Ke noho ʻoe me ka ADHD, a i ʻole ka Attention Deficit Hyperactivity Disorder, hiki ke lilo i mea paʻakikī maoli ke noho kālele ma kahi hana a hoʻopau me ka hoihoi. Hiki i kekahi o kāu mau hana maʻamau i kēlā me kēia lā ke kōkua nui iā ʻoe me kēia. Akā hiki i nā hana ʻē aʻe ke hoʻihoʻi iā ʻoe i kahi āu i hoʻomaka ai. No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i nā mea e hiki ke kōkua iā ʻoe ma kēia huakaʻi a me nā mea āu e pono ai e noho mamao aku.
ʻO ka mea mua, e hoʻomaopopo maikaʻi iā ʻoe iho.
ʻO kēia ka mea nui loa. Pono ʻoe e ʻike pono iā ʻoe iho. E noʻonoʻo no kekahi manawa. Āhea ka manawa kūpono loa o ka lā no ʻoe e hana ai? ʻO ka mea mua i ke kakahiaka? A i ʻole ma hope o ka ʻaina awakea? Ke kōkua nei anei ka loaʻa ʻana o kahi walaʻau liʻiliʻi a puni ʻoe iā ʻoe e noʻonoʻo i ka wā e hana ana ʻoe, a i ʻole ke hoʻopilikia nei iā ʻoe? Ke hoʻonui nei anei ka hana ʻana me kekahi i kou hoihoi, a ke hoʻopilikia nei paha iā ʻoe?
Ke loaʻa iā ʻoe nā pane i kēia mau nīnau, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou wahi e kūpono iā ʻoe.
- Inā hoʻopilikia ʻia ʻoe e ka walaʻau o ke ambient: E hoʻohana i ʻelua mau headphone hoʻopau walaʻau maikaʻi inā hiki.
- Nui loa nā mea ma luna o kāu pākaukau: E mālama i kāu pākaukau i maʻemaʻe a hakahaka hoʻi. E wehe i nā mea pono ʻole.
- Pāpili Kaiapili: E pale i ka nānā pinepine ʻana i nā pāpili kaiapili i ka wā e hana ana.
ʻO ka hoʻokumu ʻana i kahi ʻoluʻolu loa no ʻoe e hana ai, ʻo ia ka hana mua i ka hana maikaʻi ʻana me ka ADHD.
E mālama i nā mea i manaʻolana ʻia a me nā pahuhopu i kūpono.
He nui ka poʻe me ADHD he poʻe makemake i ka hemolele. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole pono e hana ʻia nā mea āpau me ka 100% 'hemolele'. E noʻonoʻo e pono ʻoe e kākau i kahi 'hōʻike' ma ke keʻena. Inā ʻoe e hoʻāʻo e hoʻoponopono pololei i kēlā me kēia koma, kēlā me kēia kiko, a me kēlā me kēia leka, e paʻa ʻoe i ka hana a ʻaʻole hiki ke hoʻopau.
No laila, i kekahi manawa pono ʻoe e hāʻawi iā ʻoe iho i ka ʻae e noʻonoʻo "ua lawa ka maikaʻi" a neʻe i ka hana aʻe. ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hana i nā mea āpau me ka hemolele e hoʻonui wale i kou kaumaha.
E hoʻohana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e maʻalahi ai ka hana
Luhi nā kānaka a pau ke hana lākou i ka nui o nā hana i ka manawa hoʻokahi. Eia kekahi mau ala maʻalahi e kōkua ai .
E hoʻomaʻamaʻa i ka ʻōlelo ʻana "ʻaʻole".
ʻAʻole pono ʻoe e ʻae i nā mea a pau i noi ʻia iā ʻoe e hana. ʻO ka nui o nā hana āu e hana ai, ʻo ka emi ʻana o kou hiki ke hana maikaʻi iā lākou a pau. No laila e nānā i kāu papa inoa hana,E koho i kāu mau "mea pono e hana." E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻopanee ʻana a i ʻole ka hōʻole ʻana i ke koena. E hoʻokuʻu nui kēia i kou manaʻo.
E hāʻawi i ka manawa hou no nā mea āpau.
ʻOi aku ka lōʻihi o kekahi mau hana ma mua o ko kākou manaʻo. Eia kekahi laʻana, ka hana ʻana i kahi kālā, ka hoʻopiha ʻana i ka palapala noi kula a ke keiki, a i ʻole ke aʻo ʻana no kahi hoʻokolohua. Ma kahi o ka waiho ʻana i kēia mau hana a hiki i ka minuke hope loa, e noʻonoʻo i ka lā palena a hoʻokaʻawale i ka manawa e kālele maoli ai i ka hana. A laila hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka hana me ka ʻole o ke kaumaha a me ka maluhia o ka noʻonoʻo.
E wāwahi i nā hana nui i mau ʻāpana liʻiliʻi.
He mea maʻamau ka manaʻo kaumaha a me ka hoʻoluhi ʻia i ka wā e hoʻomaka ai i kahi papahana nui a i ʻole e hana ana i kahi hoʻololi nui. ʻO ka hopena maikaʻi loa, ʻo ia ka wāwahi ʻana i kēlā hana nui i nā ʻāpana liʻiliʻi a maʻalahi hoʻi e hana.
- Makemake ʻoe e ʻai maikaʻi? E hoʻāʻo e hana i hoʻokahi meaʻai olakino hou i kēlā me kēia pule.
- Pono ʻoe e hoʻonohonoho i kāu mau faila keʻena? E hoʻomaʻemaʻe i hoʻokahi drawer i ka lā.
Ma kēia ʻano, ke hoʻopau ʻoe i kahi hana liʻiliʻi, loaʻa iā ʻoe ka ikaika noʻonoʻo e hoʻomau me ke koena.
Nā mea hana e kōkua iā ʻoe
He mea paʻakikī loa ke hoʻomanaʻo i nā mea āpau i loko o kou poʻo. ʻO ka ʻaila poni a ke kauka, nā hana e hana ai, he mea nui loa ia e kākau i kēia mau mea āpau i kahi. Inā makemake ʻoe i nā mea 'digital', hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka 'kalena' a i ʻole nā 'polokalamu hoʻomanaʻo' ma kāu 'kelepona.' A i ʻole e hoʻohana i kahi puke pai liʻiliʻi (hoʻolālā) a puke paha.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻolilo ʻana i kekahi mau minuke i kēlā me kēia kakahiaka a i ka hoʻomaka ʻana o kēlā me kēia pule e hoʻohou i kāu kalena a hoʻonohonoho i nā hana o kāu lā.
He mea nui kēia mau mea no ka noho ikaika ʻana o ke kino.
ʻO kekahi o nā pilikia nui me ka ADHD, ʻo ia ke kaumaha. Hiki i kēia mau mea ke kōkua iā ʻoe e lanakila ma luna o ia mea.
Mai kali no ka hoʻoikaika ʻana, e hoʻomaka!
Ma kahi o ka noʻonoʻo ʻana, "ʻAʻole au i loko o ke ʻano e hana i kēia," e hoʻomaka wale e hana. E hoʻonohonoho i kahi uaki no kahi manawa āu e manaʻo ai hiki iā ʻoe ke hana. ʻOiai inā he 15 mau minuke, e hana a hiki i ka pau ʻana o kēlā manawa. ʻO ka mea kupanaha, i ka manawa e hoʻomaka ai ʻoe, e ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho e makemake ana e hoʻomau i ka hana ʻana.
Mai ʻae i nā manaʻo maikaʻi ʻole e kāohi iā ʻoe.
Huhū anei ʻoe ke hiki mai nā manaʻo e like me "ʻAʻole hiki iaʻu ke hana i kēia" a i ʻole "ʻAʻole loa wau e hoʻopau i kekahi mea aʻu e hoʻomaka ai" i kou manaʻo? I ka wā e loaʻa ai iā ʻoe kahi manaʻo e like me kēia, e hoʻokumu i kahi hoʻopaʻapaʻa e kūʻē iā ia.
- "ʻAʻole loa wau e hiki ke hana i kēia" -> "Hiki iaʻu ke hana i kēia inā wau e hana akamai."
- "ʻAʻole au e hoʻopau i kekahi mea" ->"Ua pau mua ka hana iaʻu, no laila hiki iaʻu ke hoʻopau i kēia."
Me he mea lā he mea hoʻohenehene kēia i ka wā mua, akā i kou hoʻomau ʻana i ka hana ʻana, e ʻike ʻoe e emi ana ka mana o kēlā mau manaʻo maikaʻi ʻole.
E noʻonoʻo i ka hopena āu e loaʻa ai.
Loaʻa koke nā hopena o kekahi mau hana (hiki iā ʻoe ke humuhumu i kahi pālule haehae a komo hou). Akā, ʻoi aku ka lōʻihi o kekahi e hoʻokō ai (inā ʻoe e lawe i kahi `papa` i kēia lā, loaʻa paha iā ʻoe kahi `hoʻokiʻekiʻe` i ka makahiki aʻe). Ke manaʻo ʻoe he palaualelo e hana i kekahi mea, e noʻonoʻo i ka hopena hope loa me he mea lā ua hana mua ʻia. No ka laʻana, e noʻonoʻo pehea e kōkua ai ka loaʻa ʻana o kēlā `hoʻokiʻekiʻe` iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu ʻoihana, a me kāu mea e hana ai me ke kālā keu.
| Nā mea e hana ai e kōkua ai me ka ADHD | Nā mea e hoʻonui ai i ka ADHD (nā mea ʻaʻole e hana ʻia) |
|---|---|
| E hoʻomaopopo iā ʻoe iho (ka manawa kūpono loa, kahi e hana ai). | Ke ho'āʻo nei e hana i nā mea a pau me ka hemolele. |
| E wāwahi i nā hana nui i nā ʻāpana liʻiliʻi e hiki ke hoʻokele. | Ke kali nei i ka hoʻoikaika. |
| E hoʻohana i kahi mea hoʻolālā a polokalamu paha e mālama i nā hana a me nā manawa i hoʻonohonoho ʻia. | Ke hana nei i nā hana ma waho o kou palena (ʻaʻole hiki ke ʻōlelo "ʻaʻole"). |
| E hoʻokaʻawale i ka manawa keu no nā hana nui. | Ke kaumaha nei i nā manaʻo maikaʻi ʻole. |
| E hōʻemi i nā mea hoʻowalewale i ka wā e hana ana (e laʻa, ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i kāu pākaukau). | Ke hoʻopanee nei i nā hana koʻikoʻi a hiki i ka minuke hope loa. |
ʻAʻole hewa ʻoe iā ADHD. He hoʻololi ia i ke ʻano o ka hana ʻana o kou lolo. Hiki iā ʻoe ke hoʻokele i kēia mau pilikia i kahi nui ma ka hoʻohana ʻana i kēia mau hoʻolālā. Akā inā ʻoe e paʻakikī nei i kēia mau mea, mai ʻeha wale. E kamaʻilio me kāu kauka ʻohana a kauka noʻonoʻo paha e pili ana i kēia. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe.
Leka Lawe-Home
- E hoʻomaopopo iā ʻoe iho: E ʻike i ka manawa, kahi, a pehea ʻoe e hana maikaʻi ai. E hoʻolālā i kou wahi e like me ia.
- E noʻonoʻo pono: Mai ho'āʻo e hana i nā mea āpau me ka pololei 100%. E noʻonoʻo "ua lawa kēia" a neʻe aku.
- E hoʻokaʻawale i nā hana i nā ʻanuʻu liʻiliʻi: E hoʻokaʻawale i kahi hana nui a weliweli i nā ʻanuʻu liʻiliʻi a hiki ke hana. Ke hoʻopau ʻoe i hoʻokahi ʻanuʻu, e loaʻa iā ʻoe ka ikaika e neʻe ai i ka mea aʻe.
- E hoʻohana i nā mea hana: E hoʻohana i kahi mea e like me ka puke pai a i ʻole kahi polokalamu kelepona e hoʻonohonoho pono ai i kāu papa hana.
- E ikaika ka noʻonoʻo: E hoʻokūkū i nā manaʻo maikaʻi ʻole. E hoʻomaka, mai kali i ka hiki ʻana mai o ka hoʻoikaika.
- E noi i ke kōkua: Inā paʻakikī loa kēia mau mea e mālama iā ʻoe iho, e kamaʻilio me kāu kauka. ʻO ke noi ʻana i ke kōkua he hōʻailona ia o ka ikaika.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo