Ke paʻakikī nei ʻoe i ka noho ʻana ma kahi hana hoʻokahi i ka manawa? Ke paʻakikī nei ʻoe i ka noho ʻana ma kahi hana a ke auwana mau nei kou manaʻo? Inā ʻoe e hakakā nei me kēia mau mea, loaʻa paha iā ʻoe ka Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD). Akā, mai hopohopo. Ma waho aʻe o ka lāʻau a kāu kauka e hāʻawi ai iā ʻoe, aia kekahi mea ikaika loa e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kēia mau hōʻailona. ʻO ia ka hoʻoikaika kino.
He kōkua maoli anei ka hoʻoikaika kino me ka ADHD?
Ua ʻike mākou a pau e hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika kino a hoʻemi i ke kaumaha. Akā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino no kou lolo ma mua o kēlā. E noʻonoʻo wale, ma hope o hoʻokahi wale nō kau ʻana, e hoʻomaikaʻi ʻia kou noʻonoʻo, ka hana o ka lolo, ka ikehu, a me ka noʻonoʻo ʻana, a e emi iho kou huikau noʻonoʻo. I ka ʻōlelo maʻalahi, ua like ka hoʻoikaika kino me kāu lāʻau ADHD, e hoʻopilikia ana i kou lolo.
ʻO kēia no ka mea ke hoʻoikaika kino kākou, hoʻokuʻu ko kākou lolo i nā kemika i kapa ʻia he neurotransmitters. ʻO kekahi o kēia mau kemika ʻo dopamine . ʻO kēia dopamine ka mea e kōkua iā kākou e kālele a noʻonoʻo pono. ʻO ka poʻe me ADHD he haʻahaʻa ka nui o kēia kemika i loko o ko lākou lolo. Hoʻonui ka hoʻoikaika kino i kēia pae dopamine, hiki ke kōkua i ka kaohi ʻana i nā hōʻailona.
| Nā pono o ka hoʻoikaika kino | He wehewehe maʻalahi |
|---|---|
| Hoʻemi ʻia ke kaumaha a me ka hopohopo | Māmā a mālie ka manaʻo. |
| Ke kāohi nei i nā impulses koke | Ua hoʻemi ʻia ke ʻano hoʻohihi a me ke ʻano hana hou. |
| Ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo hana | Hoʻonui ʻia ka hiki ke hana me ka hoʻomanaʻo ʻana i kekahi mau mea i ka manawa hoʻokahi. |
| Ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana hoʻokō | Hoʻomaikaʻi ʻia nā mākau e like me ka hoʻolālā, hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻomanaʻo ʻana i nā kikoʻī. |
| Hoʻonui ʻia nā pae o ka neurotrophic factor i loaʻa mai ka lolo (BDNF) | He protein kēia e kōkua ai i ke aʻo ʻana a me ka hoʻomanaʻo. Hoʻonui ʻia ia me ka hoʻoikaika kino. |
E hoʻomanaʻo, ua like kēia mau pono o ka hoʻoikaika kino me ka lāʻau lapaʻau, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole lākou e mau loa. No laila, e noʻonoʻo i kāu kau hoʻoikaika kino ma ke ʻano he 'lāʻau lapaʻau ' no ka lā. E hoʻāʻo e hoʻoikaika kino i 4 a i ʻole 5 mau lā o ka pule, no ka liʻiliʻi he 30-40 mau minuke i ka lā .
He mea nui ka hoʻoikaika kino āu e koho ai he "ikaika iki." ʻO ke ʻano kēia, ʻoiai e hoʻoikaika kino ana:
- Pono e piʻi aʻe kou puʻuwai.
- Pono ʻoe e hanu wikiwiki a hohonu.
- Pono ʻoe e hou .
- Pono kou mau ʻiʻo e luhi.
Inā kānalua ʻoe e pili ana i kēia ikaika, e kamaʻilio me kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo.
He aha nā ʻano hoʻoikaika kino e hiki iā ʻoe ke hana?
Nui nā ʻano hoʻoikaika kino i kūpono no kekahi me ADHD. ʻO ka mea nui loa, ʻo ke koho ʻana i kahi mea kūpono iā ʻoe a āu e hauʻoli ai.
Hoʻoikaika kino aerobic
ʻO kēia nā hoʻomaʻamaʻa kino e hoʻonui ai i kou puʻuwai. Ke hana ʻoe i kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa kino no 30-40 mau minuke pololei, hana ia i nā ala neural hou i loko o ka lolo a hoʻopiha i ka lolo me nā kemika e kōkua ai i ka noʻonoʻo pono.
- Holo
- Hele wikiwiki
- Kaʻa paikikala
- ʻAuʻau ʻana
Hiki ke hana ʻia kēia mau mea i loko o ka hale a i waho paha. Akā inā hiki iā ʻoe, e hoʻoikaika kino ma waho, ma kahi ʻano kūlohelohe . Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e hōʻemi ana ka hoʻoikaika kino ma waho i nā hōʻailona ADHD ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana i loko o ka hale.
Nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e pili ana i ka noʻonoʻo
ʻO ka paʻakikī o ka hoʻoikaika kino, ʻo ka pono nui ia no ka lolo. Karate, Taekwondo, JudoI nā hana kaua, nui ka manaʻo nui ma luna o ke kāohi ponoʻī a me ka hoʻohui ʻana o ka noʻonoʻo a me ke kino. Me kēia ʻano haʻuki, hiki iā ʻoe ke hoʻomohala i nā mākau e like me:
- Ka nānā ʻana a me ka noʻonoʻo ʻana
- Kaulike o ke kino
- Hoʻokele Manawa (Manawa)
- Hoʻomanaʻo
- Ke hoʻomaopopo nei i nā hopena o nā hana a kekahi
Inā ʻaʻole ʻoe makemake nui i nā hana kaua, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā mea e like me kēia e hoʻokūkū ai i kou noʻonoʻo a me kou kino:
- Piʻi pōhaku
- Hula
- Hoʻoikaika kino
- Yoga
Nā Haʻuki Hui
ʻO ke komo ʻana i kahi haʻuki hui, e like me ka softball, ka pôpeku, a i ʻole ka cricket, hiki ke lilo i ala maikaʻi loa e hoʻomau ai iā ʻoe iho i kekahi mau lā o ka pule. Hāʻawi nā haʻuki hui i nā pono kino o ka hoʻoikaika kino, a me ka pono hou o ka loaʻa ʻana o kahi hui kaiaulu e hoʻohauʻoli iā ʻoe . ʻO ka hana ʻana ma ke ʻano he hui e hoʻomaikaʻi pū i kāu mau mākau kamaʻilio, nā hiki ke hoʻolālā, a me ka hilinaʻi iā ʻoe iho.
Pehea ʻoe e hoʻomau ai i kēia?
Hiki ke paʻakikī i kekahi me ADHD ke hoʻomau i ka hana maʻamau. Akā e hoʻomanaʻo, no ka ʻike ʻana i nā hopena, pono ʻoe e hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. No laila, e kōkua kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo iā ʻoe e hoʻomau i ka hana maʻamau.
- E hoʻāʻo i nā mea like ʻole: Ma kahi o ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino like i kēlā me kēia lā, e hoʻololi i kāu hana hoʻoikaika kino mai kēlā lā a i kēia lā a i ʻole i kēlā pule a i kēia pule. E kōkua kēia iā ʻoe e emi iho ka luhi.
- E huli i hoa: Ke hoʻoikaika kino ʻoe me kahi hoaaloha, e ʻoi aku kou makemake e hoʻomau. A i kou kamaʻilio ʻana me ka hou, ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka hala ʻana o ka manawa.
- Hoʻoikaika kino i ke kakahiaka: Inā kūpono ia i kāu papa hana, e hoʻoikaika kino i ke kakahiaka, ma mua o kou lawe ʻana i kāu lāʻau lapaʻau. Ma kēlā ala, hiki iā ʻoe ke loaʻa ka hapa nui o kēia mau kemika hauʻoli i hana ʻia i loko o ka lolo.
- Mai ho'ōki i ka lawe ʻana i ka lāʻau lapaʻau: He ala maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino e hōʻoluʻolu ai i nā hōʻailona ADHD, akā , ʻaʻole ia he pani no kāu lāʻau lapaʻau. Mai ho'ōki i ka lawe ʻana i kāu lāʻau lapaʻau me ka ʻole o ke aʻo a kāu kauka.
He maikaʻi anei nā haʻuki no nā keiki me ADHD?
He nīnau nui paha no nā mākua inā e hoʻokomo a ʻaʻole paha i kahi keiki me ADHD i nā haʻuki. Akā, hoʻokahi mea a ka hapa nui o nā loea e ʻaelike nei, ʻo ia ka nui o nā pono o nā haʻuki no nā keiki.
Nā pono o nā haʻuki
- Ka pilina pili kanaka: ʻO kahi pāʻani me nā lula a me ke aʻo ʻana kahi maikaʻi loa e aʻo ai e hana pū me nā keiki ʻē aʻe.
- Ke Hoʻonohonoho ʻana i nā Pahuhopu: Hiki i ka pāʻani ke aʻo i nā keiki e pili ana i nā pahuhopu pōkole a me ka wā lōʻihi.
- Ka Manaʻo Ponoʻī: I kekahi manawa ke holomua kahi keiki maikaʻi ʻole i ka hoʻonaʻauao ma nā haʻuki, hiki iā ia ke lilo i mea hoʻoikaika nui i ko lākou manaʻo ponoʻī.
Nā pilikia hiki ke loaʻa
- Hoʻopilikia: Hiki paha iā ʻoe ke hoʻowahāwahā i nā ʻōlelo aʻoaʻo a ke kumu a poina i nā kuleana o kāu hui.
- Luhi: Hiki i ke keiki ke manaʻo i ka luhi no ka mea ua hana hou ʻia ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki ma ke ʻano like.
- Kaohi ʻana i ka naʻau: Hiki i nā keiki me ADHD ke huhū, pilikia i ka ʻae ʻana i ka eo, a huhū paha i nā poʻe ʻē aʻe.
Aia kekahi mau pilikia kūikawā?
Ma ke ʻano he mau mākua, pono ʻoe e makaʻala nui i nā ʻeha poʻo (concussions). Hōʻike nā haʻawina he ʻoi aku ka nui o ka ʻeha o nā mea pāʻani me ADHD i kēia mau ʻeha ma mua o nā poʻe ʻē aʻe, a lōʻihi ka manawa e hoʻōla ai. No laila, inā makemake kāu keiki i nā haʻuki koʻikoʻi e like me ka rugby a i ʻole ka pôpeku, e noʻonoʻo hou.
ʻO ka mea hope loa, he aha ka haʻuki maikaʻi loa no kāu keiki? He maʻalahi ka pane. ʻO ka haʻuki a kāu keiki e makemake nui ai a hauʻoli ai, ʻo ia ka haʻuki maikaʻi loa nona. Inā hauʻoli kāu keiki iā ia, e loaʻa maoli mai nā pono.
Leka Lawe-Home
- He mea hana ikaika loa ka hoʻoikaika kino no ka mālama ʻana i nā hōʻailona ADHD. Ua like ia me ka lāʻau lapaʻau no ka lolo.
- E ho'āʻo e hoʻoikaika kino me ka ikaika kaulike no 30-40 mau minuke ma ka liʻiliʻi, 4-5 mau lā o ka pule.
- E koho i kahi hoʻoikaika kino a haʻuki paha āu e hauʻoli ai a e lawe mai iā ʻoe i ka hauʻoli. ʻO ia ka mea e hoʻoikaika nui ai e hoʻomau.
- E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino e ʻike ai i nā hoʻoikaika kino kūpono iā ʻoe.
- ʻO ka mea nui loa: Mai ho'ōki i ka lawe ʻana i kāu lāʻau ADHD me ka ʻole o ka ʻōlelo aʻoaʻo a kāu kauka no ka mea ua hoʻoikaika kino ʻoe.
- I ke koho ʻana i kahi haʻuki no kāu keiki, e hoʻoikaika i nā makemake a me ka leʻaleʻa o ke keiki. Eia kekahi, e makaʻala i ka palekana.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo