No nā kānaka he nui, ʻo ka huaʻōlelo 'hāpai kaumaha' a i ʻole ' hoʻomaʻamaʻa ikaika ' e hiki mai ana i ka noʻonoʻo me he mea luhi a paʻakikī. Nui nā manawa i manaʻo ʻoe 'Pono wau e hele hou i ka hale hoʻoikaika kino'. Akā ua ʻike anei ʻoe inā hana pololei ʻoe, ʻaʻole ia he mea maikaʻi no kou kino wale nō, akā no kou noʻonoʻo hoʻi? ʻAʻole ia he hoʻopaʻi, he makana ia āu e hāʻawi ai i kou kino. E nānā kākou i kēia mau hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino, he aha nā pono a lākou e hāʻawi ai, a pehea e hana ai iā lākou me ka ʻole o ka luhi a me ka leʻaleʻa.
No ke aha he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa ikaika?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ia kekahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o kou kino. Hiki i kēia ke hāpai i nā dumbbells, a i ʻole he mea like me nā hoʻoikaika kino e like me nā push-ups. He nui loa nā pono o kēia.
E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, i ko kākou ʻelemakule ʻana, e emi mālie ana ka nui o nā ʻiʻo wīwī o ko kākou kino. Inā ʻaʻole kākou e hana i kekahi mea e kūkulu hou ai i kēia ʻiʻo nalowale, e piʻi aʻe ana ka nui o ka momona i mālama ʻia i loko o ko kākou kino. ʻO kēia kahi e lilo ai ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka hopena maikaʻi loa.
E kōkua kēia mau hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe e mālama i kou nui o nā ʻiʻo. ʻAʻole wale kēlā, akā:
- Hoʻēmi i ka momona o ke kino : I ka piʻi ʻana o ka nui o nā ʻiʻo, piʻi ka wikiwiki o ke puhi ʻana o ke kino i nā calorie (metabolism). ʻO ke ʻano kēia e puhi ʻoe i nā calorie hou aku ʻoiai ʻoe e kū mālie ana.
- Kōkua i ka hoʻokele kaumaha: Ke lilo ʻoe i ka momona a loaʻa nā ʻiʻo, ʻoi aku ka maʻalahi o ka mālama ʻana i kahi kaumaha olakino.
- Hoʻoikaika i nā iwi: Hoʻonui kēia mau hoʻomaʻamaʻa i ka nui o ka iwi a hōʻemi i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi e like me ka osteoporosis .
- Hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke ola : Ke manaʻo ʻoe ua piha ʻoe i ka ikehu a me ka ikaika, hiki iā ʻoe ke hana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maʻalahi.
- Ka mālama ʻana i nā maʻi lōʻihi: Kōkua pū kēia hoʻoikaika kino i ka mālama ʻana i nā kūlana e like me ka maʻi diabetes, ka maʻi puʻuwai, a me ka ankylosing spondylitis , kahi kūlana e hōʻeha ai i ke kua a me ka ʻeha hui.
ʻAe, pehea ʻoe e hana ai i kēia me ka makemake?
Hiki i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha ke lilo i mea hoʻoweliweli iki no ka mea hoʻomaka. ʻO kēia no ka mea ʻaʻole i maʻa kou kino i ka hoʻoikaika. Akā i ka hala ʻana o ka manawa, lilo ia i mea maʻalahi a ʻoi aku ka leʻaleʻa. Inā ʻoe e hoʻohui i kēia mau hoʻololi liʻiliʻi i kāu hana hoʻoikaika kino, e aloha pū ʻoe iā ia.
| He aha e hana ai (ʻO ke kōkua) | ʻO ka Pōmaikaʻi |
|---|---|
| Hoʻomehana | ʻO ka holo ʻana no 5-10 mau minuke ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa kino, a i ʻole ka hana ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa aerobic māmā e hoʻoulu ai iā ʻoe i ka hou, e hoʻonui i ke kahe koko i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha. |
| E hoʻomaka me ka liʻiliʻi o ke kaumaha e like me ka hiki. | Mai hāpai i nā mea kaumaha i ka lā mua. E hoʻomaka me kahi mea kaumaha hiki iā ʻoe ke hāpai maʻalahi no 12-15 mau reps. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka piʻi ʻana o kou ikaika. |
| E hui pū me kahi hoaaloha. | Inā luhi ʻoe a hoʻopilikia ʻia paha e ka hoʻoikaika kino hoʻokahi, e hui pū me kahi hoaaloha. E hāʻawi kēlā iā ʻoe i ka nui o ka hoʻoikaika. Hiki iā ʻolua ke kōkua kekahi i kekahi. |
| E hoʻomaha maikaʻi ma waena o nā set. | Ma kahi o ka hana mau ʻana, e hoʻomaha no hoʻokahi minuke ma hope o ka hoʻopau ʻana i hoʻokahi hoʻonohonoho o nā hoʻoikaika kino. E pale aku kēia i kou mau ʻiʻo mai ka luhi nui ʻana. |
| E hoʻolohe i kāu mau mele punahele. | ʻO ka hoʻolohe ʻana i nā mele āu e makemake ai a me ka wikiwiki o ka mele e hiki ai ke hoʻoikaika kino. E hāʻawi ia iā ʻoe i ka hoʻoikaika maikaʻi. |
| E loaʻa iā ʻoe kahi lā hoʻōla. | ʻAʻole ia he manaʻo maikaʻi ke hāpai i nā mea kaumaha i kēlā me kēia lā o ka pule. E hoʻomaha ma ka liʻiliʻi hoʻokahi lā ma waena o ʻelua lā o ka hoʻoikaika kino. Hāʻawi kēia i kou kino i ka manawa e hoʻoponopono ai i nā ʻiʻo luhi a hoʻopiha hou i ka ikehu. |
He mea kēia e pono ai ʻoe e mālama iā ʻoe iho!
ʻO ka mea nui loa, ʻaʻole ia e noʻonoʻo i kēia hana ma ke ʻano he hoʻopaʻi, akā he mālama ponoʻī.
ʻO kēia ka mea e hoʻoluhi ai ke hoʻoikaika nui ʻoe i kou kino, a i ʻole ke hoʻohālikelike ʻoe iā ʻoe iho me nā poʻe ʻē aʻe. Mai manaʻo ʻoe hiki iā Arya ke hāpai i 50 paona, akā ʻaʻole hiki iaʻu ke hāpai i 10. He ʻokoʻa ka ikaika a me ke kino o kēlā me kēia kanaka. E hele i kāu huakaʻi ponoʻī, e hauʻoli i kou holomua. A laila e lilo kēia i mea āu e hauʻoli nui ai a hauʻoli e hana i kēlā me kēia lā.
Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi olakino lōʻihi, e like me kahi maʻi mau loa e hoʻoluhi nui ai ʻoe, e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia ʻano hoʻoikaika kino. Hiki iā ia a i ʻole kekahi mea hoʻoponopono kino ke aʻo iā ʻoe i nā hoʻoikaika kino kūpono loa iā ʻoe a pehea e hana ai.
Leka Lawe-Home
- He mea nui ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo, ka mālama ʻana i ke kaumaha, a me ka hoʻoikaika ʻana i nā iwi.
- E hoʻomehana mau a hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā i ka wā e hoʻomaka ai. Mai hana nui i ka lā mua.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻolilo i kēia i mea leʻaleʻa ma ka hui pū ʻana me kahi hoaaloha a hoʻolohe i kāu mau mele punahele.
- E like me ka hoʻoikaika kino, he mea nui nō hoʻi ka hoʻomaha ʻana i kou mau ʻiʻo (hoʻōla ʻana).
- Inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau maʻi olakino lōʻihi, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo