He mea paʻakikī iā ʻoe ke hoʻomau i ka hana like? Hoʻopilikia maʻalahi ʻia ʻoe? Luhi ʻoe a ʻaʻole hiki ke hoʻopau i kahi hana āu i hoʻomaka ai? He mau hōʻailona paha kēia o ka Adult Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD). Hiki i kēia maʻi ke hoʻopilikia i kēlā me kēia ʻano o kou ola. Akā, mai hopohopo. Ma waho aʻe o ka lāʻau lapaʻau a kāu kauka e kuhikuhi ai, nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana e maʻalahi iki ai kou ola o kēlā me kēia lā. ʻAʻole hiki ke hoʻoponopono ʻia nā mea āpau me hoʻokahi maʻamau, akā ke hoʻohui ʻoe i kahi nohona maikaʻi a me ka ʻai, hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi ʻokoʻa nui. E nānā kākou i ke ʻano o lākou.
E hoʻomaka kākou i ka lā me ka meaʻai maikaʻi.
ʻOi aku ka nui o ka pilikia o ka poʻe me ka ADHD i ka momona. Ke hoʻāʻo nei nā loea e ʻike pono i ke kumu. Hiki paha no ka mea ʻaʻole ʻoe e nānā nui i kāu mea e ʻai ai, a i ʻole no ka mea ʻaʻole ʻoe i ʻike i ka wā e māʻona ai ʻoe. Hiki i kēia mau mea ʻelua ke alakaʻi i ka ʻai māmā a me ka ʻai nui ʻana.
Inā ʻaʻole ʻoe maopopo pehea e pili ai i ka papaʻai olakino, e nīnau i kāu kauka. Hiki iā ia ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi meaʻai e hana pū ana me nā poʻe me ADHD.
Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi e hoʻomaka ai:
E ʻai i ka ʻai kaulike. ʻAʻohe meaʻai hoʻokahi a i ʻole ka wikamina e ho'ōla i kou mau hōʻailona. Akā, e ʻai i nā meaʻai he nui i hana iki ʻia a haʻahaʻa i nā mea hana. He mea maikaʻi kēia no nā pākeke āpau.
| He aha e hoʻohui ai i kāu pā | Nā Laʻana |
|---|---|
| Nā huaʻai a me nā mea kanu hou | ʻO nā ʻano huaʻai like ʻole, nā mea kanu, a me nā mea kanu i kēlā me kēia lā. |
| Nā hua palaoa piha | Laiki maka, oat, kurakkan, atta palaoa. |
| Nā momona olakino (nā momona momona ʻole) | ʻAvokado, nā cashews, nā pīnati, ka ʻaila ʻoliva. |
| ʻO ka protein lean | Iʻa, moa, hua manu, pī, pī, lentil. |
E hoʻolālā i nā meaʻai
I kekahi manawa hiki iā ʻoe ke hoʻopilikia ʻia a hōʻole i ka ʻai ʻana. A laila, ke pōloli ʻoe, hiki iā ʻoe ke koho i kahi mea ʻino e hiki ai iā ʻoe ke ʻai koke. I mea e pale aku ai i kēia, e hoʻolālā i kāu mau ʻai i ka manawa kūpono a mālama i nā meaʻai momona kokoke.
- E hana i kahi papa inoa ma mua o kou hele ʻana e kūʻai. E kōkua kēia iā ʻoe e pale aku i ke kūʻai ʻana i nā mea pono ʻole .
- E kuke pū i ka meaʻai no ka lā aʻe. A laila, ʻaʻole pono ʻoe e wikiwiki e hoʻomākaukau i ka meaʻai i ke kakahiaka.
- E ʻokiʻoki i nā mea kanu ma mua. ʻOi aku ka maʻalahi i ka kuke ʻana.
- E mālama mau i nā mea e like me ka laiki maka, nā lentil, a me nā chickpeas ma ka home.
ʻAʻole he mea wale nō ka hoʻoikaika kino!
Hōʻike nā noiʻi hou e hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona o ka ADHD. Manaʻo nā loea e hana kēia no ka mea ke hoʻoikaika kino mākou, hoʻokuʻu ʻia nā neurotransmitters e like me ka dopamine a me ka norepinephrine i loko o ko mākou lolo. I ka ʻōlelo maʻalahi, ua like kēia me nā ʻelele liʻiliʻi i loko o ko mākou lolo e lawe mai iā mākou i ka leʻaleʻa, ka noʻonoʻo, a me ka pīhoihoi. Hana nā ʻano nui o nā lāʻau hoʻouluulu i hoʻohana ʻia e mālama i ka ADHD ma ka hoʻopunipuni ʻana i ka hana o kēia mau kemika.
E like me nā mākua a pau, pono i ka poʻe me ADHD ke loaʻa ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino kaulike, 5 mau lā o ka pule . He mea maikaʻi nā mea e like me ka hele wikiwiki a me ka holo wikiwiki no kēia.
Nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino no ʻoe:
- Hoʻēmi i ke kaumaha.
- Lawe mai ia i ka hauʻoli a me ka ho'ōla i ka noʻonoʻo.
- Kōkua ia i ka kaohi ʻana i nā impulses.
- Hoʻemi i ka hyperactivity.
- Ke hoʻomohala nei i ka hiki ke hoʻolālā a hoʻopau i ka hana.
Ua ʻike anei ʻoe i ka waiwai o ka hiamoe maikaʻi?
Pono ka pākeke maʻamau e hiamoe ma waena o 7 a me 9 mau hola i ka pō . Akā inā loaʻa iā ʻoe ka ADHD, ʻoi aku ka nui o kou pilikia i ka hiamoe ʻana a i ʻole ka hiamoe ʻana. Hiki i kēia mau pilikia hiamoe ke hoʻonui i kou mau hōʻailona ADHD.
Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana, e kamaʻilio me kāu kauka. Pono paha ʻoe e hoʻololi i ka manawa āu e lawe ai i kāu lāʻau lapaʻau a hoʻololi paha i kahi lāʻau lapaʻau ʻē aʻe. E nānā pū kāu kauka i nā kūlana olakino ma lalo e hoʻopilikia paha i kāu hiamoe.
Eia kekahi laʻana, ʻo ka mālama ʻana i nā kūlana e like me kēia e hoʻomaikaʻi ai i kou hiamoe:
- ʻAʻole hiki ke hiamoe
- Kaumaha a hopohopo paha
- ʻApnea hiamoe pale
- Nā pilikia o ka mele Circadian
- ʻO ka maʻi wāwae hoʻomaha ʻole
- Narcolepsy
Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke hahai i kēia mau hana e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi.
| Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hiamoe maikaʻi |
|---|
| Mai inu i ke kofe, ke kī, a me ka waiʻona ma mua o ka moe ʻana. |
| E hoʻoikaika kino, akā, ʻaʻole kokoke loa i ka wā moe. |
| E hele e hiamoe i ka manawa like i kēlā me kēia lā a e ala aʻe i ka manawa like. |
| Mai hiamoe i ke ao, ʻoi aku hoʻi i ke awakea. |
| E hoʻāʻo e hoʻohana i kahi pākeke kaumaha. Manaʻo kekahi poʻe he kōkua ia iā lākou e hiamoe maikaʻi. |
Inā ʻaʻohe o kēia e kōkua, e nīnau i kāu kauka inā hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi loea hiamoe.
Pono kākou e haʻalele i nā ʻano maikaʻi ʻole.
Hiki paha iā ʻoe ke hoʻohana i nā ʻano maikaʻi ʻole e hoʻoponopono ai i nā pilikia o ka ADHD. Eia nō naʻe, he mea nui e kaupalena a hoʻopau loa paha i kekahi mau mea, ʻoiai inā he ADHD kou.
- Ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau a me ka waiʻona: E noho mamao loa mai kēia mau mea. Huli kekahi poʻe i ka waiʻona a i ʻole ka mariuana e hōʻoluʻolu i nā manaʻo maikaʻi ʻole e like me ke kaumaha a me ka huhū i hoʻokumu ʻia e ka ADHD. Eia kekahi, hiki i nā mea e like me ka nicotine (cigarettes) a me ka cocaine ke hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻoikaika manawa pōkole e like me ka mea āu e loaʻa ai mai ka lāʻau lapaʻau ADHD. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka nui o ka pilikia o ka poʻe me ADHD i ka lilo ʻana i mea hoʻopili i kēia mau mea.
- Puhipaka: Inā puhipaka ka makuahine i ka wā hāpai, hiki i ke keiki ke piʻi aʻe ka pilikia o ka loaʻa ʻana o ka ADHD. Eia kekahi, ʻelua ka nui o ka poʻe me ka ADHD e puhipaka ma mua o ka poʻe ʻaʻole. Ke hoʻomaka ʻoe e puhipaka, hiki ke paʻakikī loa ke haʻalele. Inā makemake ʻoe i ke kōkua e haʻalele i ka maʻa, e kamaʻilio me kāu kauka.
- Ka Manawa Pale: ʻO kēia ka manawa hiki ʻole iā ʻoe ke ola me ka ʻole o kahi kelepona akamai. Akā e makaʻala i ka nui o ka manawa āu e hoʻolilo ai ma ia mea. Hiki i ka ADHD ke hoʻonui i kou pilikia i ka hoʻomohala ʻana i kahi "smartphone addiction."
Pehea e kāohi ai i ke kaumaha?
Hiki ke paʻakikī ke ola o kēlā me kēia lā ke loaʻa iā ʻoe ka ADHD. Ke kaumaha nui ʻoe, hiki i kāu mau hōʻailona ADHD ke ʻoi aku ka ʻino. Hiki ke paʻakikī ke kāohi i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo.
E nīnau i kāu kauka e pili ana i ke ʻano o ka hoʻokomo ʻana i nā ʻano hana hoʻokele kaumaha i kāu hoʻolālā lapaʻau. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo āna e hāʻawi mai ai.
| Nā ala e hōʻemi ai i ke kaumaha | Pehea e hana ai? |
|---|---|
| E wāwahi i nā hana nui i nā ʻāpana liʻiliʻi. | He mea luhi ke ʻike i kahi hana nui i ka manawa hoʻokahi. E wāwahi iā ia i mau ʻanuʻu liʻiliʻi a hoʻopau iā lākou pākahi. |
| E hoʻohana i kahi kalena. | E hoʻolālā i ka hana a me nā manawa i hoʻonohonoho mua ʻia. He mea maikaʻi ka polokalamu kalena ma kāu kelepona no kēia. |
| E hoʻomaʻamaʻa i kahi hana maʻamau. | Ke hana ʻoe i ka manawa like i kēlā me kēia lā, ua ʻoluʻolu kou lolo. |
| Hoʻomanaʻo noʻonoʻo | E kālele i ka manawa o kēia manawa. Ua lawa ka 5-10 mau minuke i ka lā. |
| E hoʻomaʻamaʻa i nā ala e hoʻomaha ai i ka manaʻo | Hiki iā ʻoe ke hōʻoluʻolu i kou manaʻo ma o nā hana e like me ka hanu hohonu. |
| E kiʻi i ke kōkua loea. | Hiki i nā ʻano hana e like me ka Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ke lilo i mea kūpono loa. |
Ke pono ʻoe i ke kōkua, mai makaʻu e kamaʻilio e pili ana i ia mea. Nui ka poʻe e hiki ke hoʻomaopopo i kāu mea e hele nei. E nīnau i kāu kauka a mea hana kaiaulu paha e pili ana i nā hui kākoʻo hiki iā ʻoe ke komo.
Leka Lawe-Home
- ʻAʻole na ʻoe ka hewa o ka ADHD makua. He maʻi ia e hiki ke mālama ʻia.
- E lawe i ka lāʻau lapaʻau e like me ke kauoha a kāu kauka. Me kēlā, he mea nui loa ka loaʻa ʻana o kahi meaʻai olakino, hoʻoikaika kino mau, a me ka hiamoe lawa.
- E noho mamao loa mai nā ʻano maikaʻi ʻole e like me nā lāʻau lapaʻau, ka waiʻona, a me ka puhipaka. Hiki i kēia mau mea ke hoʻonui i kou kūlana.
- Hiki i ke kaumaha ke hoʻonui i nā hōʻailona ADHD, no laila e aʻo i nā ala e mālama ai i ke kaumaha.
- Inā pilikia ʻoe i ka hoʻoponopono ʻana i kēia mau mea ma kāu iho, mai kānalua e noi i ke kōkua. E kamaʻilio ākea e pili ana i kēia mau mea a pau me kāu kauka.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo