Ke pilikia nei hoʻi ʻoe i ka hiamoe ʻana i ka pō? (Insomnia) - E hoʻāʻo i kēia mau mea no ka hiamoe maikaʻi i ka pō!

I kekahi manawa, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i ka pō, ʻeā? Ma hope o ka hiamoe ʻana, hiki mai nā ʻano mea like ʻole i ka noʻonoʻo, a koe wale nō ka hoʻolei a me ka huli ʻana, ʻaʻohe kokoke o ka hiamoe. He pilikia hoʻonāukiuki maoli kēia i loaʻa i nā poʻe he nui. Manaʻo paha ʻoe ʻo ʻoe wale nō ka mea e ʻeha nei i kēia, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole ia. Ua ʻeha nui ka mea mele kaulana o ka honua ʻo Alanis Morissette i kēia pilikia. No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i kēia pilikia o ka hiki ʻole ke hiamoe, kahi i ʻike ʻia ma ke ʻano lapaʻau ʻo insomnia , a me nā mea hiki iā kākou ke hana e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi i ka pō.

No ke aha mākou e hiamoe maikaʻi ʻole ai?

ʻAʻohe kumu hoʻokahi no ka hiamoe ʻole. Nui nā kumu e kōkua ai i ia mea. I kekahi manawa, hui pū kekahi a ʻoi aku paha o kēia mau kumu e hoʻopilikia i kā mākou hiamoe. E noʻonoʻo i ka paʻakikī o ka hiamoe koke ʻana ma hope o ke mele ʻana ma ke kahua ma kahi piha i nā mea pā. ʻO ka pīhoihoi a me ka adrenaline i loko o kou kino e hiki ʻole ai ke hiamoe. He mea maʻamau kēia no kahi mea pena kiʻi e like me Alanis Morissette.

Eia kekahi, hiki ke hoʻonui ʻia ka pilikia o ka insomnia i ka wā hāpai, ʻoi aku hoʻi i nā mahina i hala iho nei, ma muli o nā ʻehaʻeha i ʻike ʻia e ke kino. Akā ma ke ʻano laulā, aia kekahi mau kumu nui e hoʻopilikia ai i ka hiamoe i ko mākou ola.

Pehea e hoʻokumu ai i nā ʻano hou no ka hiamoe maikaʻi?

ʻAe, i kēia manawa ua loaʻa iā mākou kahi manaʻo maʻamau o ka pilikia. Ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, "He mea hiki ʻole ke hoʻoponopono ʻia kēia?" Mai manaʻo pēlā. ʻO ka nūhou maikaʻi, hiki iā mākou ke kāohi i kēia kūlana i kahi nui inā hoʻololi iki mākou i kā mākou mau maʻamau . ʻAʻole pono ia he mea nui. E ho'āʻo kākou e hana i kekahi mau mea liʻiliʻi me ka hoihoi.

1. E hoʻokumu i kahi hana maʻamau no ka wā hiamoe

ʻO kēia ka mea nui loa. E ho'āʻo e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā e like me ka hiki. He mea nui loa ia e hahai i kēia i ka hiki i nā hopena pule. A laila e hoʻomaka ana kāu uaki kino e hana i kahi mele.

2. E hoʻolilo i ka lumi moe i wahi i mālama wale ʻia no ka hiamoe.

Pono kou lumi moe e like me kahi luakini kahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaha.

• He wahi mālie: E mālama i ka lumi i pouli, mālie, a me ke anuanu e like me ka hiki.
• E hoʻohana i kou wahi moe no ka hiamoe a me ka moekolohe wale nō: E ho'ōki i ka hana, ka nānā ʻana i ke TV, ka ʻai ʻana, a pēlā aku ma kahi moe. A laila e ʻike koke kou lolo 'he wahi hiamoe ka wahi moe.'
• Nā waihoʻoluʻu ʻoluʻolu: E hoʻohana i nā waihoʻoluʻu hōʻoluʻolu a mālie i loko o ka lumi e maʻalahi ai ka maka i nā maka.

3. E noho mamao aku mai nā pale i hoʻokahi hola ma mua o ka moe ʻana.

ʻO kēia paha ka mea paʻakikī loa e hana i kēia mau lā, akā he mea nui loa ia.E hoʻōki i ka hoʻohana ʻana i kāu kelepona, kamepiula, a i ʻole TV ma ka liʻiliʻi he hola ma mua o ka hiamoe ʻana. Akā, e heluhelu i kahi puke, e hoʻolohe i ke mele hōʻoluʻolu, a i ʻole e kamaʻilio pōkole me kou ʻohana.

4. E makaʻala i kāu mea e ʻai ai a e inu ai ma mua o ka hiamoe ʻana.

• Mai ʻai i ka ʻai piha kokoke i ka wā hiamoe. ʻO ka hana ʻana pēlā e hoʻoikaika ai i kou kino e hoʻoheheʻe i ka meaʻai, kahi e hoʻopilikia ai i kāu hiamoe.
• Akā he paʻakikī hoʻi ke hiamoe me ka ʻōpū ʻole. No laila , ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana, e ʻai i kahi mea māmā e like me ka protein liʻiliʻi a me kahi ʻāpana hua . Eia kekahi laʻana, he mea maikaʻi ke aniani waiū, yogurt, a i ʻole ka maiʻa.
• Mai inu i nā mea inu caffeine e like me ke kofe, ke kī, a me ka cola ma hope o ka hola 6 p.m.

5. Mai hoʻolei a huli i loko o kahi moe.

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe ma hope o 20-30 mau minuke ma kahi moe, mai hoʻāʻo e koi iā ʻoe iho e hiamoe ma ka hoʻolei a huli. E hoʻonui wale kēia i ke kaumaha. I kēlā manawa, e ala aʻe, e hele i kahi lumi ʻē aʻe, a hana i kahi mea e hōʻoluʻolu ai iā ʻoe. Eia kekahi laʻana, e heluhelu i kahi puke a hoʻolohe paha i kahi mele hōʻoluʻolu. E hoʻi i ka moe ke hiamoe hou ʻoe.

Āhea mākou e ʻike ai i ke kauka?

ʻO ka maʻamau, ʻo ka hana ʻana i nā hoʻololi maʻalahi o ke ʻano o ka nohona e like me kēia e hiki ke kōkua i nā poʻe he nui e hoʻokele i ko lākou insomnia. Eia nō naʻe,

• Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe no kekahi mau pule.
• Inā manaʻo ʻoe ua luhi loa ʻoe, huhū, a paʻakikī paha ke kālele i ka lā ma muli o ka hiamoe ʻole,
• Inā pilikia nui kēia pilikia i kāu hana, kou ʻohana, a me kāu mau hana o kēlā me kēia lā,

Pono ʻoe e ʻike i kāu kauka a kamaʻilio e pili ana i kēia. Hiki paha i kou hiamoe ʻole ke kumu o kahi maʻi olakino. He mea nui e ʻike a mālama pono iā ia. E hiki i kāu kauka ke aʻo iā ʻoe a kuhikuhi i ka lāʻau lapaʻau inā pono.