Ke pilikia nei hoʻi ʻoe i ka hiamoe ʻana i ka pō? A i ʻole ke ala aʻe ʻoe i kēlā me kēia hola ma hope o kou hiamoe ʻana? Ke hiki ʻole iā ʻoe ke hiamoe maikaʻi, he paʻakikī loa ka lā aʻe, ʻeā? ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mea, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kālele, a huhū ʻoe i nā mea liʻiliʻi. I kēia manawa e noʻonoʻo i ka ʻino o kēia pilikia inā loaʻa iā ʻoe ka ADHD makua ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ). Ua like ia me kahi pōʻai kolohe. Ke loaʻa ʻole iā ʻoe ka hiamoe lawa, e hoʻonui ʻia kāu mau hōʻailona ADHD. Ke hoʻonui ʻia nā hōʻailona ADHD, e lilo ia i mea paʻakikī ke hiamoe i ka pō. ʻAʻole kēia he pilikia wale nō nou. Wahi a kahi noiʻi, ma kahi o ʻelua hapakolu (67%) o ka poʻe me ADHD e paʻakikī ana i ka hiamoe maikaʻi i ka pō.
No ke aha lā kēia e hana nei? He aha ka mea hiki ke hana ʻia e pili ana i kēia? E kamaʻilio maʻalahi kākou e pili ana i kēia, ma ke ʻano e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaopopo.
Pehea e hoʻopilikia ai ka ADHD i ka hiamoe?
Aia kekahi mau kumu maʻamau e hiki ʻole ai i kekahi ke hiamoe. Akā inā loaʻa iā ʻoe ka ADHD, aia kekahi mau pilikia hou aʻe. E nānā kākou i ke ʻano o ia mau mea.
Ka paʻakikī e mālama i kahi papa hana o kēlā me kēia lā
He maʻalahi ka hoʻohuli ʻia ʻana o ka poʻe me ADHD. No laila, inā hoʻomaka ʻoe i kahi mea i ka pō (no ka laʻana, kahi papahana, kahi haʻawina), hiki ke paʻakikī ke hoʻōki iā ia i ka manawa kūpono. I kekahi manawa, ʻoiai inā ʻoe e hele wale e nānā i ka pāpili kaiapili, ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka nui o ka manawa i hala. I ka manawa koke, ke nānā ʻoe i ka uaki, ʻo ia ka hola hoʻokahi a ʻelua paha o ke kakahiaka. ʻOiai ke hele ʻoe e hiamoe, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻōki i kou manaʻo holo . Hoʻomau ʻoe i ka hoʻomanaʻo ʻana i nā mea, hiki mai nā manaʻo hou iā ʻoe, a noʻonoʻo ʻoe i nā mea i hana ʻia i ke ao. He mea paʻakikī loa ka hoʻomaha ʻana i kou manaʻo a hiamoe.
Nā mea hoʻoulu a me ka caffeine
ʻO nā mea hoʻoulu ke ʻano nui o ka lāʻau lapaʻau i hoʻohana ʻia e mālama i ka ADHD. ʻOiai hiki i kēia mau mea ke kōkua iā ʻoe e noho makaʻala a hana i ke ao, hiki iā lākou ke loaʻa kahi hopena e mau ana a hiki i ka pō, e hoʻāla ai iā ʻoe. Eia kekahi, ʻo ka caffeine i loko o ke kofe, ke kī, kekahi mau sodas, a me ke kokoleka āu e inu ai i ke ao hiki ke hoʻolilo iā ia i mea paʻakikī ke hiamoe.
Nā kūlana olakino noʻonoʻo ʻē aʻe
Nui ka poʻe me ADHD e ʻike i nā kūlana ʻē aʻe, e like me:
- Hopohopo
- Kaumaha
- Nā maʻi naʻau
- Hoʻohana ʻino ʻana i nā mea ʻona
ʻO kēia mau kūlana hoʻi e paʻakikī loa ai ke hiamoe a noho hiamoe.
Nā maʻi hiamoe e pili ana paha me ADHD
He ʻokoʻa ka hiamoe maikaʻi ʻole i ka pō mai ka loaʻa ʻana o kahi maʻi hiamoe. Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi hiamoe, hiki iā ia ke hoʻonele iā ʻoe i ka hiamoe, hiki iā ia ke hoʻemi i kou makaʻala i ke ao, a hoʻonāukiuki iā ʻoe. He mea maʻamau kēia mau maʻi hiamoe i waena o ka poʻe me ADHD a e nānā pono nā kauka no nā pilikia hiamoe i ka wā e ʻike ai i ka ADHD.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia mau hōʻailona inā loaʻa iā ʻoe. Mai hoʻoholo ponoʻī .
Aia ma ka papa ma lalo nei kekahi o nā maʻi hiamoe i ʻike pinepine ʻia me ka ADHD.
| Ka maʻi hiamoe | Pehea kou manaʻo no kēia? / Nā hiʻohiʻona koʻikoʻi |
|---|---|
| ʻAʻole hiki ke hiamoe | Ke moe au i ka pō, ʻaʻole hiki iaʻu ke hiamoe. Hoʻokahi mea e hiki mai ana i ka noʻonoʻo ma hope o kekahi. I kekahi manawa ala au mai nā moeʻuhane ʻino i ka pō. ʻOiai inā hiamoe au, i koʻu ala ʻana i ke kakahiaka, luhi koʻu kino. Ke noʻonoʻo wau, "ʻAuē, ʻaʻole hiki iaʻu ke hiamoe," ʻoi aku ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana. |
| Nā maʻi hiamoe Circadian-rhythm | I ka ʻōlelo maʻalahi, he pilikia kēia me ka "uaki olaola" o ko mākou kino. Hoʻopuka ko mākou kino i kahi hormone (Melatonin) e hoʻohiamoe ai iā mākou i ka pō. Ke loaʻa iā mākou kēia maʻi, ʻaʻole ia e hana i ka manawa kūpono. No laila, ʻaʻole hiki iā mākou ke hiamoe i ka pō, akā ʻaʻole hiki iā mākou ke ala a hiki i ka wanaʻao a ala aʻe i ke kakahiaka. Hiki ke hoʻonui ʻia kēia kūlana ma muli o ka ʻike ʻana i ka mālamalama polū, ʻoi aku hoʻi i ka pō, mai nā mea e like me nā kelepona a me nā kamepiula lawe lima. |
| Apnea hiamoe | ʻO kēia ka manawa e kū ai kou hanu no kekahi manawa i kou hiamoe ʻana a laila hoʻomaka hou. Hiki ke hana i kēia i nā manawa he nui i ka pō. Hiki i kēia ke paʻakikī iā ʻoe ke loaʻa i kahi hiamoe maikaʻi a hohonu a hoʻoluhi iā ʻoe i ke kakahiaka. Ka hanu nui ʻanaHe hōʻailona nui kēia. Ma kahi o 25% o ka poʻe me ADHD i loaʻa i kēia maʻi. Inā ʻoe e hū nui ana, e hōʻoia e haʻi i kāu kauka e pili ana i ia mea. |
| ʻO ka maʻi wāwae hoʻomaha ʻole (RLS) | He ʻano ʻoluʻolu ʻole kēia. Ke hoʻāʻo ʻoe e hiamoe, loaʻa iā ʻoe kahi manaʻo ʻē i kou mau wāwae. Wahi a kekahi poʻe, ua like me he mau ilo e kolo ana i loko o kou mau wāwae, me he mea lā e huki ana kekahi iā ʻoe, me he mea lā e ʻū ana ʻoe, a i ʻole me he mea lā e maneʻo ana ʻoe. Hoʻoikaika kēia iā ʻoe e hoʻoneʻe i kou mau wāwae. Ke hoʻoneʻe ʻoe i kou mau wāwae, emi iki ia. Hoʻolilo kēia i mea paʻakikī loa ke hiamoe. ʻO ka mea kupanaha, ma kahi o 44% o ka poʻe me ADHD i loaʻa i kēia ʻano. |
No laila he aha kāu e hana ai e pili ana i kēia?
Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia hiamoe me ADHD, ʻo ka mea mua a koʻikoʻi loa āu e hana ai, ʻo ia ke kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ia mea. Pono paha ʻo ia e hoʻoponopono i ka nui o kāu lāʻau lapaʻau ADHD a i ʻole ka manawa āu e lawe ai. A i ʻole, hiki i kāu kauka ke kauoha i kahi noiʻi hiamoe e hoʻoholo ai inā loaʻa iā ʻoe kekahi maʻi hiamoe ʻē aʻe.
Ke kāpae ʻoe i nā kumu ʻē aʻe, hiki paha i kāu mau hōʻailona ADHD ke hoʻopilikia nei i kāu hiamoe. I ia mau hihia, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kāu hiamoe ma ka hana ʻana i kekahi mau hoʻololi maʻalahi i kou nohona a me kāu hana maʻamau. Ua kapa ʻia kēia ʻo 'ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi'.
- Mai hiamoe i ke ao. Inā pono, e hiamoe iki no 15-20 mau minuke. Akā, mai hiamoe ma lalo o 4 mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana.
- E hōʻalo i ka caffeine. E hōʻalo i ka inu ʻana i nā mea inu e like me ke kofe, ke kī, a me ka cola ma ka liʻiliʻi he 4-6 mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana.
- Inā ʻoe e lawe ana i nā mea hoʻoulu, e lawe iā lākou i ke kakahiaka i nā manawa hiki. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia a e kiʻi i ka ʻōlelo aʻo.
- E hoʻokumu i kahi hana maʻamau no ka wā hiamoe. E hoʻomaʻamaʻa i ka heluhelu ʻana i kahi puke, hoʻolohe i nā mele hōʻoluʻolu, a ʻauʻau paha i ka wai mahana ma mua o ka hiamoe ʻana i kēlā me kēia pō.
- E moe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā. E hoʻāʻo e pili i kēia hana maʻamau, ʻoiai i nā hopena pule.
- E hoʻolilo i kou lumi moe i wahi hiamoe. E mālama i ka lumi i pouli, mālie, a ma kahi mahana ʻoluʻolu. E hoʻohana i ka moena no ka hiamoe a me ka moekolohe wale nō. E pale i ka hana a i ʻole ka ʻai ʻana ma kahi moe.
- E pale i nā pale. E ho'ōki i ka ho'ohana 'ana i nā mea e like me ke TV, nā kelepona akamai, nā kamepiula, a me nā papa ma ka li'ili'i he ho'okahi hola ma mua o ka moe 'ana. 'O ke kukui polū a lākou e ho'opuka ai e pale aku i ka hana 'ana o ka melatonin, kahi hormone e kōkua iā 'oe e hiamoe.
ʻAʻole paha e lawe mai kēia mau ʻano i nā hopena i loko o kekahi mau lā a ʻelua paha. Akā, mai haʻalele. Ke hoʻomau nei ʻoe i ka hana ʻana i kēia mau mea, e ʻike ʻoe i kahi ʻokoʻa maopopo i kāu hiamoe.
Leka Lawe-Home
- He mea maʻamau loa nā pilikia hiamoe i nā pākeke me ADHD. ʻAʻole ia he mea āu e noʻonoʻo nei.
- He pōʻaiapuni ʻino kēia: ʻO ka nele o ka hiamoe e hoʻonui i nā hōʻailona ADHD, a ʻo ia hoʻi ke hoʻopilikia nei i ka hiamoe.
- ʻO kekahi maʻi hiamoe ʻē aʻe paha ke kumu o kou mau pilikia hiamoe, e like me ka Sleep Apnea a i ʻole Restless Legs Syndrome (RLS).
- ʻO ka hana nui loa āu e hana ai, ʻo ia ke kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia.
- ʻO ka hahai ʻana i nā hana hiamoe maikaʻi (Sleep Hygiene) hiki ke hoʻomaikaʻi nui i ka maikaʻi o kāu hiamoe.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo