Inā paha e ala ana mai kou noho keʻena a i ʻole e hāpai ana i kahi mea mai ka papahele, ʻo ka ʻeha e hele mai me ke kani 'kaomi' koke ma kou kua... ʻaʻole anei kēia he mea i ʻike ʻia e ka poʻe he nui o kākou? ʻO ka hapa nui o ka manawa, ʻaʻole ia he maʻi koʻikoʻi ke kumu o kēia ʻeha kua. Akā, ʻo ka ʻike ʻana i ke kumu o ia mea, ka mea e hana ai, a me ka manawa e pono ai ʻoe e ʻike i ke kauka he mea nui loa ia no kou olakino. No laila, e kamaʻilio kākou e pili ana i kēia i kēia lā.
No ke aha lā e ʻeha maoli ai kēia kua?
ʻElua mau kumu nui o ka ʻeha o ke kua i ka hapanui o nā hihia. E nānā kākou i ke ʻano o lākou.
- Ka ʻūmiʻi ʻana o nā ʻiʻo: I ka ʻōlelo maʻalahi, he kīkoʻo ʻana kēia o nā olonā ʻiʻo ma kou kua, e like me ka wā e kīkoʻo ʻia ai kahi kaula laholio a lōʻihi loa.
- ʻŌwili: ʻO kēia ka wā e kīkoʻo nui ʻia ai nā kaula ikaika o nā ʻiʻo e hoʻopili ai i kou mau iwi, i kapa ʻia ʻo ligaments , a i kekahi manawa haehae ʻia. Inā ʻōwili ʻoe i kou kua, ua lohe paha ʻoe i kahi leo "pop" i kēlā manawa.
I loko o kēia mau kūlana ʻelua, e pehu a mumū nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo i kou kua. ʻO kēia ke kumu nui o ka ʻeha.
ʻO nā kumu nui o ka ʻeha hope
E noʻonoʻo pehea e pili ai kekahi o nā mea āu e hana ai i ke ao holoʻokoʻa i kou kua. Aia kekahi mau kumu nui e kū mai ai kēia mau kūlana:
- Ke kau nei i ke kaumaha nui ma kou kua: Ke hāpai pinepine nei i nā mea kaumaha, a i ʻole e hoʻāʻo nei e hāpai i ke kaumaha ma mua o kou hiki ke lawelawe.
- Nā neʻe koke a hewa: Kūlou koke, wili, a hana paha i kahi neʻe ʻano ʻē āu e hana ʻole ai me ka noʻonoʻo ʻole.
- ʻAʻole pono ke kino : Inā nāwaliwali kou mau ʻiʻo kua a me ka ʻōpū, ʻoi aku ka nui o ka wili ʻana o kou kua ʻoiai ʻoe e hana ana i nā hana maʻamau o kēlā me kēia lā.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ka ʻōnaehana ikaika o ka ʻōpū a me ke kua ka pale maikaʻi loa i nā pilikia o ke kua.
Āhea ʻoe e ʻike ai i ke kauka?
ʻOiai e emi ana ka ʻeha kua maʻamau i loko o kekahi mau lā, pono ʻoe e ʻimi i ke kōkua lapaʻau inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau hōʻailona. Ua like kēia me nā 'hae ʻulaʻula', nā hōʻailona hōʻike e pono ʻole e hoʻowahāwahā ʻia.
| I ka manawa hea e pono ai ʻoe e ʻike i kāu kauka | |
|---|---|
| Hōʻailona | Wehewehena |
| ʻEha ma hope o kahi ulia hou | Inā ua hoʻomaka kou ʻeha hope ma hope o ka hāʻule ʻana a i ʻole kahi ulia ʻē aʻe. |
| ʻEha e hele mai me ke kuni | Inā he kuni kou me ka ʻeha o kou kua, he hōʻailona paha ia o kahi maʻi. |
| Ka paʻakikī i ka kaohi ʻana i ka mimi a i ʻole ka ʻōpala | He pilikia koʻikoʻi loa kēia. E hele koke i ka Halemai Pilikia (ETU) kokoke loa. |
| ʻEha nui loa | Inā he ʻeha hiki ʻole ke hoʻomanawanui ʻia ʻaʻole ia e emi iho ma hope o ka hoʻomaha ʻana. |
| ʻEha e pālahalaha ana i lalo o nā wāwae | Inā hele ka ʻeha i lalo i nā wāwae, a inā ʻoe e manaʻo i ka mae ʻole a i ʻole ka manaʻo o ke ola ʻole ma nā wāwae. |
| ʻO ka pohō kaumaha me ke kumu ʻole | Inā hele pū kou ʻeha hope me ka pohō kaumaha no ke kumu ʻike ʻole ʻia. |
| Inā ʻoe ma luna o 50 mau makahiki, e noʻonoʻo i kēia mau mea: | |
| |
Nā mea hiki iā ʻoe ke hana ma ka home no ka ʻeha hope
ʻAe, e nānā kākou i nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hōʻemi i ka ʻeha i ka wā e ho'ōla ai kou kino.
Palai anu a me ka wela
ʻO kēia kahi e huikau ai ka poʻe he nui. ʻO ka mea mua, e kau i nā ʻeke hau no kahi o 48 mau hola ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ka ʻeha. E hōʻemi kēia i ka pehu a me ka mumū. A laila e kau i nā ʻeke wela . E hoʻomaha kēia i nā ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kahe koko , a wikiwiki i ke kaʻina hana ho'ōla. E hoʻomanaʻo, mai kau pololei i kahi ʻeke hau a ʻeke wela paha i ka ʻili, e kāʻei iā ia i loko o kahi kāwele, a mai kau iā ia no nā minuke he 20 i ka manawa.
Nā lāʻau hoʻopau ʻeha
Hiki i nā lāʻau hōʻoluʻolu ʻeha ma ke kūʻai ʻia ʻana ma luna o ke kauka e like me ka acetaminophen, ibuprofen, a i ʻole naproxen ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu. Eia nō naʻe, ʻo ka mea nui loa, ʻaʻole e hoʻohana i kēia mau mea no nā lā he 10 a ʻoi aku i ka manawa me ka ʻole o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka.
E ʻoluʻolu e neʻe.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaha no ka lā mua a ʻelua paha o ka ʻeha o ke kua. Eia naʻe, mai noho mālie no ka lōʻihi loa. ʻO ka hana ʻana pēlā e hiki ai ke hoʻopaʻakikī i kou kua, hoʻonāwaliwali i kou mau ʻiʻo, a hoʻonui i ka ʻeha. ʻO ka hele wikiwiki ʻana a me ke kīkoʻo ʻana me ke akahele e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko i kou kua, e wikiwiki ai ka hoʻōla ʻana.
Hoʻōla kino
Inā ʻeha nui kou kua, a i ʻole ʻaʻole ʻoe maopopo pehea e hoʻoikaika kino ai me ka palekana, e nīnau i kāu kauka e pili ana i ka hoʻōla kino. Hiki iā lākou ke haʻi iā ʻoe i nā hoʻoikaika kino kūpono iā ʻoe.
Pehea e hiki ai iaʻu ke pale aku i ka hoʻi hou ʻana mai o ka ʻeha o ke kua?
He nui ka poʻe e ʻeha hou ana ke kua. Akā ma ka hahai ʻana i kēia mau ʻano, hiki iā ʻoe ke pale aku i kona hoʻi hou ʻana mai a hōʻemi i kona koʻikoʻi inā loaʻa ia.
- E mālama i ke kūlana maikaʻi: Mai kūlou i kou kua i ka wā e noho ana a kū ana paha. Pono e pololei kou iwi kuamoʻo mai luna o kou poʻo a i lalo o kou kua.
- E hoʻoikaika kino mau: E hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino mau i nā ʻiʻo ma kou kua, ʻōpū, a me nā hamstrings. E hoʻāʻo i ka hui pū ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa cardio e like me ka hele wāwae, ke kaʻa paikikala, a me nā hoʻoikaika a me nā hoʻolōʻihi e like me ka hāpai kaumaha a i ʻole Pilates.
- E mālama i ke kaumaha olakino: Ke piʻi kou kaumaha, kau ia i ke kaomi pono ʻole ma kou kua. He kumu nui kēia o ka ʻeha o ke kua.
- E makaʻala i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha: He mea nui loa kēia. I ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha , e kūlou ma kou mau kuli, ʻaʻole ma kou kua.E hāpai i ke kaumaha ma ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo ʻōpū a me ka mālama ʻana i kou poʻo a me kou iwi kuamoʻo i pololei.
Leka Lawe-Home
- ʻAʻole ka hapa nui o ka ʻeha hope i hana ʻia e kahi maʻi koʻikoʻi, akā, e ka ʻeha ʻana o nā ʻiʻo a i ʻole ka sprain.
- ʻOiai inā e hoʻomaha ʻoe no nā lā ʻelua mua o ka ʻeha, e hoʻomaka i nā neʻe mālie e like me ka hele wāwae ʻana ma kahi o ka noho ʻana ma kahi moe.
- E hoʻohana i nā ʻūpā anu no nā hola 48 mua, a laila nā ʻūpā mehana.
- Inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona e like me ke kuni, ka ʻeha a i ʻole ka mae ʻana o kou mau wāwae, a i ʻole ka paʻakikī ke kāohi i kou mimi, e ʻike koke i kāu kauka.
- ʻO ke kūlana maikaʻi, ka hoʻoikaika kino mau, a me ka hāpai kaumaha pololei e kōkua i ka pale ʻana i ka hoʻi hou ʻana o ka ʻeha kua.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo