He mea paʻakikī ke loaʻa i kahi kanaka ʻaʻohe ona kaumaha i ko lākou ola, ʻo ia hoʻi, ke kaumaha o ka noʻonoʻo , ʻeā? I kekahi manawa, ke hiamoe iki mākou, kamaʻilio me nā hoaaloha a hoʻomaha, a hana paha i kahi hoʻoikaika kino, e emi iki ana kēia kaumaha. Hiki iā mākou ke hoʻokele i nā kaumaha liʻiliʻi e hele mai me ke ola o kēlā me kēia lā.
Akā, he aha ka mea e hana ai inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kāohi i kēia kūlana? Mālie, hiki i kēia kaumaha ke hōʻiliʻili a lilo i mea nui loa nou ke hoʻomanawanui. Kāhea mākou i kēia he kaumaha mau loa, a i ʻole (Chronic Stress) . He kūlana weliweli kēia e hiki ai ke hōʻino nui i kou kino a me kou noʻonoʻo.
He aha ka mea e hana ʻia inā e hoʻomau kēia kaumaha?
ʻAʻole he pāʻani ke kaumaha mau. Hiki iā ia ke hoʻopilikia i nā ʻōnaehana kino he nui o kou kino. E noʻonoʻo i ka ʻehaʻeha o kou kino ke hāpai mau ʻoe i kahi kaumaha ma kou noʻonoʻo. I ka pololei, hiki ke hana ʻia nā mea e like me kēia.
| Ka hopena kino a me ka noʻonoʻo | Nā pilikia hiki ke loaʻa |
|---|---|
| ʻŌnaehana hoʻoheheʻe | ʻO nā pilikia e like me ka gastritis, ka mumū o ka ʻōpū, a me ka pehu. |
| ʻŌnaehana hānau | Nā pilikia e like me nā pōʻaiapuni menstrual kūpono ʻole a me ka hana ʻino o ka moekolohe i nā wahine. |
| Nā ʻiʻo | ʻEha mau ke kino, ʻoʻoleʻa ka ʻāʻī a me ke kua. |
| Ikaika a me ka luhi | Ke manaʻo nei i ka luhi i ke kakahiaka, ʻoiai ma hope o ka hiamoe maikaʻi ʻana, a me ka luhi i ka lā a pau. |
| Puʻuwai a me ke koko | ʻEha ka umauma, ke koko kiʻekiʻe. |
| Kūlana noʻonoʻo | Hoʻopilikia pinepine, huhū, kaumaha. |
Hiki i nā pilikia e like me kēia ke hoʻokaʻawale iā ʻoe mai ke kaiāulu a kaupalena i kāu mau pilina pili kanaka. Huli kekahi poʻe i nā lāʻau lapaʻau , ka waiʻona, a i ʻole ka ʻai nui ʻana e hōʻoluʻolu i ke kaomi. Hoʻonui wale kēia mau mea i nā pilikia.
No laila, inā nui loa ke kaumaha o kou ola, ua hiki i ka manawa e hana ai i kekahi mau hoʻololi nui. ʻOiaʻiʻo, he mea kaumaha ka hana ʻana i nā hoʻololi. Akā he mea nui ia no kou olakino.
ʻAe, e nānā kākou i 5 mau ala nui e hoʻomaka hou ai i kou ola a hōʻemi i kēia kaumaha.
1. E huli i kahi hana hou
He hoʻoholo nui kēia. A ʻike wau ʻaʻole ia he mea maʻalahi e like me ka mea i lohe ʻia. Akā, no nā kānaka he nui, ʻo ka hana ke kumu nui o ko lākou kaumaha. Inā ke hoʻopilikia nei kāu hana iā ʻoe ma ka noʻonoʻo a me ke kino, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i nā pilikia ma ia hana, ʻo ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ka loaʻa ʻana o kahi hana hou .
ʻOiaʻiʻo, pono ʻoe e hoʻāʻo e hōʻemi i nā pilikia āu e loaʻa nei i kāu hana o kēia manawa i ka hiki. Akā inā ʻaʻole ia e holo pono, ʻo ka haʻalele ʻana ka koho maikaʻi loa. Malia paha no ka mea ke lōʻihi nei kāu huakaʻi hele, he haku hoʻomanawanui ʻole kou, ke hana nui nei ʻoe, a ʻaʻole paha ʻoe e loaʻa ana ka uku lawa. Manaʻo paha ia he kaumaha no kekahi manawa a hiki i kou loaʻa ʻana o kahi hana hou. Akā i ka wā lōʻihi, e kūpono ia no kou maluhia o ka noʻonoʻo.
2. E hoʻomaka i kahi hana hoʻoikaika kino hou
Ke kaumaha ʻoe, hiki i ka hoʻohui ʻana i kahi hana ʻē aʻe i kou ola ke manaʻo he mea kaumaha loa. Akā, ʻaʻohe mea ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hoʻoikaika kino e hōʻoluʻolu i ke kaumaha.
I ka ʻōlelo maʻalahi, ke hoʻoikaika kino ʻoe, hoʻokuʻu kou lolo i nā kemika i kapa ʻia ʻo endorphins . Kāhea pū mākou i kēia mau mea he "hormones hauʻoli." Hoʻomaikaʻi kēia i kou ʻano. Eia kekahi, ke hoʻoikaika kino ʻoe, kau kou manaʻo ma nā neʻe ʻana o kou kino, ʻaʻole ma nā pilikia i loko o kou poʻo. Hāʻawi kēia iā ʻoe i kahi manaʻo maikaʻi o ka maikaʻi.
Inā ʻaʻole ʻoe makemake i ka hoʻoikaika kino ikaika, ua maikaʻi kahi mea hoʻomaha e like me ka yoga a i ʻole ka hele wāwae wikiwiki no 30 mau minuke i ka lā. ʻO ka mea nui, ʻo ia ka hoʻolilo ʻana i mea maʻamau i kēlā me kēia lā, ʻaʻole hoʻokahi a ʻelua paha lā . Inā kūpaʻa maoli ʻoe i ka mālama ʻana i kou kino olakino, e hahai kou noʻonoʻo.
3. Hiamoe maikaʻi.
Pono ke kanaka makua ma waena o 7 a me 9 mau hola o ka hiamoe i ka lā. Inā ʻoe e hopohopo nei, ʻaʻole paha e loaʻa ana iā ʻoe ka hiamoe ma mua o kēlā. A ʻaʻole maikaʻi ka maikaʻi o ka hiamoe āu e loaʻa ai. Ua like ia me kahi pōʻai kolohe. Ke ʻole ʻoe e hiamoe lawa, e piʻi aʻe kou kaumaha. Ke piʻi aʻe kou kaumaha, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe.
No laila, pono ʻoe e hoʻoholo paʻa e hiamoe koke a hiamoe maikaʻi i ka pō. Hiki i nā mea e like me nā hoʻomaʻamaʻa yoga āu i hoʻomaka ai ke kōkua iā ʻoe e hiamoe nui. ʻO ka hoʻōki ʻana i ka nānā ʻana i kāu kelepona a i ʻole TV ma mua o ka hiamoe ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka heluhelu ʻana i kahi puke e kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu i kou manaʻo a hiamoe maikaʻi i ka pō .
4. E wehe i nā poʻe ʻawaʻawa mai kou ola e hoʻopilikia nei iā ʻoe.
He hopena nui ko ka poʻe a mākou e launa pū ai i kēlā me kēia lā i ko mākou ʻano a me nā pae kaumaha. Inā ʻo ke kamaʻilio ʻana a i ʻole ka launa pū ʻana me kekahi ke kumu o nā pilikia, a inā paha e kau mau ana i ke kaomi ma kou noʻonoʻo, pono ʻoe e noʻonoʻo pehea e ʻoki ai i kēlā pilina mai kou ola.
I kekahi manawa hiki ke hana ʻia kēia ma ke ʻano he pale ʻana i kahi hoa hana hoʻonāukiuki ma ke keʻena a i ʻole ka pane ʻole ʻana i nā kelepona mai kahi hoalauna e noi ana i ka ʻike pono ʻole. Akā inā he hoaaloha kahiko a he lālā ʻohana paha kēia kanaka ʻawaʻawa, pono ʻoe e kū pono iā ia. Pono paha ʻoe e hoʻopau koke i ka pilina.
Hiki i kēia ke lilo i hoʻoholo kaumaha a paʻakikī hoʻi, akā he mea nui ia no kou olakino noʻonoʻo a me ke kino i ka wā lōʻihi.
5. E kiʻi i ke kōkua loea
Manaʻo ka hapa nui o kākou he mea pono kākou e hoʻoponopono i ke kaumaha ma o kākou iho. Eia nō naʻe, i ka wā e hoʻomaka ai kēia kaumaha e hoʻopilikia i kou olakino noʻonoʻo a me ke kino, ʻaʻohe hilahila a hewa paha i ka ʻimi ʻana i ke kōkua loea.
ʻOi aku ka mea aʻoaʻo ma mua o kahi hoaaloha e kamaʻilio pū ai. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hana i nā hoʻololi nui i ke ola i ʻōlelo ʻia ma kēia ʻatikala. Hiki iā lākou ke aʻo iā ʻoe pehea e hoʻololi ai i nā hana, pehea e hana ai me nā poʻe ʻawaʻawa, paipai iā ʻoe e hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino, a aʻo pū iā ʻoe pehea e noʻonoʻo ai e hōʻoluʻolu i kou manaʻo. Inā ʻoe e hakakā nei me ke kaumaha, e kamaʻilio me lākou e pili ana i ia mea.E kamaʻilio me kāu kauka ʻohana. Hiki iā ia ke kuhikuhi iā ʻoe i ke kōkua loea kūpono loa.
Leka Lawe-Home
- He maʻi koʻikoʻi ka hoʻoluhi mau loa e hiki ke hōʻino i kou kino a me kou noʻonoʻo.
- Hiki ke paʻakikī ka hana ʻana i nā hoʻololi nui i kou ola i ka wā mua, akā he mea nui ia no ke olakino maikaʻi i ka wā lōʻihi.
- ʻO kāu hana, hoʻoikaika kino, hiamoe, nā poʻe āu e launa pū ai, a me ka ʻimi ʻana i ke kōkua loea i ka wā e pono ai nā kumu nui ʻelima i ka hoʻokele ʻana i kou kaumaha.
- Inā ʻoe e ʻike nei i ke kaumaha hiki ʻole ke hoʻomanawanui, mai kānalua e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ia mea.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo