Mai ka manawa āu e ala ai i ke kakahiaka, nā leka uila, nā leka uila, nā hālāwai wikiō ... nā leka e hoʻomanaʻo ana iā ʻoe i kēlā hālāwai wikiō hou ... Ke hana nei ʻoe me ka ʻenehana ma kēia ʻano? I kekahi manawa, ke hoʻolilo nei kēia mau mea āpau iā ʻoe i ka manaʻo kaumaha, kaumaha, a hopohopo? Kāhea mākou i kēia ʻo ka "ʻaoʻao pōʻeleʻele" o ka ʻenehana. Hiki iā ia ke loaʻa ka hopena nui i kou olakino noʻonoʻo a me ke kino. Akā, mai hopohopo, hiki iā mākou ke hoʻopau i kēia kūlana, ʻo ia hoʻi, pale i ka luhi ma hope o ka hana ʻana. ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e hana ai i kēlā ma o 'Mindfulness'.
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka 'Mindfulness'?
He mea maʻalahi loa ka 'Mindfulness'. Ma ka ʻōlelo Sinhala, ʻo ia hoʻi "ka noʻonoʻo pono" . ʻO ia hoʻi ka nānā ʻana i kou manaʻo a me kāu hana i kēia manawa me ka ʻole o ka hoʻohewa ʻana. E noʻonoʻo ʻoe e hanu ana ʻoe, a e nānā wale ana i ka mea e hana nei i kou hanu ʻana a me kou hanu ʻana i waho. Ma o nā mea maʻalahi e like me kēia, hiki iā mākou ke hōʻemi i ke kaomi o ka ʻenehana a hana me ka ʻoi aku ka maikaʻi, me ka hauʻoli, a me ka kaohi.
He hana noʻonoʻo ikaika loa ka noʻonoʻo ʻana e aʻo iā ʻoe e mālama i kou noʻonoʻo ma kahi hoʻokahi a noho i kēia manawa.
He aha ka ʻōlelo a nā noiʻi hou e pili ana i kēia?
Ua noiʻi ʻia e kahi noiʻi hou inā ʻoi aku ka nui o ka noʻonoʻo pono a i ʻole ka hilinaʻi kikohoʻe i ka pale ʻana i nā hopena maikaʻi ʻole o ka ʻenehana ma ka wahi hana ( ke kaumaha , ka hopohopo, FOMO, a me ka hoʻohui ʻenehana).
Ma waena o nā limahana 142 i komo i ke aʻo ʻana, he 73% i loaʻa i ke kaumaha iki a i ʻole ke kaumaha waena. ʻOi aku ma mua o 21% i loaʻa i ke kaumaha kiʻekiʻe a kiʻekiʻe loa paha. Ua hōʻike maopopo nā hopena, ʻaʻohe mea nui ka nui o ko mākou hilinaʻi i ka ʻenehana, he mea nui loa ka noʻonoʻo pono e pale aku i ke kaumaha, ka hopohopo, a me nā hopena maikaʻi ʻole ʻē aʻe e hele mai me ia.
Hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo pono i kēia mai ka papa ma lalo nei.
| Ka hopena maikaʻi ʻole o ka ʻenehana | Ke kōkua o ka 'Mindfulness' |
|---|---|
| Ke kaumaha Ke kaumaha nei i ka hana a me ka puni ke poʻo. | Hoʻomālielie ia i ka noʻonoʻo, ʻike i ke kumu o ke kaumaha, a hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika e hoʻoponopono ai. |
| Hopohopo Ke makaʻu mau nei i ka wā e hiki mai ana a me nā mea e hewa ana. | Hoʻēmi ia i ka makaʻu a me ka hopohopo pono ʻole ma ka hoʻoikaika ʻana i ka noʻonoʻo i kēia manawa wale nō. |
| Ke kaumaha nui Luhi i ka loaʻa ʻana o nā leka uila a me nā memo i ka manawa like. | Aʻo lākou iā ʻoe e kālele i hoʻokahi hana i ka manawa. Ma kēia ʻano, ʻaʻole ʻoe e hoʻopilikia ʻia. |
| Makaʻu i ka Nalo ʻana (FOMO) Makaʻu wau o hala iaʻu ka hana a haʻi i ka wā e hana ana ma kahi mamao. | Kōkua ia iā ʻoe e ʻoluʻolu me kou wahi a me kāu mea e hana nei. Hoʻēmi ia i ka noʻonoʻo pono ʻole e pili ana i nā poʻe ʻē aʻe. |
Pehea e hoʻohana ai i ka noʻonoʻo pono ma ka hana?
ʻOiai nā hui kaulana loa o ka honua e hana nei i nā papahana Mindfulness no ka pono o ka noʻonoʻo o kā lākou poʻe limahana. Eia kekahi laʻana, ua hoʻokumu ʻo Google i kahi papahana i kapa ʻia ʻo "Search Inside Yourself."
Pehea e hoʻouna ai i kahi leka uila noʻonoʻo
ʻO kahi mea pono loa i aʻo ʻia ma kēia papahana ʻo ia ka 'leka uila mindful'. ʻO ia hoʻi:
1. ʻO ka mea mua, e kākau i ka leka uila āu e makemake ai e hoʻouna.
2. Ma mua o ke kaomi ʻana i ke pihi Hoʻouna, e lawe i ʻekolu hanu hohonu.
3. E heluhelu hou i ka leka uila.
4. E noʻonoʻo, "Pehea lā ka manaʻo o ka mea e loaʻa ana kēia leka uila ke heluhelu lākou i kēia?"
5. Ua maopopo anei kāu makemake? A i ʻole he mau hewa huaʻōlelo? E hana i nā hoʻololi inā pono a hoʻouna aku.
E noʻonoʻo wale i ka nui o nā pilikia ma ka wahi hana e hiki ke hōʻemi ʻia me kahi mea maʻalahi e like me kēia.
"Hoʻokahi minute" ma mua o ka hālāwai
ʻO kekahi mea i hana ʻia ma kahi hui, ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kekahi hālāwai, e lawe nā mea a pau i hoʻokahi minute e kālele ai i ko lākou hanu ʻana, me ko lākou mau maka i pani ʻia a wehe ʻia paha. Ua kapa ʻia kēia he "mau minuke e hōʻea ai." ʻO ia hoʻi, ke hoʻomākaukau nei e hōʻea i ka hālāwai ʻaʻole wale ma ke kino, akā ma ka noʻonoʻo pū kekahi. Pehea ka nui o ka nānā ʻana a me ka mālie e hiki ai i kēia mea liʻiliʻi ke hoʻonui i ka wā o ka hālāwai?
Nā Hana Noʻonoʻo Maʻalahi Hiki iā ʻoe ke Hana iā ʻoe iho
ʻOiai inā ʻaʻohe polokalamu e like me kēia i kāu keʻena, hiki nō iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēia mau mea ma kāu iho.
- E hoʻolohe i kou kino: ʻOiai e hana ana ma ke kamepiula, e noʻonoʻo i kou manaʻo i loko o kou kino. Ua ʻeha kou kua? Ua luhi kou mau maka? Ua ʻūlū kou mau poʻohiwi? E makaʻala i kēlā.
- E hōʻemi i nā mea hoʻohilahila kikohoʻe: E pani i nā polokalamu a me nā puka makani pono ʻole a pau i ka wā e hana ana. E hoʻopau i nā leka hoʻomaopopo ma kāu kelepona. E hana i hoʻokahi hana i ka manawa.
- E hoʻi i kou hanu: Ke manaʻo ʻoe ua kaumaha a kaumaha, e hoʻōki i kāu hana no kekahi manawa a lawe i kekahi mau hanu hohonu. E kau wale i ka manaʻo ma ka hanu e komo ana a i waho. E hana i kēia no kekahi mau kekona wale nō.
- E hoʻomālielie i kāu kelepona: E hoʻōki i nā leka hoʻomaopopo a pau mai kēlā me kēia polokalamu. Ke hoʻi ʻoe i ka home i ke ahiahi, e hoʻomaʻamaʻa i ka noho mamao loa mai ka ʻenehana.
- E nīnau iā ʻoe iho: I ke ao, e nīnau iā ʻoe iho, "Ua maikaʻi anei koʻu manaʻo?" "Pehea koʻu manaʻo kino?"
He mea maʻalahi loa kēia mau mea e hoʻomaka ai. E noho ma luna o kahi noho, e pani i kou mau maka, a e kau wale i kou manaʻo i kou hanu ʻana. ʻO ia ka hoʻomaka. Akā e hoʻomanaʻo, inā ua koʻikoʻi loa kēia kaumaha a me ka hopohopo e kāohi ai, he mea nui e ʻike i kāu kauka ʻohana (kauka) no ka ʻōlelo aʻo ma mua o ka ʻeha wale ʻana.
Leka Lawe-Home
- He kūlana maoli ka pilikia Tech e hiki ke hoʻopilikia i kou olakino noʻonoʻo a me ke kino.
- He ala ikaika loa ka noʻonoʻo pono a maʻalahi hoʻi e hoʻokele ai i kēia pilikia.
- ʻO ke ʻano kēia e nānā pono i kēia manawa, me ka ʻole o ka hoʻohewa ʻana.
- Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me ka nānā ʻana i kou hanu a me ka hoʻomaha pōkole i ka wā hana ke hana i kahi ʻokoʻa nui.
- Inā koʻikoʻi kou kaumaha a paʻakikī paha ke kāohi, mai kānalua e ʻike i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo loea.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo