Ua manaʻo paha ʻoe i kahi manaʻo ʻē, ʻoluʻolu ʻole, a i ʻole hiki ʻole ke kāohi ʻia i kou mau wāwae ke hele ʻoe e hiamoe i ka pō, a i ʻole ke nānā ʻoe i ke TV a i ʻole e noho wale ana ma kahi noho? He paʻakikī i ka poʻe he nui ke wehewehe iā ia ma nā huaʻōlelo. Wahi a kekahi me he mea lā e holo ana kekahi mea i loko o kou mau wāwae, ʻōlelo kekahi me he mea lā e ʻā ana i loko o kou mau wāwae, a ʻōlelo kekahi me he mea lā e pā ʻia ana e ka uila. Eia naʻe, no ka hoʻopau ʻana i kēia ʻoluʻolu ʻole, pono ʻoe e hoʻoneʻe i kou mau wāwae. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei ma ke ʻano lapaʻau ʻo Restless Legs Syndrome , a i ʻole RLS no ka pōkole. ʻAʻole kēia he manaʻo luhi wale nō i kou mau wāwae, he ʻano kēia e hiki ke hoʻopilikia nui i kou hiamoe a me ke ola o kēlā me kēia lā. Akā ʻo ka nūhou maikaʻi, he nui nā mea hiki iā mākou ke hana e kāohi iā ia.
No ke aha e kū mai ai kēia kūlana i kapa ʻia ʻo RLS?
ʻOiai ʻaʻohe kumu hoʻokahi i loaʻa, ua ʻike ʻia kekahi mau kumu e kōkua ana i ka RLS. I ka ʻōlelo maʻalahi, ua manaʻo ʻia he kumu ia o ke kaulike ʻole o kekahi mau kemika i loko o kā mākou ʻōnaehana nerve, ʻoi aku hoʻi i ka lolo, e like me kahi kemika i kapa ʻia ʻo dopamine .
Eia kekahi, hiki i kekahi mau mea ʻē aʻe ke hoʻonui a hoʻoulu paha i nā hōʻailona RLS:
- Hoʻoilina: Inā loaʻa kekahi o kou ʻohana i ka RLS , ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana iā ʻoe.
- Ka nele i ka hao: ʻO nā pae hao haʻahaʻa i loko o ke kino ke kumu nui a maʻamau o RLS.
- Hāpai keiki: Hiki i kekahi mau wahine hāpai ke loaʻa i ka RLS, ʻoi aku hoʻi i nā mahina i hala iho nei. Eia nō naʻe, nalo pinepine ia ma hope o ka hānau ʻana o ka pēpē.
- Nā kūlana olakino ʻē aʻe: Hiki ke pili pū ʻia ʻo RLS me nā kūlana e like me ka hāʻule ʻana o ka puʻupaʻa, ka maʻi diabetes, a me ka neuropathy peripheral .
- ʻO kekahi mau lāʻau lapaʻau: ʻO kekahi mau lāʻau lapaʻau no nā maʻi allergies, ke kaumaha, a me ka nausea hiki ke hoʻonui i nā hōʻailona RLS.
E hoʻololi kākou i ko kākou nohona a e hoʻopau i kēia pilikia!
Ma mua o ka huli ʻana i ka lāʻau lapaʻau e kāohi i ka RLS, hiki i nā hoʻololi liʻiliʻi i ko kākou nohona a me nā hana maʻamau i kēlā me kēia lā ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu nui. E nānā kākou i kēlā mau mea.
ʻAi, mea inu a me ka hoʻoikaika kino
ʻO ka meaʻai āu e ʻai ai a me ka hoʻoikaika kino āu e hāʻawi ai i kou kino e hoʻopilikia pololei i ka RLS.
E hoʻomanaʻo, e pale i kēia mau mea i kekahi mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana i ka pō. ʻO ka caffeine, ka nicotine, a me ka waiʻona he mau mea hoʻoulu e hoʻoulu ai i ka ʻōnaehana nerve. Hiki i kēia mau mea ke hoʻonui i nā hōʻailona RLS. Loaʻa ka caffeine i ke kofe, ke kī, ke kokoleka, a me kekahi mau mea inu palupalu.
| Hana | No ke aha he mea nui a me nā kikoʻī hou aku |
|---|---|
| E hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā. | He mea maikaʻi ke hana i ka hoʻoikaika kino kaulike i kēlā me kēia lā, e like me ka hele wāwae, ka ʻauʻau ʻana, a i ʻole ka yoga. Akā e hoʻomanaʻo, mai hana i ka hoʻoikaika kino ikaika kokoke i ka wā moe. Hiki iā ia ke hoʻonui i nā hōʻailona. |
| Hoʻolōʻihi | E hana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo wāwae (ʻoi aku hoʻi nā keiki bipi a me nā ʻūhā) i kou ala ʻana i ke kakahiaka a ma mua o kou hiamoe ʻana i ka pō. E hōʻemi kēia i ke koʻikoʻi o nā ʻiʻo. |
| Lomilomi wāwae | ʻO ka lomilomi mālie ʻana i kou mau wāwae ma mua o ka moe ʻana e hoʻomaikaʻi i ke kahe koko, hoʻomaha i kou mau ʻiʻo, a hāʻawi i kahi manaʻo nui o ka hōʻoluʻolu. |
| Ke hoʻolapalapa ʻana i ka wai wela | Ma mua o ka hiamoe ʻana, e hoʻomohu i kou mau wāwae i loko o kahi pola wai mehana no 15-20 mau minuke. A i ʻole, he mea kōkua nui nō hoʻi ka ʻauʻau wela. E hoʻomaha kēia i nā ʻiʻo a hōʻemi i ka ʻoluʻolu ʻole. |
| E pale i nā meaʻai kaumaha. | E pale i ka ʻai ʻana i kahi meaʻai nui kokoke i ka wā moe. Hiki i ka ʻai kaumaha ke hoʻolilo i mea paʻakikī no kou kino ke hoʻoheheʻe, hiki ke hoʻopilikia i kāu hiamoe a hoʻonui i nā hōʻailona RLS. |
Pehea e hoʻomākaukau ai i ke ala no ka hiamoe maikaʻi
Ma muli o ka hoʻopilikia pololei ʻana o RLS i ka hiamoe, he mea nui loa ia e hoʻomohala i nā ʻano hiamoe maikaʻi. Kāhea mākou i kēia i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe .
- Ka manawa moe mau: E ho'āʻo e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā, i ka hiki. E hoʻomau i kēia maʻamau a hiki i nā hopena pule. E kōkua kēia i kāu uaki kino e hana pono.
- E aloha i ka hiamoe ʻana: ʻO ka hiamoe ʻana i ke ao e hiki ai ke paʻakikī i ka hiamoe ʻana i ka pō. Inā pono ʻoe e hiamoe, e hoʻāʻo ʻaʻole e hiamoe no nā minuke he 20-30 i ke awakea.
- E hoʻohana i kou wahi moe no ka hiamoe ʻana a me ka moekolohe wale nō: E ho'ōki i ka nānā ʻana i ke TV, ka hana ʻana, a me ka ʻai ʻana ma kahi moe. Pono kou lolo e ʻike he wahi hiamoe ka wahi moe.
- Mai hopohopo e pili ana i ka hele ʻana i ka moe: Mai hoʻohana i kou wā moe e noʻonoʻo ai i nā pilikia a me nā hopohopo o ka lā. Ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka hele ʻana i ka moe, e kākau i kāu mau pilikia a me nā hana āu e hana ai i ka lā ʻapōpō i loko o kahi puke liʻiliʻi. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomaha. He mea kōkua nui nō hoʻi ka hana ʻana i nā mea e like me nā hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu .
I ka manawa hea ʻoe e pono ai e ʻike i ke kauka?
Inā ʻaʻole kōkua kēia mau lāʻau lapaʻau home iā ʻoe, a inā paha he hopena nui ko RLS i kou ola, e ʻike pono i kāu kauka ʻohana .
1. E kamaʻilio e pili ana i kāu mau lāʻau lapaʻau: Inā ʻoe e lawe nei i nā lāʻau lapaʻau (kauoha a me nā lāʻau lapaʻau ʻole) no nā kūlana ʻē aʻe, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana iā lākou. He hiki paha i kahi lāʻau lapaʻau āu e lawe nei ke hoʻonui nei i nā hōʻailona RLS. Mai ho'ōki i ka lawe ʻana i kahi lāʻau lapaʻau a hoʻololi paha i ka nui me ka ʻole o ka nīnau mua ʻana i kāu kauka.
2. E kiʻi i kahi hoʻāʻo koko: E kauoha kāu kauka i kahi hoʻāʻo koko. E nānā nui kēia i kāu mau pae hao a me ka hana o nā puʻupaʻa . ʻO ka hemahema o ka hao kahi kumu maʻamau a hiki ke mālama ʻia o RLS. ʻO ka lawe ʻana i nā pila hao i kekahi manawa hiki ke hoʻopau loa i kēia mau hōʻailona.
3. Nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe: Inā ʻaʻohe o kēia mau mea e hana, aia nā lāʻau lapaʻau kūikawā no RLS. Hiki i kāu kauka ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no kāu mau hōʻailona.
ʻAʻole ʻo RLS kahi mea kūikawā iā ʻoe. He kūlana ia e hoʻopilikia ai i nā poʻe he nui a hiki ke mālama ʻia. No laila, mai hilahila a makaʻu paha, a e ʻimi i ke aʻo lapaʻau inā pono.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka Restless Legs Syndrome (RLS) kahi maʻi olakino maoli e hoʻoulu ai i ka ʻoluʻolu ʻole ma nā wāwae e hoʻopilikia ai i ka hiamoe.
- ʻO nā hoʻololi maʻalahi o ke ʻano o ka nohona e like me ka pale ʻana i ka caffeine a me ka waiʻona, ka hoʻoikaika kino, ka lomilomi ʻana i kou mau wāwae, a me ka hoʻomohu ʻana iā lākou i ka wai wela hiki ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu nui.
- He mea nui loa ia e hoʻokumu i nā ʻano hiamoe maikaʻi, e like me ka hiamoe ʻana a me ke ala ʻana i ka manawa like i kēlā me kēia lā.
- Inā ʻaʻole kōkua kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo, e ʻike pono i kāu kauka. He mea nui e nānā i kahi kumu kumu, e like me ka nele i ka hao.
- Mai ho'ōki i ka lawe ʻana i nā lāʻau lapaʻau āu e lawe nei me ka ʻole o ke aʻo ʻana a ke kauka.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo