E ʻōlelo aloha i ke kaumaha! Hopohopo A a Z: Nā Mea Huna o ka Lolo, Nā Ala i ka Ho'ōla

Loaʻa paha iā ʻoe kēlā manaʻo ʻē e like me nā pulelehua i loko o kou ʻōpū ma mua o ka piʻi ʻana i ke kahua ma ke kula a i ʻole ka hele ʻana i kahi hoʻokūkū haʻuki? Malia paha i ka lā mua o kahi hana hou, a i ʻole ma mua o kahi hoʻokolohua nui, hopohopo iki ʻoe, ʻeā? ʻO ia ka hōʻailona mua o ka "Hopohopo" a i ʻole " " ma Sinhala . He mea maʻamau kēia i ka hapa nui o ka manawa, e like me ke kōkua ʻana o kahi hoaaloha iā mākou e hoʻomākaukau no kahi pilikia.

Akā, i kekahi manawa hiki i kēia hoaaloha ke ʻano ʻino iki. Inā ʻaʻole e nalowale ke kaumaha ma kou manaʻo ma hope o ka pau ʻana o ka pilikia, inā ʻaʻole hiki ke hoʻomanawanui i kēia manaʻo a hoʻopilikia iā ʻoe i ka lā a pau, a laila ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi e hoʻokuʻu wale iā ia me he "hopohopo iki wale nō." No laila, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano o kēia hopohopo maoli, pehea ia e pili ai i ko kākou kino a me ko kākou lolo, he aha ka ʻokoʻa ma waena o ka hopohopo maʻamau a me kahi maʻi koʻikoʻi, a pehea e hiki ai iā kākou ke hoʻoponopono iā ia.

He aha ka hopohopo? ʻO ka hana mana ʻepekema e hana nei i loko o ko mākou kino!

Ua manaʻo mākou a pau i ka "hopohopo" a i ʻole ka hopohopo i kekahi manawa o ko mākou ola. He mea maʻamau ia. ʻOiai hiki i kēia mau manaʻo "hopohopo" ke lilo i mea ʻoluʻolu ʻole, he kumu koʻikoʻi loa kā lākou. Ke haʻi mai nei lākou iā mākou, "Eia, e hiki mai ana kekahi mea nui iā ʻoe, e noho kālele!" I kekahi manawa, ʻōlelo ko mākou manaʻo, "Pono wau e hana maikaʻi i kēia," "He mea nui kēia, e mākaukau!" a i ʻole, "E makaʻala!"

Pane "Hakakā-a-Hele": ʻO ko mākou Mana Nui e hoʻomākaukau ana i ke kino i kekona!

Ke manaʻo mākou i ka hopohopo, hoʻonui nui ʻia ko mākou ʻōnaehana nerve sympathetic, ʻo ia hoʻi kekahi hapa o ka ʻōnaehana nerve autonomic o ko mākou kino . ʻO kēia ka pane " hakakā a lele paha" kaulana, i ʻike ʻia hoʻi ʻo ka "pane koʻikoʻi."

I kēia manawa, hoʻokuʻu nā kelepa adrenal liʻiliʻi ma luna o ko mākou mau puʻupaʻa i nā hormones nui adrenaline (epinephrine) a me cortisol .Hoʻokuʻu ʻia ʻelua mau hormones i loko o ke koko.

• Ua like ka Adrenaline me ka wahie rocket! Hāʻawi ia iā mākou i ka ikehu koke, hoʻonui i ka puʻuwai o ka naʻau , hoʻolalelale i ko mākou hanu ʻana , hoʻonui i ko mākou mau maka e hoʻokuʻu i ka mālamalama hou aku, a hoʻopuka i ke koko hou aku i ko mākou mau ʻiʻo. Hoʻomākaukau kēia mau mea a pau iā mākou e kū i ka pilikia a holo aku paha mai ia mea i ka manawa koke.
• He hormone hoʻoulu i ke kaumaha no ka manawa lōʻihi ʻo Cortisol . Na ia ke kuleana no ka mālama ʻana i ka ikehu (glucose) a me ka kaohi ʻana i nā hana kino ʻē aʻe. Eia nō naʻe, inā e mau ana ke kiʻekiʻe o ka cortisol, hiki ke kū mai nā ʻano pilikia olakino like ʻole.

ʻO kēia pane "hakakā a lele paha" ke kumu o ka hopohopo, e like me nā pulelehua i loko o ka ʻōpū, nā poho lima hou, nā lima haʻalulu, ka waha maloʻo, ka maka wela, ka hanu wikiwiki, a me ka puʻuwai wikiwiki. ʻO kēia nā mea a ko mākou kino e hana ai e pale iā mākou, e like me ka ʻeke ea i loko o ke kaʻa.

Kōkua kēia mau manaʻo iā mākou e hana i nā mea a mākou e hana ai. ʻOiai inā "hopohopo" ʻoe, hiki nō iā ʻoe ke hele i ka hoʻokolohua koho haʻuki, kākau i ka hoʻokolohua. Hiki iā ʻoe ke ʻike inā palekana ke kaiapuni āu e noho nei. Ma kahi o ka paʻa ʻia e kou mau makaʻu, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i nā mea e pono ai ka mea āu e aloha ai a hoʻolālā e kōkua.

Inā ʻike ʻoe he mea maʻamau ka hopohopo i kekahi manawa, hiki iā ʻoe ke kālele i kāu mea e hana ai ma kahi o ka noho ʻana ma luna o kēlā mau manaʻo "hopohopo". ʻAʻole pono ʻoe e hana i kekahi mea kūikawā e "hoʻopau" i ka hopohopo. E hanu hohonu a kū i ka pilikia. E ʻike ʻoe e emi maoli ka hopohopo.

Manaʻo kōkua: Ke hopohopo ʻoe, e hanu mālie a hohonu. Hoʻāla kēia i ka ʻōnaehana nerve parasympathetic mālie o kou kino a hoʻolohi i kāu ʻōnaehana nerve sympathetic , kahi e hoʻoulu ai i kāu pane "hakakā a lele paha". ʻO ka lawe ʻana i kekahi mau hanu hohonu e like me kēia e kōkua iā ʻoe e ʻoluʻolu.

I ka manawa hea e lilo ai ka hopohopo i pilikia? He aha ka maʻi hopohopo?

Eia nō naʻe, manaʻo nui kekahi poʻe i kēia hopohopo. ʻO ia hoʻi, a hiki i kahi hiki ʻole iā lākou ke hoʻomanawanui. ʻOiai ma hope o ka pau ʻana o ka pilikia, ʻaʻole e nalowale ke kaumaha ma ko lākou manaʻo. ʻOiai inā ʻaʻohe hoʻoweliweli, hopohopo wale nō ka manaʻo. Hoʻopau nā manaʻo makaʻu a me nā hopohopo i ka manawa a me ka ikaika i ko lākou lā. Hoʻomaka kekahi poʻe e pale i nā mea, nā wahi, a me nā kānaka e hoʻonāukiuki ai iā lākou. Inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona e like me kēia, he "Anxiety Disorder" paha ia, ʻo ia hoʻi he maʻi e pili ana i ka hopohopo.

ʻAʻole wale ka maʻi hopohopo he manaʻo hopohopo. He ʻoi aku ka koʻikoʻi ma mua o ka hopohopo maʻamau, a hiki iā ia ke loaʻa ka hopena koʻikoʻi i ke ola o kēlā me kēia lā o ke kanaka. Hiki ke hana ʻia e nā hana o ka lolo a mākou i kūkākūkā ai ma mua, e like me ka hana nui o ka amygdala , ka kaohi maikaʻi ʻole e ka prefrontal cortex (PFC) , a i ʻole ke kaulike ʻole o nā neurotransmitters e like me serotonin a me GABA .

Pehea ka hopena o ka maʻi hopohopo i ko mākou ola?

Hiki i kekahi kanaka me ka maʻi hoʻopilikia ke ʻike i nā mea e like me:

• Ka Pale ʻana: Hiki paha iā ʻoe ke pale aku i ka hele ʻana i ke kula, ka hele ʻana i nā moe ʻana, ka nīnau ʻana i kahi nīnau ma ka papa, ka hoʻomaka ʻana i kahi mea hou, a i ʻole ka hele wale ʻana i kahi wahi no ka mea ua makaʻu ʻoe.
• Nā maʻi hiamoe a me ka ʻai ʻana: ʻAʻole paha ʻoe e hiamoe pono, a i ʻole e hiamoe paha ʻoe ma mua o kou pono, a makemake paha ʻoe e ʻai ma mua o kou pono.
• Ka emi ʻana o ka hauʻoli i ke ola: Hoʻemi ka hopohopo i ka hiki ke hana i nā mea āu e hauʻoli ai a hauʻoli hoʻi.
• Nā hōʻailona kino: Hiki ke loaʻa nā ʻeha kino e like me ka ʻeha pinepine o ka ʻōpū a me ke poʻo (ua kapa ʻia kēia mau mea he mau hōʻailona kino i hoʻoulu ʻia e ke kaumaha).
• Makaʻu kūpono ʻole: Hiki iā ʻoe ke makaʻu nui no nā mea ʻaʻole ia he mea weliweli maoli.
• Hopohopo mau: "He aha ka mea e hana ʻia?" "He aha ka mea e hana ʻia inā hewa kekahi mea?" Ke noʻonoʻo mau nei ʻoe i nā mea maikaʻi ʻole.
• Ke pono mau nei i ka hōʻoiaʻiʻo: He mea hoʻowalewale ke nīnau mau i nā poʻe ʻē aʻe, "Ua maikaʻi nā mea a pau?" a i ʻole "ʻAʻole au e loaʻa i kekahi pilikia, ʻeā?"
• Paʻakikī e hōʻoluʻolu: He mea paʻakikī loa ke hōʻoluʻolu hou i ka wā e huhū ai ʻoe.

Hiki i nā ʻano hana like me kēia ke hoʻolilo i ke ola i mea paʻakikī loa.

ʻO ka ʻepekema lolo ma hope o ka hopohopo: He nānā i loko o kā mākou lumi hoʻomalu

ʻAʻole wale ka hopohopo he manaʻo. E like me kā mākou i ʻōlelo ai ma mua, ʻo ia ka hopena o kahi pilina paʻakikī ma waena o nā ʻāpana like ʻole o ko kākou lolo a me nā kemika (neurotransmitters). E nānā kākou i kēlā me nā kikoʻī hou aku.

Nā mea pāʻani koʻikoʻi ma ka lolo a me ka hopohopo

ʻO Amygdala: Ke kahu o ka makaʻu

ʻO ka amygdala ka ʻāpana o ko kākou lolo e kuleana no ka ʻike ʻana i ka makaʻu. Maanei e hāʻawi ʻia ai ka hōʻailona e hoʻomaka i ka pane hakakā-a-lele paha ke ʻike mākou i ka pōʻino. I loko o nā maʻi hopohopo, hiki i kēia amygdala ke lilo i mea naʻaupō loa.

Hipokampus: Panakō Hoʻomanaʻo

Mālama kēia wahi i nā hoʻomanaʻo, ʻoiai nā ʻike weliweli. No laila, inā ua hana ʻia kekahi mea weliweli i ka wā ma mua, hiki i kēia mau hoʻomanaʻo ke hoʻoulu i ka hopohopo ke kū hou mai ka manawa kūpono.

Prefrontal Cortex (PFC): ʻO ke poʻo hoʻoholo

ʻO kēia ke 'kumu o ka noʻonoʻo, ka hoʻoholo ʻana, a me ka kaohi ʻana i nā manaʻo' i loko o ko kākou lolo. ʻO ka maʻamau, loiloi ka PFC a, inā pono, kaohi i ka hōʻailona makaʻu e puka mai ana mai ka amygdala. Ke loaʻa ka hopohopo, ua pilikia ka hana o kēia PFC, a hiki i ka 'hōʻailona pōʻino' mai ka amygdala ke lilo i mea ikaika loa.

Nā Neurotransmitters: Nā ʻelele kemika i loko o ka lolo

He mau ʻelele kemika kēia e lawe ana i nā leka ma waena o nā hunaola o ka lolo. ʻO kekahi o nā mea nui e kōkua ai i ka hopohopo:

• Serotonin: Hoʻokele i ke ʻano, ka hiamoe, a me ka makemake. Hiki i nā pae haʻahaʻa ke hoʻoulu i ka hopohopo.
• GABA: ʻO ka neurotransmitter nui e hōʻoluʻolu i ka lolo. Hiki i nā pae haʻahaʻa ke hoʻonui i ka hopohopo.
• Norepinephrine: Pili i ka pane koʻikoʻi a me ka nānā ʻana.

Hiki i nā loli i kā lākou hana ke kōkua i nā maʻi hopohopo.

ʻO kekahi mau hiʻohiʻona o ka hopohopo mai ko mākou ola

E lawe kākou i kekahi mau laʻana mai ko kākou ola ponoʻī a e hoʻomaopopo iki aʻe i kēia hopohopo.

1. Ka hoʻokolohua A/L a Nimali: He keiki akamai loa ʻo Nimali. Ua hana nui ʻo ia e hana i kāna A/L. I ka hoʻokokoke ʻana mai o ka hoʻokolohua, ua manaʻo iki ʻo ia i ka makaʻu a me ka "hopohopo". ʻAʻole hiki iā ia ke hiamoe maikaʻi i ka pō. Ua manaʻo ʻo ia he hewa kekahi mea me kona ʻōpū. Akā ua hoʻomanawanui ʻo Nimali. Ua aʻo maikaʻi ʻo ia, kamaʻilio me kona mau hoaaloha, a i kekahi manawa ua hana i kekahi mau "hoʻomaʻamaʻa hanu". ʻOiai ua hopohopo iki ʻo ia i ka lā o ka hoʻokolohua, ua kākau maikaʻi ʻo ia i ka hoʻokolohua. Ma hope o ka pau ʻana o ka hoʻokolohua, ua nalowale mālie kēlā hopohopo. He laʻana maikaʻi kēia o ka hopohopo maʻamau.
2. Ka Hōʻikeʻike ʻOihana a Kasun: Hana ʻo Kasun ma kahi ʻoihana nui. I kekahi lā, pono ʻo ia e hāʻawi i kahi hōʻike i kahi mea kūʻai aku nui. ʻAʻole maʻa ʻo Kasun i ka ʻōlelo ʻana i mua o nā kānaka. No laila, ua hopohopo iki ʻo ia. Ua hopohopo iki ʻo ia no kekahi mau lā. I ke kakahiaka o ka hōʻikeʻike, ua ʻeha kona ʻōpū a ua hou kona mau poho lima. Akā, no ka mea, ua mākaukau maikaʻi ʻo Kasun, ua hāʻawi maikaʻi ʻo ia i ka hōʻikeʻike. I ka pau ʻana, ua manaʻo ʻo ia i kahi manaʻo nui o ka hōʻoluʻolu. He hopohopo maʻamau nō hoʻi kēia, kūpono no ka hanana.
3. ʻO ka maʻi hopohopo pili kanaka o Shashi: He haumāna kulanui ʻo Shashi. He makaʻu nui kona i ke kamaʻilio ʻana me nā poʻe hou, ke komo ʻana i nā kūkākūkā hui, a me ka hele ʻana i waho. ʻOiai inā e nānā mai ana kekahi iā ia, manaʻo ʻo ia e hana hewa ana ʻo ia, e hoʻohewa ʻia ʻo ia e ka poʻe. Ma muli o kēia makaʻu, hōʻole ʻo ia i nā haʻiʻōlelo, ʻaʻole hana i nā hoaaloha, a noho ma ka home. ʻOiai makemake ʻo ia e puka i waho o kēia kūlana, nui loa ka makaʻu iā ia e lawelawe ai. I kēia hihia, hiki i kona amygdala ke hana nui i nā kūlana pili kanaka, a paʻakikī paha ka PFC i ka hoʻomalu ʻana iā ia. He kūlana paha kēia i kapa ʻia he maʻi hopohopo. Pono paha ʻo Shashi i ke kōkua loea.
4. Nā Makaʻu Pinepine o Ravi (Generalized Anxiety Disorder - GAD): Hana ʻo Ravi ma kahi panakō. Makaʻu mau ʻo ia a "hopohopo" i nā mea āpau. E pili ana i kāna hana, e pili ana i ke kālā, e pili ana i kona ʻohana, e pili ana i kona olakino, e pili ana i ke kūlana ma ka ʻāina... Manaʻo nui ʻo ia a makaʻu i kēia mau mea āpau. Ma muli o kēia, ʻaʻole hiki iā ia ke hiamoe i ka pō, a luhi mau ʻo ia a huhū. He paʻakikī iā ia ke kāohi i kēia makaʻu. I ka GAD, hiki ke ʻike ʻia nā kaulike ʻole i nā ʻōnaehana neurotransmitter like ʻole i loko o ka lolo (e.g. serotonin, GABA). Hiki i kēia ke lilo i hōʻailona o kahi maʻi i kapa ʻia ʻo GAD.

E like me kāu e ʻike ai mai kēia mau hiʻohiʻona, hiki i ka hopohopo ke hoʻopilikia iā mākou ma nā ʻano like ʻole.

Lapaʻau no nā maʻi hopohopo: Nā ala e hōʻoluʻolu ai i ka noʻonoʻo!

Mai hopohopo inā ʻike ʻoe he maʻi hopohopo kou. Nui nā lāʻau lapaʻau kūpono no kēia. ʻO kekahi o nā mea nui loa ʻo ia ka Cognitive Behavioral Therapy (CBT) .

He aha ka CBT? Pehea e hana ai?

ʻO CBT kahi ʻano kamaʻilio lapaʻau kahi āu e kamaʻilio ai me kahi mea hoʻoponopono a hoʻāʻo e hoʻomaopopo i nā manaʻo, nā manaʻo, a me nā ʻano e hoʻokumu ai i kou hopohopo.

• Ka ʻike ʻana i ka manaʻo: Kōkua ke kauka lapaʻau iā ʻoe e ʻike i nā manaʻo e hiki mai ana i ka noʻonoʻo ke loaʻa iā ʻoe ka hopohopo. (Laʻana: "E hāʻule wau i kēia," "Ke ʻakaʻaka mai nei nā mea a pau iaʻu").
• Nā manaʻo paʻakikī: ʻO ka mea aʻe, ke nānā nei mākou i ke ʻano kūpono o kēia mau manaʻo a inā he hōʻike no lākou. ʻO ia hoʻi, hoʻohana mākou i ka PFC e kālailai i ka hōʻailona "makaʻu" e puka mai ana mai ka amygdala.
• Nā ʻano noʻonoʻo a me nā ʻano hana hou: A laila, kōkua mākou iā ʻoe e hoʻololi i kēlā mau manaʻo maikaʻi ʻole me nā manaʻo maoli a olakino hoʻi, a hoʻololi i kāu mau ʻano pili i ka hopohopo.
• Ka Hōʻike Mālie: ʻO kahi ʻāpana koʻikoʻi o ka CBT ʻo ia ka mālie ʻana o kou aʻo ʻana i nā mea āu e makaʻu ai, me ke kōkua o kahi mea hoʻoponopono. Hoʻololi mālie kēia i nā hoʻomanaʻo "makaʻu" i mālama ʻia ma ka hippocampus a hāʻawi i ka lolo i kahi ʻike hou e ʻōlelo ana, "ʻAʻohe mea e makaʻu ai."

Aʻo ʻo CBT iā ʻoe i nā mākau hoʻoponopono. Kamaʻilio ʻoe me kāu mea hoʻoponopono, hoʻomaʻamaʻa i kēia mau mākau i nā hālāwai, a laila hoʻomaʻamaʻa iā lākou i kou ola o kēlā me kēia lā. Ma hope o ka lohi, e pau ka hopohopo i ke kāohi ʻana i kou ola, a hoʻomaka ʻoe e kāohi iā ia.

Inā manaʻo ʻoe ua loaʻa iā ʻoe ka hopohopo, he aha kāu e hana ai?

E haʻi aku i kahi kanaka makua hilinaʻi.

E haʻi aku i kou makuahine, kou makuakāne, ke kumu, a i ʻole kekahi kanaka makua āu e hilinaʻi nei e pili ana i kou mau manaʻo. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe.

E ʻimi i ke aʻo lapaʻau.

E ʻike i kāu kauka a kamaʻilio e pili ana i kēia. Hiki iā ia ke nānā i kou olakino kino (i kekahi manawa hiki i nā pilikia olakino ʻē aʻe ke hana i nā hōʻailona e like me ka hopohopo) a, inā pono, e kuhikuhi iā ʻoe i kahi loea olakino noʻonoʻo.

E ʻike i kahi mea lapaʻau olakino noʻonoʻo.

Hiki i kahi mea lapaʻau ke haʻi pololei iā ʻoe inā he maʻi hopohopo kou a me nā lāʻau lapaʻau kūpono iā ʻoe. Hiki iā lākou ke hāʻawi iā ʻoe i nā lāʻau lapaʻau e like me CBT, a hāʻawi pū iā ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ke kōkua ʻana i kou mau mākua.

Nā mea hiki iā ʻoe ke hana e mālama i ka hopohopo (mālama ponoʻī)

ʻOiai e loaʻa ana ka mālama ʻana, hiki iā ʻoe ke hana i nā mea e like me kēia e hōʻemi ai i ka hopohopo:

Ka mana o ka hoʻoikaika kino

E hoʻoikaika kino no 30 mau minuke i ka lā. Hoʻokuʻu kēia i nā endorphins, hoʻomaikaʻi i nā pae serotonin, a hōʻemi i ke kaumaha.

ʻAi kaulike a me ka hiamoe maikaʻi

E ʻai i ka meaʻai kaulike a momona hoʻi. E hōʻemi i ke kō a me ka caffeine. E hiamoe maikaʻi no 7-8 mau hola i ka lā. He mea nui kēia no ke kaulike kemika o ka lolo.

Nā ala maʻalahi e hōʻemi ai i ke kaumaha

Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā mea like ʻole no kēia.

Noʻonoʻo Noʻonoʻo: Ke Akamai o ka Noʻonoʻo

ʻO ka noʻonoʻo pono e pili ana i ka ʻike ʻana i kēia manawa. Hoʻoikaika kēia i kāu PFC a kōkua iā ʻoe e kaohi i nā manaʻo e hele mai ana mai ka amygdala.

ʻO ka hanu hohonu: ke kī e mālie ai

Hoʻoulu kēia i ka ʻōnaehana nerve parasympathetic a hōʻoluʻolu i ka noʻonoʻo.

Ka waiwai o nā hoaaloha maikaʻi

E hoʻolilo i ka manawa me nā poʻe e kākoʻo iā ʻoe, e hoʻomaopopo iā ʻoe, a kōkua iā ʻoe e hoʻopuka i ka mea maikaʻi loa i loko ou.

E noʻonoʻo kākou i ke ola me ka hopohopo ʻole.

Mai hoʻokuʻu i ka hopohopo e kāohi iā ʻoe, e noʻonoʻo e pili ana i nā mea hiki iā ʻoe ke hana a me nā wahi hiki iā ʻoe ke hele, a e hoʻohana ia mea ma ke ʻano he mea hoʻoikaika.

Ma hea e hiki ai iaʻu ke loaʻa ke kōkua ma Sri Lanka?

Ke holomua mālie nei nā lawelawe olakino noʻonoʻo ma Sri Lanka. No laila, inā makemake mākou i ke kōkua, aia kekahi mau wahi e hiki ai iā mākou ke hele. ʻO ka mea mua, nā haukapila aupuni.Aia i kēia manawa nā keʻena lapaʻau noʻonoʻo e hana nei ma nā wahi he nui. Hiki iā ʻoe ke nīnau i kāu haukapila aupuni kūloko e pili ana i kēia. ʻO ka National Institute of Mental Health (NIMH) ma Angoda ka haukapila nui a kūikawā loa no kēia kumu.

Eia kekahi, aia nā kauka psychiatrist maikaʻi a mākaukau, nā psychologists, a me nā kākā'ōlelo ma ka ʻāpana pilikino . Hiki iā ʻoe ke loaʻa ka ʻike e pili ana i kēia poʻe ma ka pūnaewele, a i ʻole mai nā poʻe āu i ʻike ai, e like me kāu kauka ʻohana.

Aia kekahi mau laina kōkua ma Sri Lanka hiki iā ʻoe ke kelepona a loaʻa koke i ka ʻōlelo aʻoaʻo inā he pilikia. No ka laʻana, ʻo ka helu kelepona "1926" o ka Sumitrayo Institute a me ka National Institute of Mental Health ua kaulana no kēia. No nā helu kelepona a me nā lawelawe o kēia manawa, e ʻoluʻolu e nānā i nā pūnaewele o nā ʻoihana pili a i ʻole e kelepona pololei iā lākou. Hiki iā ʻoe ke loaʻa ke kākoʻo kumu āu e pono ai ma ke kelepona ʻana i kēia mau helu.

Eia kekahi, aia kekahi mau hui aupuni ʻole (NGO) e hana ana ma Sri Lanka e hana ana ma ke olakino noʻonoʻo. I kekahi manawa, hiki iā ʻoe ke loaʻa nā lawelawe aʻoaʻo a me nā papahana hoʻomaopopo mai iā lākou.

Mea nui: Ma mua o ka hoʻokaʻaʻike ʻana i kekahi hui a kanaka paha, he mea naʻauao ke hana i kekahi noiʻi e pili ana i kā lākou mau hōʻoia, ʻike, a me ka hilinaʻi. E ʻimi i ke kōkua mai kahi i kūpono, kūpono, a hilinaʻi hoʻi iā ʻoe.

ʻO ka hope loa... ke kūʻokoʻa o ka noʻonoʻo!

He ʻāpana o ko kākou ola ka hopohopo. Kōkua ka hopohopo maʻamau iā kākou e kū i nā pilikia a e makaʻala. He pane kūlohelohe ia o ko kākou lolo, ka ʻōnaehana nerve, a me ka ʻōnaehana hormonal. Akā inā lilo ia i mea hiki ʻole ke kāohi a hoʻopilikia i ko kākou ola o kēlā me kēia lā, hiki ke lilo i maʻi hopohopo ma muli o ke kaulike ʻole o ka hana a me nā kemika o ka lolo.

E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi. Nui ka poʻe e hakakā nei me ka hopohopo. Mai hilahila a makaʻu paha e noi i ke kōkua a ʻimi i ka lāʻau lapaʻau. Me ke kōkua kūpono a me ke kākoʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo i nā kumu olaola a me ka noʻonoʻo e hoʻoulu ai i ka hopohopo, mālama pono iā lākou, a ola i kahi ola hauʻoli a holomua. Loaʻa iā ʻoe ke kuleana e lawe i ke kaumaha mai kou noʻonoʻo a hanu mālie!

E mālama i kou olakino noʻonoʻo. Inā makemake ʻoe a i ʻole kekahi āu i ʻike ai i ke kōkua, e ʻoluʻolu e ʻimi i ke kōkua loea.