He kanaka hana nui ʻoe a makemake paha i nā haʻuki? A laila he mea nui iā ʻoe ke ʻike e pili ana i kēia mau māwae liʻiliʻi i nā iwi i kapa ʻia ʻo "Stress Fractures"!

Ke manaʻo mākou i kahi ʻeha iki i loko o ko mākou kino, noʻonoʻo mākou i nā mea he nui, ʻeā? ʻOiai inā ʻoe e komo ana i nā haʻuki a inā ʻoe he kanaka e holo ana a puni ka lā a pau, manaʻo paha ʻoe he mea maʻamau ka loaʻa ʻana o nā ʻeha liʻiliʻi ma nā ʻāpana like ʻole o kou kino. Akā i kekahi manawa, ma hope o kēia ʻeha liʻiliʻi, aia paha kekahi mea e pono ai ka nānā iki ʻana. ʻO ia ka mea a mākou e kamaʻilio ai i kēia lā, `( Stress Fracture )`. Mai makaʻu, e kamaʻilio maʻalahi mākou e pili ana i kēia, ma ke ʻano hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo.

He aha kēia "Stress Fracture"?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka `(Stress Fracture )` he māwae liʻiliʻi loa ia a palupalu hoʻi i loko o ka iwi. Ua like ia me kahi māwae liʻiliʻi i loko o ka paia e ʻike mālie ʻia ana. ʻOiai ke ʻano liʻiliʻi paha i ka wā mua, hiki ke lilo i mea nui inā ʻaʻole mākou e hoʻolohe pono. He `(Fracture)` nui kēia kahi e haki ai ka iwi i ʻelua, ʻaʻole ia he haki iwi , akā he mea liʻiliʻi loa. Akā, ʻoiai kēia māwae liʻiliʻi hiki ke hōʻeha nui iā mākou a hiki ke hoʻopilikia i kā mākou hana o kēlā me kēia lā.

No ke aha lā e loaʻa ai kēia `(Stress Fracture)`?

ʻElua kumu nui e kū ai kēia `(Stress Fracture)`. E nānā kākou iā lākou ma ke kaʻawale.

1. Ma muli o ka hana hou ʻana o ka mea like (`Overuse`)

ʻO kēia ke kumu maʻamau. I ka ʻōlelo maʻalahi, ke hana mākou i ka neʻe like ʻana i nā manawa he nui, kau ko mākou mau iwi i ke kaomi nui ma luna o lākou. Mālie, hana kēia kaomi i nā māwae liʻiliʻi e hana i nā iwi.

E noʻonoʻo ʻoe he mea holo ʻoe. Ke holo ʻoe i ke ala like i kēlā me kēia lā, ʻoiai inā hoʻonui koke ʻoe i kāu nui hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka wikiwiki, hiki iā ʻoe ke hoʻomohala i nā māwae liʻiliʻi ma kou mau iwi wāwae e like me kēia. A pēlā aku:

• No ka poʻe e pāʻani ana i ka basketball
• No ka poʻe hula
• No ka poʻe e hana ana i ka gymnastics
• He mea maʻamau kēia ʻano i nā poʻe e pāʻani ana i nā haʻuki e like me ka tennis.

Hiki i nā mea hoʻomaka hou ke ʻike i kēia ʻano ʻeha i nā pae mua, ʻoiai ua hōʻike koke ʻia ko lākou kino i ka nui o nā hoʻomaʻamaʻa a lākou i maʻa ʻole ai. No ka laʻana, ʻeha pinepine nā mea holo i kēia pilikia ma ka iwi ʻūhā (`Tibia`) .

2. Ma muli o ka nāwaliwali o ka iwi

ʻO kekahi kumu nui ʻē aʻe, ʻo ia ka nāwaliwali o kou mau iwi. Inā ʻaʻole ikaika kou mau iwi, ʻoi aku ka nui o ka haki ʻana ma lalo o ke kaumaha maʻamau. Aia kekahi mau kumu e nāwaliwali ai kou mau iwi:

• Nā hemahema i nā meaʻai: Mālama ka calcium a me ka Vitamin D i ko mākou mau iwi i ka ikaika.He meaʻai koʻikoʻi loa ka wikamina D. Inā ʻaʻole lawa ka nui o ia mea i ke kino, e nāwaliwali mālie nā iwi. ʻO ka kalipuna ka mea nui e kūkulu ai i nā iwi. Kōkua ka wikamina D i ke kino e omo i ka kalipuna a mākou e lawe ai.
• Kekahi mau kūlana olakino: Hiki i kekahi mau kūlana olakino ke hoʻonāwaliwali i nā iwi. ʻO kahi laʻana he kūlana i kapa ʻia ʻo osteoporosis . ʻO kēia ka wā e emi ai ka nui o nā iwi, e lilo ai lākou i mea palupalu a maʻalahi hoʻi e haki.
• ʻO kekahi mau pilikia no nā mea pāʻani wahine: No kekahi mau wahine, ʻoi aku ka poʻe i komo i nā haʻuki, hiki i nā mea e like me ka ʻai kaulike ʻole, nā hewa o ka menstruation, a me nā pae ikehu haʻahaʻa ke loaʻa nā hopena maikaʻi ʻole i ke olakino o ka iwi. He mea nui e makaʻala i kēia mau mea.

ʻO ke kanaka me ia mau iwi nāwaliwali e ʻeha koke paha i ka "stress fracture", malia paha i ka wā e hana ana i nā hana maʻamau o kēlā me kēia lā.

Pehea e ʻike ai inā loaʻa iaʻu kahi `(Stress Fracture)`? (Nā hōʻailona)

ʻAe, e nānā kākou i nā hōʻailona o ka "Stress Fracture". E nānā inā loaʻa iā ʻoe kēia mau mea:

• ʻEha: ʻO kēia ka hōʻailona nui. Hoʻomaka pinepine ia me kahi ʻeha iki. ʻIke nui ʻia kēia ʻeha ke hoʻoikaika kino ʻoe, holo, a lele paha. I ka wā mua, hiki ke emi ka ʻeha ma hope o kou hoʻopau ʻana i ka hoʻoikaika kino a hoʻomaha no kekahi manawa. Akā i ka wā e ʻoi aku ka ʻino o ke kūlana, hoʻomaka ka ʻeha e hoʻomau ma hope o ka hoʻomaha ʻana. I kekahi manawa, hiki ke loaʻa ka ʻeha i ka pō ke hiamoe ʻoe.
• ʻO ke ʻano palupalu o ke kiko: ʻO kekahi mea ʻē aʻe, ʻo ia ka ʻeha ma kahi hoʻokahi, ma kahi liʻiliʻi. Inā ʻoe e kaomi ma luna o ia wahi me kou manamana lima, ʻeha loa ia. Ua kapa nā kauka i kēia "ʻano palupalu o ke kiko".
• Pehu a me ka ʻulaʻula: Hiki ke pehu iki ka ʻāpana ʻeha. E ʻike paha kekahi poʻe ua ʻulaʻula ka ʻili ma ia wahi . Eia naʻe, ʻaʻole loaʻa kēia pehu a me ka ʻulaʻula i nā kānaka a pau, a inā paha e loaʻa, ʻaʻole pinepine ia e ʻike ʻia.

He aha nā wahi maʻamau kahi e loaʻa ai ka `(Stress Fracture)`?

ʻO ka haki ʻana o ke kaumaha maʻamau ka loaʻa ʻana o nā iwi o ka wāwae haʻahaʻa (ka tibia a me ka fibula) a me nā iwi o ka wāwae (ʻoi aku hoʻi nā metatarsal). ʻO kēia nā wahi i hoʻopilikia nui ʻia e ka holo ʻana, ka lele ʻana, a me nā haʻuki.

Eia nō naʻe, hiki i kēia mau haki ke loaʻa ʻaʻole wale ma kēia mau wahi, akā , ma nā iwi o ka lima, ka iwi kuamoʻo, a me nā iwi ʻaoʻao o ka umauma . E noʻonoʻo, hiki i kahi mea e ʻū mau ana i ka ikaika ke loaʻa i ka "Stress Fracture" ma ka iwi ʻaoʻao. A i ʻole hiki i kahi mea hoʻokūkū hoe ke loaʻa i kēia ʻano ma nā iwi ʻaoʻao.

Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?

Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha e like me kēia,ʻOi loa aku inā e ʻoi aku ka ʻino o kēlā me kēia lā, a inā ʻaʻole e nalowale ma hope o hoʻokahi a ʻelua paha pule o ka hoʻomaha ʻana, pono ʻoe e ʻike i ke kauka. Mai hoʻowahāwahā iā ia me he mea liʻiliʻi lā. No ka mea, inā ʻaʻole mālama pono ʻia kahi `(Stress Fracture)`, hiki iā ia ke lilo i haki nui (`Complete Fracture`). A laila e lōʻihi ka manawa hoʻōla, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka mālama ʻana, a e ʻoi aku kou ʻeha. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o ka ʻōlelo aʻoaʻo kūpono i ka wā hikiwawe.

Pehea e ʻike ai ke kauka i kēia? (Diagnosis)

Ke hele ʻoe i ke kauka, e nīnau mua ʻo ia iā ʻoe i nā nīnau. Nā mea e like me nā hana āu e hana ai, pehea i hoʻomaka ai ka ʻeha, a me ka manawa hea e ʻeha loa ai. A laila, e hoʻopā lākou a kaomi i ka ʻāpana ʻeha e ʻike inā he ʻeha iki.

A laila, inā he kānalua ko ke kauka , hiki iā ia ke kuhikuhi iā ʻoe no kekahi mau hoʻokolohua:

• X-ray: ʻAʻole paha e ʻike ʻia kahi haki koʻikoʻi ma kahi X-ray i kona mau wā mua no ka mea he haki liʻiliʻi loa ia. Ma hope o kekahi mau pule, i ka hoʻomaka ʻana o ka iwi e ho'ōla, hiki ke ʻike ʻia nā loli ma ka X-ray.
• `Bone Scan`: He hoʻāʻo koʻikoʻi kēia e hiki ke ʻike i kahi `(Stress Fracture)` i ka wā mua.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging) Scan: ʻO kēia ke ala maikaʻi loa e ʻike ai i kahi haki koʻikoʻi. Hiki iā ia ke ʻike maopopo i ke kūlana o nā iwi a me nā pōʻino i nā ʻiʻo palupalu a puni.
• Hoʻāʻo ʻo `CT scan (Computed Tomography scan)`: Hoʻohana ʻia kēia i kekahi manawa, ʻoiai inā makemake ʻoe e ʻike i ke ʻano o ka iwi.

Me kēia mau hoʻokolohua, hiki i ke kauka ke hoʻoholo pono inā he "stress fracture" kou a i ʻole kekahi pilikia ʻē aʻe.

He aha ka lāʻau lapaʻau no kēia, e ke kauka?

Inā ua ʻike ʻia ʻoe me ka "Stress Fracture", ʻaʻohe mea e hopohopo ai. Me ka mālama kūpono, hiki ke ho'ōla loa ʻia.

• Hoʻomaha: ʻO ka lāʻau lapaʻau koʻikoʻi no kēia, ʻo ia ka hoʻomaha. ʻO ia hoʻi, pono ʻoe e hoʻōki loa i ka hana i hoʻokumu i ka ʻeha. Inā he mea holo ʻoe, pono ʻoe e hoʻōki i ka holo ʻana, inā he mea lele ʻoe, pono ʻoe e hoʻōki i ka lele ʻana no kahi o 6 a 8 mau pule, a ʻoi aku paha ka lōʻihi . E haʻi aku kāu kauka iā ʻoe i ka lōʻihi o kou hoʻomaha.
• Ke ʻano hana `RICE`: No ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka pehu ʻana i nā lā mua, hiki iā ʻoe ke hahai i ke ʻano hana `RICE`.
• `R (Hoʻomaha)` - Hoʻomaha (e like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua).
• `ʻAu (Hau)` - E kau i ka hau (kahi ʻeke hau i wahī ʻia i loko o ke kāwele, i kau ʻia ma ka ʻāpana i ʻeha no kahi o 15-20 mau minuke i kekahi mau manawa i ka lā).
• `C (Compression)` - He kāʻei e paʻa ana akā ʻaʻole e kāohi i ke kahe ʻana o ke koko (e kāohi i ka pehu ʻana).
• `E (Elevation)` - Ke hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻana o ka ʻāpana i ʻeha (inā he wāwae) ma ke kau ʻana ma luna o ka noho a uluna paha (kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i ka pehu).
• Nā lāʻau hoʻopau ʻeha: Hiki iā ʻoe ke lawe i kahi lāʻau hoʻopau ʻeha maʻalahi, e like me `Paracetamol`, no ka ʻeha. Eia naʻe, mai hoʻomau i ka lawe ʻana i nā lāʻau hoʻopau ʻeha ikaika ʻē aʻe (e like me `NSAIDs` - e.g. `Ibuprofen`, `Diclofenac`) me ka ʻole o ke aʻo ʻana a kāu kauka, no ka mea, ua hōʻike kekahi mau noiʻi hiki iā lākou ke hoʻopaneʻe i ka ho'ōla ʻana o ka iwi. No laila, inā ʻoe e lawe ana i nā lāʻau hoʻopau ʻeha, e kamaʻilio me kāu kauka a lawe wale i ka lāʻau lapaʻau āna i kuhikuhi ai.
• Nā mea kākoʻo: I kekahi manawa, e ʻōlelo paha kāu kauka i kahi kāmaʻa kūikawā ('Walking Boot') a i ʻole nā ​​​​​​koʻokoʻo no kou wāwae. E hoʻomaha i ka iwi a hoʻōki i ke kau ʻana i ke kaumaha nui ma luna.
• Ke hoʻolei ʻana: ʻAʻole pono pinepine kēia, ʻoiai inā nui ka haki a ʻaʻole hoʻi e ho'ōla koke.
• Ka hoʻomaʻamaʻa mālie ʻana i nā hana: ʻOiai ma hope o ka hoʻōla ʻana, ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi e hoʻomaka koke i ka hana ʻana i nā hana like me ma mua. Pono ʻoe e hoʻomaka mālie hou, mālie. He mea nui loa e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo mai ke kauka a i ʻole ka physiotherapist no kēia. E haʻi lākou iā ʻoe pehea e hoʻomaka hou ai me ka palekana.
• Ke mālama ʻana i ke kumu kumu: Eia kekahi, he mea nui loa hoʻi e ʻimi i ke kumu kumu i hoʻokumu ai i kēia `(Stress Fracture)` a mālama iā ia. Inā he hemahema meaʻai ia, pono e hoʻoponopono ʻia. Inā he hewa hoʻomaʻamaʻa ia, pono e hoʻoponopono ʻia. Inā he maʻi e like me `Osteoporosis`, pono e mālama pono ʻia.
• ʻOki kino: ʻAʻole pili kēia i ke ʻoki kino. He mea kākaʻikahi loa ia, a hana wale ʻia ke ʻole e ho'ōla pono ka iwi a inā lilo ka haki i haki nui.

ʻAʻole hiki ke pale ʻia kēia pilikia mai ka hana hou ʻana? (Nā ʻano pale)

He hiki nō ia! Inā mākou e noʻonoʻo iki i kēia mau mea, hiki iā mākou ke pale nui i ka hanana ʻana o ka `(Stress Fracture)`.

• E hoʻonui mālie i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino: Inā ʻoe e hoʻomaka ana i kahi hana hoʻoikaika kino hou, a inā ʻoe e hoʻonui ana i ka ikaika, ka lōʻihi, a i ʻole ka mamao o kahi hana e kū nei, mai hana i nā mea āpau i ka manawa hoʻokahi. E hoʻonui mālie, liʻiliʻi, ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 10% i kēlā me kēia pule. E hāʻawi i kou kino i ka manawa e hoʻomaʻamaʻa ai.
• Nā kāmaʻa kūpono: He mea nui loa ka hoʻohana ʻana i kahi kāmaʻa maikaʻi e kūpono i ka hana āu e hana nei. Mai holo me nā kāmaʻa kahiko a pau. Inā he mea holo ʻoe, e hoʻohana i nā kāmaʻa i hana kūikawā ʻia no ka holo ʻana.
• E hana i ka `Cross-training`:He mea maikaʻi ke hoʻololi i kāu hana hoʻoikaika kino ('cross-training') ma mua o ka hana ʻana i ke ʻano hoʻoikaika kino like i kēlā me kēia lā. No ka laʻana, inā he mea holo ʻoe, hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika kino haʻahaʻa e like me ka ʻauʻau ʻana a i ʻole ke kaʻa paikikala i kekahi mau lā o ka pule. E hōʻemi kēia i ka nui o ke kaumaha ma nā iwi like.
• ʻAi Kaulike: E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, e ʻai i kahi ʻai kaulike i waiwai i ka `calcium` a me ka `vitamin D`. ʻO ka waiū, ka yogurt, ka tīhi, nā iʻa liʻiliʻi me nā pūpū (ʻōpae, sardines), nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo ʻeleʻele (spinach, kale) he waiwai nui i ka `calcium`. Loaʻa iā mākou ka `vitamin D` mai ka lā (15-20 mau minuke) i ke kakahiaka, a me nā meaʻai e like me nā yolks hua manu a me ka iʻa ʻaila. Inā pono, hiki iā ʻoe ke nīnau i ke kauka a lawe i nā mea hoʻohui `calcium` a me `vitamin D`.
• E hoʻolohe i kou kino: E hoʻolohe i kou kino. Ke hiki mai ka ʻeha, mai hoʻowahāwahā iā ia a hoʻomau i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole pili ka ʻōlelo 'ʻaʻohe ʻeha, ʻaʻohe loaʻa' ma nā wahi āpau, ʻoiai me nā ʻeha e like me kēia. ʻO ka ʻeha ka ʻōlelo aʻo a kou kino.
• E hoʻomaha lawa: He mea nui loa ka hoʻomaha a me ka hiamoe no ke olakino o ka iwi a me ka ho'ōla ʻana i nā ʻeha. E hoʻomaha lawa i ka wā hoʻoikaika kino, a i ka lā holoʻokoʻa.

No laila, he aha kā kākou e hoʻomanaʻo ai mai kēia mau mea a pau? (Leka Lawe-Home)

ʻAe, e hōʻuluʻulu kākou i nā kumu koʻikoʻi mai nā mea a mākou i kamaʻilio ai:

• ʻO ka "Stress Fracture" he māwae liʻiliʻi ia ma ka iwi. Hana pinepine ia ke hana hou ʻoe i ka mea like, a i ʻole ke nāwaliwali kou iwi.
• E makaʻala i kekahi ʻeha kūloko a pehu paha e kū mai ana i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inā hoʻomau a ʻoi aʻe paha ka ʻino ma hope o kekahi mau lā, e ʻike pono i ke kauka.
• ʻO ka hoʻomaha ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no kēia. E hoʻomaha pono e like me ka ʻōlelo a ke kauka, a e hoʻomaka mālie hou i ka hana.
• I ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou a i ʻole e hoʻonui i kāu hana o kēia manawa, mai hana i nā mea āpau i ka manawa hoʻokahi, akā e hana mālie. E ʻaʻahu i nā kāmaʻa maikaʻi, e ʻai i ka meaʻai kaulike, e hoʻomaha lawa, a ʻo ka mea nui loa, e hoʻolohe i kou kino.

E hoʻolohe i nā hōʻailona a kou kino e hāʻawi nei iā ʻoe. ʻO ka ʻeha he hōʻailona ia ua hewa kekahi mea. Mai hoʻowahāwahā iā ia! He mea nui loa kou olakino iā ʻoe.

Manaʻolana wau he kōkua kēia ʻike iā ʻoe. Inā he mau nīnau hou aku kāu e pili ana i kēia, mai kānalua e kamaʻilio me ke kauka. E noho olakino!

Haʻihaʻi Koʻikoʻi, Haʻihaʻi Iwi, Nā ʻEha Hoʻoikaika Kino, ʻEha Wāwae, Ola Kino Iwi, Nā ʻEha Haʻuki