin gida tana da matuƙar tasiri ga ƙananan raunuka.
• R - Hutu: Yi hutu mai kyau na ƴan kwanaki. Guji ayyukan da suka haɗa da lanƙwasawa, ɗagawa, ko ɗaga kafadu.
• I - Kankara: A shafa fakitin kankara a wurin da ya ji rauni nan da nan bayan raunin. A bar shi na tsawon mintuna 15-20, sannan a jira awa daya ko biyu sannan a sake shafawa.
• C - Matsi: Idan zai yiwu, a naɗe wurin da bandeji ko naɗewa don samar da ɗan matsi.
• E - Tsawo: Ɗaga tsokar da ta ji rauni. A wannan yanayin, hakan yana nufin zama.

• Magani: Likitan ku zai iya rubuta magungunan rage radadi, musamman magungunan hana kumburi marasa steroidal (NSAIDs) , magungunan rage radadi, ko wasu magungunan rage radadi.

• Tef ɗin Kinesiology: Wannan tef siriri ne kuma mai shimfiɗawa. Duk da cewa ba magani ne kai tsaye ga matsalolin tsoka ba, 'yan wasa da yawa suna ganin zai iya taimakawa wajen rage zafi, rage kumburi, da kuma ƙarfafa kwararar jini.

• Tausa: Tausa na iya taimakawa wajen sassauta tsokoki masu tauri kuma akwai wasu shaidu da ke nuna cewa yana iya taimakawa wajen rage kumburi.

• Tiyata: Wasu tsokoki da suka tsage sosaiBa sa warkar da kansu . Dole ne a sake dinka su tare ta hanyar tiyata. Raunuka na aji na uku musamman suna buƙatar tiyata.

• Gyaran jiki: Yana iya ɗaukar watanni da yawa kafin a warke daga tiyata. A wannan lokacin, likitanka zai iya ba da shawarar yin aiki tare da mai ilimin motsa jiki .

Wadanne mitoci za a iya yi wa tsokar trapezius?

• Miƙa Tarkon Sama: Zauna a tsaye a kan kujera, sanya hannun dama a ƙarƙashin duwawu. Da hannun hagu, karkatar da kanka zuwa hagu, kunnenka na hagu yana nuna kafadarka. Riƙe na daƙiƙa 30, sannan ka huta. Maimaita sau biyu, sannan ka canza gefe.
• Matse Ruwan Kafada: Sake hutar da kafadunku kuma ku matse ruwan kafadunku wuri ɗaya. Yi haka ba tare da ɗaga kafadunku ba. A riƙe na daƙiƙa 10, sannan a hutar da ku. A yi sau uku na maimaitawa 10.
• Miƙa Sanyi da Kyanwa: Yi tafiya a ƙasa da ƙafafu huɗu. Ƙara tsokoki na ciki kuma ka ɗaga bayanka kamar kyanwa mai tsoro. Ka riƙe na daƙiƙa 10-15. Sannan ka huta ka sauke cikinka zuwa ƙasa kamar saniya. Ka riƙe na daƙiƙa 10-15. Ka maimaita sau da yawa.

Har yaushe ake ɗauka kafin a warke?

Wannan ya dogara ne kawai da tsananin raunin da ka samu. Yawanci, ƙaramin raunin tsoka (Mataki na I) zai warke cikin 'yan makonni. Wani yanayi mafi tsanani (Mataki na II) na iya ɗaukar watanni da yawa kafin ya warke. Cikewar da ta faru (Mataki na III) ba za ta warke ba tare da tiyata ba.

Ta yaya za a iya hana wannan lamari faruwa?

• Motsa jiki akai-akai: Yi ɗumi sosai kafin motsa jiki, kuma kar ka manta da yin miƙewa bayan motsa jiki. Motsa jiki kamar `(Pilates)` da `(Yoga)` suna da kyau don kiyaye tsokoki masu ƙarfi da sassauci.
• Ka yi tunani kafin ka ɗaga: Kafin ka ɗaga wani abu mai nauyi, ka ɗaga ƙafafuwanka, gwiwoyi da kwatangwalo a lanƙwasa, sannan bayanka a miƙe.
• Kada ka tsaya a irin wannan yanayi: Musamman ga waɗanda ke aiki a kwamfuta, suna tashi aƙalla sau ɗaya a kowace awa, suna yawo kaɗan, kuma suna shimfiɗa wuya da kafadu.
• Kula da kyakkyawan yanayi:Ka riƙe bayanka a miƙe kuma ka kafadunka a baya lokacin da kake tsaye ko zaune. Ajiye ƙaramin matashin kai a ƙarƙashin bayanka lokacin da kake zaune. Wannan zai rage matsin lamba da ba dole ba ga tsokar Trapezius.

Yaushe ya kamata ka ga likita?

A mafi yawan lokuta, ana iya magance wannan matsalar a gida. Amma, idan kana da waɗannan alamomin, yana iya zama alamar wata mummunar cuta. Don haka a nemi likita nan da nan.

• Idan tsokokinka sun yi rauni sosai.
• Idan ba za ka iya motsa kafadu ba.
• Idan ba za ka iya ɗaga hannunka ba.
• Idan kana fuskantar matsala wajen juya kanka.
• Idan zafin bai yi tsanani ba ko kuma bai ragu ba cikin 'yan kwanaki.