Ke ʻeha pinepine nei ʻoe i ke kua, ʻoi aku hoʻi ma ke kua haʻahaʻa? Ke ala ʻoe i ke kakahiaka, ke ʻano paʻakikī nei kou kua, e paʻakikī ai ke kūlou? I kekahi manawa manaʻo mākou he ʻeha wale nō ia a he kūlana maikaʻi ʻole paha. Akā i kekahi manawa aia paha kekahi kumu koʻikoʻi ma hope o kēia ʻeha hope mau. ʻO ia ke ʻano o ka Ankylosing Spondylitis, a i ʻole `(AS)` no ka pōkole. I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i ia mea a pehea e ola ai me kēia ʻeha me ka holomua.
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka Ankylosing Spondylitis (AS)?
E noʻonoʻo i kou iwi kuamoʻo he hōʻiliʻili o nā hono liʻiliʻi a me nā ligaments e pili ana kekahi i kekahi. ʻO kēia nā mea e hiki ai iā mākou ke kūlou, hoʻolōʻihi, a hoʻohuli i ko mākou iwi kuamoʻo me ka maʻalahi. Akā i kekahi me ke ʻano i kapa ʻia ʻo Ankylosing Spondylitis (AS), lilo kēia mau hono a me nā ligaments i pehu . E like me ko mākou kino e pehu ana ke loaʻa iā mākou kahi ʻeha.
Ke hoʻomau kēia mumū no ka manawa lōʻihi, e lilo mālie nā hono i mea ʻoʻoleʻa . Nalowale ko lākou palupalu. ʻO kēia ke kumu nui o ka ʻoʻoleʻa kakahiaka a me ka ʻeha hope. He ʻano arthritis ʻo AS. ʻOiai ʻaʻohe lāʻau lapaʻau piha no ia mea, hiki iā mākou ke hoʻokele i kāna mau hōʻailona, ʻoiai ka ʻeha hope e hoʻoluhi loa ai iā ʻoe, a ola i ke ola maʻamau.
Hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino e mālama i ka maʻalahi
ʻO kekahi o nā mea maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana i kēia kūlana, ʻo ia ka hoʻoikaika kino kūpono a me ka hoʻōla kino . Manaʻo kekahi poʻe ʻaʻole maikaʻi ka hoʻoikaika kino ʻana i ka wā e ʻeha ai kou kua. Akā me AS, ʻokoʻa loa ka moʻolelo.
- Hoʻoikaika i nā ʻiʻo: Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo a puni kou kua a me kou ʻāʻī. Kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ke kūlana maikaʻi.
- Ka maʻalahi: ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi, ma ke ʻano nui, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana o kou mau hui.
- Nā hoʻomaʻamaʻa hanu: I ka holomua ʻana o ka AS, hiki i kekahi manawa ke hoʻopilikia i nā hono e hoʻopili ai i nā iwi umauma. No laila, he mea nui e komo i nā hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu a me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic.
Akā e hoʻomanaʻo, mai hoʻāʻo wale i kēia mau hoʻoikaika kino. E hōʻoia e ʻike i kahi mea hoʻōla kino a loaʻa i kahi papahana hoʻoikaika kino i hoʻopilikino ʻia i kou kūlana. ʻO ia ke ala palekana a maikaʻi loa.
Pono anei mākou e hoʻololi i ka meaʻai e hoʻopilikia ai i ka ʻeha?
Ua ʻike anei ʻoe hiki i ka meaʻai āu e ʻai ai ke hoʻopilikia i kou ʻeha hui? ʻAe, he ʻoiaʻiʻo. Aia kekahi mau meaʻai e hoʻonui ai i ka mumū i loko o ke kino. ʻOiai he maʻi nō hoʻi ʻo AS e pili ana i ka mumū, ʻoi aku ka maikaʻi o ka noho mamao ʻana mai ia mau meaʻai.
ʻOi aku hoʻi, e hoʻāʻo e hōʻemi i kēia mau mea:
- Nā meaʻai i loaʻa nā momona trans (ka hapa nui o nā huahana bakery, margarine)
- Nā meaʻai i hana ʻia (e like me nā sausage, meatballs)
- Kōpaʻa i hoʻomaʻemaʻe ʻia (nā mea inu ʻono, nā keke, nā bisiketi)
Akā, e hoʻohui i nā meaʻai i kāu papaʻai e hōʻemi i ka mumū a hōʻoluʻolu i ka ʻeha. He kiʻekiʻe kēia mau meaʻai i nā waiwai `(Antioxidant)` a me `(Anti-inflammatory)`.
| ʻAno meaʻai | No ke aha i maikaʻi ai kēia mau mea? (Nā waiwai kūikawā) |
|---|---|
| Kī ʻōmaʻomaʻo | Loaʻa iā ia nā waiwai antioxidant ikaika. |
| Iʻa ʻaila (salmon, tuna, sardines) | Waiwai i nā omega-3 fatty acids, kahi i ʻike ʻia e hōʻemi i ka mumū. |
| Nā mea kanu (ʻoi aku hoʻi nā mea ʻōmaʻomaʻo) | Piha i nā wikamina a me nā minelala. Hoʻēmi i ka mumū i loko o ke kino. |
| Nā hua e like me nā pomegerane, nā hua, a me nā ʻāpala | ʻO nā huaʻai i waiwai i nā antioxidants e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha. |
| ʻAila ʻoliva, ʻaila canola | Loaʻa nā momona olakino. |
| ʻAlani a me ka turmeric | Hana kēia mau mea ma ke ʻano he mau lāʻau lapaʻau ʻeha kūlohelohe a me nā anti-inflammatory. |
| Nā nati a me nā palaoa holoʻokoʻa | Waiwai i ka fiber a me nā momona olakino. |
Nā lāʻau wela a me ke anu hiki iā ʻoe ke hana ma ka home
ʻO kahi mea maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana ma ka home e loaʻa ai ka hōʻoluʻolu koke i ka wā e ʻeha ana ʻoe, ʻo ia ke kau ʻana i kahi ʻūlū wela a anu paha. ʻOiai ʻo kēia mau mea ʻelua e hāʻawi i ka hōʻoluʻolu ʻeha, hana lākou ma nā ʻano ʻelua.
- Wela: Kōkua ka wela i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo paʻa a hoʻonui i ka maʻalahi o nā hono.
- Anu: Hoʻomānoʻo ke anu i nā aʻalolo ma kahi o ka ʻeha, e hōʻemi ana i ke ʻano o ka ʻeha.
Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā mea ʻelua a ʻike i ke ʻano hana e ʻoluʻolu loa iā ʻoe. Hana ka nui o ka poʻe i kahi lāʻau mahana ma mua o ka hoʻoikaika kino a me kahi lāʻau anuanu ma hope o ka hoʻoikaika kino.
Hoʻōla wela
E ʻauʻau wela no kahi o 20 mau minuke. A i ʻole e hoʻomoʻa i loko o kahi ʻauʻau wela. A laila, e ʻaʻahu i nā lole mahana e mālama i ka wela. Hiki iā ʻoe ke kau i kahi pā hoʻomehana ma kahi o ka ʻeha. Inā makemake ʻoe e hana i hoʻokahi ma ka home, e hoʻomehana i kahi kāwele pulu i loko o ka microwave. Akā e hoʻāʻo pono i ka wela a kāʻei iā ia i loko o kahi kāwele maloʻo ma mua o ke kau ʻana ma kou ʻili. A i ʻole, hiki iā ʻoe ke puhi iā ʻoe iho!
Hoʻōla Anu
E hoʻopili i kahi ʻeke hau, kahi ʻeke anu i piha i ka gel, a i ʻole kahi ʻeke pahu hau i piha i nā pahu hau i ka ʻāpana ʻeha no kahi 20 mau minuke i ka manawa. Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke hoʻohana i kahi ʻeke o nā pī hau ma ka home.
Ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kekahi o kēia mau mea, ʻoiai inā koʻikoʻi kou ʻeha, e kamaʻilio me kāu kauka. He mea nui loa ka loaʻa ʻana o kahi hōʻailona pololei a me ka hoʻolālā lapaʻau.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka Ankylosing Spondylitis (AS) kahi maʻi lōʻihi kahi e pehu ai a ʻoʻoleʻa nā hono o ka iwi kuamoʻo.
- ʻO nā hōʻailona nui ka ʻeha ma ke kua haʻahaʻa a me ke ʻoʻoleʻa o ke kakahiaka.
- ʻOiai ʻaʻole hiki ke ho'ōla loa ʻia kēia maʻi, hiki nō ke kāohi i nā hōʻailona a ola maikaʻi.
- He mea nui loa nā hoʻomaʻamaʻa kino ma lalo o ke alakaʻi a ke kauka.
- ʻO ka lawe ʻana i kahi meaʻai e hōʻemi ana i ka mumū e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha.
- ʻO ka lāʻau lapaʻau wela a anu paha kahi lāʻau maʻalahi ma ka home e hāʻawi ana i ka hoʻomaha wikiwiki ʻana i ka ʻeha.
- Ma mua o ka hana ʻana i kekahi mea, he mea nui e ʻike i kāu kauka no ka hōʻoia pono ʻana a me ka mālama ʻana.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo