පාටියක් එහෙම ඉවර වෙලා, යාළුවොත් එක්ක හොඳට විනෝද වෙලා, පහුවදා උදේ ඇහැරෙනකොට දැනෙන ඒ අමුතුම අමාරුව ඔයාටත් හොඳට පුරුදු ඇති නේද? ඔලුව පලන්න වගේ රිදෙනවා, වමනෙට එනවා, කට වේලිලා, මුළු ඇඟම පණ නෑ වගේ... අන්න ඒ අප්රසන්න ශාරීරික සහ මානසික රෝග ලක්ෂණ එකතුවට තමයි අපි සරලවම ‘හැන්ගෝවර්’ (Hangover) කියලා කියන්නේ. ගොඩක් අය මේක අත්දැකලා තිබුණත්, ඇත්තටම ඇඟ ඇතුළේ මොකද වෙන්නේ කියලා දන්නේ ටික දෙනයි. ඉතින් අද අපි මේ ගැන හරියටම දැනගමු.
හැන්ගෝවර් එකකදී දැනෙන පොදු ලක්ෂණ මොනවද?
හැන්ගෝවර් එකක් කියන්නේ එක ලක්ෂණයක් නෙවෙයි, ලක්ෂණ ගොඩක එකතුවක්. ඔයා කොච්චර බිව්වද, මොනවද බිව්වේ, ඔයාගේ ශරීර සෞඛ්ය තත්ත්වය වගේ දේවල් මත මේ ලක්ෂණ වල සැර බාල වෙන්න පුළුවන්. සමහර අයට එක ඩ්රින්ක් එකකින් වුණත් හැන්ගෝවර් එන්න පුළුවන්. තවත් සමහරු කොච්චර බිව්වත් කිසිම දෙයක් දැනෙන්නේ නැති වෙන්නත් පුළුවන්.
පහළ තියෙන වගුවෙන් බලන්නකෝ මේ ලක්ෂණ මොනවද කියලා.
| ලක්ෂණ කාණ්ඩය | ඔයාට දැනෙන්න පුළුවන් දේවල් |
|---|---|
| මානසික සහ ස්නායු පද්ධතියට සම්බන්ධ |
|
| ශාරීරික සහ පොදු ලක්ෂණ |
|
| ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට සම්බන්ධ |
|
ඇයි අපිට ඇත්තටම හැන්ගෝවර් හැදෙන්නේ?
"වැඩියෙන් බීපු නිසා" කියලා සරලව කිව්වට, ඇත්ත කතාව ඊට වඩා ටිකක් සංකීර්ණයි. ඇල්කොහොල් අපේ ශරීරයට එක විදියකට නෙවෙයි, විදි කිහිපයකින්ම බලපානවා.
1. ඇඟේ වතුර හිඳීම (Dehydration)
ඇල්කොහොල් කියන්නේ ප්රබල මුත්රාකාරකයක් (Diuretic). සරලවම කිව්වොත්, ඇල්කොහොල් බිව්වම අපිට නිතර නිතර මුත්රා කරන්න ඕන වෙනවා. හිතන්නකෝ, ඔයා ඩ්රින්ක්ස් හතරක් ගත්තොත්, ඒ පැය කිහිපය තුළ ඔයාගේ ඇඟෙන් මුත්රා ලීටරයක් විතර පිටවෙන්න පුළුවන්. මේ විදිහට අධිකව දියර පිටවීම නිසා ඇඟේ වතුර හිඳෙනවා. හිසරදය, තෙහෙට්ටුව සහ අධික පිපාසය වගේ හැන්ගෝවර් ලක්ෂණ රැසකට ප්රධානම හේතුව මේක තමයි.
2. ඉලෙක්ට්රොලයිට් අසමතුලිත වීම (Electrolyte Imbalance)
අපේ ඇඟේ ක්රියාකාරීත්වයට අත්යවශ්ය සෝඩියම්, පොටෑසියම් වගේ ලවණ වර්ග තමයි ඉලෙක්ට්රොලයිට් (Electrolytes) කියන්නේ. හරියට බැටරියක් වගේ. නිතර නිතර මුත්රා පිටවෙනකොට, මේ වටිනා ඉලෙක්ට්රොලයිට් වර්ගත් ශරීරයෙන් ඉවත් වෙලා යනවා. මේක නිසාත් ඇඟට තෙහෙට්ටුවක් සහ දුර්වලකමක් දැනෙනවා.
3. ආමාශය සහ බඩවැල් අවුල් වීම (Gastrointestinal Issues)
ඇල්කොහොල් කියන්නේ ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ඇතුළත බිත්තියට හරිම අහිතකර දෙයක්. ඒකෙන් මේ බිත්ති තුවාල වෙන්න, ප්රදාහයට ලක්වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ආහාර දිරවීමත් පරක්කු කරනවා. ඔක්කාරය, වමනය සහ බඩේ වේදනාවට හේතුව මේකයි.
4. ශරීරයේ ඇතිවන ප්රදාහය (Inflammation)
ඇල්කොහොල් අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරලා, ශරීරය පුරාම යම් ආකාරයක ප්රදාහ තත්ත්වයක් (Inflammation) ඇති කරනවා. හැන්ගෝවර් එකකදී දැනෙන ඒ "ඇඟට කිසිම සනීපයක් නෑ" කියන හැඟීමට මේ ප්රදාහයත් ලොකු හේතුවක්.
5. ලේ වල සීනි අඩු වීම (Hypoglycemia)
අපේ ශරීරය ඇල්කොහොල් බිඳ හෙලනකොට, අක්මාවට රුධිරයට ග්ලූකෝස් (සීනි) නිපදවන එකට බාධා ඇති වෙනවා. මේ නිසා ලේ වල සීනි මට්ටම පහළ බහින්න පුළුවන්. මේකට තමයි අපි `(Hypoglycemia)` කියන්නේ. තෙහෙට්ටුව, දුර්වලකම සහ වෙව්ලීම වගේ ලක්ෂණ ඇතිවෙන්න මේකත් බලපානවා.
6. නින්දට බාධා වීම
ගොඩක් අය හිතන්නේ ඇල්කොහොල් බිව්වම හොඳට නින්ද යනවා කියලා. ඒක ටිකකට ඇත්ත. ඇල්කොහොල්වලින් මුලදී නිදිමත ගතියක් ආවත්, ඒකෙන් අපේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සම්පූර්ණයෙන්ම නැති කරනවා. රෑ මැදදී ඇහැරෙනවා, ගැඹුරු නින්දකට යන්න බැරි වෙනවා. මේ නිසා පහුවදා උදේ නැගිටිනකොට දැනෙන්නේ නිදාගත්තා වගේ නෙවෙයි, තවත් මහන්සි වුණා වගේ.
ඇල්කොහොල් විතරද මේකට වගකියන්න ඕන?
නැහැ. ඇල්කොහොල්වලට අමතරව තවත් සාධක කිහිපයක්ම හැන්ගෝවර් එකක සැර වැඩි කරන්න බලපානවා.
ඇසිටැල්ඩිහයිඩ් (Acetaldehyde) නම් විෂකාරකය
අපේ අක්මාව ඇල්කොහොල් බිඳ හෙලනකොට, `(Acetaldehyde)` කියලා අතරමැදි රසායනිකයක් හැදෙනවා. මේක ඇල්කොහොල්වලටත් වඩා විෂ සහිතයි. වේගවත් හෘද ස්පන්දනය, දහඩිය දැමීම සහ ඔක්කාරය වගේ ලක්ෂණ වලට මේ රසායනිකයත් වගකියන්න ඕන. සාමාන්යයෙන් අපේ ශරීරය මේක ඉක්මනටම හානිකර නොවන දෙයක් බවට පත් කළත්, ගොඩක් බිව්වම මේ විෂ ද්රව්යය ඇඟේ එකතු වෙන්න පටන් ගන්නවා.
කොන්ජිනර්ස් (Congeners) වල බලපෑම
කොන්ජිනර්ස් `(Congeners)` කියන්නේ ඇල්කොහොල් පැසවීමේ ක්රියාවලියේදී හැදෙන අමතර රසායනික සංයෝග. මත්පැන් වලට ඒවාට ආවේණික රසය, සුවඳ සහ වර්ණය දෙන්නේ මේවායින්. තද පැහැති මත්පැන්වල (උදා: රතු වයින්, බ්රැන්ඩි, විස්කි, ටෙකීලා) මේ කොන්ජිනර්ස් වැඩියි. ලා පැහැති මත්පැන්වලට (උදා: වොඩ්කා, ජින්, සුදු වයින්) වඩා තද පැහැති මත්පැන් බිව්වම හැන්ගෝවර් එක සැර වෙන්න ප්රධාන හේතුවක් තමයි මේක.
හැන්ගෝවර් එකෙන් ගොඩ එන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?
අන්තර්ජාලයේ "හැන්ගෝවර් එකට නියම බෙහෙත්" කියලා එක එක දේවල් තිබුණට, ඇත්තම කතාව නම් හැන්ගෝවර් එකකට මැජික් බෙහෙතක් නැහැ. හොඳම දේ තමයි ශරීරයට යථා තත්ත්වයට පත් වෙන්න අවශ්ය කාලය සහ සහයෝගය ලබා දෙන එක.
ගොඩක් අය කරන වැරැද්දක් තමයි "බීපු එකෙන්ම හිල පුරවනවා" කියලා පහුවදා උදේටත් ටිකක් බොන එක. මේකෙන් වෙන්නේ හැන්ගෝවර් එක තාවකාලිකව යටපත් වෙලා, ඊටත් වඩා දරුණු විදිහට පස්සේ මතුවෙන එක විතරයි. ඒ නිසා ඒක නම් කරන්නම එපා.
හැබැයි, අපහසුතා අඩු කරගන්න ඔයාට මේ දේවල් ටික කරන්න පුළුවන්:
- වතුර සහ දියර වර්ග ගොඩක් බොන්න: ඇඟේ නැතිවුණු වතුර ටික ආයෙත් ලබාදෙන්න ඕන. වතුර, ජීවනී, සුප් වර්ග, පළතුරු යුෂ වගේ දේවල් බොහොම හොඳයි. ඔයාගේ මුත්රා පැහැදිලි කහ පාටක් වෙනකම් දියර වර්ග බොන්න.
- සැහැල්ලු ආහාර ගන්න: පාන්, රතිඤ්ඤා, බත් වගේ සරල කාබෝහයිඩ්රේට (complex carbohydrates) අඩංගු සැහැල්ලු ආහාර ටිකක් ගන්න. මේකෙන් ලේ වල අඩු වුණු සීනි මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත් කරගන්නත්, බඩේ අපහසුතාව අඩු කරගන්නත් උදව් වෙනවා.
- විවේක ගන්න: නින්දෙන් තමයි ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් වෙන්නේ. පුළුවන් තරම් නිදාගන්න, විවේක ගන්න.
- වේදනා නාශක: හිසරදයට සහ ඇඟපත වේදනාවට `(NSAIDs)` කාණ්ඩයේ වේදනා නාශකයක් (උදා: Ibuprofen, Naproxen) ගන්න පුළුවන්. හැබැයි මේවාත් බඩේ අපහසුතා ඇති කරන්න පුළුවන් නිසා පරිස්සමෙන් පාවිච්චි කරන්න.
- ඉතාම වැදගත්: කිසිම වෙලාවක ඇල්කොහොල් එක්ක හෝ හැන්ගෝවර් එකක් තියෙන වෙලාවක පැරසිටමෝල් (Acetaminophen/Panadol) ගන්න එපා. ඇල්කොහොල් සහ පැරසිටමෝල් එකතු වුණාම අක්මාවට ඉතාම දරුණු විදිහට හානි වෙන්න පුළුවන්.
හැන්ගෝවර් එකක් හැදෙන එක වළක්වා ගන්නේ කොහොමද?
හොඳම දේ තමයි හැන්ගෝවර් එකක් හැදෙන්න කලින් ඒක වළක්වා ගන්න එක. ඊළඟ පාර පාටියකට යන්න කලින් මේ දේවල් මතක තියාගන්න.
| කරන්න ඕන දේ | ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? |
|---|---|
| බොන්න කලින් හොඳට කෑමක් කන්න | බඩ හිස්ව තියෙනකොට ඇල්කොහොල් ඉතාම වේගයෙන් ශරීරයට උරාගන්නවා. ආහාර තිබුණම ඒ වේගය අඩාල වෙනවා. |
| සීමාව දැනගෙන බොන්න | අඩු ප්රමාණයක් බොන තරමට හැන්ගෝවර් එකේ සැර අඩුයි. තමන්ට දරන්න පුළුවන් ප්රමාණය දැනගෙන බොන එක වැදගත්. |
| අතරින් පතර වතුර වීදුරුවක් බොන්න | ඇල්කොහොල් ඩ්රින්ක් එකක් ගත්තට පස්සේ වතුර වීදුරුවක් බොන්න. මේකෙන් විජලනය (Dehydration) වෙන එක ගොඩක් දුරට වළක්වා ගන්න පුළුවන්. |
| ලා පැහැති මත්පැන් තෝරගන්න | අපි කලින් කතා කරපු කොන්ජිනර්ස් (Congeners) අඩු නිසා වොඩ්කා, ජින් වගේ දේවල් වලින් හැදෙන හැන්ගෝවර් එකේ සැර අඩුයි. |
| හෙමින් බොන්න | අපේ ශරීරයට පැයකට සැකසීමට (metabolize) පුළුවන් දළ වශයෙන් එක ඩ්රින්ක් එකක් විතරයි. වේගයෙන් බිව්වම ශරීරයට ඒක දරාගන්න බැරි වෙනවා. |
මම දොස්තර මහත්තයෙක් හම්බවෙන්න ඕනෙද?
සාමාන්යයෙන් හැන්ගෝවර් එකක් පැය 24ක් ඇතුළත ඉබේම වගේ සනීප වෙලා යනවා. ඒකට වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වෙන්නේ නැහැ.
නමුත්, ඔයාට නිතර නිතර හැන්ගෝවර් එනවා නම්, බීම පාලනය කරගන්න බැරි නම්, සහ මේ බීම නිසා ඔයාගේ රැකියාවට, පවුල් ජීවිතයට හෝ සමාජ සම්බන්ධතා වලට බලපෑමක් වෙනවා නම්, ඒක මත්පැන් භාවිතය සම්බන්ධ ගැටලුවක (alcohol use disorder) ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. එහෙම අවස්ථාවකදී, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා (වෛද්යවරයා) එක්ක කතා කරන්න. ඒ සඳහා ප්රතිකාර ක්රම තියෙනවා.
හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න ඕන වෙලාවල්!
හැන්ගෝවර් එකක් කියන්නේ එකක්. ඇල්කොහොල් විෂ වීම (Alcohol Poisoning) කියන්නේ ඊට වඩා ගොඩක් භයානක, ජීවිතයට තර්ජනයක් වෙන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. ඔයා එක්ක ඉන්න කෙනෙක් අධිකව මත්පැන් පානය කරලා, පහත ලක්ෂණ එකක් හරි පෙන්නුම් කරනවා නම්, ඒක හැන්ගෝවර් එකක් කියලා හිතලා ඉන්න එපා. වහාම රෝහලක හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) අරගෙන යන්න.
- හුස්ම ගැනීමේ වෙනස්කම්: හුස්ම ගැනීම ඉතා සෙමින් (විනාඩියට 8 වතාවකට වඩා අඩු) හෝ අක්රමවත්ව (හුස්ම ගැනීම් දෙකක් අතර තත්පර 10කට වඩා පරතරයක්) සිදුවීම.
- සම සීතල වීම සහ නිල්/ සුදුමැලි පැහැ වීම: ශරීර උෂ්ණත්වය අඩුවීම `(Hypothermia)`.
- දරුණු වමනය: නොනවත්වා වමනය කිරීම.
- වලිප්පුව (Seizures) ඇතිවීම.
- සිහි විකල් වීම හෝ සිහිය නැති වීම: කතා කරන දේවල් තේරෙන්නේ නැති ගතිය, ඇහැරවන්නට බැරි තරමට නින්ද යාම හෝ සිහිය නැති වීම.
මේ ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ ශරීරයට දරාගත නොහැකි තරම් ඇල්කොහොල් ප්රමාණයක් රුධිරයේ ඇති බවයි. මෙය වහාම වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වන හදිසි අවස්ථාවකි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- හැන්ගෝවර් එකකට හේතුව විජලනය විතරක් නෙවෙයි; ඉලෙක්ට්රොලයිට් අසමතුලිතතාව, ආමාශයේ ගැටලු, ප්රදාහය සහ නින්දට බාධා වීම වගේ කරුණු ගොඩක් බලපානවා.
- හැන්ගෝවර් එකකට ක්ෂණික විසඳුම් හෝ "මැජික් බෙහෙත්" නැහැ. හොඳම දේ තමයි ශරීරයට විවේකය සහ යථා තත්ත්වයට පත්වෙන්න අවශ්ය දේවල් (වතුර, සැහැල්ලු ආහාර) ලබා දෙන එක.
- වැළැක්වීම තමයි හොඳම ප්රතිකාරය. සීමාව දැනගෙන, හෙමින්, ආහාර සහ වතුර සමග මත්පැන් පානය කිරීමෙන් හැන්ගෝවර් එකක් වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
- කිසිම විටෙක හැන්ගෝවර් එකක් තිබියදී පැරසිටමෝල් (Panadol) ගන්න එපා.
- මත්පැන් පානය ඔයාගේ ජීවිතයට ගැටලුවක් වෙලා කියලා හිතෙනවා නම්, වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබාගන්න කිසිවිටෙකත් පසුබට වෙන්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න