He nui ka poʻe i loaʻa ka pilikia me ka hiamoe maikaʻi ʻole i ka pō. Ke hele ʻoe e hiamoe, hoʻolei a huli ʻoe a hiamoe. Akā ua ʻike anei ʻoe inā hiamoe ʻoe me ka ʻole o kou mau lole i ka pō, hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi hopena maikaʻi no kēia? ʻOiai he mea kupanaha kēia i kekahi poʻe, he mea kupaianaha nā pono olakino o ka hiamoe ʻōlohelohe no ko mākou kino a me ka noʻonoʻo. E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia i kēia lā.
Pehea e kōkua ai kēia i ka hiamoe maikaʻi?
I ka ʻōlelo maʻalahi, pili pololei ka mahana o ko mākou kino i ke ʻano o kā mākou hiamoe. Inā wela loa kou kino, ʻoi aku hoʻi kou ʻili, e ala koke ana ʻoe. Eia kekahi, ʻo ka wela nui ʻana e lawe iā mākou mai ke kahua koʻikoʻi o ka hiamoe hohonu. ʻO kēia hiamoe hohonu ka ʻāpana koʻikoʻi o ka noho ala ʻana i ka lā a hāʻawi iā mākou i ka ikaika e pale aku i ka maʻi.
ʻO ka hiamoe ʻana me ke kapa ʻole he ala maʻalahi ia e mālama ai i ka mahana o kou ʻili me ka hoʻololi ʻole i ka mahana o ka lumi. Mālama kēia i kou kino holoʻokoʻa i ke anuanu. Hoʻomaikaʻi kēia i ka maikaʻi o kāu hiamoe a hoʻemi i ka manaʻo o ka luhi i ke kakahiaka.
Aia kekahi mea ʻē aʻe. ʻO ka hiamoe ʻana me ke kino anuanu e hoʻonui i ka hana ʻana o ka momona ʻeleʻele i loko o ko kākou kino. Hoʻolalelale kēia momona ʻeleʻele i kā kākou metabolism . ʻO ia hoʻi, puhi ia i ke kō i loko o ke koko a me ka momona keʻokeʻo pono ʻole i mālama ʻia i loko o ke kino e hoʻomehana ai i ke kino. ʻO ka loaʻa ʻana o kēia momona ʻeleʻele hou aku e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā maʻi e like me ka momona a me ka maʻi diabetes.
Hiki i ka hiamoe ʻōlohelohe ke kōkua iā ʻoe e hiamoe lōʻihi a maikaʻi, hiki iā ia ke hōʻemi i kou pilikia o ka piʻi ʻana o ke kaumaha. ʻOi aku ka nui o ka piʻi ʻana o ke kaumaha o nā pākeke e hiamoe ana he 5 mau hola a emi mai paha i ka pō ma mua o ka poʻe e hiamoe ana he 7 mau hola a ʻoi aku paha.
Nā pono hou aʻe o ka hiamoe maikaʻi
Inā ʻoe e hiamoe maikaʻi me ka ʻole o nā lole, he nui nā pono no kou olakino noʻonoʻo a me ke kino. ʻO ka hiamoe maikaʻi kahi kahua maikaʻi no kēia mau mea.
| Pōmaikaʻi | Wehewehena |
|---|---|
| Hoʻemi ʻia ka pilikia o ka maʻi | Hoʻemi i ka pilikia o nā maʻi koʻikoʻi e like me ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi diabetes. |
| He ʻōnaehana pale ikaika | Hoʻonui i ke kū'ē'ē o ke kino i nā ma'i. |
| Manaʻo maopopo | Hoʻonui i ka hiki ke kālele i kekahi mea a noʻonoʻo pono. |
| ʻOi aku ka nui o ka huahana | Hoʻonui ia i ka noʻonoʻo kūpono a me nā hiki ke hoʻoponopono pilikia, a hoʻonui i ka huahana ma ka wahi hana. |
| Ola kino noʻonoʻo | Hoʻemi i ka pilikia o nā maʻi noʻonoʻo e like me ke kaumaha. |
ʻO ka mea nui, he mea nui ka hiamoe hohonu no ka hana o ko kākou lolo. Ke hiamoe kākou, ua hoʻomaʻemaʻe ʻia ko kākou lolo i nā protein ʻawahia i hōʻiliʻili ʻia i ka lā a pau. Hiki i kekahi o kēia mau protein ke hoʻonui i ka pilikia o ka dementia, e like me ka maʻi Alzheimer . No laila, inā hiki i ka hiamoe ʻōlohelohe ke hoʻomaha i kou kino a hiki iā ʻoe ke hiamoe hohonu, hiki nō hoʻi iā ia ke pale i ke olakino o kou lolo i ka wā lōʻihi.
Pehea e pili ai kēia i nā pilina a me ke olakino moekolohe?
Inā ʻoe e hiamoe me kāu hoa, hiki i ka hiamoe ʻōlohelohe ke hōʻemi i kou kaumaha a me kou hopohopo a hoʻomaikaʻi i kou hiamoe. I waena o nā pākeke, ʻo ka pili ʻana o ka ʻili i ka ʻili e hoʻonui i nā pae o ka oxytocin , i ʻike ʻia hoʻi ʻo ka "hormone aloha."
ʻAʻole wale kēia hormone oxytocin i hoʻonui ʻia e hōʻemi i kou pae kaumaha, akā kōkua pū kekahi iā ʻoe e hoʻopaʻa me kāu hoa. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kāu pilina ma kēia ʻano, hiki iā ʻoe ke mālama i kou pilina ikaika.
ʻOi loa aku no nā kāne...
No nā kāne me nā testicles, hiki i ka hiamoe ʻōlohelohe ke hoʻomaikaʻi i ke olakino hānau. Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi ʻana e hiki i ke komo ʻana i nā lole komo paʻa ke hoʻonui i ka mahana o nā testicles, e hōʻemi ana i ka helu sperm a me ka noʻonoʻo ʻana. Hiki i ka hiamoe ʻōlohelohe ke loaʻa ka hopena maikaʻi i ka momona , no ka mea, e ʻae ana i nā testicles e hoʻomaʻalili.
Inā paha ua mare ʻoe a ʻaʻole paha, he mea maikaʻi ka hiamoe ʻōlohelohe no kou olakino noʻonoʻo. Hiki i ka hoʻolilo ʻana i ka manawa ʻōlohelohe ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i kahi kiʻi kino maikaʻi aʻe, ka manaʻo ponoʻī, a me ke ʻano olakino holoʻokoʻa.
ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe makemake e hoʻomaʻamaʻa i kēia ʻano
ʻO nā pono o ka hiamoe ʻana me ke kapa ʻole e hilinaʻi nui ʻia i ka mālama ʻana i kou kino i ke anuanu, akā e noʻonoʻo hoʻi i kēia mau mea.
- Mahana o ka lumi: No ka hapa nui o nā kānaka, ʻo ka mahana kūpono no ka hiamoe ʻoluʻolu ma waena o 19 a me 21 degere Celsius (66 a me 70 degere Fahrenheit). Eia nō naʻe, hiki ke ʻokoʻa kēia mai kēlā kanaka a kēia kanaka. No laila e koho i kahi pae e ʻoluʻolu ai iā ʻoe. Akā e hoʻomanaʻo, inā anuanu loa ka lumi, hiki iā ia ke hoʻopilikia i ka hiamoe.
- E mālama i kou mau lima a me kou mau wāwae i ka mahana: I ka hoʻomākaukau ʻana o kou kino no ka hiamoe, hāʻule ka mahana o kou ʻōpū ma ke kuhikuhi ʻana i ke koko i kou mau lima a me kou mau wāwae. No laila, he mea nui e mālama i kou mau lima a me kou mau wāwae i ka mahana. ʻO kahi hopena maikaʻi no kēia , ʻo ia ka ʻauʻau ʻana i kahi wai mehana i hoʻokahi a ʻelua paha hola ma mua o ka hiamoe ʻana.
- Ka maʻemaʻe o nā pepa moe: E hoʻohana i nā pepa moe maikaʻi. E holoi pinepine iā lākou i ka wai wela a mālama iā lākou i ka maʻemaʻe. Hiki i kēia ke kōkua i ka mālama ʻana i kēia maʻa ma ke ʻano olakino.
- He aha inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe ʻōlohelohe loa?: Inā paʻakikī koke iā ʻoe ke hiamoe me ka ʻole o nā lole, ua maikaʻi kēlā. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ka hiamoe ʻana i loko o nā lole komo palupalu . Hiki i kēlā ke hāʻawi i kēia mau pono he nui. He ʻokoʻa nā pono hiamoe o kēlā me kēia kanaka. Pēlā nō hoʻi i ka wā e pili ana i nā lole.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka hiamoe ʻana me ke kapa ʻole e hoʻomaha ai ke kino, ka mea e kōkua iā ʻoe e loaʻa ka hiamoe hohonu a maikaʻi.
- ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka mahana o ke kino hiki ke hoʻonui i ka hana ʻana o ka momona ʻeleʻele, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha a hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi diabetes.
- Hoʻoikaika ka hiamoe maikaʻi i ke olakino o ka lolo, ka palekana, a me ka pono o ka noʻonoʻo.
- ʻO ka launa ʻana o ka ʻili a i ka ʻili me ka hoa e hoʻokuʻu i ka hormone oxytocin, e hoʻoikaika ana i nā pilina a he hopena maikaʻi hoʻi i ke olakino hānau o nā kāne.
- I ka wā e maʻa ai i kēia ʻano maʻamau, e mālama pono i ka ʻoluʻolu a me ka maʻemaʻe o nā wahi moe.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo