ʻO kekahi o nā hopohopo nui no kēlā me kēia wahine e hāpai ana i kahi pēpē , ʻo ia ka piʻi ʻana o ke kaumaha i ka wā hāpai. Manaʻo kekahi poʻe i kēia manawa e hoʻokō ai i nā mea a lākou e makemake ai. Hopohopo kekahi e pili ana i ka piʻi ʻana o ke kaumaha i kēia manawa, me ka noʻonoʻo ʻana, "E nalowale anei koʻu ʻano kino?" ʻAʻohe mea pehea ʻoe e noʻonoʻo ai, ʻo ka mea nui ka mālama ʻana i kahi kaumaha olakino no ʻoe a me kāu pēpē.
ʻEhia ke kaumaha e pono iaʻu ke hoʻonui i ka wā hāpai?
ʻO ka nui o ke kaumaha āu e loaʻa ai i ka wā hāpai e pili ana i ʻelua mau kumu nui. ʻO kekahi kou kaumaha ma mua o kou hāpai ʻana. ʻO kekahi ka nui o nā pēpē i loko o kou ʻōpū. Aia kekahi ana lapaʻau a mākou e hoʻohana ai no kēia. Ua kapa ʻia ʻo ia he Body Mass Index (BMI) . I ka ʻōlelo maʻalahi, he ana ia inā he kaumaha olakino kou no kou kiʻekiʻe.
Ke ʻike ʻoe i kou BMI, hiki iā mākou ke hāʻawi iā ʻoe i kahi manaʻo maʻamau no ka nui o ke kaumaha āu e pono ai e hoʻonui. Ma keʻano laulā, ua ʻōlelo ʻia ka poʻe me ka BMI kiʻekiʻe e hoʻemi i ke kaumaha ma mua o ka hāpai ʻana, a ua ʻōlelo ʻia ka poʻe me ka BMI haʻahaʻa e hoʻonui i ke kaumaha.
E noʻonoʻo he pēpē kāu i loko o kou ʻōpū. No laila, eia ke ʻano e hoʻonui ai i kou kaumaha.
| Kou BMI ma mua o ka hāpai ʻana | ʻEhia ke kaumaha e pono ke hoʻonui ʻia i ka wā hāpai? |
|---|---|
| Inā emi ma lalo o 18.5 (kaumaha haʻahaʻa) | 12.5 a 18 kilokani (28 - 40 paona) |
| Inā ma waena o 18.5 a me 24.9 (kaumaha olakino) | 11.5 a 16 kilokani (25 - 35 paona) |
| Inā ma waena o 25 a me 29.9 (ke kaumaha nui) | 7 a 11.5 kilokani (15 - 25 paona) |
| Inā he 30 a ʻoi aku paha (momona) | 5 a 9 kilokani (11 - 20 paona) |
Inā ʻoe e kali koke ana i nā māhoe, pono ʻoe e hoʻonui iki i ke kaumaha.
| Kou BMI ma mua o ka hāpai ʻana (māhoe) | Ka nui o ke kaumaha e loaʻa ai |
|---|---|
| Inā ma waena o 18.5 a me 24.9 (kaumaha olakino) | 17 a 25 kilokani (37 - 54 paona) |
| Inā ma waena o 25 a me 29.9 (ke kaumaha nui) | 14 a 23 kilokani (31 - 50 paona) |
| Inā he 30 a ʻoi aku paha (momona) | 11 a 19 kilokani (25 - 42 paona) |
ʻO ka mea nui, he mau alakaʻi maʻamau wale nō kēia. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ke kaumaha kūpono nou.
Āhea ʻoe e hoʻomaka ai e piʻi ke kaumaha?
He mea nui ka hoʻoholo ʻana i ka manawa no ka piʻi ʻana o ke kaumaha i ka wā hāpai .
No ka hapa nui, ʻaʻole ʻoe e piʻi nui ke kaumaha i ka trimester mua . Pēlā nō ia. ʻOiai ke ulu wikiwiki nei kāu pēpē, he liʻiliʻi loa ʻo ia a ʻaʻole pono ʻo ia i nā calorie keu he nui. Akā i kekahi manawa e piʻi iki paha kou kaumaha no ka mea ua pōloli ʻoe a no ka mea ke paʻa nei ʻoe i ka wai. Hiki i kekahi mau makuahine ke emi ke kaumaha no ka mea ʻaʻole hiki iā lākou ke ʻai ma muli o ka maʻi kakahiaka.
Hoʻolalelale ka ulu ʻana o kāu pēpē ma hope o ka lua o ka trimester . Mai ia manawa mai, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha. Inā he 24.9 a haʻahaʻa paha kou BMI, e hoʻāʻo i hoʻokahi paona (ma kahi o 450 grams) i kēlā me kēia pule, a inā ʻoi aku ke kiʻekiʻe o kou BMI, e hoʻāʻo i ka hapalua paona (ma kahi o 225 grams) i kēlā me kēia pule.
He aha ka mea e hana ai inā loaʻa a lilo paha kou kaumaha nui loa?
He nīnau koʻikoʻi loa kēia.
Ma ka mālama ʻana i ka piʻi ʻana o ke kaumaha i ʻōlelo ʻia, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka pilikia o ka hānau mua ʻana . Eia kekahi, ʻaʻole e piʻi a emi nui paha ke kaumaha o ka pēpē i ka wā hānau. E hānau ʻia ke pēpē me ke kaumaha olakino.
I ka wā lōʻihi, inā piʻi nui ke kaumaha o ka makuahine i ka wā hāpai, ʻoi aku ka nui o ka momona o ka pēpē a loaʻa ke koko kiʻekiʻe i ka wā e hiki mai ana. Eia kekahi, inā ʻaʻole lawa ke kaumaha o ka makuahine, hiki ke hānau ʻia ka pēpē me ke kaumaha hānau haʻahaʻa. ʻOi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o nā maʻi mau e like me ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi diabetes i ka wā makua.
Eia nō naʻe, ʻaʻole ia he mea nui inā ʻoi aku kou kaumaha ma mua o hoʻokahi a ʻelua paha kilo ma mua o ka nui i ʻōlelo ʻia. ʻO ia ke kumu i hāʻawi ai nā kauka i kahi laulā. No laila e hoʻolohe mau i ka ʻōlelo aʻo a kāu kauka . Inā he kānalua kāu, e nīnau maopopo.
ʻEhia ka nui o ka meaʻai keu e pono iaʻu ke kūʻai?
"ʻAuē, pono wau e ʻai no ʻelua i kēia manawa!" e noʻonoʻo paha ʻoe, akā, ʻaʻole pēlā.
- Mai ka lua o ka trimester a i mua , pono ʻoe i 340 mau calorie keu i ka lā ma mua o kāu ʻai maʻamau. ʻAʻole kēia manaʻo he pā laiki ʻē aʻe; malia paha he mea e like me ke aniani o ka waiū momona a me kahi ʻāpana hua.
- I ke kolu o ka trimester , ʻo kēia nui ma kahi o 450 mau calorie keu .
- Inā he māhoe kāu, pono ʻoe ma kahi o 440 mau calorie keu mai ka lua o ka trimester a me kahi o 500-600 mau calorie keu i ka trimester hope loa.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike. E hoʻokomo i nā meaʻai waiwai i ka fiber e like me nā palaoa piha, nā mea kanu, a me nā legumes i kāu papaʻai. E kōkua kēia iā ʻoe e māʻona a pale i ka piʻi ʻana o ke kaumaha pono ʻole. E inu i ka wai he nui. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i nā pilikia hāpai maʻamau e like me ka paʻa ʻana o ka ʻōpū.
Pehea e kāohi ai i nā kuko?
ʻO ka hāpai ʻana he manawa ia e makemake ai ʻoe i nā ʻano mea like ʻole. Kāhea pū mākou ia he "cravings." Akā, mai hoʻohana i kēia manawa kūpono e lilo ai i mea maʻamau i ka "meaʻai ʻino" i haʻahaʻa ka waiwai o ka meaʻai a kiʻekiʻe i ka ʻaila a me ke kō.
Ua ʻike ʻia ma ka noiʻi inā ʻai mau ka makuahine i kēia mau meaʻai maikaʻi ʻole i ka wā hāpai, ʻoi aku ka nui o ka momona o kāna keiki a makemake i nā meaʻai kō a me ka momona i ka wā e hiki mai ana.
No laila, ke pōloli ʻoe, ua maikaʻi ke ʻai iki i ia mea. Akā, mai hoʻolilo ia i mea maʻamau. Akā, e ʻai i nā meaʻai liʻiliʻi a momona i ka lā a pau ma mua o kou pōloli ʻana. E ʻai i kahi mea e like me ka hua moa i hoʻolapalapa ʻia, ka yogurt, a i ʻole kahi ʻāpana berena palaoa piha.
No ke aha he mea nui e mālama i ke kaumaha olakino ma mua o ka hāpai ʻana?
ʻO ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ke hōʻea i kahi kaumaha olakino ma mua o kou hāpai ʻana . A laila hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka nui kūpono o ke kaumaha i loko o nā mahina ʻeiwa e hiki mai ana. ʻO ka hāpai ʻana i kahi kaumaha olakino e hāʻawi i kāu pēpē i ka manawa kūpono loa e ulu maikaʻi ai. Hiki iā ia ke hōʻemi i nā pilikia no ka makuahine, e like me ke koko kiʻekiʻe a me ka pono no ka ʻoki cesarean.
Inā ua hāpai mua ʻoe, mai hopohopo. Mai hoʻomau i ka ʻai ʻana i kēia manawa. He mea ʻino loa ia no ka pēpē. Akā inā ʻoe e noʻonoʻo nei no kāu hāpai ʻana aʻe, e hoʻolālā i kēia manawa. Ma hope o ka hānau ʻana o ke pēpē, e hoʻāʻo e hoʻi i kou kaumaha kahiko a i ʻole ke kaumaha olakino i loko o hoʻokahi makahiki. ʻO ia ka hoʻopukapuka kālā nui loa hiki iā ʻoe ke hana no ʻoe iho a me kou ʻohana.
Leka Lawe-Home
- E makaʻala i kāu BMI ma mua o ka hāpai ʻana. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ia mea.
- Pono e piʻi mālie ke kaumaha i ka wā hāpai. E piʻi mālie ke kaumaha i nā mahina ʻekolu mua, a laila ma ka wikiwiki paʻa.
- E poina i ka manaʻo o "ʻai no ʻelua." E ʻai i ka meaʻai kaulike a momona.
- ʻAʻole kūpono ka hāpai ʻana i ka wā e ʻai ai. Hiki i ka hana ʻana pēlā ke hōʻino i ka ulu ʻana o ka pēpē.
- Inā he mau nīnau a kānalua paha kāu e pili ana i kou piʻi ʻana o ke kaumaha, e kamaʻilio me kāu kauka me ke kānalua ʻole.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo