"Auē... kuʻu kua..." ʻEhia mau manawa i ka lā āu e ʻōlelo ai i kēia? ʻOiai ke manaʻo nei mākou he mea maʻamau ka ʻeha o ke kua i ko mākou wā ʻelemakule, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, nui ka poʻe e ʻeha nei i kēia ʻeha o ke kua i kēia mau lā, me ka nānā ʻole i ka makahiki. Ua lilo kēia ʻano i mea maʻamau, ʻoiai ma muli o nā mea e like me ka noho ʻana ma ke kūlana hoʻokahi no nā hola i ka manawa ma ke keʻena, ka hāpai hewa ʻana i nā mea kaumaha , a me ka hoʻokele kaʻa ʻana no ka manawa lōʻihi. Akā, ʻaʻole pono e makaʻu ʻia nā ʻeha o ke kua a pau. I ka hapanui o nā hihia, hiki ke hoʻomalu ʻia me nā mea maʻalahi hiki ke hana ʻia ma ka home. E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia lā.
He mea maʻamau anei ka ʻeha o ke kua? A i ʻole e pono anei iaʻu ke ʻike i ke kauka?
ʻO kēia ka nīnau nui loa a ka poʻe he nui. Pono anei ʻoe e holo i ke kauka ke ʻeha kou kua? A i ʻole ʻoi aku ka maikaʻi o ka noho ʻana ma ka home? ʻO ka maʻamau, e emi iho kahi mea e like me ke kaumaha o nā ʻiʻo i loko o kekahi mau lā. Akā aia kekahi mau mea pilikia e pono ai mākou e makaʻala. Inā ʻike ʻoe i kekahi mea e like me ia, e ʻike koke i kāu kauka.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka makaʻala i kou kino a mai hoʻowahāwahā i nā hōʻailona hou, koʻikoʻi, a i ʻole nā hōʻailona ʻē.
E nānā i ka pakuhi ma lalo. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau hōʻailona, hiki ke lilo i mea ʻoi aku ka koʻikoʻi ma mua o ka ʻeha kua wale nō.
| Hōʻailona Hae ʻUlaʻula | I ka ʻōlelo maʻalahi... |
|---|---|
| ʻEha ma hope o kahi ulia hou | Inā ua hoʻomaka ʻoe e loaʻa ka ʻeha o ke kua ma hope o ka hāʻule ʻana i kahi wahi a i ʻole ka loaʻa ʻana o kahi ulia. |
| ʻEha hope me ke kuni | Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha o ke kua a me ke kuni, he hōʻailona paha kēia o kahi maʻi. |
| Ka paʻakikī i ka kaohi ʻana i ka mimi a i ʻole ka ʻōpala | Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kaohi i kou mimi a i ʻole ka neʻe ʻana o ka ʻōpū ma hope o ka hoʻomaka ʻana o kou ʻeha kua, he pilikia kēia. E hele koke i ka keʻena pilikia o ka haukapila (ETU). |
| ʻEha nui ʻaʻole e emi iho me ka hoʻomaha ʻana | Inā ʻaʻole e nalowale ka ʻeha ʻoiai inā ʻoe e hoʻomaha a moe i lalo, a ua koʻikoʻi ka ʻeha. |
| ʻEha a ʻeha paha e pālahalaha ana i lalo i nā wāwae | Inā hoʻomaka ka ʻeha ma ke kua a hele i lalo i nā wāwae, a inā ʻoe e manaʻo i ka ʻūlū a i ʻole ka mae ʻana o nā wāwae, he hōʻailona kēia o kahi aʻalolo i ʻūmiʻi ʻia. |
| ʻO ka pohō kaumaha me ke kumu ʻole | Inā ʻaʻole ʻoe e ʻai a hoʻoikaika kino paha, e wīwī wale ʻoe a ʻeha kou kua. |
Ka nānā kūikawā no ka poʻe ma luna o 50 mau makahiki
Inā ʻoi aku kou mau makahiki ma mua o 50 a pili kēia mau mea iā ʻoe, he mea naʻauao ke haʻi aku i ke kauka inā ʻeha kou kua.
- Inā ʻaʻole ʻoe i loaʻa i ka ʻeha hope ma mua.
- Inā he moʻolelo kou no ke kanesa a i ʻole ka osteoporosis.
- Inā he mea hoʻohana lāʻau lapaʻau a mea inu waiʻona paha ʻoe.
Inā ʻaʻohe o kēia e pili iā ʻoe, e nānā kākou i nā ala maʻalahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaha mai kēia ʻeha ma ka home.
Nā lāʻau lapaʻau home
1. E hoʻomaha, akā, mai hoʻomaha nui loa!
ʻOiai paha he manaʻo maikaʻi ke noho ma kahi moe i ka wā e ʻeha ai kou kua, wahi a nā kauka ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi. Inā ʻaʻole i aʻo pono ʻia e ke kauka, ʻo ka noho ʻana ma kahi moe no nā lā ʻelua a ʻoi aku i ka manawa e hoʻopaneʻe wale i kou hoʻōla ʻana. Hiki iā ia ke alakaʻi i ke kaumaha, nā ʻūpā koko i kou mau wāwae, a me ka nāwaliwali o nā ʻiʻo.
No laila, e hoʻi koke i kāu mau hana maʻamau. E hele wāwae, e hana i nā hana māmā. Akā e noho mamao mai ka hāpai kaumaha a i ʻole nā hana hoʻoluhi kua no kekahi manawa.
- I ka hiamoe ʻana: Inā hiamoe ʻoe ma kou ʻaoʻao, e kau i kahi uluna ma waena o kou mau kuli. Inā hiamoe ʻoe ma kou kua , e kau i kahi uluna ma lalo o kou mau kuli. Hiki i kēia ke hōʻemi i ke kaomi ma kou kua.
2. Hoʻōla Anu a me ka Wela
He ala maʻalahi a maikaʻi loa kēia, akā pono e hana pono ʻia.
- ʻElua lā mua (48 hola): ʻO ka mea mua e hana ai, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i ke anu. E lawe i kahi ʻeke hau, a i ʻole kahi ʻeke o nā pī a i ʻole nā pīni paʻahau, e kāʻei iā ia i loko o kahi lole lahilahi, a hoʻopili iā ia ma kahi ʻeha no kahi o 15-20 mau minuke. E hōʻemi kēia i ka pehu, e hoʻomāmā i ka wahi, a e hōʻoluʻolu i ka ʻeha.
- Ma hope o ʻelua lā: E hoʻololi i ka wela. E hoʻopili me kahi ʻōmole wai wela a i ʻole ke kāwele i hoʻoluʻu ʻia i ka wai wela. E hoʻokuʻu ka wela i nā ʻiʻo paʻa ma ia wahi, e hoʻomaikaʻi i ke kahe koko , a e hōʻemi i ka ʻeha. ʻAʻole paha he mea maikaʻi loa ka hoʻopili ʻana i ka wela no ka ʻoi aku o hoʻokahi pule.
3. Hoʻoikaika kino a me ka hana
ʻOiai inā makaʻu ʻoe e hoʻoikaika kino i ka wā e ʻeha ai kou kua, hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e hoʻōla wikiwiki. Akā e hoʻomanaʻo, mai hoʻoikaika kino i ka wā e ʻeha nui ana ʻoe. Ke emi iki ka ʻeha, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hana i nā hoʻoikaika kino maʻalahi ʻaʻole kaumaha loa ma kou kua.
- ʻOi aku ka maikaʻi: Nā hana maʻalahi, haʻahaʻa ka hopena e like me ka ʻauʻau ʻana, ke kaʻa paikikala (ma luna o kahi paikikala kūpaʻa), a me ka hele wāwae.
- Yoga : Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e hāʻawi nā hoʻomaʻamaʻa yoga i ka hōʻoluʻolu maikaʻi mai ka ʻeha kua i ka wā pōkole a me ka wā lōʻihi.
- Nā lāʻau hoʻopau ʻeha maʻamau: ʻO Acetaminophen (e like me Tylenol, Panadol) a me Ibuprofen (e like me Advil, Motrin), Naproxen (e like me Aleve) e kōkua i ka hoʻopau ʻana i ka ʻeha.
- He mea nui loa: Hiki i nā NSAID e like me ka ibuprofen a me ka naproxen ke hoʻoulu i nā ʻōpū ʻōpū a i ʻole ke kahe koko ʻana o ka gastrointestinal i kekahi poʻe. No laila, e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻohana ʻana i kēia mau lāʻau lapaʻau.
- E hahai i nā kuhikuhi: E lawe mau i kāu lāʻau lapaʻau e like me ke kuhikuhi ʻana ma ka pūʻolo a i ʻole ma ke ʻano i kuhikuhi ʻia e kāu kauka. Inā ʻaʻole e emi kou ʻeha ma hope o 10 mau lā o ka hoʻohana ʻana, e ʻike i ke kauka.
- Nā Kilima/Pīpī: Aia nā kilima a me nā pīpī e hiki ke hoʻopili ʻia ma kahi o ka ʻeha. Hāʻawi kēia i kahi manaʻo mehana a anuanu paha i ka ʻili, e hoʻomaha iki ana i ka ʻeha hope ma lalo.
- Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha o ke kua me nā hōʻailona weliweli e like me ke kuni, ka mae ʻana o nā wāwae, a me ka nalowale o ke kaohi ʻana i ka mimi/fecal, e ʻike koke aku i ke kauka.
- He mea pono ka hoʻomaha, akā ʻo ka noho ʻana ma kahi moe no nā lā ʻelua a ʻoi aku paha i ka manawa hiki ke hoʻopaneʻe i ka hoʻōla ʻana. E noho ikaika e like me ka hiki.
- E hoʻopili i nā ʻūpā anu no nā hola 48 mua o ka ʻeha, a ukali ʻia e nā ʻūpā wela .
- Ke pau ka ʻeha, e hoʻomaka i nā hoʻoikaika kino haʻahaʻa e like me ka ʻauʻau a me ka hele wāwae. Akā, e ʻimi mua i ke kōkua lapaʻau.
- ʻOiai inā he lāʻau hoʻopau ʻeha ia ma ke kūʻai ʻana ma luna o ke kauka, he mea nui loa ia e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā hopena ʻaoʻao ma mua o ka lawe ʻana.
Akā ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka palekana o ka nīnau ʻana i kāu kauka a physiotherapist paha i nā hoʻoikaika kino kūpono iā ʻoe.
4. Nā lāʻau hoʻopau ʻeha
Aia kekahi mau ʻano lāʻau lapaʻau ʻeha hiki ke hoʻohana ʻia ma ka home, akā aia kekahi mau mea āu e makaʻala ai ma mua o ka hoʻohana ʻana iā lākou.
5. Ka Noʻonoʻo a me ka Noʻonoʻo ʻana
Me he mea lā he manaʻo hou kēia, akā hiki i ka hōʻoluʻolu ʻana i kou manaʻo ke loaʻa ka hopena nui i ka ʻeha o kou kino. ʻO nā mea e like me ka noʻonoʻo ʻana e lawe aku i kou manaʻo mai ka ʻeha a kau i ka manaʻo ma kahi mea ʻē aʻe, e like me kou hanu ʻana. Hoʻomaʻamaʻa kēia i kou lolo e hoʻololi i ke ʻano o kou ʻike ʻana i ka ʻeha. Hiki iā ia ke hōʻemi i ka mumū i loko o kou kino e hiki ai ke hoʻonui i ka ʻeha, i ka wā e emi ai nā pae kaumaha.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo