E aʻo kākou e pili ana i nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe no nā maʻi hiamoe.

Ke hoʻolei nei ʻoe a huli i kou wā e hiamoe ai i ka pō me ka hiamoe ʻole? A i ʻole ke ala aʻe nei ʻoe ma hope o kekahi manawa? He pilikia nui kēia no nā poʻe he nui. No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe e hiki ke kōkua i kēia mau pilikia hiamoe, me nā lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia e ke kauka Komohana.

He aha kēia mau lāʻau lapaʻau ʻē aʻe?

I ka ʻōlelo maʻalahi, kapa mākou i nā lāʻau lapaʻau "ʻokoʻa" a i ʻole "hoʻopihapiha" i nā mea i hoʻohana pinepine ʻole ʻia i ka lāʻau lapaʻau Komohana. ʻO kēia mau mea e komo pū me nā hoʻololi ʻana i ka ʻai, ka hoʻoikaika kino, ke aʻo ʻana i ka noʻonoʻo, a me nā hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona. ʻO nā laʻana e komo pū me ka acupuncture, yoga, noʻonoʻo, lomilomi, a me ka lāʻau lapaʻau lāʻau.

ʻO ka huaʻōlelo "complementary" ʻo ia hoʻi, ua hoʻohana ʻia kēia mau lāʻau lapaʻau me nā lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia e kāu kauka. Eia nō naʻe, i ka wā e pili ana i ka "alternative" ʻo ia hoʻi ke hoʻohana nei kekahi poʻe i kēia mau mea ma kahi o nā lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia. Akā e hoʻomanaʻo, he mea nui e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hana ʻana i kekahi mea.

Nā mea hoʻohui e kōkua ai i ka hiamoe

Hoʻohana kekahi poʻe i nā mea hoʻohui lāʻau lapaʻau a me nā hormonal e mālama ai i ka insomnia. E nānā kākou i ke ʻano o lākou.

Nā lāʻau lapaʻau lāʻau

ʻOiai he kūlohelohe kēia mau mea, hiki ke ʻokoʻa ko lākou hopena mai kēlā kanaka a kēia kanaka, a nui nō ka noiʻi e hana ʻia ma luna o lākou.

He aha ka Melatonin?

He hormone ka Melatonin i hana maoli ʻia e ka pineal gland i loko o ko kākou lolo. I ka ʻōlelo maʻalahi, hoʻoponopono ka melatonin i ka circadian rhythm o ko kākou kino, ka mea e kaohi ana i ko kākou hiamoe a me ke ala ʻana.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi he mea kōkua paha nā mea hoʻohui melatonin no nā pilikia hiamoe, ʻoiai nā mea i hoʻokumu ʻia e ka jet lag. ʻOiai ua hōʻike ʻia nā hopena ʻaoʻao he liʻiliʻi, pono mau ka noiʻi ʻana i nā hopena o ka hoʻohana lōʻihi.

Kōkua anei ka acupuncture i ka hiamoe?

ʻO ka Acupuncture kahi ʻano o ka lāʻau lapaʻau kuʻuna Kina e pili ana i ke kau ʻana i nā nila lahilahi loa i loko o nā kiko kikoʻī ma ke kino. I kekahi manawa ua hui pū ʻia kēia me kahi liʻiliʻi o ka hoʻoulu uila a i ʻole ka wela mai nā mea kanu e ʻā ana. Ua manaʻoʻiʻo ʻia hiki i kēia ke hoʻopilikia i nā hana o ke kino.

Ua hōʻike kekahi mau haʻawina liʻiliʻi i nā hopena hoʻohiki e pili ana i ka pono o ka acupuncture no ka insomnia, akā pono hou aku ka noiʻi.

Hoʻomaha a me ka noʻonoʻo ʻana

E noʻonoʻo, pehea lā ʻoe e hiamoe ai inā e holo mau ana kou poʻo me nā manaʻo a paʻa kou mau ʻiʻo i kou wā e hiamoe ai? ʻO ia ka mea e hiki ai i kēia mau ʻano ke kōkua.

Ua hōʻike ʻia nā ʻano hana e like me ka hoʻomaha ʻana o nā ʻiʻo holomua a me ka noʻonoʻo ʻana he mea kūpono loa ia i ka mālama ʻana i ka insomnia. Hiki i kekahi ke aʻo i kēia mau ʻano hana. Eia nō naʻe, he mau pule o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pono ai ke aʻo pono iā lākou a lilo i mea kūpono i ke kōkua ʻana iā ʻoe e hiamoe.

Ua ʻike pū ʻia nā noiʻi e hoʻonui ka noʻonoʻo ʻana i ka hana ʻana o ke kino i ka hormone melatonin, kahi mea e kōkua ai i ka hiamoe.

Hoʻomaikaʻi anei ka hoʻoikaika kino i ka hiamoe?

ʻAe, ʻoiaʻiʻo nō! Hoʻomaikaʻi ka hoʻoikaika kino mau i ka maikaʻi o ka hiamoe. He mea pono loa kēia no ka poʻe ʻōpio a me ka poʻe ʻelemakule.

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina hou e hiki i nā hoʻomaʻamaʻa mālie e like me Tai Chi ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe i nā pākeke. Ua ʻike ʻia hoʻi he kōkua ka yoga Tibet i nā pilikia hiamoe i nā poʻe maʻi kanesa.

E makaʻala i ka wā e hoʻohana ai i nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe!

Mai manaʻo he 'kūlohelohe' kēia mau lāʻau lapaʻau no ka mea palekana lākou. Hiki i nā huahana lāʻau lapaʻau, ma ke ʻano kūikawā, ke launa pū me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe āu e lawe nei. No laila e noʻonoʻo pono i kēia mau mea ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia mau mea.

• E kamaʻilio mau me kāu kauka. E hoʻomaopopo i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi lāʻau lapaʻau ʻē aʻe e like me kēia. Eia kekahi, e haʻi iā ia i nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe āu e hoʻohana nei.
• E makaʻala i nā hopena ʻaoʻao. Inā loaʻa iā ʻoe ka nausea, ka luaʻi ʻana, ka puʻuwai wikiwiki, ka maʻi diarrhea, a i ʻole nā ​​​​​​ʻulaʻula o ka ʻili, e hoʻōki i ka lawe ʻana i ka huahana lāʻau a e hoʻomaopopo koke i kāu kauka.
• Mai hoʻopunipuni ʻia e nā hoʻolaha. Mai manaʻoʻiʻo wale i nā mea āpau āu e lohe ai i nā hoʻolaha e pili ana i nā huahana lāʻau lapaʻau. E ʻimi mau i nā kumu ʻike i loaʻa ke kumu ʻepekema.
• E akahele i ke koho ʻana i nā huahana. E koho wale i nā huahana me ka inoa maikaʻi a me ka hilinaʻi. Eia kekahi, e hōʻoia i ka hōʻike maopopo ʻana o ka lepili i ka inoa o ka mea kanu (me kona inoa ʻepekema), ka inoa a me ka helu wahi o ka mea hana, ka helu pūʻulu, ka lā pau, ka nui o ka lāʻau, a me nā hopena ʻaoʻao.