ʻO ka ʻai a me ke olakino ma mua o ka hānau ʻana: nā ʻoiaʻiʻo a me nā moʻolelo e pili ana i ka meaʻai, ka mea inu a me ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai

Inā he makuahine hānau ʻoe, ua lohe paha ʻoe i hoʻokahi tausani mau mea e pili ana i ka 'hana i kēia, mai hana i kēlā,' ʻeā? Hāʻawi ka hapa nui o ka poʻe i nā ʻōlelo aʻoaʻo, ʻoiai e pili ana i ka meaʻai a me ka hoʻoikaika kino. He ʻoiaʻiʻo kekahi o kēia mau mea, akā he mau moʻolelo wahaheʻe loa kekahi. No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i kēia me nā kikoʻī a loaʻa nā pane i nā nīnau he nui āu e noʻonoʻo nei. Akā e hoʻomanaʻo, pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka kūpono o kekahi o kēia mau mea iā ʻoe.

He ʻoiaʻiʻo anei ka ʻōlelo ʻana 'pono nā kānaka ʻelua e ʻai'?

Ua lohe mākou a pau i ka ʻōlelo, "ʻAʻole ʻoe he hoʻokahi, he ʻelua ʻoe. No laila pono ʻoe e ʻai no ʻelua." Akā, he ʻoiaʻiʻo anei kēlā? ʻAʻole. Wahi a nā kauka, pono ʻoe i kahi 300 mau calorie keu i ka lā. A mai ka lua o ka trimester o ka hāpai ʻana. E noʻonoʻo i ka liʻiliʻi o 300 calories. ʻO ia ka nui o ka maiʻa maʻamau a me ke kīʻaha yogurt. A i ʻole, ʻaʻohe pono e hōʻiliʻili i nā puʻu o ka meaʻai e hānai i ʻelua mau kānaka. ʻO ka hana ʻana pēlā e hoʻonui wale iā ʻoe i ke kaumaha pono ʻole.

No ke aha he mea nui ka lawe ʻana i nā wikamina?

I ka wā hāpai, pono kou kino i kekahi mau huaora a me nā minelala ma mua o ka maʻamau. ʻO ka waikawa folic a me ka hao ʻelua o nā mea nui loa. E hāʻawi kāu kauka iā ʻoe i kahi mea hoʻohui huaora prenatal kūikawā no kēia manawa. He mea nui loa ka lawe pono ʻana.

• ʻAkika Folic : Kōkua kēia i ka ulu ʻana o ka lolo a me ke kaula kuamoʻo o ka pēpē i hānau ʻole ʻia. ʻO ke kikoʻī, kōkua ia i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā kīnā hānau i kapa ʻia ʻo nā kīnā neural tube, e like me ka spina bifida .
• Hao : Piʻi ka nui o kou koko i kēia manawa, no laila pono ʻoe i ka hao keu e hoʻomau. A i ʻole, e ʻike paha ʻoe i ka luhi , ka pōkole o ka hanu , a me ka anemia .

Hiki iaʻu ke hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai?

Manaʻo ka poʻe he nui, "Auē, ua lohi loa ka hoʻomaka ʻana e hoʻoikaika kino i kēia manawa ke loaʻa nei iā ʻoe kahi pēpē." He moʻolelo wahaheʻe loa kēlā. ʻOiaʻiʻo, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe i hoʻoikaika kino ma mua, he manaʻo maikaʻi ia e hoʻomaka i nā hoʻoikaika kino maʻalahi i ka wā hāpai, e like me ka ʻōlelo a kāu kauka. Eia naʻe, ʻaʻole kēia ka manawa kūpono e hoʻomaka ai i nā haʻuki hou, koʻikoʻi (e laʻa, ka pôpeku, ka heʻe nalu) e lawe mai ana i ka pilikia nui o ka hāʻule ʻana. Akā, ua maikaʻi ke hoʻomaka e hana i nā mea e like me ka hele wikiwiki a me ka ʻauʻau ʻana . ʻO ka ʻōlelo a ke kauka, ʻo ia ka hoʻoikaika kino no ka liʻiliʻi he 30 mau minuke i ka lā, i ka hapa nui o nā lā o ka pule. E hāʻawi kēia iā ʻoe i nā pono he nui.

• Hiki iā ʻoe ke hiamoe maikaʻi i ka pō.
• Hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi diabetes gestational i ka wā hāpai.
• Hoʻoikaika maikaʻi ke kino a me ka noʻonoʻo.

E hoʻomanaʻo pono i kēia mau lula i ka wā e hoʻoikaika kino ai.

He maikaʻi ka hoʻoikaika kino, akā pono e hana pono ʻia. Eia kekahi mau mea e hoʻomanaʻo ai. E nānā kākou i kēia papa e hoʻomaopopo pono ai i kēia.

Ka wai a me nā mea inu ʻē aʻe

He mea nui loa ka pale ʻana i ka maloʻo ʻana o ka wai i ka lā a pau, ʻaʻole wale i ka wā hoʻoikaika kino. He manaʻo maikaʻi ka inu ʻana i 6-8 mau aniani wai i ka lā. Akā, e noho mamao aku mai nā mea inu kō i ka hiki. ʻO ka hapa nui o ka manawa, ʻaʻole mākou e noʻonoʻo i ka nui o ke kō a me nā calorie pono ʻole i loko o nā mea inu huaʻai i kūʻai ʻia ma ka hale kūʻai, nā kī ʻono, a me nā mea inu kope e like me 'Frappuccinos.' Hiki i kēia mau mea ke alakaʻi i ka piʻi ʻana o ke kaumaha pono ʻole me ka wikiwiki. No laila, ʻo ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ka inu ʻana i ka wai maʻemaʻe.

E mālama pū i ke kaulike o kou kino.

I ka ulu ʻana o kāu pēpē i loko o kou ʻōpū, loli ke kikowaena o ke kaumaha o kou kino. I ka ʻōlelo maʻalahi, loli ke kaulike o kou kino. No laila, hiki ke paʻakikī ke hoʻomaʻamaʻa iā ia i ka manawa hoʻokahi. ʻOiai ke hana nei i kahi mea e like me ke holo paikikala, pono ʻoe e hana mālie a akahele. No laila e akahele iki i ka hele wāwae ʻana, piʻi a iho i nā alapiʻi. ʻAi no ka wā hāpai, hoʻoikaika kino no ka wā hāpai, meaʻai no ka wā hāpai, hoʻoikaika kino no ka wā hāpai, waikawa folic, meaʻai i ka wā hāpai, i ka wā e hāpai ana i kahi pēpē