Aia kekahi mau manawa i ka wā e moe ai ka makuahine hāpai , ʻeā? Ua ʻike nā kānaka a pau ma hope o ka hānau ʻana i kahi pēpē, pono ʻoe e hiamoe i ka pō. Akā, ehia mau makuahine e ʻeha nei i ka nele o ka hiamoe i ka wā hāpai? ʻOiaʻiʻo, ua ʻike ʻia ma kahi noiʻi he ʻoi aku ma mua o 75% o nā makuahine hāpai i loaʻa nā pilikia hiamoe i kēia wā. No laila, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi, he nui nā makuahine e kū nei i kēia ʻike. E nānā kākou no ke aha e hana ai kēia a me nā mea hiki ke hana ʻia e pili ana i ia mea.
No ke aha e hiki ʻole ai iaʻu ke hiamoe i kēia manawa o ka lā? ʻO ke kumu nui: ʻO ka ʻoluʻolu ʻole o ke kino
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻaʻole he manawa maʻalahi ka hāpai ʻana no ke kino. I ka ulu ʻana o ke keiki liʻiliʻi i loko ou, ʻaʻole e nalowale ka ʻoluʻolu ʻole ma ka pio ʻana i nā kukui i ka pō. ʻO kekahi o nā mea nui e hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe i kēia manawa ʻo kou kūlana hiamoe.
He aha ke kūlana maikaʻi loa e hiamoe ai?
Inā ua maʻa ʻoe i ka hiamoe ʻana ma kou kua a i ʻole ka ʻaoʻao, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao. ʻAʻole pono ka hiamoe ʻana ma kou kua i ka wā e ulu ana kou ʻōpū. Eia kekahi, ʻōlelo nā kauka ʻaʻole maikaʻi ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao.
Pono kākou e makaʻala e pili ana i ka hiamoe ʻana ma ko kākou kua, ʻoiai hoʻi i ka hapa hope o ka hāpai ʻana. No ka mea, ke hiamoe ʻoe ma kou kua, ʻo ke kaumaha o kou ʻōpū e ulu ana e kau ana i ke kaomi ma luna o nā aa koko nui e lawe ana i ke koko i kou puʻuwai. Hoʻemi kēia i ka nui o ke koko e hele ana i ka puʻuwai, ʻo ia hoʻi ka emi ʻana o ke koko, ka oxygen, a me nā meaʻai i ka pēpē .
Eia nō naʻe, ʻaʻole ia he mea nui no kahi pēpē ke hiamoe ma ko lākou ʻaoʻao i kēlā me kēia manawa. Akā, ʻo ka hiamoe ʻana pēlā i ka pō a pau, ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi. I ka ulu ʻana o kou ʻōpū, e ʻike ʻoe i ka maʻalahi o ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao.
Aia kekahi moʻolelo kaulana e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao hema ma mua o ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao ʻākau. ʻOiai aia kekahi ʻoiaʻiʻo i kēlā, hōʻike ka noiʻi hou loa ʻaʻohe hewa o ka hiamoe ʻana ma kekahi ʻaoʻao e ʻoluʻolu ai iā ʻoe.
E hoʻāʻo i kēia mau mea no ka hiamoe maikaʻi i ka pō:
- E hiamoe me kahi uluna ma waena o kou mau wāwae.
- E hoʻohana i kahi uluna kino nui.
- Ua ʻike kekahi mau makuahine he mea maʻalahi ka hiamoe ʻana ma kahi noho moe ma mua o ka moe. ʻAʻohe hewa o ia mea.
Nā mea hoʻonāukiuki liʻiliʻi ʻē aʻe e hoʻopilikia ai i ka hiamoe
ʻAʻole wale kou ʻōpū e ulu ana, akā, hiki i kekahi mau mea hoʻonāukiuki liʻiliʻi ke hoʻopilikia i kou hiamoe i kēia manawa.
| Hoʻonāukiuki | Ka mea hiki iā ʻoe ke hana |
|---|---|
| ʻĀʻī puʻuwai Ma muli o nā loli hormonal i kēia manawa, hiki i ka waikawa o ka ʻōpū ke komo i ka puʻu, e hoʻoulu ai i ka ʻāʻī. | E hiamoe me hoʻokahi a ʻelua paha uluna ma lalo o kou poʻo. E kōkua kēia i ka kaohi ʻana i ka reflux o ka waikawa o ka ʻōpū. E haʻi i kāu kauka e pili ana i kēia ma kāu hālāwai aʻe. E kuhikuhi ʻo ia i ka lāʻau lapaʻau kūpono inā pono. |
| Mimi pinepine I ka hoʻonui ʻia ʻana o ka ʻōpū, kaomi ia ma luna o ka ʻōpū mimi, e hana ana i ka pono e mimi pinepine. | He mea maʻamau kēia. ʻO ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ke kaupalena i ka nui o ka wai/wai āu e inu ai i ke ahiahi a ma mua o ka hiamoe ʻana. |
| Nā Moeʻuhane ʻĀlohilohi Wahi a kekahi mau makuahine ua akāka loa a ikaika hoʻi nā moeʻuhane a lākou i loaʻa ai i kēia manawa. | ʻOiai he mea kēia a ka poʻe he nui e ʻōlelo nei, ʻaʻole i hōʻoia ʻia e ka ʻepekema ke kumu o kēia. Mai noʻonoʻo nui e pili ana i ia mea. |
Nā maʻi hiamoe e pono e ʻike
I kekahi manawa hiki i ka hiamoe ʻole ke ʻoi aku ka koʻikoʻi ma mua o kahi pilikia maʻalahi. Pono ʻoe e makaʻala i kēia mau kūlana.
Apnea hiamoe
ʻO kēia ka maʻi hiamoe koʻikoʻi loa e hiki ke hana i ka wā hāpai. I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ia ka wā e ālai ʻia ai kou mau ala ea a hoʻōki ʻoe i ka hanu ʻana no kekahi mau kekona i kou hiamoe ʻana i ka pō. Hiki ke hana i kēia i nā manawa he nui i ka pō. He mea weliweli kēia no ka mea hiki ke hōʻemi i ka nui o ka oxygen i loaʻa i kāu pēpē .
Aia kekahi mau hōʻike e pili ana paha kēia ʻano i kekahi ʻano koʻikoʻi ʻē aʻe i kapa ʻia ʻo preeclampsia, kahi ʻano i hōʻike ʻia e ke koko kiʻekiʻe, ka pehu ʻana, a me ka protein i loko o ka mimi.
Nā Hōʻailona: ʻO ka hanu nui ka hōʻailona nui. Inā he kanaka i hanu ʻole ma mua o ka hāpai ʻana i kēia manawa e hanu nui ana a manaʻo e like me ka mea e hanu ana i ka pō, ʻo ia ka `( sleep apnea)` Malia paha. I ka manawa pinepine, ʻoi aku ka maopopo o kēia i kāu kāne ma mua o ʻoe. Inā loaʻa iā ʻoe kēlā mau hōʻailona, e ʻike pono i kāu kauka a haʻi iā ia e pili ana i kēia.
Paʻa ʻana o ka ihu
Hiki i nā hormones i hoʻokuʻu ʻia i ka wā hāpai ke hoʻomaloʻo a pehu i loko o kou ihu. E hoʻāʻo i kēia mau mea maʻalahi e kōkua:
- E hoʻohana i nā ʻāpana ihu. Loaʻa kēia mau mea ma nā hale kūʻai lāʻau lapaʻau.
- E holoi i kou mau papālina, maka , a me kou ihu me kahi lole mahana a pulu.
- Mai hoʻohana i nā kulu ihu decongestant mai ka hale kūʻai lāʻau lapaʻau me ka ʻole o ke kūkākūkā ʻana me kāu kauka. Hiki iā lākou ke hoʻonui i ke kūlana.
- E inu i ka wai nui (ma ka liʻiliʻi he 6-8 mau kīʻaha) a me nā wai i ka lā a pau e hoʻomāmā i ka huʻa.
- E hiamoe me nā uluna ʻelua a hoʻokiʻekiʻe ʻia kou poʻo.
- He mea maikaʻi ke hoʻohana i kahi humidifier e hoʻonui i ka makū i loko o ka lumi.
ʻO ka maʻi wāwae hoʻomaha ʻole
ʻO kēia kekahi pilikia hiamoe e hiki ke loaʻa i ka wā hāpai. ʻO ka mea e hana ʻia i loko o kēia, aia kahi manaʻo ʻoluʻolu ʻole loa, me he mea lā e kolo ana kahi holoholona liʻiliʻi ma nā wāwae. Nalo wale ka manaʻo ke neʻe ʻia nā wāwae. Hoʻonui kēia i ka wā e hoʻomaha ai ʻoe, no laila he mea keakea nui ia i ka hiamoe. ʻOiai ʻaʻole ʻike ʻia ke kumu pololei o kēia, ua manaʻo ʻia he hemahema paha ia o ka hao . Ua ʻōlelo ʻia hoʻi hiki i ka lawe ʻana i nā pila folate ke hōʻoluʻolu i kēia ʻano. I kēlā me kēia hihia, paipai nā kauka e lawe i ka folate i ka wā hāpai.
He mea maikaʻi anei ke lawe ʻana i nā lāʻau hiamoe?
He nīnau koʻikoʻi loa kēia.
ʻAʻole loa ia he mea kūpono no nā makuahine hāpai ke lawe i nā lāʻau hiamoe i kauoha ʻia e ke kauka, ʻo ia hoʻi, nā lāʻau hiamoe i kauoha ʻia e ke kauka.
ʻO kekahi mau lāʻau lapaʻau allergy (e like me Piriton) hiki iā ʻoe ke kūʻai mai ka hale kūʻai lāʻau lapaʻau e palekana paha i ka wā hāpai hope. Eia nō naʻe, ʻaʻole pono e lawe ʻia kēia mau mea me ka ʻole o ka ʻae ʻia e kāu kauka. Hiki i kēia ke hoʻoulu i ka hiamoe a me ka palaualelo a hiki i ke kakahiaka aʻe.
E hoʻomanaʻo, pono ʻoe e loaʻa ka ʻae a kāu kauka ma mua o ka lawe ʻana i kekahi lāʻau lapaʻau, inā he huaora a he lau nahele kuʻuna paha.
ʻO ka hoʻoikaika kino ka mea maikaʻi loa e pani ai i nā lāʻau hiamoe. Akā, mai moe kokoke loa i ka wā moe, e hoʻoikaika kino i ke ao. ʻOiai kekahi mea maʻalahi e like me ka hele wāwae a i ʻole ka yoga e kōkua iā ʻoe e hiamoe wikiwiki i ka pō.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao ke ala maikaʻi loa a palekana hoʻi e hiamoe ai i ka wā hāpai, ʻoiai hoʻi i nā mahina hope loa.
- I mea e maʻalahi ai ka hiamoe ʻana, e kau i nā uluna ma waena o kou mau wāwae a ma hope o kou kua.
- E haʻi i kāu kauka e pili ana i ka ʻeha mau o ka umauma, ka hanu nui ʻana, ka pōkole o ka hanu, a me ka ʻoluʻolu ʻole ma kou mau wāwae.
- Mai lawe i nā lāʻau hiamoe a i ʻole nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe me ka ʻole o ka ʻae ʻia e ke kauka.
- Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi i ke ao ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo