Ke kaumaha nei ʻoe? A i ʻole ke kaumaha nei ʻoe? ʻAʻole ʻoe wale nō ka mea e manaʻo nei pēlā. Pono mākou a pau e kū i kēia kūlana i kekahi manawa o ko mākou ola. Loaʻa iā mākou ke kaumaha ma muli o nā tausani mea e like me nā pilikia ma ka hana, nā pilikia ma ka home, nā hoʻokolohua, nā pilikia pilina, a pēlā aku. Akā ua ʻike anei ʻoe, ʻaʻole kēia kaumaha he mea maikaʻi ʻole i nā manawa a pau?
He mea ʻino anei ke kaumaha i nā manawa a pau?
ʻAʻole. I kekahi manawa hiki ke maikaʻi kēia. E noʻonoʻo e hoʻomaka ana ʻoe i kahi hana hou, a i ʻole e hoʻolālā ana i kahi hanana nui e like me ka male ʻana. ʻO ke kaomi liʻiliʻi āu e manaʻo ai i nā manawa e like me kēia, ʻo ia hoʻi, ke kaomi pōkole , hiki ke kōkua iā ʻoe e noho kālele, hoʻoikaika iā ʻoe e hana maikaʻi i kāu hana, a kōkua pū iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou mau mākau.
ʻO ke kumu he maikaʻi ke kaumaha i nā manawa e like me kēia, no ka mea, he manawa pōkole wale nō ia a kōkua iā ʻoe e lanakila ma luna o kahi pilikia āu e manaʻo nei hiki iā ʻoe ke kaohi.
Akā ʻo ka pilikia inā lōʻihi kēia kaumaha. Hiki i ke kaumaha mau ke hōʻeha nui i kou kino a me kou noʻonoʻo. Ua ʻike ʻia e ka noiʻi ua pili ke kaumaha mau i kekahi mau maʻi mau e like me ke koko kiʻekiʻe , ka momona, a me ke kaumaha.
He aha kēia pane 'Hakakā-a-Hele paha'?
He kuleana koʻikoʻi ko ke kaumaha. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻopakele ʻana i kou ola. E noʻonoʻo i ko kākou mau kūpuna kahiko. No lākou, ʻo ke kaumaha kekahi mea i kōkua i ka hoʻopakele ʻana i ko lākou ola. Ua kōkua ia iā lākou e pale aku i kahi hoʻoweliweli kino maoli, e like me ka hoʻouka kaua ʻana o nā holoholona. ʻO ke kumu o kēia, ke kaumaha ʻoe, manaʻo kou kino ua pilikia ʻoe. A laila komo kou kino i ke ʻano ola. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei ʻo ka pane 'hakakā a lele paha' .
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo 'Fight-or-Flight' kahi moʻo o nā loli kemika e hana ʻia i loko o kou kino e hoʻomākaukau iā ʻoe no ka hana kino. Hiki i kēia pane ke hoʻolilo iā ʻoe i ka hau i kekahi manawa.
ʻOiai ke kōkua nei kēia pane koʻikoʻi iā mākou e ola i nā kūlana weliweli, ʻaʻole ia ka pane kūpono i nā manawa a pau. ʻO ka hapa nui o ka manawa, hoʻāla ʻia ia e kahi mea ʻaʻole ia he mea hoʻoweliweli maoli i ke ola. ʻO ke kumu, ʻaʻole hiki i ko mākou lolo ke hoʻokaʻawale pololei ma waena o kahi hoʻoweliweli maoli a me kahi mea a mākou e manaʻo ai he hoʻoweliweli.
He aha ka mea e hana ana i loko o ka lolo ke kaumaha ʻoe?
Ke hālāwai ʻoe me kahi mea hoʻonāukiuki, inā paha he bea huhū a i ʻole kahi lā palena kūpono ʻole ma ka hana, hoʻomaka kahi kaulahao o nā hanana i loko o kou lolo.
1. ʻO ka hōʻailona mua: ʻO ka mua, ʻo ka amygdala , ka ʻāpana o ka lolo e kaohi ana i kou mau manaʻo, loaʻa ka ʻike e pili ana i kēia kaumaha ma o kou mau manaʻo ʻelima. Inā wehewehe ia i kēlā ʻike he mea weliweli a hoʻoweliweli paha, hoʻouna pololei ia i kahi hōʻailona i ke kikowaena kaohi o ka lolo, ʻo ia hoʻi ka hypothalamus .
2. Hoʻāla ʻōnaehana: Hoʻopili ʻia ka hypothalamus i ke koena o ke kino ma o ka ʻōnaehana nerve autonomic. ʻO kēia ka mea e kaohi i nā hana involuntary e like me ka helu o ka puʻuwai a me ka hanu ʻana. Loaʻa i kēia nā ʻāpana ʻelua: nā ʻōnaehana Sympathetic a me Parasympathetic.
- ʻO ka ʻōnaehana nerve aloha ka mea e hoʻāla ai i ka pane 'hakakā a lele paha' i ʻōlelo ʻia ma mua. Hāʻawi ia iā ʻoe i ka ikaika āu e pono ai e pane i kahi hoʻoweliweli.
- Hana ka ʻōnaehana Nervous Parasympathetic i ka mea ʻē aʻe. ʻO ia hoʻi, hoʻomālielie ia i ke kino a hoʻokomo iā ia i loko o kahi kūlana "hoʻomaha a hoʻoheheʻe" i ka wā ʻaʻohe pilikia.
3. Hana Hormonal: Ke hōʻailona ka amygdala i ka hypothalamus ua pilikia ʻoe, hoʻouna ia i nā hōʻailona i nā kelepa adrenal, e hoʻāla ana i ka ʻōnaehana nerve sympathetic. A laila e hoʻopuka nā kelepa adrenal i ka hormone adrenaline . ʻO kēia ke kumu o kou puʻuwai e kuʻi wikiwiki, e hoʻopuka ana i ke koko hou aku i kou mau ʻiʻo a me nā ʻōpū. Hiki ke wikiwiki kou hanu ʻana, a hiki ke lilo kou mau manaʻo i mea ʻoi aku ka naʻau. Hoʻokuʻu pū ke kino i ka glucose i loko o ke koko, e hoʻouna ana i ka ikehu ma nā wahi āpau.
ʻO ka mea aʻe, hoʻāla ʻia ke axis HPA, kahi pūnaewele i hana ʻia e ka hypothalamus, pituitary, a me nā kelepa adrenal. ʻO kēia ke kumu o ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā hormones stress ʻē aʻe, e like me ka cortisol , ka mea e koi ai i kou kino e noho makaʻala a ala.
Pehea ka hopena o ke kaumaha i nā ʻōnaehana like ʻole o ke kino
ʻO nā hopena pōkole a me nā hopena lōʻihi o kēlā me kēia o kēia mau loli kemika e hoʻopilikia i ka aneane o nā ʻōnaehana āpau i loko o kou kino. E nānā kākou pehea.
| ʻŌnaehana kino | Ka hopena pōkole | Ka hopena lōʻihi |
|---|---|---|
| ʻŌnaehana musculoskeletal | ʻOki koke nā ʻiʻo a hoʻi i ka maʻamau ke hoʻokuʻu ʻia ke kaomi. | Inā paʻa mau kou mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke loaʻa i ke poʻo ʻeha, migraines, a me nā ʻeha mau loa ʻē aʻe. |
| ʻŌnaehana hanu | Hoʻomaka ka hanu ʻana i ka hohonu a me ka wikiwiki. Manaʻo paha kekahi poʻe e like me ka mea e hanu nui ana (hyperventilate). Hiki i kēia ke alakaʻi i nā hoʻouka kaua panic. | Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi e like me ka hānō, hiki i ka hanu wikiwiki ke paʻakikī i ka loaʻa ʻana o ka nui o ka oxygen e pono ai. |
| ʻŌnaehana cardiovascular | Ke kuʻi wikiwiki a me ka ikaika o ka puʻuwai. Hoʻonui ʻia nā kīʻaha koko, e hoʻouna ana i ke koko hou aku i nā ʻiʻo nui, e hoʻonui ana i ke koko. | ʻO ka piʻi mau ʻana o ka puʻuwai, ke koko, a me nā pae hormone stress e hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha puʻuwai, ka hahau ʻana, a me ke koko kiʻekiʻe. Hiki iā lākou ke hoʻopilikia i nā pae cholesterol. |
| ʻŌnaehana endocrine | Hāʻawi nā hormones e like me ka adrenaline a me ka cortisol i ke kino i ka ikehu e hakakā ai a holo paha. Hoʻopuka ke akepaʻa i ke kō hou aku. | ʻAʻole hiki i ke kino o kekahi poʻe ke hoʻopili hou i kēia kō keu, e hoʻonui ana i ko lākou pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes Type 2. ʻO ka lōʻihi o ka hōʻike ʻana i ka cortisol hiki ke alakaʻi i nā pilikia thyroid, ka momona o ka ʻōpū, a me ka noʻonoʻo pono ʻole. |
| ʻŌnaehana hānau | Hiki ke emi iho ka makemake moekolohe no kekahi manawa. | I nā kāne: Hiki i ke kaumaha mau ke hoʻopilikia i ka testosterone a me ka hana ʻana o ka sperm. Hiki ke loaʻa ka erectile dysfunction. I nā wahine: Hiki ke lilo ke kaʻina hana menstrual i mea ʻano ʻē, hoʻōki, a i ʻole e hoʻonui i nā hōʻailona premenstrual (PMS). Hiki nō hoʻi ke emi iho ka makemake i ka moekolohe. |
| ʻŌnaehana hoʻoheheʻe (Gastrointestinal) | Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i nā pepeke i loko o kou ʻōpū, ʻeha ʻōpū, nausea, a me ka luaʻi ʻana. Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i nā loli i ka makemake e ʻai, ka maʻi diarrhea, a i ʻole ka constipation. | Hiki ke loaʻa ka ʻeha nui mau loa a me nā loli i nā ʻano ʻai, e alakaʻi ana i nā kūlana e like me ka reflux acid. |
He aha kāu makemake e hana ai?
Ma hope o ka heluhelu ʻana i kēia mau mea, maopopo paha iā ʻoe ke koʻikoʻi o ka hopena o ke kaumaha i ko mākou kino. No laila, he mea nui loa ia e kāohi iā ia. Inā ʻoe e ʻike nei i ke kaumaha hiki ʻole ke kāohi ʻia no ka manawa lōʻihi, ʻo ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ke kamaʻilio me ke kauka e pili ana i ia mea. Mai makaʻu e kamaʻilio me kāu kauka ʻohana e pili ana i kēia . E hāʻawi ʻo ia iā ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo e pono ai e mālama i kēia kūlana a, inā pono, ka lāʻau lapaʻau.
Leka Lawe-Home
- ʻAʻole he mea maikaʻi ʻole ke kaumaha i nā manawa a pau. Hiki i ke kaumaha pōkole ke kōkua iā mākou e lanakila i nā pilikia.
- ʻO ka pilikia, he kaumaha lōʻihi a mau loa. Hiki i kēia ke hōʻino nui i kou olakino kino a me ka noʻonoʻo.
- Ke kaumaha, hoʻāla ka lolo i ka pane 'Fight-or-Flight', e hoʻokuʻu ana i nā hormones i loko o ke kino, e hoʻomākaukau ana iā ʻoe no ka pōʻino.
- Inā hoʻomau kēia pane, hiki iā ia ke alakaʻi i kekahi mau maʻi, e like me ka maʻi puʻuwai, ka maʻi diabetes, ke koko kiʻekiʻe, a me ke kaumaha.
- Inā loaʻa iā ʻoe ke kaumaha hiki ʻole ke kāohi ʻia, mai ʻeha hoʻokahi, akā e ʻike pono i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo