Sauƙi daga damuwa ta hankali! Bari mu koyi game da Numfashin Akwati ta hanya mai sauƙi.

Rayuwa tana cike da aiki a waɗannan kwanaki, ko ba haka ba? Gudu zuwa aiki da safe, matsin lamba a ofis, matsaloli a gida, jarrabawa... Duk da wannan, abu ne na al'ada a ji matsin lamba da damuwa a zukatanmu. Wani lokaci ba za mu iya ajiye tunaninmu a wuri ɗaya ba, ba za mu iya yin barci da dare ba, kuma mukan yi fushi kan ƙananan abubuwa ma. Don haka a yau za mu yi magana game da hanya mai sauƙi da ƙarfi don kwantar da hankalinku a wasu lokutan kamar haka. Wannan ana kiransa da Numfashi a Akwati, ko kuma numfashi a murabba'i.

Menene ainihin Busawar Akwati?

A taƙaice dai, Numfashin Akwati hanya ce ta musamman ta numfashi mai zurfi. Kamar yadda akwati ke da ɓangarori huɗu, wannan hanyar numfashi kuma tana da ɓangarori huɗu, wato matakai huɗu. Waɗannan matakai huɗu na numfashi a ciki har zuwa ƙidaya huɗu, riƙe numfashi, fitar da numfashi, da kuma ɗaukar ɗan gajeren lokaci kafin sake numfashi su ne tushen wannan hanyar.

Idan ka ƙidaya zuwa huɗu kamar haka lokacin da kake jin damuwa, hankalinka yana canzawa daga matsalolin da ke damunka a lokacin zuwa ƙirgawa. A lokaci guda, numfashinka yana ƙaruwa akai-akai. Wannan yana kwantar da hankalin tsarin jijiyoyinka kuma yana rage tashin hankali a jikinka. Kamar gaya wa wanda ke gudu ya tsaya ya yi numfashi.

Bari mu ɗan shirya kaɗan kafin mu fara wannan aikin.

Kafin ka yi haka, kana buƙatar yin aikin numfashi mai zurfi. Bari mu ga yadda za ka yi.

• Da farko, ka zauna a wuri mai daɗi . Za ka iya zama a kujera, ka tsaya, ko ka kwanta a kan gado. Idan kana kan kujera, ka miƙe bayanka, ka jingina da madaurin hannun kujera, sannan ka sanya ƙafafunka a ƙasa.
• Yanzu ka riƙe hannu ɗaya a ƙirjinka ɗayan kuma a cikinka.
• Ka yi numfashi kamar yadda ya kamata na tsawon minti ɗaya. Ka ji tashin ƙirjinka da cikinka suna faɗuwa.
• Yanzu, idan kana numfashi, shin ƙirjinka ne kawai ke tashi ya faɗi, ko kuwa cikinka ne ke tashi ya faɗi tare da shi? Idan ƙirjinka ne kawai ke tashi ya faɗi, hakan yana nufin kana yin numfashi kaɗan. Amma idan cikinka ya tashi ya faɗi tare da shi, to wannan numfashi ne mai zurfi. Wannan shine abin da muke so.
• Idan da farko yana da wuya ka yi numfashi mai zurfi, ka yi ƙoƙarin tura cikinka gaba da gangan yayin da kake shaƙa. Sannan za ka saba da shi.

Hanya madaidaiciya ta yin bugun numfashi (matakai 4)

Wannan abu ne mai sauƙin koya. Kowa zai iya yin sa, a kowane lokaci. Yana da matuƙar amfani don sake mai da hankali , musamman lokacin da kake jin damuwa. Bari mu ga menene waɗannan matakai huɗu.

Maimaita wannan zagayen har sai ka ji natsuwa. Yi numfashi sosai kamar haka na tsawon daƙiƙa 30, kuma za ka fara jin daɗi da kuma iko sosai.

Menene fa'idodin wannan hanyar?

Numfashi a Akwati ba wai kawai motsa jiki ne na numfashi ba. Yana da fa'idodi da yawa ga lafiyar jiki da ta kwakwalwa.

• Yana Sarrafa Damuwa da Damuwa : Idan ka yi haka lokacin da kake jin kamar ka yi wani abu mai wahala ko kuma kana cikin firgici, hankalinka zai karkata daga matsalolinka ya koma kan numfashinka. Wannan yana sauƙaƙa maka ka sarrafa yanayin.
• Taimako ga rashin barci: Idan ba za ka iya yin barci da daddare ba bayan ka kwanta, ko kuma idan hankalinka yana rawa, yi wannan motsa jiki. Zai kwantar maka da hankali kuma ya taimaka maka ka yi barci.
• Yana Sarrafa Iska Mai Yawan Numfashi: Wasu mutane suna numfashi da sauri idan suna cikin damuwa. Wannan shine abin da muke kira "hawan iska mai yawan numfashi." Wannan aikin zai iya taimakawa wajen sarrafa wannan yanayin ta hanyar umurtan huhu su yi numfashi a hankali.
• Yana Inganta Hankali: Idan kana fuskantar matsala wajen mayar da hankalinka a lokacin da kake cikin aiki, gwada yin hakan na ƴan mintuna. Zai iya taimaka maka ka dawo da hankalinka.
• Yana rage hawan jini: Bincike ya tabbatar da cewa numfashi mai zurfi yana rage hawan jini.
• Yana rage sinadarin damuwa: Babban sinadarin da ke haifar da damuwa a jikinmu shine cortisol. Wannan motsa jiki yana rage yawan sinadarin hormone kuma yana inganta yanayin jikinmu.
• Kafin yanke shawara mai girma: Wannan hanya ce mai kyau ta kwantar da hankalinka kafin yanke shawara mai muhimmanci.

Karin wasu shawarwari

Idan kai sabon shiga ne a wannan aikin, ka tuna da waɗannan abubuwan.

• Idan daƙiƙa 4 yana da wahala: Idan riƙe numfashinka na daƙiƙa 4 ya zama da wahala da farko, to babu matsala . Fara da daƙiƙa 2 ko 3. A hankali ƙara lokacin yayin da ka saba da shi.
• Ka yi tunani a zuciyarka: Ba kwa buƙatar agogo don gaya wa lokaci. Ka ƙirga a hankali har zuwa bugun zuciyarka. Abu ne mai sauƙi.
• Jin daɗi yana da mahimmanci: Ya kamata ka kasance cikin kwanciyar hankali a inda kake. Idan jikinka ya huta, yana da sauƙi ka mai da hankali kan numfashinka.
• Ko'ina, a kowane lokaci: Ɗaya daga cikin manyan fa'idodin wannan shine ba kwa buƙatar wuri na musamman don yin sa. Kuna iya yin sa yayin aiki a ofis, a cikin bas, a gida, ko'ina. Ba sai kun jira har sai kun ji damuwa ba. Yin haka sau ɗaya ko biyu a rana zai iya sake saita hankalinku da jikinku.