⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
E lawe mai kēia mau hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona iā ʻoe i ka hōʻoluʻolu nui.
ʻOiai ʻoe e mālama ʻia nei no ke kaumaha, aia kekahi mau mea maʻalahi hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā e hiki ke kōkua i ka ho'ōla ʻana i kou noʻonoʻo e like me ka lāʻau lapaʻau.1. E hoʻoluliluli iki kākou i nā mea a hana i kekahi mau hoʻoikaika kino?
"He aha ke kumu o ka hoʻoikaika kino me nā pilikia a pau aʻu i kēia manawa?" e noʻonoʻo paha ʻoe. Akā ua hōʻike ʻia e ka noiʻi hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano a kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi. E noʻonoʻo i kēia: Ua ʻike ʻia kekahi noiʻi ua hana like ka hana ʻana i ka hana aerobic e hoʻonui ai i kou puʻuwai i ʻekolu mau lā o ka pule me kekahi mau antidepressants. ʻO ka poʻe i hoʻoikaika kino mau no 10 mau mahina, he 33% wale nō o lākou i hoʻomau i ke kaumaha. Eia naʻe, 52% o ka poʻe i lawe wale i ka lāʻau lapaʻau i loaʻa mau i ke kaumaha. No laila pehea ʻoe e hoʻomaka ai?- E hoʻomaka mālie: Mai hele i nā mea nui i ka manawa hoʻokahi. ʻO ka mea mua, e hele wāwae pōkole ma ke alanui i ke ahiahi me kahi hoaaloha a ʻohana paha.
- E hana me ka leʻaleʻa: E koho i kahi mea āu e makemake ai. Malia paha he hula, holo paikikala, a i ʻole ka hana ʻana i kahi māla liʻiliʻi.
- E kiʻi i kekahi e hui pū me ʻoe: Ke hui pū kekahi me ʻoe, ʻoi aku ka hoʻoikaika ʻana e hoʻomau ma mua o ka hana hoʻokahi ʻana.
2. ʻAʻole wale ka "hiamoe" he mea
Hiki i ke kaumaha ke hoʻolilo i kekahi poʻe e hiamoe nui. ʻAʻole paha e hiamoe iki kekahi a ala aʻe paha i ke kakahiaka nui. Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau āu e lawe ai ke hoʻopilikia i kēia. He mea nui ka hiamoe maikaʻi no ka maikaʻi o ka noʻonoʻo.ʻO ka hiamoe maikaʻi i ka pō ua like ia me ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no kou noʻonoʻo. Hoʻēmi nui ia i ke kaumaha ma kou noʻonoʻo.E hoʻāʻo i kēia mau mea no ka hiamoe maikaʻi i ka pō:
- E hoʻokumu i kahi hana maʻamau no ka wā hiamoe: E ho'āʻo e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā. E hoʻēmi i ka hiamoe ʻana i ke ao i ka hiki.
- Lumi moeE hana ia no ka hiamoe wale nō: He mea maikaʻi ke heluhelu i kahi puke a hoʻolohe paha i kahi mele hoʻomaha ma mua o ka hiamoe ʻana, akā e hana i kēlā mau mea ma waho o ka lumi moe. Ma ka hoʻopaʻa ʻana i ka lumi moe i ka hiamoe a me ka moekolohe, loaʻa i kou lolo ka hōʻailona "ʻo kēia kahi e hiamoe ai."
3. E noʻonoʻo iki kākou i ka mea a kākou e ʻai ai a e inu ai.
ʻAʻohe meaʻai "kilokilo" e hoʻōla koke i ke kaumaha. Eia nō naʻe, ʻo ka ʻai ʻana i kahi meaʻai kaulike e kōkua i kou kino e loaʻa nā meaʻai e pono ai a noho olakino. Mai hahai i nā "hoʻolālā meaʻai" like ʻole. Hiki iā lākou ke alakaʻi i ka nalowale loa o kekahi mau meaʻai. Akā, e hoʻomanaʻo i kēia mau mea maʻalahi:- ʻAi hou aku: E ʻai i nā mea kanu , nā huaʻai, nā legume, a me nā palaoa holoʻokoʻa e like me ka laiki ʻeleʻele.
- E ʻai emi mai: ʻAila, kō , a me nā meaʻai i hana ʻia.
- E makaʻala me ka caffeine: ʻO nā mea hoʻoulu e like me ka caffeine, i loaʻa i ke kofe, ke kī, ke kokoleka, a me kekahi mau mea inu ikehu , hiki ke hoʻonui i kou hopohopo . E hōʻemi iā lākou i ka hiki.
4. E noho mamao loa mai ka waiʻona a me nā lāʻau lapaʻau.
Ua like ka waiʻona a me nā lāʻau lapaʻau me nā hoaaloha maikaʻi loa o ke kaumaha. ʻO ia hoʻi, hoʻonui lāua ʻelua i kou kaumaha. Hele pinepine ke kaumaha a me ka hoʻohana lāʻau lapaʻau. Eia kekahi, hiki i ka waiʻona a me nā lāʻau lapaʻau ke hoʻōki i ka hana pono ʻana o kāu mau antidepressants. Inā he pilikia kou me ka hoʻohana ʻana i nā mea ʻona, he mea nui e ʻimi i ke kōkua i kēia manawa e hoʻōla piha ai mai ke kaumaha.ʻO kekahi mau ʻano hana liʻiliʻi kōkua ʻē aʻe
Ma waho aʻe o nā mea i luna, e noʻonoʻo pū i kēia mau mea. He mea hoʻoikaika nui kēia i kāu huakaʻi olakino noʻonoʻo.| Maʻa | I ka ʻōlelo maʻalahi... |
|---|---|
| Ka ʻike ʻia ʻana o ka lā | Loaʻa i kekahi poʻe ke kaumaha i kekahi mau manawa o ka makahiki, ʻoiai ke emi ka lā. Ua kapa ʻia kēia(Kaumaha Hoʻopilikia Kau - SAD). ʻO ka loaʻa ʻana o kahi lā liʻiliʻi i kēlā me kēia lā e hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻoluʻolu. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia. |
| E pili mau me nā poʻe ʻē aʻe. | Hiki i ke kaumaha ke hoʻolilo iā ʻoe i manaʻo ua nalowale kou ikaika a pau. Akā, e ho'āʻo e kamaʻilio me kou ʻohana a me kou mau hoaaloha i ka hiki. E hoʻomaka i kahi hana leʻaleʻa āu i hauʻoli ai. ʻO ka noho mehameha ʻana hiki ke hoʻonui i ke kaumaha. |
| Manawa hoʻomaha | E hoʻokaʻawale i ka liʻiliʻi he 15 mau minuke i ka lā nou iho. E hoʻohana i kēlā manawa e hoʻokuʻu i kou manaʻo, e hana i kahi mea āu e hauʻoli ai, a i ʻole e noho wale. Ua like kēia me ka "hoʻouka hou ʻana i kāu mau pila noʻonoʻo." |
Leka Lawe-Home
- I mea e lanakila ai i ke kaumaha, ʻaʻole pono ʻoe e hana i nā hoʻololi nui i ka manawa hoʻokahi. E hoʻomaka me nā ʻanuʻu liʻiliʻi a maʻalahi e like me ka hiki.
- He lāʻau lapaʻau ikaika ka hoʻoikaika kino no ke kino a me ka noʻonoʻo. E hoʻāʻo e hele wāwae no kekahi mau minuke i ka lā.
- ʻO ka hiamoe maikaʻi a me ka ʻai kaulike ke kumu o kou olakino noʻonoʻo.
- E noho mamao loa mai ka waiʻona a me nā lāʻau lapaʻau. He mau mea keakea nui lākou i kāu huakaʻi hoʻōla.
- Mai ʻeha hoʻokahi. E kamaʻilio me kahi hoaaloha hilinaʻi a ʻohana paha. E launa pū me nā poʻe ʻē aʻe.
- ʻOiai e hana ana i kēia mau mea a pau, he mea nui e hahai i nā ʻōlelo a kāu kauka a hoʻomau i ka lāʻau lapaʻau.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.