Ke paʻakikī nei hoʻi iā ʻoe ke noho mālie a hana i ka hana? Ke ʻike nei ʻoe iā ʻoe iho e holo ana a ʻaʻole hiki ke noʻonoʻo pono? Ke ʻike nei ʻoe iā ʻoe iho e hoʻohuli koke ʻia e nā mea liʻiliʻi loa? Inā ʻoe a i ʻole kāu keiki he ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), he mau mea maʻa mau paha kēia iā ʻoe. Manaʻo ka poʻe he nui ʻo ka hoʻoikaika kino wale nō no ke kino a me ka pohō kaumaha. Akā ua ʻike anei ʻoe hiki i ka hoʻoikaika kino, inā hana pono ʻia, ke loaʻa ka hopena like i kou lolo e like me nā lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia e kāohi i nā hōʻailona ADHD? E kamaʻilio kākou e pili ana i kēlā i kēia lā.
Pehea e kōkua maoli ai ka hoʻoikaika kino me ka ADHD?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻaʻole wale ka hoʻoikaika kino he hoʻoikaika kino no ko mākou kino, akā no ko mākou lolo hoʻi. Ke hoʻoikaika kino mākou, hoʻokuʻu ko mākou lolo i nā kemika kūikawā i kapa ʻia he neurotransmitters. ʻO Dopamine kekahi o nā mea nui loa o kēia. ʻO Dopamine ka mea e kōkua iā mākou e kālele, e noʻonoʻo pono, a e noho hoʻoikaika. ʻO ka poʻe me ADHD he haʻahaʻa ka nui o kēia kemika i loko o ko lākou lolo.
Ke hoʻoikaika kino ʻoe, piʻi maoli ka nui o ka dopamine i loko o ka lolo. Ua like ia me ka mea e hana ʻia ke lawe ʻoe i kāu lāʻau ADHD. Ma hope o hoʻokahi kau hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke kālele i nā hana noʻonoʻo, e ʻike i ka makaʻala, loaʻa kahi manaʻo hou o ka ikehu, a e emi iho ka hopohopo.
Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i nā pākeke me ADHD ma o:
- Ua hoʻemi ʻia ke kaumaha a me ka hopohopo.
- Kōkua ia i ka kaohi ʻana i nā impulses a hōʻemi i ka hana compulsive.
- Hoʻomaikaʻi ka hoʻomanaʻo hana.
- Hoʻomaikaʻi ʻia ka hana hoʻokō, ʻo ia hoʻi nā mākau e pono ai no ka hoʻolālā, hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻomanaʻo ʻana i nā kikoʻī.
- Hoʻonui ia i nā pae o kahi protein i kapa ʻia ʻo Brain-Derived Neurotrophic Factor, ka mea e pili ana i ke aʻo ʻana a me ka hoʻomanaʻo. Loaʻa i ka poʻe me ADHD nā pae haʻahaʻa o kēia protein.
Akā e hoʻomanaʻo i hoʻokahi mea. E like me ka lāʻau lapaʻau , hana wale ka hoʻoikaika kino no kahi manawa palena. No laila, e noʻonoʻo i kāu kau hoʻoikaika kino e like me ka "dose" o ka lāʻau lapaʻau. E hoʻāʻo e hoʻoikaika kino i 4 a i ʻole 5 mau lā o ka pule, no ka liʻiliʻi he 30-40 mau minuke i ka lā.
He aha ka ikaika e pono ai iaʻu e hoʻoikaika kino?
Pono ka hoʻoikaika kino āu e koho ai e ikaika iki. ʻO ia hoʻi, ʻoiai e hoʻoikaika kino ana:
- Pono e piʻi aʻe kou puʻuwai.
- Pono ʻoe e hanu wikiwiki a hohonu hoʻi ma mua o ka maʻamau.
- Pono ʻoe e hou.
- Pono kou mau ʻiʻo e luhi.
Inā kānalua ʻoe e pili ana i kēia, e kamaʻilio me kāu kauka . Hiki iā ia ke paipai iā ʻoe e hoʻohana i kahi mea nānā i ka helu o ka puʻuwai.
He aha nā ʻano hoʻoikaika kino maikaʻi loa no ka ADHD?
ʻAe, he aha nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa hiki iā mākou ke hana? Nui nā koho.
Hoʻoikaika kino aerobic
Pili kēia i kekahi hoʻoikaika kino e hoʻonui ai i ka helu o kou puʻuwai. Hoʻokomo pū kēia me ka holo ʻana, ka hele wikiwiki ʻana, ke kaʻa paikikala, a me ka ʻauʻau ʻana. ʻO ka pahuhopu ka hoʻonui ʻana i ka helu o kou puʻuwai a mālama i kēlā pae no kahi o 30 a 40 mau minuke. Kūkulu ka hoʻoikaika kino aerobic i nā ala neural hou i loko o kou lolo a hoʻopiha iā ia me nā kemika e kōkua iā ʻoe e kālele.
Hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau mea i loko a i waho paha. Akā inā hiki, e hana iā lākou ma waho . Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e hiki i ka hoʻoikaika kino ʻana ma ke ʻano kūlohelohe ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu maikaʻi aʻe mai nā hōʻailona ADHD.
Nā Hoʻomaʻamaʻa Paʻakikī
Wahi a nā loea, ʻo ka paʻakikī o ka hoʻoikaika kino āu e hana ai, ʻoi aku ka maikaʻi no ka lolo.
- Nā hana koa: Hoʻopili nā haʻuki e like me ke karate, taekwondo, a me ka judo i kou noʻonoʻo a me kou kino. Hāʻawi pū lākou i ka nui o ke aʻo ʻana i ka hoʻomalu ponoʻī. Hoʻomohala kēia i nā mea he nui, me ka noʻonoʻo pono, ke kaulike, ka hoʻomanaʻo, a me nā mākau neʻe maikaʻi.
- Nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī ʻē aʻe: Inā ʻaʻole ʻoe makemake i nā hana koa, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā mea e like me ka piʻi pōhaku, ka hula, ka gymnastics, a i ʻole ka yoga. Hāʻawi kēia i kahi luʻi maikaʻi no ke kino a me ka noʻonoʻo.
Nā Haʻuki Hui
ʻO ke komo ʻana i kahi haʻuki hui, e like me ka softball a i ʻole ka pôpeku, hiki ke lilo i ala maikaʻi loa e hoʻomau ai iā ʻoe iho i kekahi mau lā o ka pule. Ma waho aʻe o nā pono o ka hoʻoikaika kino, loaʻa iā ʻoe kahi hui kaiaulu e paipai iā ʻoe. ʻO ka hana ʻana ma ke ʻano he hui e hoʻomaikaʻi i kāu mau mākau kamaʻilio, aʻo iā ʻoe e noʻonoʻo i kāu mau hana, a aʻo iā ʻoe e hoʻolālā i mua.
Pehea ʻoe e hoʻomau ai i kēia i mea maʻamau?
E like me ka lāʻau lapaʻau, kōkua wale ka hoʻoikaika kino me ka ADHD inā ʻoe e hoʻomau i ka hana ʻana. Akā pehea lā e hiki ai i kahi mea pilikia ke noho kālele e hoʻomau i ka hana ʻana? Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo:
- Hana i nā mea like ʻole: Ma kahi o ka hana ʻana i ka mea like i kēlā me kēia lā, e hoʻololi i kāu hana hoʻoikaika kino. Inā ʻoe e holo ana i kēia lā, e ʻauʻau i ka lā ʻapōpō. E hana i ka yoga i ka lā aʻe. Ma kēlā ʻano, ʻaʻole ʻoe e luhi.
- E huli i hoa:Ke hoʻoikaika kino ʻoe me kahi hoaaloha, ʻoi aku kou makemake e hoʻomau.
- Hoʻoikaika kino i ke kakahiaka: Inā hiki, e hoʻoikaika kino i ke kakahiaka ma mua o ka lawe ʻana i kāu lāʻau lapaʻau o kēlā me kēia lā. E ʻae kēia iā ʻoe e hoʻohana pono i nā kemika keu a kou kino e hana ai.
He mea nui loa: ʻOiai he ala maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino e kōkua ai i ka ADHD, ʻaʻole ia he pani no ka lāʻau lapaʻau a kāu kauka i kauoha ai. Mai ho'ōki i ka lawe ʻana i kāu lāʻau lapaʻau me ka ʻole o ka ʻōlelo aʻoaʻo a kāu kauka.
He maikaʻi anei nā haʻuki no ke keiki me ADHD?
He nīnau nui paha no nā mākua inā e hoʻokomo i kahi keiki me ADHD i nā haʻuki. Akā, ʻae ka hapa nui o nā loea he hoʻoholo maikaʻi ia ma muli o nā pono o nā haʻuki. Akā, aia nā pilikia a me nā pono.
| Nā pono o nā haʻuki | Nā pilikia e kū ai |
|---|---|
| Ka launa pū ʻana me nā keiki: He pāʻani me nā lula, kahi maikaʻi e aʻo ai e hana pū me nā keiki ʻē aʻe. | Hoʻopilikia: Hiki paha iā ʻoe ke hoʻowahāwahā i nā ʻōlelo aʻoaʻo a ke kumu a poina i nā kuleana o kāu hui. |
| Ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu: E aʻo ʻoe e pili ana i nā pahuhopu pōkole a me ka wā lōʻihi. | Hoʻoikaika: Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki ke lilo i mea luhi a hana hou ʻia, kahi e hiki ai ke hoʻonāwaliwali i ke keiki. |
| Hoʻonui i ka manaʻo ponoʻī: Hiki i kahi keiki i maikaʻi ʻole i ke aʻo ʻana ke holomua ma ka hōʻike ʻana i ke talena i nā haʻuki. | Ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau: Hiki paha iā ʻoe ke paʻakikī i ka lawelawe ʻana i nā mea hoʻonāukiuki, huhū i nā hoa hui, a uē ke hele ʻole nā mea ma kou ala. |
Aia kekahi mau pilikia kūikawā?
Ma ke ʻano he mau mākua, pono ʻoe e makaʻala loa e pili ana i nā haʻalulu. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi he ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o nā haʻalulu i nā mea pāʻani me ADHD ma mua o nā poʻe ʻē aʻe a lōʻihi ka manawa e hoʻōla ai. He mea nui kēia e hoʻomanaʻo inā pāʻani kāu keiki i kahi haʻuki hopena kiʻekiʻe e like me ka pôpeku/pōpeku. Inā he ʻeha ke poʻo, e lawe koke iā lākou i ka ETU (Emergency Treatment Unit) no ka ʻōlelo aʻo lapaʻau.
ʻAʻohe noiʻi paʻa e pili ana i ka haʻuki maikaʻi loa. I kekahi manawa ʻoi aku ka maikaʻi o kahi haʻuki pākahi no ke keiki. Akā a laila nalowale nā pono pilikanaka o kahi haʻuki hui. ʻO ka mea maikaʻi loa, ʻo ia ke ʻae i ke keiki e koho i kahi haʻuki āna e makemake ai a hauʻoli ai.
Leka Lawe-Home
- He mea maikaʻi ka hoʻoikaika kino no ka lolo no kekahi me ADHD. Hoʻonui ia i nā kemika e like me ka dopamine, kahi e kōkua ai i ka noʻonoʻo pono a me ka maopopo o ka noʻonoʻo.
- E ho'āʻo e hoʻoikaika kino ma ka ikaika kūpono no 30-40 mau minuke i ka lā, i ka hapa nui o nā lā o ka pule.
- He mea pono loa nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e hoʻokūkū ai i ka noʻonoʻo, e like me ka hula a me nā hana koa.
- He mea kōkua ikaika ka hoʻoikaika kino i nā lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia e kāu kauka, ʻaʻole ia he pani. Mai ho'ōki i ka lawe ʻana i kāu lāʻau lapaʻau me ka ʻole o ke aʻo ʻana a ke kauka.
- Hiki i nā keiki me ADHD ke kūkulu i nā mākau pilikanaka a me ka hilinaʻi iā lākou iho ma o ka pāʻani. E kōkua i kāu keiki e koho i kahi haʻuki a lākou e hauʻoli ai.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo