He maʻi hoʻonāwaliwali mau ka Ankylosing Spondylitis (AS). Inā loaʻa iā ʻoe, ʻike ʻoe i ke koʻikoʻi o ka lawe ʻana i nā kauoha a kāu kauka e like me ke kauoha. Akā i kekahi manawa, paʻakikī ke kāohi i kāu mau hōʻailona me ka lāʻau lapaʻau wale nō. I kekahi manawa, ʻo ka hana ʻana i nā hoʻololi liʻiliʻi o ke ʻano o ka nohona a me ka hoʻāʻo ʻana i nā lāʻau lapaʻau kūlohelohe e kōkua iā ʻoe e loaʻa ka nui o ka hōʻoluʻolu. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hana pololei ʻana i kēia mau mea hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ka nui o nā lāʻau hōʻeha e pono ai ʻoe e lawe.
He mea nui ka hoʻoikaika kino!
He ʻāpana koʻikoʻi ka hoʻoikaika kino o kāu lāʻau AS. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano neʻe ʻana, hoʻomaikaʻi i kou olakino noʻonoʻo, a kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha. E nānā kākou i nā ʻano hoʻoikaika kino maikaʻi loa iā ʻoe. ʻO ka hui pū ʻana o kēia mau mea e loaʻa ai nā hopena maikaʻi loa.
| ʻAno hoʻoikaika kino | Nā mea hiki iā ʻoe ke hana | Nā Pōmaikaʻi |
|---|---|---|
| Hoʻomaʻamaʻa cardio | Ke kaʻa paikikala, ka ʻauʻau ʻana, ka hoʻoikaika kino wai. Inā hiki iā ʻoe ke hana i kahi hoʻoikaika kino ikaika iki, hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe ma kahi o ʻelua manawa i ka pule. | Maikaʻi no ka ʻeha kua. ʻAʻohe kaomi ma nā hono. Maikaʻi no ka puʻuwai a me nā māmā. Hoʻēmi i ka luhi a hoʻonui i ka ikehu. |
| Hoʻomaʻamaʻa ikaika | Ke hoʻohana nei i nā mea kaupaona a i ʻole nā kāʻei hoʻoikaika kino 2-4 mau manawa i ka pule. Ke hana nei i nā hoʻomaʻamaʻa "core" e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo ʻōpū a me ke kua e kākoʻo ana i ka iwi kuamoʻo. | Hoʻoikaika i nā ʻiʻo a hāʻawi i ke kākoʻo maikaʻi i ka iwi kuamoʻo. |
| Hoʻolōʻihi | E hana i nā hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā. Hiki iā ʻoe ke loaʻa ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi mea hoʻōla kino e pili ana i kēia. | Hoʻēmi i nā ʻehaʻeha o ke kino. Hoʻonui i ka palupalu o nā hono. Kōkua i ke kūlana kūpono. |
| Nā hoʻomaʻamaʻa e mālama ai i ke kaulike o ke kino | He mea maikaʻi nā mea e like me ka yoga, Tai Chi, a i ʻole nā hoʻoikaika kino wāwae hoʻokahi wale nō. E hana iā lākou i 3-5 mau manawa i ka pule. | Pale i ka hāʻule ʻana. He mea nui kēia e hōʻemi i ka pilikia o ka haki ʻana mai ka hāʻule ʻana, no ka mea, hiki i ka AS ke kumu i ka nalowale ʻana o ka iwi. |
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻēmi ʻana i ka nui o ka manawa āu e noho ai ma kahi hoʻokahi a neʻe i ka nui o ka hiki. E kōkua kēia i ka pale ʻana i kou mau iwi kuamoʻo mai ka hui pū ʻana i loko o hoʻokahi iwi.
ʻO kahi papaʻai e hōʻemi ana i ka mumū
ʻOiai ʻaʻohe papaʻai kikoʻī no AS, aia kahi papaʻai e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka mumū i loko o ke kino. Kapa mākou ia he "ʻai Mediterranean." Aia i loko o ia mea kēia mau mea:
- Nā huaʻai a me nā mea kanu hou
- ʻOliva
- ʻO ka iʻa ʻaila e like me ka iʻa salmon
- Nā nati
- Nā hua palaoa piha
- Nā legumes e like me nā lentils a me nā chickpeas
Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki i nā meaʻai i hana nui ʻia ke hoʻonui i ka mumū. Loaʻa iā lākou ka nui o ke kō, nā momona maikaʻi ʻole, a me nā kemika.
Manaʻo kekahi mau noiʻi e hiki i ka ʻai haʻahaʻa-starch ke kōkua i nā hōʻailona AS. ʻO ia hoʻi ka pale ʻana i nā meaʻai e like me ka berena, ka laiki, ka pasta, a me ka ʻuala. ʻAʻole lawa ka noiʻi e ʻōlelo ai inā he pono maoli kēia. Akā manaʻo kekahi poʻe he kōkua ia. Inā makemake ʻoe e hoʻāʻo i kahi mea e like me kēia, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio mua ʻana me kāu kauka.
Nā Wikamina a me nā Mea Hoʻohui
Nā Omega-3
ʻO nā Omega-3, i loaʻa i loko o nā nati a me nā iʻa e like me ka sālemona, he kumu maikaʻi ia o nā momona e hōʻemi ana i ka mumū. Ua nui nā noiʻi e nānā ana i nā pono o nā mea hoʻohui omega-3 no ka poʻe me AS, akā ʻaʻole i maopopo nā hopena. No laila, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana inā kūpono paha kahi mea hoʻohui omega-3 iā ʻoe.
Akā e hoʻomanaʻo i kēia:Mai lawe i ka ʻaila ake iʻa, e like me ka ʻaila ake cod. Ma muli o kona kiʻekiʻe i ka wikamina A, hiki iā ia ke launa pū me kekahi o nā lāʻau hoʻomaha ʻeha (NSAID) āu e lawe ai no AS a hoʻonui i kou pilikia o ke kahe ʻana o ke koko.
Wikamina D
Hiki i ka AS ke hoʻolilo i nā iwi i lahilahi i kekahi manawa. He mea nui ka calcium a me ka wikamina D no ko kākou mau iwi. Hiki i ka poʻe me AS ke loaʻa nā pae wikamina D haʻahaʻa. He ʻoiaʻiʻo loa kēia inā ʻoe e lawe ana i nā steroids, hiki ke hoʻopilikia i ka hiki o kou kino ke omo i ka wikamina D. Hiki i kāu kauka ke nānā i kāu pae wikamina D a hāʻawi iā ʻoe i kahi mea hoʻohui inā pono. Hiki iā ʻoe ke loaʻa ka wikamina D mai ka hoʻolilo ʻana i ka manawa i ka lā i ke kakahiaka, ka ʻai ʻana i nā iʻa e like me nā sardines, nā hua manu, a me ka waiū i hoʻoikaika ʻia a me nā cereals.
Curcumin
ʻO kēia ka mea hana nui i loko o ka turmeric a kākou a pau i ʻike ai. ʻO Nano curcumin kahi ʻano curcumin i maʻalahi ke komo ʻia e ke kino. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina i nā poʻe maʻi AS e hōʻemi ana kēia mau mea hoʻohui "Nano curcumin" i ka mumū. E nīnau i kāu kauka inā e kōkua kēia iā ʻoe a he aha ke ʻano maikaʻi loa.
Hoʻōla kino a me nā ʻano hana palliative ʻē aʻe
Hoʻōla kino
Hiki i kahi mea hoʻoponopono kino (PT) ke aʻo iā ʻoe i ke kūlana kūpono a me nā ʻano neʻe e kōkua iā ʻoe e hana maʻalahi i nā hana o kēlā me kēia lā. Hiki iā lākou ke hāʻawi i ka lāʻau lapaʻau wela a anu paha e hoʻomaha i nā ʻiʻo a hōʻemi i ka ʻeha hui. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i kahi papahana hoʻoikaika kino palekana e kūpono iā ʻoe.
Ka Mālama ʻana i ke Kūlana Maikaʻi
Hiki i ke kūlana maikaʻi ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa. Inā ʻoe e hana ma kahi pākaukau, e mālama i ka pale o kāu kamepiula ma ka pae maka. Ke nānā nei i kāu kelepona, e hāpai iā ia i ka pae maka ma kahi o ke kīloi ʻana i kou poʻo. Ke hana nei i ka lā a pau, mai hoʻoluhi iā ʻoe iho e noho pololei, a e hoʻomaha pinepine.
Lomilomi
Loaʻa i kekahi poʻe ka hōʻoluʻolu mai ka lomilomi mālie. Eia naʻe, inā ʻaʻole hana pono ʻia, hiki iā ia ke hoʻonui i ka ʻeha. No laila e makaʻala me kēia. Inā ʻoe e lomilomi ana, e kiʻi wale mai kahi mea i ʻike i ka Ankylosing Spondylitis.
ʻO ka Acupuncture a me ka lāʻau lapaʻau TENS
I loko o ka acupuncture, hoʻokomo kahi kauka i aʻo ʻia i nā nila lahilahi loa i loko o nā kiko kikoʻī ma ke kino e hōʻoluʻolu i ka ʻeha. I ka hoʻoulu ʻana o ke aʻalolo uila transcutaneous (TENS), hoʻouna kahi mīkini i kahi au uila haʻahaʻa ma o ka ʻili e hoʻoulu i nā aʻalolo a hōʻemi i ka ʻeha. ʻOiai hiki i nā ʻano ʻelua ke kōkua i ka poʻe me AS i kekahi manawa, ʻaʻole like ka hana a lākou a pau. Eia nō naʻe, ua manaʻo ʻia lākou he palekana.
Mai kapa inoa i kēia mau mea!
E pale i ka mālama chiropractic: Inā loaʻa iā ʻoe ka fusion spinal a i ʻole ka osteoporosis, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana i ka mālama chiropractic, no ka mea hiki ke hōʻeha i ka iwi kuamoʻo a me ka hōʻino ʻana o ke aʻalolo. Inā ʻoe e noʻonoʻo nei i kēia, e kamaʻilio mua me kāu kauka.
Mai puhi paka: Hiki i ka puhi paka ke hoʻonui i ka AS. Hiki iā ia ke hoʻolilo i mea paʻakikī ke hanu ma muli o ka maʻi. Inā ʻoe e puhi paka, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ke kōkua e haʻalele ai.
Leka Lawe-Home
- He mea nui ka hoʻoikaika kino a he mea pono ia e pale ʻia i ka mālama ʻana i ka Ankylosing Spondylitis.
- E hoʻohana i ka ʻai momona i nā mea kanu hou, nā huaʻai, nā iʻa, a me nā palaoa holoʻokoʻa e hōʻemi ai i ka mumū i loko o ke kino.
- E kūkākūkā mau me kāu kauka ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā huaora a i ʻole nā mea hoʻohui ʻē aʻe.
- E ho'āʻo e mālama i ke kūlana maikaʻi i nā manawa a pau. Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa.
- E pale loa i ka puhipaka. Eia kekahi, inā ʻoe e noʻonoʻo ana i ka mālama chiropractic, e kamaʻilio mua me kāu kauka.
- ʻO kāu kauka kāu kākāʻōlelo maikaʻi loa. E kamaʻilio me ia ma mua o ka hana ʻana i kekahi lāʻau lapaʻau a i ʻole nā hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo