Hoʻoikaika Kino8 Pepeluali 2026🔄 Updated: 14 Iul. 2026⏱ 14 min

ʻAʻole lawa ka hiamoe o kāu ʻōpio? (Hiamoe ʻōpio) E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia!

Creator: Dr. Priya Sammani
Published: 2026-02-08T19:17:51.000Z

Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FMMedical Verification

He keiki kāu ma kou home he ʻumikumamākolu ona makahiki, ʻo ia hoʻi, he keiki liʻiliʻi? Inā pēlā, he mea nui loa kēia moʻolelo iā ʻoe. ʻO kahi mea a nā mākua he nui e ʻōlelo nei i kēia mau lā, ʻaʻole lawa ka hiamoe o kā lākou mau keiki liʻiliʻi. He mea ia e noʻonoʻo pono ai, no ka mea, he mea nui loa ka hiamoe maikaʻi no ke olakino kino a me ka noʻonoʻo o nā keiki o kēia makahiki.

ʻEhia ka nui o ka hiamoe e pono ai i kahi keiki liʻiliʻi?

I ka ʻōlelo maʻalahi, he keiki ʻōpiopio, ʻo ia hoʻi, he keiki i ke kula kiʻekiʻe, pono maoli ia ma waena o 8 a me 10 mau hola o ka hiamoe i ka lā . Akā, ʻike ʻoe, i kēia mau lā, ʻaʻole hiamoe ka hapa nui o kā mākou mau keiki e like me kāu e ʻōlelo nei. Manaʻo paha kekahi, "Auē, he aha ka mea e hana inā hiamoe wau i kekahi mau hola i emi iho?" Akā, mai noʻonoʻo pēlā, e kuʻu hoaaloha. Nui nā mea e hiki ke hana ke loaʻa ʻole iā ʻoe ka hiamoe lawa. E noʻonoʻo wale, pehea ka paʻakikī o ke keiki e noho kālele i ka wā e hele ai lākou i ke kula a aʻo? Manaʻo paha lākou ʻaʻole hiki iā lākou ke hoʻomanaʻo i ka mea a ke kumu e aʻo nei. A laila, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka manawa e hāʻule ai kā lākou mau māka i nā hoʻokolohua. ʻAʻole wale ia, akā i ka wā ʻaʻole lākou e hiamoe lawa, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o lākou i nā ulia kaʻa. No ka mea, i ka wā e luhi ai kou kino, he paʻakikī ke hana me ka ʻike pono a me ka nānā. Eia kekahi, inā he keiki ʻoe e pāʻani ana i nā haʻuki, hiki i kēia nele o ka hiamoe ke hoʻopilikia i ko lākou mau akamai. ʻO ka nele o ka hiamoe kekahi kumu nui e huhū pinepine ai kekahi mau keiki, huhū, a ʻeha paha i nā pilikia olakino noʻonoʻo e like me ke kaumaha, ka hopohopo, a me ke kaumaha . No laila, ʻaʻole hiki ke lawe māmā ʻia ka hiamoe.

No ke aha i pilikia ai kā mākou mau keiki ʻōpio i ka hiamoe?

ʻAe, e nānā kākou i ke kumu he nui nā pilikia hiamoe o nā keiki i kēia wā ʻōpiopio. Nui nā kumu, e kamaʻilio kākou e pili ana iā lākou pākahi.

Nā hana kula a me ke ola hana nui

"ʻO ka mea mua a me ka mea nui loa, ʻo ia ka manawa e hoʻomaka ai ke kula . ʻO ka hapa nui o ka manawa, pono kā mākou mau keiki e hele i ke kula i ke kakahiaka nui. Eia kekahi, aia nā papa haʻawina, nā hoʻomaʻamaʻa haʻuki, a me nā hana extracurricular ʻē aʻe. Me kēia mau mea a pau, ua palena loa ka manawa e hiamoe ai ke keiki. E noʻonoʻo, ma hope o ke aʻo ʻana a hiki i ka pō, a ma hope paha o nā papa keu, i kou hoʻi ʻana mai i ka home a ua pō loa, a ala ʻoe i ke kakahiaka nui, pehea ʻoe e loaʻa ai he 8 a 10 mau hola o ka hiamoe? He pilikia nui kēlā."

He loli i ka uaki hiamoe o ke kino!

ʻO ka lua o ka mea nui loa, ʻo ia ka wā e hiki ai nā keiki i ka wā ʻōpiopio, aia kahi loli i ka uaki hiamoe maoli, ʻo ia hoʻi, ka `(Biological Clock)` i loko o ko lākou kino . He mea nui loa kēia. I ka ʻōlelo maʻalahi, hana ko mākou kino i kahi hormone e kōkua iā mākou e hiamoe, a mākou e kapa nei he `(Melatonin)` . Hoʻomaka kēia hormone `(Melatonin)` i loko o nā keiki ʻōpio a me nā pākeke e hana ʻia i ke ahiahi a hiamoe lākou i ka pō. Akā ʻo ka mea kupanaha, ʻo kēia hormone `(Melatonin)` i loko o nā keiki ʻōpio e hoʻomaka e hana ʻia ma hope iki o ko lākou kino. ʻO ia hoʻi, hoʻomaka maoli lākou e hiamoe ma kahi o 10.30, 11.00 i ka pō. No laila, i ka wā e ala ai lākou i ke kakahiaka nui e hele i ke kula, ʻaʻole lawa ka hiamoe.ʻAʻole kēia ko lākou hewa, he loli kino kūlohelohe ia e kū mai ana i kēia makahiki.
Ka hopena o ka ʻenehana - nā kelepona, nā kamepiula a me ke TV
ʻO ke kolu o ka pilikia nui, ʻo ia nā mea uila e like me nā kelepona akamai, nā kamepiula, nā papa, a me nā TV i lilo i ʻāpana o ke ola o kēlā me kēia kanaka i kēia mau lā. Hoʻohana ka nui o nā keiki ʻōpio i kēia mau mea ma mua o ka hiamoe ʻana i ka pō. I kekahi manawa no ke aʻo ʻana, i kekahi manawa no ka leʻaleʻa. Eia naʻe, ʻo ke kukui mālamalama i hoʻopuka ʻia mai nā pale o kēia mau mea uila, ʻoiai ke kukui polū i loko o lākou , e hoʻopaneʻe ana i ka hana ʻana o ka hormone "Melatonin" aʻu i ʻōlelo ai ma mua, kahi e kōkua ai i ka hiamoe. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole i loaʻa i ke kino ka hōʻailona kūlohelohe e hoʻomākaukau ai no ka hiamoe. No laila, ma hope o ka hiamoe ʻana, hoʻolei ʻoe a huli me ka ʻole o ka hiamoe. I kekahi manawa kamaʻilio ʻoe me nā hoaaloha a nānā i nā pāpili kaiapili a ʻaʻole ʻoe i ʻike ua hala ka manawa. He kumu nui kēia no ka lohi o ka hiamoe.
No laila, pehea e hiki ai iaʻu ke kōkua i kaʻu keiki e hiamoe maikaʻi?
ʻAe, i kēia manawa ua maopopo iā ʻoe nā pilikia a me nā kumu no lākou i kekahi ʻano. I kēia manawa e nānā kākou i ka mea hiki iā kākou ke hana ma ke ʻano he mau mākua e pili ana i kēia kūlana. ʻO ka mea nui loa , ʻo ia ke kamaʻilio ʻoluʻolu me kāu keiki e pili ana i kēia, ma ke ʻano āna e hoʻomaopopo ai . E hoʻomaopopo iā ia i ka waiwai o ka hiamoe maikaʻi, pehea ka nui o ia mea no kāna aʻo ʻana a me ke olakino. A laila hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia mau mea me ke ʻano maʻamau.
E hoʻokumu kākou i kahi manawa moe maʻamau a me ka manawa ala ala.
ʻO ka mea mua, e hoʻoholo i ka manawa kūpono e pono ai kāu keiki e ala aʻe no ke kula i ke kakahiaka. A laila , e helu i hope ma ka liʻiliʻi he 8 mau hola (a ʻoi aku ka maikaʻi o 9) mai laila mai a hoʻonohonoho i kahi manawa moe . No ka laʻana, inā ala kāu keiki i ka hola 6 a.m., pono lākou e hiamoe ʻaʻole ma hope o ka hola 10 p.m. He mea nui e hoʻomaʻamaʻa i kēia i ka manawa like i kēlā me kēia lā, ʻelima mau lā o ka pule. E hoʻāʻo e pili pono i kēia mau manawa moe a me nā manawa ala aʻe e like me ka hiki, ʻoi aku hoʻi i nā hopena pule a me nā Pōʻaono a me nā Lāpule . Inā noho kāu keiki a hiamoe a hiki i ke awakea i nā hopena pule, hiki ke paʻakikī iā lākou ke hoʻi i kahi ʻano hiamoe maʻamau i ka Pōʻakahi.
"E hoʻomanaʻo, he paʻakikī ke kūkulu ʻana i kēia mau maʻamau i ka pō hoʻokahi. I ka hala ʻana o ka manawa, me ke ahonui, e maʻa ke keiki i kēia. Mai koi aku iā lākou, akā e wehewehe iā lākou me ke aloha."
E kōkua nui kēia mau hana no ka hiamoe maikaʻi!
Aia kekahi mau mea liʻiliʻi ʻē aʻe e hiki ke kōkua i kā mākou mau keiki e hiamoe maikaʻi a hoʻomaha. E nānā kākou i kēlā mau mea pākahi?
Pehea ke ʻano o ka lumi moe? Pono ka lumi e hiamoe ai kāu keiki e pouli, e anuanu iki (i ʻole lākou e manaʻo i ka luaʻi ), a mālie . Inā he mau mea e like me ke kīwī a i ʻole ka ʻōnaehana pāʻani wikiō i loko o ka lumi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana iā lākou mai ka lumi moe mai. No ka mea, inā aia lākou ma laila, ʻaʻole lākou e makemake e hiamoe, a e hele ana ko lākou manaʻo i kēlā ʻaoʻao.
He aha kāu e hana ai i hoʻokahi hola ma mua o ka moe ʻana? E wehewehe me ke aloha i kāu keiki ma ka liʻiliʻi he hola ma mua o ka moe ʻana, e hoʻopau i ka hana home, e aʻo, a e hoʻōki i ka nānā ʻana i ke TV, ka hoʻohana ʻana i ke kamepiula, a me ka hoʻohana ʻana i kāu kelepona akamai.Inā hiki, e hoʻouka i kāu kelepona ma waho o ka lumi i ka pō. Ma kēlā ʻano, ʻaʻole ʻoe e hoʻopilikia ʻia e nā leka hoʻomaopopo a me nā kelepona i ka pō.
Pono anei mākou e hana i kahi mea e hoʻomaha ai? E paipai i kāu keiki e hana i kahi mea e hoʻomaha ai i ko lākou noʻonoʻo a me ke kino ma mua o ka hiamoe ʻana. Eia kekahi laʻana, ʻo ka ʻauʻau pōkole me ka wai mehana a i ʻole ka heluhelu ʻana i kahi puke me kahi moʻolelo punahele (ma kahi o ka haka pono ʻana i ka pale) he manaʻo maikaʻi ia.
E makaʻala me ka caffeine : E kaupalena i ka nui o nā meaʻai a me nā mea inu i loaʻa ka caffeine ( kofe , kī ikaika, kekahi mau sodas, nā mea inu ikehu , kokoleka ) a kāu keiki e ʻai ai, ʻoiai ma hope o ka hola 4 p.m. a i ka pō. He mea hoʻoulu ka caffeine hiki ke hoʻohiamoe iā ʻoe a hoʻāla iā ʻoe.
ʻAʻole hiki ke hoʻohana ʻia nā lāʻau hiamoe! Mai hāʻawi i kāu keiki i nā lāʻau hiamoe a i ʻole kekahi lāʻau lapaʻau ʻē aʻe e ʻōlelo ana e hoʻohiamoe iā lākou me ka ʻole o ka ʻōlelo aʻoaʻo a me ke aʻo ʻana a ke kauka. Hiki iā lākou ke lilo i mea weliweli a hiki ke hoʻoulu i nā pilikia olakino ʻē aʻe.
He maikaʻi anei ka hiamoe ʻana no kāu keiki? Inā luhi loa kāu keiki a hiamoe hoʻi i ke ao, ua maikaʻi ke hiamoe pōkole ma kahi o 20-30 mau minuke ma mua o ka hola 3 p.m. Eia nō naʻe, inā hiamoe lākou ma mua o kēlā, a i ʻole ka hopena o ke awakea, pilikia paha lākou i ka hiamoe ʻana i ka pō.
Ka waiwai o ka hoʻoikaika kino: Hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi a hohonu. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kāu keiki i kahi haʻuki a lākou e hauʻoli ai, a i ʻole nā ʻano hoʻoikaika kino ʻē aʻe e like me ka hele wāwae a holo paha, he mea maikaʻi ia no ko lākou hiamoe a me ke olakino holoʻokoʻa. Eia nō naʻe, hiki i ka hoʻoikaika kino ikaika kokoke i ka wā hiamoe ke hoʻopilikia i ka hiamoe, no laila e makaʻala hoʻi i kēlā.
He aha kaʻu e hana ai inā he pilikia nui ko kaʻu keiki i ka hiamoe?
Inā, ʻoiai ke hoʻāʻo nei i nā mea a pau a mākou i kūkākūkā ai, pilikia mau kāu keiki i ka hiamoe ʻana, ala pinepine i ka pō ma hope o ka hiamoe ʻana, kani nui ka hanu (ʻoiai me he mea lā e ʻū ana ʻo ia), hiamoe nui i ke ao (a hiamoe paha ma ke kula a i ʻole ma ka papa), a manaʻo paha i ka luhi a me ka luhi i ke kakahiaka ma hope o ka hiamoe maikaʻi ʻana i ka pō,, aia paha he pilikia hiamoe ma mua o ka maʻamau. Mai hoʻowahāwahā iā ia. Aia kekahi mau ʻano maʻi hiamoe kikoʻī e hiki ke loaʻa i nā keiki ʻōpio. Eia kekahi mau laʻana:
ʻInsomnia: Pili kēia i nā kūlana e like me ka insomnia mau loa, ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana, ke ala ʻana ma hope koke iho o ka hiamoe ʻana, a ʻaʻole hiki ke hiamoe hou.
Ka Maʻi Hoʻopaneʻe o ka Wā Hiamoe-Ala: ʻO kēia kaʻu i ʻōlelo ai ma mua, kahi e hana ai ka uaki kino i ka pō, e hoʻonāukiuki ana iā ʻoe e ala a pō ka pō a paʻakikī ke ala ʻana i ke kakahiaka.
Moeʻuhane ʻino : Nā moeʻuhane pinepine a weliweli hoʻi e hoʻāla iā ʻoe mai ka hiamoe.
Hele hiamoe : Ke ala ʻana mai kahi moe a hele wāwae a puni i ka wā e hiamoe ana, malia paha e hana ana i nā mea ʻē aʻe.
ʻO ka Obstructive Sleep Apnea (OSA): He ʻano e kū ai ka hanu no ka manawa pōkole i ka wā e hiamoe ana a laila hoʻomaka hou me ka hanu nui. Hoʻopili pinepine ʻia kēia me kahi leo nui o ka hanu ʻana.
ʻO ka Restless Legs Syndrome (RLS) a me ka Periodic Limb Movement Disorder (PLMD): He manaʻo o ka ʻoluʻolu ʻole a i ʻole ka ʻeha i nā wāwae e makemake ai ʻoe e hoʻoneʻe iā lākou i kou wā e hoʻāʻo nei e hiamoe (RLS), a i ʻole ka periodic limb movement disorder (PLMD).
Narcolepsy: Hiamoe koke a hiki ʻole ke kāohi i ke ao, ʻoiai ke moe mālie.
Inā manaʻo ʻoe ua loaʻa i kāu keiki kekahi a ʻoi aku paha o kēia mau hōʻailona, a inā he mau nīnau a hopohopo paha kāu, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻike ʻana i ke kauka i ka wā hikiwawe loa. E hiki i kāu kauka ke ʻike i ka pilikia, hana i nā hoʻokolohua e pono ai, a hāʻawi i nā koho lapaʻau maikaʻi loa.
ʻO ka mea hope loa, kekahi mau mea e hoʻomanaʻo ai
No laila, ke lana nei koʻu manaʻo nui e lilo nā mea a kākou i kamaʻilio ai i kēia lā i mea pono loa iā ʻoukou. ʻO ka hiamoe o ke keiki liʻiliʻi kekahi mea e pili pono ana i ka ulu ʻana o ko lākou lolo, ke aʻo ʻana, ke olakino kino, ka maikaʻi o ka noʻonoʻo, a me ko lākou ola holoʻokoʻa. No laila, mai lawe māmā i kēia, me ka ʻōlelo ʻana, "Pēlā nō ia."
"E hoʻomanaʻo, ʻo ka hana mua a koʻikoʻi loa, ʻo ia ke kamaʻilio ʻana me kāu keiki e pili ana i kēia me ka huhū ʻole, me ka naʻau maikaʻi, a ma ke ʻano e maopopo ai iā lākou. Pono lākou e manaʻo ua mālama ʻoe iā lākou, ua mākaukau e kōkua iā lākou, a ua maopopo hoʻi i ko lākou mau pilikia."
E kōkua i kāu keiki e hoʻokomo i kēia mau hana liʻiliʻi i ko lākou ola o kēlā me kēia lā. Hiki ke lōʻihi ka manawa e ʻike ai i nā hopena, akā mai haʻalele. Inā he kānalua iki kou he pilikia, mai kānalua e ʻimi i ke aʻo lapaʻau. Loaʻa i kēlā me kēia keiki ke kuleana i kahi hiamoe olakino a lawa. ʻO ia ka hoʻopukapuka kālā nui loa hiki iā ʻoe ke hana i ko lākou wā e hiki mai ana!
Hiamoe, Nā Keiki ʻŌpiopio, Nā Pilikia Hiamoe, `(Hiamoe ʻŌpio)`, `(Melatonin)`, ʻAno Hiamoe, ʻAʻole Hiki ke Loaʻa ka Hiamoe, `(ʻAʻole Hiki ke Loaʻa ka Hiamoe)`, Ola Kino Hiamoe, `(Uaki Olaola)`, `(Kukui Polū)`

⚠️ Important: The medical articles and information on Nirogi Lanka are for general awareness only, and are by no means a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. For any medical problem you have, consult a qualified physician immediately.

💬 Comments (0)

ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.

Hoʻohui i kāu manaʻo

Hoʻoikaika Kino8 Pepeluali 2026
ʻAʻole lawa ka hiamoe o kāu ʻōpio? (Hiamoe ʻōpio) E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia!
Dr. Priya SammaniMedical Verification
⏱ 14 min read
📋Table of Contents
1. ʻEhia ka nui o ka hiamoe e pono ai i kahi keiki liʻiliʻi?
2. No ke aha i pilikia ai kā mākou mau keiki ʻōpio i ka hiamoe?
3. Nā hana kula a me ke ola hana nui
4. He loli i ka uaki hiamoe o ke kino!
5. Ka hopena o ka ʻenehana - nā kelepona, nā kamepiula a me ke TV
6. No laila, pehea e hiki ai iaʻu ke kōkua i kaʻu keiki e hiamoe maikaʻi?
7. E hoʻokumu kākou i kahi manawa moe maʻamau a me ka manawa ala ala.
8. E kōkua nui kēia mau hana no ka hiamoe maikaʻi!
9. He aha kaʻu e hana ai inā he pilikia nui ko kaʻu keiki i ka hiamoe?
10. ʻO ka mea hope loa, kekahi mau mea e hoʻomanaʻo ai
He keiki kāu ma kou home he ʻumikumamākolu ona makahiki, ʻo ia hoʻi, he keiki liʻiliʻi? Inā pēlā, he mea nui loa kēia moʻolelo iā ʻoe. ʻO kahi mea a nā mākua he nui e ʻōlelo nei i kēia mau lā, ʻaʻole lawa ka hiamoe o kā lākou mau keiki liʻiliʻi. He mea ia e noʻonoʻo pono ai, no ka mea, he mea nui loa ka hiamoe maikaʻi no ke olakino kino a me ka noʻonoʻo o nā keiki o kēia makahiki.
ʻEhia ka nui o ka hiamoe e pono ai i kahi keiki liʻiliʻi?
I ka ʻōlelo maʻalahi, he keiki ʻōpiopio, ʻo ia hoʻi, he keiki i ke kula kiʻekiʻe, pono maoli ia ma waena o 8 a me 10 mau hola o ka hiamoe i ka lā . Akā, ʻike ʻoe, i kēia mau lā, ʻaʻole hiamoe ka hapa nui o kā mākou mau keiki e like me kāu e ʻōlelo nei. Manaʻo paha kekahi, "Auē, he aha ka mea e hana inā hiamoe wau i kekahi mau hola i emi iho?" Akā, mai noʻonoʻo pēlā, e kuʻu hoaaloha. Nui nā mea e hiki ke hana ke loaʻa ʻole iā ʻoe ka hiamoe lawa. E noʻonoʻo wale, pehea ka paʻakikī o ke keiki e noho kālele i ka wā e hele ai lākou i ke kula a aʻo? Manaʻo paha lākou ʻaʻole hiki iā lākou ke hoʻomanaʻo i ka mea a ke kumu e aʻo nei. A laila, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka manawa e hāʻule ai kā lākou mau māka i nā hoʻokolohua. ʻAʻole wale ia, akā i ka wā ʻaʻole lākou e hiamoe lawa, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o lākou i nā ulia kaʻa. No ka mea, i ka wā e luhi ai kou kino, he paʻakikī ke hana me ka ʻike pono a me ka nānā. Eia kekahi, inā he keiki ʻoe e pāʻani ana i nā haʻuki, hiki i kēia nele o ka hiamoe ke hoʻopilikia i ko lākou mau akamai. ʻO ka nele o ka hiamoe kekahi kumu nui e huhū pinepine ai kekahi mau keiki, huhū, a ʻeha paha i nā pilikia olakino noʻonoʻo e like me ke kaumaha, ka hopohopo, a me ke kaumaha . No laila, ʻaʻole hiki ke lawe māmā ʻia ka hiamoe.
No ke aha i pilikia ai kā mākou mau keiki ʻōpio i ka hiamoe?
ʻAe, e nānā kākou i ke kumu he nui nā pilikia hiamoe o nā keiki i kēia wā ʻōpiopio. Nui nā kumu, e kamaʻilio kākou e pili ana iā lākou pākahi.
Nā hana kula a me ke ola hana nui
"ʻO ka mea mua a me ka mea nui loa, ʻo ia ka manawa e hoʻomaka ai ke kula . ʻO ka hapa nui o ka manawa, pono kā mākou mau keiki e hele i ke kula i ke kakahiaka nui. Eia kekahi, aia nā papa haʻawina, nā hoʻomaʻamaʻa haʻuki, a me nā hana extracurricular ʻē aʻe. Me kēia mau mea a pau, ua palena loa ka manawa e hiamoe ai ke keiki. E noʻonoʻo, ma hope o ke aʻo ʻana a hiki i ka pō, a ma hope paha o nā papa keu, i kou hoʻi ʻana mai i ka home a ua pō loa, a ala ʻoe i ke kakahiaka nui, pehea ʻoe e loaʻa ai he 8 a 10 mau hola o ka hiamoe? He pilikia nui kēlā."
He loli i ka uaki hiamoe o ke kino!
ʻO ka lua o ka mea nui loa, ʻo ia ka wā e hiki ai nā keiki i ka wā ʻōpiopio, aia kahi loli i ka uaki hiamoe maoli, ʻo ia hoʻi, ka `(Biological Clock)` i loko o ko lākou kino . He mea nui loa kēia. I ka ʻōlelo maʻalahi, hana ko mākou kino i kahi hormone e kōkua iā mākou e hiamoe, a mākou e kapa nei he `(Melatonin)` . Hoʻomaka kēia hormone `(Melatonin)` i loko o nā keiki ʻōpio a me nā pākeke e hana ʻia i ke ahiahi a hiamoe lākou i ka pō. Akā ʻo ka mea kupanaha, ʻo kēia hormone `(Melatonin)` i loko o nā keiki ʻōpio e hoʻomaka e hana ʻia ma hope iki o ko lākou kino. ʻO ia hoʻi, hoʻomaka maoli lākou e hiamoe ma kahi o 10.30, 11.00 i ka pō. No laila, i ka wā e ala ai lākou i ke kakahiaka nui e hele i ke kula, ʻaʻole lawa ka hiamoe.ʻAʻole kēia ko lākou hewa, he loli kino kūlohelohe ia e kū mai ana i kēia makahiki.
Ka hopena o ka ʻenehana - nā kelepona, nā kamepiula a me ke TV
ʻO ke kolu o ka pilikia nui, ʻo ia nā mea uila e like me nā kelepona akamai, nā kamepiula, nā papa, a me nā TV i lilo i ʻāpana o ke ola o kēlā me kēia kanaka i kēia mau lā. Hoʻohana ka nui o nā keiki ʻōpio i kēia mau mea ma mua o ka hiamoe ʻana i ka pō. I kekahi manawa no ke aʻo ʻana, i kekahi manawa no ka leʻaleʻa. Eia naʻe, ʻo ke kukui mālamalama i hoʻopuka ʻia mai nā pale o kēia mau mea uila, ʻoiai ke kukui polū i loko o lākou , e hoʻopaneʻe ana i ka hana ʻana o ka hormone "Melatonin" aʻu i ʻōlelo ai ma mua, kahi e kōkua ai i ka hiamoe. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole i loaʻa i ke kino ka hōʻailona kūlohelohe e hoʻomākaukau ai no ka hiamoe. No laila, ma hope o ka hiamoe ʻana, hoʻolei ʻoe a huli me ka ʻole o ka hiamoe. I kekahi manawa kamaʻilio ʻoe me nā hoaaloha a nānā i nā pāpili kaiapili a ʻaʻole ʻoe i ʻike ua hala ka manawa. He kumu nui kēia no ka lohi o ka hiamoe.
No laila, pehea e hiki ai iaʻu ke kōkua i kaʻu keiki e hiamoe maikaʻi?
ʻAe, i kēia manawa ua maopopo iā ʻoe nā pilikia a me nā kumu no lākou i kekahi ʻano. I kēia manawa e nānā kākou i ka mea hiki iā kākou ke hana ma ke ʻano he mau mākua e pili ana i kēia kūlana. ʻO ka mea nui loa , ʻo ia ke kamaʻilio ʻoluʻolu me kāu keiki e pili ana i kēia, ma ke ʻano āna e hoʻomaopopo ai . E hoʻomaopopo iā ia i ka waiwai o ka hiamoe maikaʻi, pehea ka nui o ia mea no kāna aʻo ʻana a me ke olakino. A laila hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia mau mea me ke ʻano maʻamau.
E hoʻokumu kākou i kahi manawa moe maʻamau a me ka manawa ala ala.
ʻO ka mea mua, e hoʻoholo i ka manawa kūpono e pono ai kāu keiki e ala aʻe no ke kula i ke kakahiaka. A laila , e helu i hope ma ka liʻiliʻi he 8 mau hola (a ʻoi aku ka maikaʻi o 9) mai laila mai a hoʻonohonoho i kahi manawa moe . No ka laʻana, inā ala kāu keiki i ka hola 6 a.m., pono lākou e hiamoe ʻaʻole ma hope o ka hola 10 p.m. He mea nui e hoʻomaʻamaʻa i kēia i ka manawa like i kēlā me kēia lā, ʻelima mau lā o ka pule. E hoʻāʻo e pili pono i kēia mau manawa moe a me nā manawa ala aʻe e like me ka hiki, ʻoi aku hoʻi i nā hopena pule a me nā Pōʻaono a me nā Lāpule . Inā noho kāu keiki a hiamoe a hiki i ke awakea i nā hopena pule, hiki ke paʻakikī iā lākou ke hoʻi i kahi ʻano hiamoe maʻamau i ka Pōʻakahi.
"E hoʻomanaʻo, he paʻakikī ke kūkulu ʻana i kēia mau maʻamau i ka pō hoʻokahi. I ka hala ʻana o ka manawa, me ke ahonui, e maʻa ke keiki i kēia. Mai koi aku iā lākou, akā e wehewehe iā lākou me ke aloha."
E kōkua nui kēia mau hana no ka hiamoe maikaʻi!
Aia kekahi mau mea liʻiliʻi ʻē aʻe e hiki ke kōkua i kā mākou mau keiki e hiamoe maikaʻi a hoʻomaha. E nānā kākou i kēlā mau mea pākahi?
Pehea ke ʻano o ka lumi moe? Pono ka lumi e hiamoe ai kāu keiki e pouli, e anuanu iki (i ʻole lākou e manaʻo i ka luaʻi ), a mālie . Inā he mau mea e like me ke kīwī a i ʻole ka ʻōnaehana pāʻani wikiō i loko o ka lumi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana iā lākou mai ka lumi moe mai. No ka mea, inā aia lākou ma laila, ʻaʻole lākou e makemake e hiamoe, a e hele ana ko lākou manaʻo i kēlā ʻaoʻao.
He aha kāu e hana ai i hoʻokahi hola ma mua o ka moe ʻana? E wehewehe me ke aloha i kāu keiki ma ka liʻiliʻi he hola ma mua o ka moe ʻana, e hoʻopau i ka hana home, e aʻo, a e hoʻōki i ka nānā ʻana i ke TV, ka hoʻohana ʻana i ke kamepiula, a me ka hoʻohana ʻana i kāu kelepona akamai.Inā hiki, e hoʻouka i kāu kelepona ma waho o ka lumi i ka pō. Ma kēlā ʻano, ʻaʻole ʻoe e hoʻopilikia ʻia e nā leka hoʻomaopopo a me nā kelepona i ka pō.
Pono anei mākou e hana i kahi mea e hoʻomaha ai? E paipai i kāu keiki e hana i kahi mea e hoʻomaha ai i ko lākou noʻonoʻo a me ke kino ma mua o ka hiamoe ʻana. Eia kekahi laʻana, ʻo ka ʻauʻau pōkole me ka wai mehana a i ʻole ka heluhelu ʻana i kahi puke me kahi moʻolelo punahele (ma kahi o ka haka pono ʻana i ka pale) he manaʻo maikaʻi ia.
E makaʻala me ka caffeine : E kaupalena i ka nui o nā meaʻai a me nā mea inu i loaʻa ka caffeine ( kofe , kī ikaika, kekahi mau sodas, nā mea inu ikehu , kokoleka ) a kāu keiki e ʻai ai, ʻoiai ma hope o ka hola 4 p.m. a i ka pō. He mea hoʻoulu ka caffeine hiki ke hoʻohiamoe iā ʻoe a hoʻāla iā ʻoe.
ʻAʻole hiki ke hoʻohana ʻia nā lāʻau hiamoe! Mai hāʻawi i kāu keiki i nā lāʻau hiamoe a i ʻole kekahi lāʻau lapaʻau ʻē aʻe e ʻōlelo ana e hoʻohiamoe iā lākou me ka ʻole o ka ʻōlelo aʻoaʻo a me ke aʻo ʻana a ke kauka. Hiki iā lākou ke lilo i mea weliweli a hiki ke hoʻoulu i nā pilikia olakino ʻē aʻe.
He maikaʻi anei ka hiamoe ʻana no kāu keiki? Inā luhi loa kāu keiki a hiamoe hoʻi i ke ao, ua maikaʻi ke hiamoe pōkole ma kahi o 20-30 mau minuke ma mua o ka hola 3 p.m. Eia nō naʻe, inā hiamoe lākou ma mua o kēlā, a i ʻole ka hopena o ke awakea, pilikia paha lākou i ka hiamoe ʻana i ka pō.
Ka waiwai o ka hoʻoikaika kino: Hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi a hohonu. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kāu keiki i kahi haʻuki a lākou e hauʻoli ai, a i ʻole nā ʻano hoʻoikaika kino ʻē aʻe e like me ka hele wāwae a holo paha, he mea maikaʻi ia no ko lākou hiamoe a me ke olakino holoʻokoʻa. Eia nō naʻe, hiki i ka hoʻoikaika kino ikaika kokoke i ka wā hiamoe ke hoʻopilikia i ka hiamoe, no laila e makaʻala hoʻi i kēlā.
He aha kaʻu e hana ai inā he pilikia nui ko kaʻu keiki i ka hiamoe?
Inā, ʻoiai ke hoʻāʻo nei i nā mea a pau a mākou i kūkākūkā ai, pilikia mau kāu keiki i ka hiamoe ʻana, ala pinepine i ka pō ma hope o ka hiamoe ʻana, kani nui ka hanu (ʻoiai me he mea lā e ʻū ana ʻo ia), hiamoe nui i ke ao (a hiamoe paha ma ke kula a i ʻole ma ka papa), a manaʻo paha i ka luhi a me ka luhi i ke kakahiaka ma hope o ka hiamoe maikaʻi ʻana i ka pō,, aia paha he pilikia hiamoe ma mua o ka maʻamau. Mai hoʻowahāwahā iā ia. Aia kekahi mau ʻano maʻi hiamoe kikoʻī e hiki ke loaʻa i nā keiki ʻōpio. Eia kekahi mau laʻana:
ʻInsomnia: Pili kēia i nā kūlana e like me ka insomnia mau loa, ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana, ke ala ʻana ma hope koke iho o ka hiamoe ʻana, a ʻaʻole hiki ke hiamoe hou.
Ka Maʻi Hoʻopaneʻe o ka Wā Hiamoe-Ala: ʻO kēia kaʻu i ʻōlelo ai ma mua, kahi e hana ai ka uaki kino i ka pō, e hoʻonāukiuki ana iā ʻoe e ala a pō ka pō a paʻakikī ke ala ʻana i ke kakahiaka.
Moeʻuhane ʻino : Nā moeʻuhane pinepine a weliweli hoʻi e hoʻāla iā ʻoe mai ka hiamoe.
Hele hiamoe : Ke ala ʻana mai kahi moe a hele wāwae a puni i ka wā e hiamoe ana, malia paha e hana ana i nā mea ʻē aʻe.
ʻO ka Obstructive Sleep Apnea (OSA): He ʻano e kū ai ka hanu no ka manawa pōkole i ka wā e hiamoe ana a laila hoʻomaka hou me ka hanu nui. Hoʻopili pinepine ʻia kēia me kahi leo nui o ka hanu ʻana.
ʻO ka Restless Legs Syndrome (RLS) a me ka Periodic Limb Movement Disorder (PLMD): He manaʻo o ka ʻoluʻolu ʻole a i ʻole ka ʻeha i nā wāwae e makemake ai ʻoe e hoʻoneʻe iā lākou i kou wā e hoʻāʻo nei e hiamoe (RLS), a i ʻole ka periodic limb movement disorder (PLMD).
Narcolepsy: Hiamoe koke a hiki ʻole ke kāohi i ke ao, ʻoiai ke moe mālie.
Inā manaʻo ʻoe ua loaʻa i kāu keiki kekahi a ʻoi aku paha o kēia mau hōʻailona, a inā he mau nīnau a hopohopo paha kāu, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻike ʻana i ke kauka i ka wā hikiwawe loa. E hiki i kāu kauka ke ʻike i ka pilikia, hana i nā hoʻokolohua e pono ai, a hāʻawi i nā koho lapaʻau maikaʻi loa.
ʻO ka mea hope loa, kekahi mau mea e hoʻomanaʻo ai
No laila, ke lana nei koʻu manaʻo nui e lilo nā mea a kākou i kamaʻilio ai i kēia lā i mea pono loa iā ʻoukou. ʻO ka hiamoe o ke keiki liʻiliʻi kekahi mea e pili pono ana i ka ulu ʻana o ko lākou lolo, ke aʻo ʻana, ke olakino kino, ka maikaʻi o ka noʻonoʻo, a me ko lākou ola holoʻokoʻa. No laila, mai lawe māmā i kēia, me ka ʻōlelo ʻana, "Pēlā nō ia."
"E hoʻomanaʻo, ʻo ka hana mua a koʻikoʻi loa, ʻo ia ke kamaʻilio ʻana me kāu keiki e pili ana i kēia me ka huhū ʻole, me ka naʻau maikaʻi, a ma ke ʻano e maopopo ai iā lākou. Pono lākou e manaʻo ua mālama ʻoe iā lākou, ua mākaukau e kōkua iā lākou, a ua maopopo hoʻi i ko lākou mau pilikia."
E kōkua i kāu keiki e hoʻokomo i kēia mau hana liʻiliʻi i ko lākou ola o kēlā me kēia lā. Hiki ke lōʻihi ka manawa e ʻike ai i nā hopena, akā mai haʻalele. Inā he kānalua iki kou he pilikia, mai kānalua e ʻimi i ke aʻo lapaʻau. Loaʻa i kēlā me kēia keiki ke kuleana i kahi hiamoe olakino a lawa. ʻO ia ka hoʻopukapuka kālā nui loa hiki iā ʻoe ke hana i ko lākou wā e hiki mai ana!
Hiamoe, Nā Keiki ʻŌpiopio, Nā Pilikia Hiamoe, `(Hiamoe ʻŌpio)`, `(Melatonin)`, ʻAno Hiamoe, ʻAʻole Hiki ke Loaʻa ka Hiamoe, `(ʻAʻole Hiki ke Loaʻa ka Hiamoe)`, Ola Kino Hiamoe, `(Uaki Olaola)`, `(Kukui Polū)`
⚠️ Important: The medical articles and information on Nirogi Lanka are for general awareness only, and are by no means a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. For any medical problem you have, consult a qualified physician immediately.
Related Articles

E ʻike pono kākou i ka mea a nā mea a pau e kamaʻilio nei ma ka hale hoʻoikaika kino, ʻo Creatine! (Creatine)
Hiki ke hāpai koke ma hope o ka pau ʻana o kou wā? E ʻike kākou me ka maopopo!
Ke ʻike nei hoʻi ʻoe i nā piʻi ʻana o ke kō ma hope o ka ʻai ʻana? (Mealtime Sugar Spikes) - E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia!
E aʻo hou kākou e pili ana i kēia cholesterol maikaʻi ʻole i kapa ʻia ʻo VLDL. (VLDL Cholesterol)
Ke ʻeha nei ʻoe i ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki? E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia mau ʻeha haʻuki!
He ʻoiaʻiʻo anei nā mea āu e manaʻo ai e pili ana i ka cholesterol? E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia mau manaʻo kuhihewa!
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo
Kou inoa *
Email (will not be published)
Kou ʻōlelo *
E ʻoluʻolu e helu: 7 + 4 =