ʻAʻole lawa ka hiamoe o kāu ʻōpio? (Hiamoe ʻōpio) E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia!

He keiki kāu ma kou home he ʻumikumamākolu ona makahiki, ʻo ia hoʻi, he keiki liʻiliʻi? Inā pēlā, he mea nui loa kēia moʻolelo iā ʻoe. ʻO kahi mea a nā mākua he nui e ʻōlelo nei i kēia mau lā, ʻaʻole lawa ka hiamoe o kā lākou mau keiki liʻiliʻi. He mea ia e noʻonoʻo pono ai, no ka mea, he mea nui loa ka hiamoe maikaʻi no ke olakino kino a me ka noʻonoʻo o nā keiki o kēia makahiki.

ʻEhia ka nui o ka hiamoe e pono ai i kahi keiki liʻiliʻi?

I ka ʻōlelo maʻalahi, he keiki ʻōpiopio, ʻo ia hoʻi, he keiki i ke kula kiʻekiʻe, pono maoli ia ma waena o 8 a me 10 mau hola o ka hiamoe i ka lā . Akā, ʻike ʻoe, i kēia mau lā, ʻaʻole hiamoe ka hapa nui o kā mākou mau keiki e like me kāu e ʻōlelo nei. Manaʻo paha kekahi, "Auē, he aha ka mea e hana inā hiamoe wau i kekahi mau hola i emi iho?" Akā, mai noʻonoʻo pēlā, e kuʻu hoaaloha. Nui nā mea e hiki ke hana ke loaʻa ʻole iā ʻoe ka hiamoe lawa. E noʻonoʻo wale, pehea ka paʻakikī o ke keiki e noho kālele i ka wā e hele ai lākou i ke kula a aʻo? Manaʻo paha lākou ʻaʻole hiki iā lākou ke hoʻomanaʻo i ka mea a ke kumu e aʻo nei. A laila, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka manawa e hāʻule ai kā lākou mau māka i nā hoʻokolohua. ʻAʻole wale ia, akā i ka wā ʻaʻole lākou e hiamoe lawa, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o lākou i nā ulia kaʻa. No ka mea, i ka wā e luhi ai kou kino, he paʻakikī ke hana me ka ʻike pono a me ka nānā. Eia kekahi, inā he keiki ʻoe e pāʻani ana i nā haʻuki, hiki i kēia nele o ka hiamoe ke hoʻopilikia i ko lākou mau akamai. ʻO ka nele o ka hiamoe kekahi kumu nui e huhū pinepine ai kekahi mau keiki, huhū, a ʻeha paha i nā pilikia olakino noʻonoʻo e like me ke kaumaha, ka hopohopo, a me ke kaumaha . No laila, ʻaʻole hiki ke lawe māmā ʻia ka hiamoe.

No ke aha i pilikia ai kā mākou mau keiki ʻōpio i ka hiamoe?

ʻAe, e nānā kākou i ke kumu he nui nā pilikia hiamoe o nā keiki i kēia wā ʻōpiopio. Nui nā kumu, e kamaʻilio kākou e pili ana iā lākou pākahi.

Nā hana kula a me ke ola hana nui

"ʻO ka mea mua a me ka mea nui loa, ʻo ia ka manawa e hoʻomaka ai ke kula . ʻO ka hapa nui o ka manawa, pono kā mākou mau keiki e hele i ke kula i ke kakahiaka nui. Eia kekahi, aia nā papa haʻawina, nā hoʻomaʻamaʻa haʻuki, a me nā hana extracurricular ʻē aʻe. Me kēia mau mea a pau, ua palena loa ka manawa e hiamoe ai ke keiki. E noʻonoʻo, ma hope o ke aʻo ʻana a hiki i ka pō, a ma hope paha o nā papa keu, i kou hoʻi ʻana mai i ka home a ua pō loa, a ala ʻoe i ke kakahiaka nui, pehea ʻoe e loaʻa ai he 8 a 10 mau hola o ka hiamoe? He pilikia nui kēlā."

He loli i ka uaki hiamoe o ke kino!

ʻO ka lua o ka mea nui loa, ʻo ia ka wā e hiki ai nā keiki i ka wā ʻōpiopio, aia kahi loli i ka uaki hiamoe maoli, ʻo ia hoʻi, ka (Biological Clock) i loko o ko lākou kino . He mea nui loa kēia. I ka ʻōlelo maʻalahi, hana ko mākou kino i kahi hormone e kōkua iā mākou e hiamoe, a mākou e kapa nei he (Melatonin) . Hoʻomaka kēia hormone (Melatonin) i loko o nā keiki ʻōpio a me nā pākeke e hana ʻia i ke ahiahi a hiamoe lākou i ka pō. Akā ʻo ka mea kupanaha, ʻo kēia hormone (Melatonin) i loko o nā keiki ʻōpio e hoʻomaka e hana ʻia ma hope iki o ko lākou kino. ʻO ia hoʻi, hoʻomaka maoli lākou e hiamoe ma kahi o 10.30, 11.00 i ka pō. No laila, i ka wā e ala ai lākou i ke kakahiaka nui e hele i ke kula, ʻaʻole lawa ka hiamoe.ʻAʻole kēia ko lākou hewa, he loli kino kūlohelohe ia e kū mai ana i kēia makahiki.

Ka hopena o ka ʻenehana - nā kelepona, nā kamepiula a me ke TV

ʻO ke kolu o ka pilikia nui, ʻo ia nā mea uila e like me nā kelepona akamai, nā kamepiula, nā papa, a me nā TV i lilo i ʻāpana o ke ola o kēlā me kēia kanaka i kēia mau lā. Hoʻohana ka nui o nā keiki ʻōpio i kēia mau mea ma mua o ka hiamoe ʻana i ka pō. I kekahi manawa no ke aʻo ʻana, i kekahi manawa no ka leʻaleʻa. Eia naʻe, ʻo ke kukui mālamalama i hoʻopuka ʻia mai nā pale o kēia mau mea uila, ʻoiai ke kukui polū i loko o lākou , e hoʻopaneʻe ana i ka hana ʻana o ka hormone "Melatonin" aʻu i ʻōlelo ai ma mua, kahi e kōkua ai i ka hiamoe. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole i loaʻa i ke kino ka hōʻailona kūlohelohe e hoʻomākaukau ai no ka hiamoe. No laila, ma hope o ka hiamoe ʻana, hoʻolei ʻoe a huli me ka ʻole o ka hiamoe. I kekahi manawa kamaʻilio ʻoe me nā hoaaloha a nānā i nā pāpili kaiapili a ʻaʻole ʻoe i ʻike ua hala ka manawa. He kumu nui kēia no ka lohi o ka hiamoe.

No laila, pehea e hiki ai iaʻu ke kōkua i kaʻu keiki e hiamoe maikaʻi?

ʻAe, i kēia manawa ua maopopo iā ʻoe nā pilikia a me nā kumu no lākou i kekahi ʻano. I kēia manawa e nānā kākou i ka mea hiki iā kākou ke hana ma ke ʻano he mau mākua e pili ana i kēia kūlana. ʻO ka mea nui loa , ʻo ia ke kamaʻilio ʻoluʻolu me kāu keiki e pili ana i kēia, ma ke ʻano āna e hoʻomaopopo ai . E hoʻomaopopo iā ia i ka waiwai o ka hiamoe maikaʻi, pehea ka nui o ia mea no kāna aʻo ʻana a me ke olakino. A laila hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia mau mea me ke ʻano maʻamau.

E hoʻokumu kākou i kahi manawa moe maʻamau a me ka manawa ala ala.

ʻO ka mea mua, e hoʻoholo i ka manawa kūpono e pono ai kāu keiki e ala aʻe no ke kula i ke kakahiaka. A laila , e helu i hope ma ka liʻiliʻi he 8 mau hola (a ʻoi aku ka maikaʻi o 9) mai laila mai a hoʻonohonoho i kahi manawa moe . No ka laʻana, inā ala kāu keiki i ka hola 6 a.m., pono lākou e hiamoe ʻaʻole ma hope o ka hola 10 p.m. He mea nui e hoʻomaʻamaʻa i kēia i ka manawa like i kēlā me kēia lā, ʻelima mau lā o ka pule. E hoʻāʻo e pili pono i kēia mau manawa moe a me nā manawa ala aʻe e like me ka hiki, ʻoi aku hoʻi i nā hopena pule a me nā Pōʻaono a me nā Lāpule . Inā noho kāu keiki a hiamoe a hiki i ke awakea i nā hopena pule, hiki ke paʻakikī iā lākou ke hoʻi i kahi ʻano hiamoe maʻamau i ka Pōʻakahi.

"E hoʻomanaʻo, he paʻakikī ke kūkulu ʻana i kēia mau maʻamau i ka pō hoʻokahi. I ka hala ʻana o ka manawa, me ke ahonui, e maʻa ke keiki i kēia. Mai koi aku iā lākou, akā e wehewehe iā lākou me ke aloha."

E kōkua nui kēia mau hana no ka hiamoe maikaʻi!

Aia kekahi mau mea liʻiliʻi ʻē aʻe e hiki ke kōkua i kā mākou mau keiki e hiamoe maikaʻi a hoʻomaha. E nānā kākou i kēlā mau mea pākahi?

• Pehea ke ʻano o ka lumi moe? Pono ka lumi e hiamoe ai kāu keiki e pouli, e anuanu iki (i ʻole lākou e manaʻo i ka luaʻi ), a mālie . Inā he mau mea e like me ke kīwī a i ʻole ka ʻōnaehana pāʻani wikiō i loko o ka lumi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana iā lākou mai ka lumi moe mai. No ka mea, inā aia lākou ma laila, ʻaʻole lākou e makemake e hiamoe, a e hele ana ko lākou manaʻo i kēlā ʻaoʻao.
• He aha kāu e hana ai i hoʻokahi hola ma mua o ka moe ʻana? E wehewehe me ke aloha i kāu keiki ma ka liʻiliʻi he hola ma mua o ka moe ʻana, e hoʻopau i ka hana home, e aʻo, a e hoʻōki i ka nānā ʻana i ke TV, ka hoʻohana ʻana i ke kamepiula, a me ka hoʻohana ʻana i kāu kelepona akamai.Inā hiki, e hoʻouka i kāu kelepona ma waho o ka lumi i ka pō. Ma kēlā ʻano, ʻaʻole ʻoe e hoʻopilikia ʻia e nā leka hoʻomaopopo a me nā kelepona i ka pō.
• Pono anei mākou e hana i kahi mea e hoʻomaha ai? E paipai i kāu keiki e hana i kahi mea e hoʻomaha ai i ko lākou noʻonoʻo a me ke kino ma mua o ka hiamoe ʻana. Eia kekahi laʻana, ʻo ka ʻauʻau pōkole me ka wai mehana a i ʻole ka heluhelu ʻana i kahi puke me kahi moʻolelo punahele (ma kahi o ka haka pono ʻana i ka pale) he manaʻo maikaʻi ia.
• E makaʻala me ka caffeine : E kaupalena i ka nui o nā meaʻai a me nā mea inu i loaʻa ka caffeine ( kofe , kī ikaika, kekahi mau sodas, nā mea inu ikehu , kokoleka ) a kāu keiki e ʻai ai, ʻoiai ma hope o ka hola 4 p.m. a i ka pō. He mea hoʻoulu ka caffeine hiki ke hoʻohiamoe iā ʻoe a hoʻāla iā ʻoe.
• ʻAʻole hiki ke hoʻohana ʻia nā lāʻau hiamoe! Mai hāʻawi i kāu keiki i nā lāʻau hiamoe a i ʻole kekahi lāʻau lapaʻau ʻē aʻe e ʻōlelo ana e hoʻohiamoe iā lākou me ka ʻole o ka ʻōlelo aʻoaʻo a me ke aʻo ʻana a ke kauka. Hiki iā lākou ke lilo i mea weliweli a hiki ke hoʻoulu i nā pilikia olakino ʻē aʻe.
• He maikaʻi anei ka hiamoe ʻana no kāu keiki? Inā luhi loa kāu keiki a hiamoe hoʻi i ke ao, ua maikaʻi ke hiamoe pōkole ma kahi o 20-30 mau minuke ma mua o ka hola 3 p.m. Eia nō naʻe, inā hiamoe lākou ma mua o kēlā, a i ʻole ka hopena o ke awakea, pilikia paha lākou i ka hiamoe ʻana i ka pō.
• Ka waiwai o ka hoʻoikaika kino: Hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi a hohonu. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kāu keiki i kahi haʻuki a lākou e hauʻoli ai, a i ʻole nā ​​ʻano hoʻoikaika kino ʻē aʻe e like me ka hele wāwae a holo paha, he mea maikaʻi ia no ko lākou hiamoe a me ke olakino holoʻokoʻa. Eia nō naʻe, hiki i ka hoʻoikaika kino ikaika kokoke i ka wā hiamoe ke hoʻopilikia i ka hiamoe, no laila e makaʻala hoʻi i kēlā.

He aha kaʻu e hana ai inā he pilikia nui ko kaʻu keiki i ka hiamoe?

Inā, ʻoiai ke hoʻāʻo nei i nā mea a pau a mākou i kūkākūkā ai, pilikia mau kāu keiki i ka hiamoe ʻana, ala pinepine i ka pō ma hope o ka hiamoe ʻana, kani nui ka hanu (ʻoiai me he mea lā e ʻū ana ʻo ia), hiamoe nui i ke ao (a hiamoe paha ma ke kula a i ʻole ma ka papa), a manaʻo paha i ka luhi a me ka luhi i ke kakahiaka ma hope o ka hiamoe maikaʻi ʻana i ka pō,, aia paha he pilikia hiamoe ma mua o ka maʻamau. Mai hoʻowahāwahā iā ia. Aia kekahi mau ʻano maʻi hiamoe kikoʻī e hiki ke loaʻa i nā keiki ʻōpio. Eia kekahi mau laʻana:

• ʻInsomnia: Pili kēia i nā kūlana e like me ka insomnia mau loa, ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana, ke ala ʻana ma hope koke iho o ka hiamoe ʻana, a ʻaʻole hiki ke hiamoe hou.
• Ka Maʻi Hoʻopaneʻe o ka Wā Hiamoe-Ala: ʻO kēia kaʻu i ʻōlelo ai ma mua, kahi e hana ai ka uaki kino i ka pō, e hoʻonāukiuki ana iā ʻoe e ala a pō ka pō a paʻakikī ke ala ʻana i ke kakahiaka.
• Moeʻuhane ʻino : Nā moeʻuhane pinepine a weliweli hoʻi e hoʻāla iā ʻoe mai ka hiamoe.
• Hele hiamoe : Ke ala ʻana mai kahi moe a hele wāwae a puni i ka wā e hiamoe ana, malia paha e hana ana i nā mea ʻē aʻe.
• ʻO ka Obstructive Sleep Apnea (OSA): He ʻano e kū ai ka hanu no ka manawa pōkole i ka wā e hiamoe ana a laila hoʻomaka hou me ka hanu nui. Hoʻopili pinepine ʻia kēia me kahi leo nui o ka hanu ʻana.
• ʻO ka Restless Legs Syndrome (RLS) a me ka Periodic Limb Movement Disorder (PLMD): He manaʻo o ka ʻoluʻolu ʻole a i ʻole ka ʻeha i nā wāwae e makemake ai ʻoe e hoʻoneʻe iā lākou i kou wā e hoʻāʻo nei e hiamoe (RLS), a i ʻole ka periodic limb movement disorder (PLMD).
• Narcolepsy: Hiamoe koke a hiki ʻole ke kāohi i ke ao, ʻoiai ke moe mālie.

Inā manaʻo ʻoe ua loaʻa i kāu keiki kekahi a ʻoi aku paha o kēia mau hōʻailona, ​​a inā he mau nīnau a hopohopo paha kāu, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻike ʻana i ke kauka i ka wā hikiwawe loa. E hiki i kāu kauka ke ʻike i ka pilikia, hana i nā hoʻokolohua e pono ai, a hāʻawi i nā koho lapaʻau maikaʻi loa.

ʻO ka mea hope loa, kekahi mau mea e hoʻomanaʻo ai

No laila, ke lana nei koʻu manaʻo nui e lilo nā mea a kākou i kamaʻilio ai i kēia lā i mea pono loa iā ʻoukou. ʻO ka hiamoe o ke keiki liʻiliʻi kekahi mea e pili pono ana i ka ulu ʻana o ko lākou lolo, ke aʻo ʻana, ke olakino kino, ka maikaʻi o ka noʻonoʻo, a me ko lākou ola holoʻokoʻa. No laila, mai lawe māmā i kēia, me ka ʻōlelo ʻana, "Pēlā nō ia."

"E hoʻomanaʻo, ʻo ka hana mua a koʻikoʻi loa, ʻo ia ke kamaʻilio ʻana me kāu keiki e pili ana i kēia me ka huhū ʻole, me ka naʻau maikaʻi, a ma ke ʻano e maopopo ai iā lākou. Pono lākou e manaʻo ua mālama ʻoe iā lākou, ua mākaukau e kōkua iā lākou, a ua maopopo hoʻi i ko lākou mau pilikia."

E kōkua i kāu keiki e hoʻokomo i kēia mau hana liʻiliʻi i ko lākou ola o kēlā me kēia lā. Hiki ke lōʻihi ka manawa e ʻike ai i nā hopena, akā mai haʻalele. Inā he kānalua iki kou he pilikia, mai kānalua e ʻimi i ke aʻo lapaʻau. Loaʻa i kēlā me kēia keiki ke kuleana i kahi hiamoe olakino a lawa. ʻO ia ka hoʻopukapuka kālā nui loa hiki iā ʻoe ke hana i ko lākou wā e hiki mai ana!

---

Hiamoe, Nā Keiki ʻŌpiopio, Nā Pilikia Hiamoe, (Hiamoe ʻŌpio), (Melatonin), ʻAno Hiamoe, ʻAʻole Hiki ke Loaʻa ka Hiamoe, (ʻAʻole Hiki ke Loaʻa ka Hiamoe), Ola Kino Hiamoe, (Uaki Olaola), (Kukui Polū)