Shin kun taɓa jin labarin sunan 'Wim Hof' kwanan nan? Wataƙila kun taɓa ganin wani abokinku ko wani a shafukan sada zumunta yana magana game da shi. Hanya ce ta musamman ta numfashi da salon rayuwa wadda ke shahara a duk faɗin duniya, musamman tsakanin 'yan wasa da mutanen da ke sha'awar salon rayuwa mai kyau. Don haka bari mu yi magana game da shi ta hanya mai sauƙi da abokantaka a yau. Bari mu ga ainihin abin da yake, menene fa'idodinsa , da kuma abubuwan da ya kamata mu yi taka tsantsan a kansu yayin yin sa.
Menene ainihin hanyar Wim Hof?
A taƙaice dai, wannan wata hanya ce da wani ɗan ƙasar Holland, Wim Hof, ya gabatar. Mutane da yawa sun san shi da laƙabin "Iceman". Dalilin haka shine ikonsa mai ban mamaki na jure sanyi mai tsanani. Kimiyyar da ke bayan wannan ikon ita ce abin da yake koya wa duniya ta wannan hanyar.
Babban manufar wannan hanyar ita ce za mu iya sarrafa ko da hanyoyin da ke cikin jikinmu waɗanda ba mu sarrafa su da gangan ba. Yi tunani game da shi, ba ma sarrafa abubuwa kamar numfashinmu, bugun zuciya, zafin jiki, ko ba haka ba? Waɗannan suna ƙarƙashin wani ɓangare na tsarin jijiyoyinmu na kai tsaye (ANS). Wim Hof ya ce ta hanyarsa za mu iya sarrafa wasu ayyukan wannan ANS.
An gina Hanyar Wim Hof akan manyan ginshiƙai guda uku:
- Dabarun Numfashi: Wannan ita ce zuciyar hanyar. Babban burin shine ƙara yawan iskar oxygen a jiki ta hanyar numfashi da kuma riƙe numfashinka ta wata hanya ta musamman.
- Maganin Sanyi: Wannan kuma ya shahara sosai. Ya ƙunshi yin wanka mai sanyi ko jiƙawa a cikin ruwan ƙanƙara. Ana kyautata zaton yana ƙarfafa jiki.
- Alƙawari: Wannan ba dabarar sihiri ba ce ta dare ɗaya. Yana ɗaukar lokaci kafin a saba da wannan hanyar. Yana buƙatar haƙuri, sadaukarwa, da ƙarfin tunani. Abubuwa kamar tunani na iya taimakawa da wannan.
Yadda ake yin motsa jiki na numfashi na Wim Hof daidai?
Wannan shine mafi mahimmancin ɓangaren wannan hanyar kuma wuri na farko da za a fara. Amma kafin ka fara , akwai abu ɗaya mai mahimmanci da za a tuna. Yayin yin wannan aikin, za ka iya jin jiri ko kuma jin kasala. Saboda haka, kada ka taɓa yin haka yayin tuƙi a mota, a cikin ruwa (misali, wanka, iyo), ko yin wani abu da zai iya haifar da faɗuwa. Ya fi aminci a yi haka yayin kwanciya a ƙasa ko zaune a kujera cikin kwanciyar hankali.
To, bari mu ga yadda ake yin hakan. Bi matakan da ke cikin teburin da ke ƙasa.
| Matakai | Abin da za a yi |
|---|---|
| Mataki na 1: Shiri | Ka shiga cikin yanayi mai daɗi. Kwanta a kan gado, ka zauna a ƙasa, ko ka zauna a kan kujera. Ko ka rufe idanunka ba kome. Ka huta. |
| Mataki na 2: Numfashi mai sauri (Hawan iska mai yawa) | Ka yi numfashi mai zurfi sau 30-40. Ka yi numfashi ta hanci ko baki, sannan ka fitar da numfashi a hankali ta bakinka. Ka yi numfashi sosai har sai ciki da ƙirjinka sun cika. Ka yi numfashi ɗaya, sannan ka yi numfashi da sauri. |
| Mataki na 3: Riƙewa | A ƙarshe, bayan numfashi na 30 ko 40, sai ka yi numfashi mai zurfi ka fitar da numfashi gaba ɗaya. Sannan ka riƙe numfashinka. Ka riƙe numfashinka gwargwadon iyawarka. Kada ka tilasta shi, amma ka ɗan gwada. |
| Mataki na 4: Numfashi Mai Warkewa | Idan ba za ka iya riƙe numfashinka ba, ka yi numfashi mai zurfi sau ɗaya, ka riƙe shi a cikin huhunka na tsawon daƙiƙa 15, sannan ka fitar da numfashi. |
| Mataki na 5: Maimaita | Wannan zagaye ɗaya ne. Yi haka na zagaye 3 ko 4 ba tare da hutawa ba. Idan ka gama, za ka ji daɗi da kwanciyar hankali. |
Da farko, za ka iya riƙe numfashinka na tsawon daƙiƙa 30-40. Wannan ba matsala ba ce. Yayin da kake ci gaba da yin atisaye, za ka iya riƙe shi na tsawon minti ɗaya ko biyu.
Menene fa'idodin da aka yi iƙirarin samu kuma waɗanda aka tabbatar da su a kimiyyance?
A cewar gidan yanar gizon Wim Hof Method, jerin fa'idodin suna da yawa. Amma muna buƙatar ganin yadda waɗannan suka tabbatar da kimiyya. Domin yana da mahimmanci a yi tunani sosai kafin a bi komai.
A fannin kimiyya, babu bincike mai yawa a kan wannan tukuna. Binciken da aka yi galibi an yi shi ne da ƙananan ƙungiyoyi. Don haka yana da wuya a ce 'wannan gaskiya ne 100%.' Amma wasu daga cikin sakamakon suna da ban sha'awa sosai.
| Fa'idodin da aka Yi Iƙirari | Abin da Kimiyya ke Nunawa |
|---|---|
| Ƙarin kuzari a duk tsawon yini | An tabbatar da cewa Wim Hof yana iya jure sanyi mai tsanani. Bugu da ƙari, bincike da dama da aka yi amfani da ƙananan ƙungiyoyi sun samar da sakamako masu mahimmanci :
Duk da haka, bincike kan wasu abubuwa, kamar inganta ƙwarewar 'yan wasa, bai samar da sakamako bayyananne ba tukuna. |
| Rage damuwa | |
| Ƙarfafa tsarin garkuwar jiki | |
| Samun barci mai kyau a dare | |
| Ƙara ƙuduri da mayar da hankali |
Shin illolin yin hakan suna da haɗari?
A'a. Yayin da kake yin wannan motsa jiki na numfashi, za ka iya jin wani irin ƙara a hannunka da yatsunka. Haka kuma za ka iya jin ɗan jiri ko kuma wani irin farin ciki. Ba kasafai ake samun lokacin da za ka iya rasa sani ba. Wannan shi ne dalilin da ya sa muka ce a yi haka yayin da ake kwance a wuri mai aminci. Waɗannan abubuwan ba su da haɗari. A gaskiya ma, wasu mutane suna cewa ƙara da sauƙi su ne mafi kyawun ɓangaren aikin.
Saƙon Ɗauka Gida
- Hanyar Wim Hof ta dogara ne akan ginshiƙai uku: motsa jiki na numfashi, bayyanar sanyi, da kuma sadaukarwa.
- Lokacin da kake yin motsa jiki na numfashi, ya kamata ka bi matakan numfashi da sauri sannan ka riƙe numfashinka.
- Tsaro da farko! Kullum yi wannan motsa jiki a kwance ko zaune cikin kwanciyar hankali. Kada ka taɓa yin sa yayin tuƙi, a cikin ruwa, ko kuma a cikin wani yanayi da za ka iya faɗuwa.
- Duk da cewa akwai wasu shaidun kimiyya da ke nuna cewa yana da tasiri mai kyau wajen rage damuwa da wasu ayyukan garkuwar jiki, wannan ba mafita ce ta 'sihiri' ga dukkan cututtuka ba.
- Idan kana da wata matsala ta lafiya, musamman cututtukan zuciya, hawan jini, ko kuma cututtukan numfashi, ka tabbata ka yi magana da likitanka kafin ka fara wani sabon tsarin motsa jiki.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku