Loaʻa iā ʻoe kēia ʻano ʻeha i kou mau iwi? He haki koʻikoʻi paha ia!

ʻIke ʻoe, i kekahi manawa ke pāʻani haʻuki mākou, hana i kekahi hana luhi, a hoʻi mai paha mai ka hana, hoʻomaka mākou e manaʻo i kahi ʻeha ʻē i ko mākou wāwae a lima paha, ʻeā? Ke ʻano nei anei kēlā ʻeha e ʻoi aku ka ʻino, a ʻaʻole naʻe e nalo? Inā pēlā, ʻo ka mea aʻu e haʻi aku ai iā ʻoe he mea nui loa ia iā ʻoe. I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i kahi kūlana i kapa ʻia he stress fracture .

He aha ka haki koʻikoʻi?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka haki koʻikoʻi he māwae liʻiliʻi ia i kou iwi. He haki iwi kēia, ʻo ia hoʻi ka haki ʻana o ka iwi. Akā, ʻaʻole ia he haki nui e haki ana i ʻelua. E like me ka inoa e hōʻike nei, hiki mai kēia ʻano ke kau ʻia ka iwi i ke kaumaha nui no ka manawa lōʻihi.

I kekahi manawa, kapa nā kauka i kēia mau 'ʻeha hoʻohana nui ʻia' . Maopopo iā ʻoe? ʻO ia hoʻi, ʻike pinepine ʻia lākou ke hoʻohana ʻoe i ka ʻāpana like o kou kino i nā manawa he nui, e hana ana i ke ʻano hana like. Ua lohe paha ʻoe iā lākou i kapa ʻia ʻo 'hairline fractures' . No ka mea, aia kahi māwae liʻiliʻi i loko o ka iwi, e like me kahi kaula lauoho ma kou poʻo.

Ma hea kahi e hana pinepine ʻia ai nā haki stress?

ʻO ka maʻamau, loaʻa kēia mau haki koʻikoʻi i nā iwi kaumaha o ke kino , ʻoi aku hoʻi ma kou kino haʻahaʻa. ʻO kēia nā iwi e hāpai ana i ke kaumaha o kou kino holoʻokoʻa ke kū ʻoe a hele. ʻO ka mea maʻamau lākou i:

• ʻO ka ʻaoʻao lalo o kou wāwae: ʻo ia hoʻi, ka iwi ʻūhā (`tibia`) a me ka iwi lahilahi ma kekahi ʻaoʻao (`fibula`).
• Ma kou mau wāwae: ʻoi aku ka kuʻekuʻe wāwae a me ke kuʻekuʻe wāwae, a me nā iwi e hoʻopili ai i kou mau manamana wāwae (metatarsals).
• Ma kou kuʻekuʻe wāwae: ʻO ia hoʻi, ma ka iwi i kapa ʻia ʻo `calcaneus`.

ʻO kēia nā wahi maʻamau loa. Eia nō naʻe, ʻoiai he mea kakaikahi, hiki ke loaʻa nā haki stress ma nā wahi ʻē aʻe. Eia kekahi laʻana:

• Kou kua haʻahaʻa (kuʻi kuamoʻo).
• I loko o nā pūhaka.
• Ma nā lima a me nā kuʻekuʻe lima.

Pehea ka maʻamau o kēia mau haki koʻikoʻi?

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, he mau ʻeha maʻamau kēia no nā mea pāʻani a me ka poʻe e hana ana i ka hana kino ikaika. Wahi a nā loea, ʻo ka haki ʻana o ke kaumaha ma kahi o 20% o nā ʻeha pili haʻuki āpau. No laila e noʻonoʻo i ko lākou maʻamau.

He aha nā hōʻailona o ka haki kaumaha? He aha kou manaʻo?

ʻO nā hōʻailona nui o ka haki stress:

• ʻEha: ʻO kēia ka mea nui. Hoʻomaka ka ʻeha ke hana ʻoe i kahi hana kino a piʻi mālie.
• ʻEha ʻaʻole e emi ma hope o ka hoʻōki ʻana i ka hana: I kekahi manawa hiki ke hoʻomau ka ʻeha ma hope o ka hoʻōki ʻana i ka hana.
• Ke ʻeha nei i ka wā e hoʻomaha ana:Hiki i kekahi poʻe ke ʻeha nui aʻe i ka wā e hiamoe ana a i ʻole ke kū wale ʻana.
• ʻOluʻolu: Hiki iā ʻoe ke ʻeha nui ke hoʻopā mālie ʻoe i ka iwi i hoʻopilikia ʻia.
• Pehu: Hiki ke pehu pū kahi i loaʻa ai ka ʻeha.

No ka hapa nui o nā kānaka, emi ka ʻeha ma hope o ko lākou hoʻōki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, ma muli o kahi o ka haki kaumaha, hiki iā ʻoe ke ʻeha mau i ka manawa. ʻOiai ʻo kēia mau mea e loaʻa pinepine ai ma nā wāwae a me nā wāwae, ʻoi aku ka ʻino o ka ʻeha i ka wā e hele ana, kū ana, a i ʻole ke kau ʻana i ke kaumaha ma luna o ka iwi i hoʻopilikia ʻia.

E manaʻo pinepine ʻoe ua kau ʻia ka ʻeha ma kahi kokoke i ka wahi i haki ai. Eia kekahi laʻana, inā he haki koʻikoʻi kou ma kou wāwae, e ʻeha paha ka wāwae holoʻokoʻa, akā ʻo ka ʻāpana a puni ka iwi i hōʻino ʻia ka mea ʻeha loa a ʻeha loa paha ke hoʻopā aku.

No ke aha e hana ʻia ai kēia mau haki koʻikoʻi?

Ua kapa pinepine ʻia nā haki koʻikoʻi he mau ʻeha overuse , a i ʻole nā ​​ʻeha i hoʻokumu ʻia e ka overuse. I ka ʻōlelo maʻalahi, loaʻa lākou i ka wā e kau ʻia ai kahi iwi i ke kaumaha nui ma luna o kahi manawa lōʻihi a ʻaʻohe manawa kūpono e hoʻōla ai ma hope o ka hana kino. ʻAʻole hiki koke mai nā haki koʻikoʻi. Hoʻomohala mālie lākou. Hiki iā lākou ke hana i ka wā e hoʻomau ai ʻoe i ka hana ʻana i ke ʻano neʻe like (no ka laʻana, i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai no kahi haʻuki a i ʻole e hana ana i ke ʻano hana like i ka lā a pau ma ka hana).

Hoʻomaka ia ma ke ʻano he mumū ma luna o ka ʻili o ka iwi. Ua kapa ʻia e nā kauka he 'stress reaction.' Me he mea lā e ʻeha ana ka iwi mai loko mai. Inā ʻaʻole e ho'ōla kēlā ʻano stress reaction, a hoʻomau ʻia ke kaomi ma kēlā wahi, hiki i ka iwi ke nahā a loaʻa kahi haki stress. I ka hala ʻana o ka manawa, hiki i kēlā ʻano like me ka bruise ke pālahalaha hohonu i loko o ka iwi, e hoʻonāwaliwali ana i ka iwi a hiki i ka haki ʻana. ʻO ia ka manawa e lilo ai kahi ʻano stress reaction i haki stress.

Eia kekahi mau kumu maʻamau o nā haki stress:

• Ke hoʻomau nei i ka hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o ka hoʻomaha kūpono.
• Ke hoʻomaka nei i kahi haʻuki hou a i ʻole ka hana kino me ka ʻole o ke aʻo kūpono, ke alakaʻi, a i ʻole nā ​​​​lako kūpono. E noʻonoʻo, inā hoʻomaka koke ʻoe e holo no nā mile i kēlā me kēia lā, a inā hoʻomaka hou ʻoe e hele wāwae a hana mau me ka ʻole o ka hoʻomaha, ʻaʻole hiki i kou mau iwi wāwae ke lawelawe i ke kaumaha hou.
• Ke hoʻonui koke nei i kāu pae hana (ka hoʻonui koke ʻana i ka hoʻoikaika kino, ke aʻo ʻana, a i ʻole nā ​​​​hana kino ʻē aʻe).
• Ke hoʻololi nei i ka ʻili āu e hoʻomaʻamaʻa ai a hana paha (e laʻa, ʻo kahi mea e holo ana ma kahi kahua i loko e hoʻomaka ana e holo ma ke alanui, a neʻe paha i kahi hana ʻē aʻe kahi e hana ai lākou ma kahi ʻili paʻakikī e like me ka sima).
• ʻO ka hana ʻana a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka ʻole o nā lako kūpono ua like ia me ka holo ʻana me ke kāmaʻa ʻole.
• Ke loea nei i hoʻokahi haʻuki i ka wā ʻōpiopio. Pāʻani kekahi mau keiki ʻōpio i ka haʻuki like i ka makahiki holoʻokoʻa, me ka ʻole o ka hoʻomaha ʻana ma waena. ʻOi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o kēia mau keiki i nā haki stress ma mua o nā keiki e pāʻani ana i nā ʻano haʻuki like ʻole.

ʻO wai ka mea i ʻoi aku ka nui o ka pilikia o ka loaʻa ʻana o kahi haki stress?

ʻOi aku ka nui o ka pilikia o ka loaʻa ʻana o kēia mau kūlana i nā mea pāʻani haʻuki e kau ana i ke kaomi nui ma ke kino haʻahaʻa. ʻO kēia mau mea:

• Holo (holo mamao a me nā haʻuki)
• Pōpeku
• Tenisi
• Gymnastics (hiki i nā gymnastics ke hoʻomohala i nā haki koʻikoʻi ma nā lima a me nā pulima lima)
• Hula

Eia kekahi, hiki i kekahi mau kūlana olakino ke hoʻonui i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā haʻihaʻi stress:

• Osteoporosis: ʻO kēia ke kumu e nāwaliwali ai nā iwi. I kekahi manawa kapa nā kauka i nā haki i hana ʻia e kēia ʻano he 'insufficient fractures'.
• Bunions: He ʻano ʻē o ka manamana wāwae nui.
• Nā wāwae ʻāʻī kiʻekiʻe.
• Nā wāwae pālahalaha.
• Ka nele o ka wikamina D.
• Kaumaha loa a momona paha.
• Nā maʻi ʻai.

Pehea e ʻike ai nā kauka i kahi haki koʻikoʻi?

E ʻike ke kauka i kahi haki koʻikoʻi ma o ka hoʻokolokolo kino . Hiki iā lākou ke hoʻohana i nā hoʻokolohua kiʻi e hōʻoia i ka hōʻoia a lawe i nā kiʻi o ka haki.

E nānā ke kauka i kahi āu e ʻeha nei. E hōʻoia e wehewehe i kāu mea e hana nei i ka wā i ʻike mua ai ʻoe i ka ʻeha a me nā hōʻailona ʻē aʻe.

E noi paha ke kauka iā ʻoe e kū ma kekahi wāwae a laila ma kekahi, a i ʻole e lele iki. E kōkua kēia iā ia e hoʻomaopopo i kahi e loaʻa ai iā ʻoe kahi haki koʻikoʻi a pehea ka nui o kona hopena i kāu mau neʻe maʻamau.

He aha nā hoʻokolohua e kōkua ai i ka hōʻoia ʻana?

Hiki i kāu kauka ke hoʻohana i kēia mau hoʻokolohua e kiʻi i nā kiʻi o kou mau iwi:

• Nā kukuna X-ray: Akā e hoʻomanaʻo, i kekahi manawa ʻaʻole ʻike maopopo ʻia kahi haki koʻikoʻi ma kahi kukuna X-ray inā he mea hou.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging - MRI): Hiki i kēia ke ʻike maopopo i nā haki koʻikoʻi, ʻoiai nā māwae liʻiliʻi ma ka iwi.
• CT scan (Computed Tomography - CT scan): Hiki i kēia ke kiʻi i nā kiʻi kikoʻī o ka iwi.
• Nānā iwi o ke kino holoʻokoʻa:He hoʻāʻo kūikawā kēia e kōkua ai i ka ʻike ʻana i nā wahi pilikia i loko o nā iwi.

Pehea e mālama ʻia ai nā haki koʻikoʻi?

E paipai kāu kauka i ka lāʻau lapaʻau e pili ana i kahi o ka haki a me ke koʻikoʻi o kāu mau hōʻailona. ʻO nā lāʻau lapaʻau maʻamau:

• Hoʻomaha: ʻO kēia ka mea nui loa. Pono ʻoe e hoʻōki i ka hana kino - ʻoiai ka haʻuki a i ʻole ka hana i hoʻokumu i ka haki.
• Hau: E kau i ka hau a i ʻole kahi ʻeke anu i ka iwi i ʻeha. E ʻōwili i ka ʻeke hau i loko o kahi kāwele lahilahi e pale aku i ka pili pololei ʻana me ka ʻili. E haʻi aku kāu kauka iā ʻoe i ka lōʻihi e kau ai i ka hau a me ka nui o nā manawa i ka lā e kau ai.
• Nā lāʻau hoʻopau ʻeha: Hiki i nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) ma luna o ke kūʻai aku (e.g., ibuprofen) a me ka acetaminophen (e.g., Panadol) ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka pehu. Hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku i kahi ʻāpana lidocaine e hoʻomāʻū i ka wahi a puni ka haki. E hoʻomanaʻo, mai lawe i nā lāʻau hoʻopau ʻeha no nā lā he 10 a ʻoi me ka ʻole o ke aʻo ʻana a ke kauka.
• Ke hoʻokiʻekiʻe nei i kou ʻeha: E hoʻāʻo e mālama i ka iwi i ʻeha ma luna o ka pae o kou puʻuwai i ka hiki. No ka laʻana, inā aia ka haki koʻikoʻi ma kou wāwae a i ʻole ka wāwae, hiki iā ʻoe ke hoʻomaha i kou wāwae ma luna o kahi uluna i kou wā e moe ana.
• Kaomi ʻana: Kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i ka pehu ʻana ma ka hōʻemi ʻana i ke kahe o ke koko i ka iwi i ʻeha. E kau i kahi kāʻei kaomi a i ʻole e kāʻei a puni ka haki.
• Hoʻopaʻa: Pono paha ʻoe e komo i ka plaster o Paris (cast), kahi kāmaʻa kūikawā a kāmaʻa paha, e kākoʻo i ka ʻeha a hoʻemi i ke kaomi ma luna.
• Nā koʻokoʻo: Hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku i ka hoʻohana ʻana i nā koʻokoʻo e hōʻemi i ke kaumaha ma ka iwi i ʻeha.

Pono anei ke ʻoki kino no ka haki kaumaha?

ʻAʻole pono ka hapa nui o ka poʻe i ke ʻoki kino no ka haki ʻana o ke kaumaha. Hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku i ke ʻoki kino inā ʻaʻole e ho'ōla pono ana ka haki a inā he mau hōʻailona koʻikoʻi loa kou. I kekahi manawa, pono paha ke ʻoki kino inā aia ka haki i loko o ka iwi i ʻoi aku ka nui o ka hoʻoulu ʻana i nā pilikia ʻē aʻe (e like me ka hui ʻūhā).

E hana kekahi kauka lapaʻau i kahi hana i kapa ʻia ʻo 'internal fixation' . Ma kēia hana, e hoʻokomo lākou i nā pine, nā wili, a i ʻole nā ​​​​papa metala e hoʻopaʻa i kou iwi a hiki i ka wā e ho'ōla ai. E wehewehe kāu kauka a me ke kauka lapaʻau iā ʻoe i ka mea e manaʻo ai a pehea ka lōʻihi o ka ho'ōla ʻana.

Pehea ka wikiwiki o koʻu ʻoluʻolu ma hope o ka lāʻau lapaʻau?

E hoʻomaka ʻoe e ʻoluʻolu ke hoʻōki ʻoe i ke kaomi ʻana ma ka iwi i ʻeha a hoʻomaka e mālama i nā hōʻailona.Eia nō naʻe, inā ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi, mai hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hoʻoikaika kino, a hana paha a hiki i ka wā e ʻōlelo aku ai kāu kauka iā ʻoe. E hala ana ma ka liʻiliʻi he mau pule no kou iwi e ho'ōla ai a hiki iā ʻoe ke hoʻi i ka hana kino. Inā hoʻomaka koke ʻoe e hoʻomaʻamaʻa, hiki i ka haki ke hoʻi hou mai a i ʻole e ʻoi aku ka ʻino.

Pehea e hiki ai iā ʻoe ke pale aku i ka haki koʻikoʻi?

Ma hope o kēia mau hana e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka haki ʻana o ke kaumaha:

• E ho'ōki i ka ho'oikaika kino a i ʻole ke a'o koke 'ana i ka wā e 'eha ai 'oe. Mai "pā'ani i ka 'eha."
• E hoʻomehana ma mua o ka hana kino a e hoʻomāalili ma hope.
• E hoʻohana i nā lako kūpono no kēlā me kēia haʻuki a me nā hana kino (e.g., he mau kāmaʻa maikaʻi).
• Pono ʻoe e hahai i kahi papaʻai olakino a me ka hoʻolālā hoʻoikaika kino.
• E ʻike i ke kauka i ka wā e loaʻa ai iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole nā ​​hōʻailona ʻē aʻe.

ʻEhia ka lōʻihi e hoʻōla ai mai kahi haki kaumaha?

Pono ka hapa nui o ka poʻe e hoʻomaha no kekahi mau pule ma hope o ka ʻeha ʻana i kahi haki kaumaha, a pono paha e pale i nā haʻuki a me nā hana kino ʻē aʻe no kekahi mau mahina.

Inā ʻoe e ʻeha ana, nāwaliwali nō ka iwi ma ia wahi a hiki ke haki hou ma kahi hoʻokahi. ʻO ka maʻamau, he 6 a 8 mau pule ka lōʻihi o ka ho'ōla ʻana o kahi haki koʻikoʻi. E ho'ōki i nā hana i hoʻokumu ai i ka haki koʻikoʻi a hiki i kona ho'ōla ʻana.

E haʻi aku ke kauka iā ʻoe i ka lōʻihi o kou hoʻomaha ʻana mai nā haʻuki a me ka hoʻoikaika kino.

Pehea e mālama ai iaʻu iho ma hope o ka haki ʻana o ke kaumaha?

Mai hoʻomau i ka hana kino a hiki i ka wā e ʻōlelo aku ai kāu kauka iā ʻoe. Inā ʻoe e kaomi hou i kou iwi ma mua o ka manawa e ho'ōla ai, ʻoi aku ka nui o kou ʻeha hou ʻana.

• E nīnau i kāu kauka i ka wā e palekana ai e hoʻonui hou i kāu pae hana.
• E kamaʻilio me ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino hou a i ʻole e hana i kahi hana e koi ana i kahi pae kiʻekiʻe o ka hana kino ma mua o kou maʻa mau.
• Inā he mea holo ʻoe, e ʻaʻahu i nā kāmaʻa holo kūpono. Pono ʻoe e hoʻololi i kou mau kāmaʻa holo i kēlā me kēia 300 mile (ma kahi o 480 kilomita).
• E hoʻāʻo i nā hana haʻahaʻa ka hopena (e like me ka ʻauʻau ʻana, ke kaʻa paikikala).

Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?

E ʻike i ke kauka i ka wā e ʻike ai ʻoe i kekahi mau hōʻailona hou, e like me ka ʻeha a i ʻole ka pehu ʻana. ʻOiai inā ʻaʻohe ou haki koʻikoʻi, hiki i kāu kauka ke nānā i kou ʻeha a ʻōlelo i ka lāʻau lapaʻau e pale aku i nā pilikia koʻikoʻi.

E hoʻolohe i kou kino inā ʻeha ʻoe i ka wā a ma hope o ka hana kino. ʻO ka ʻeha ka hōʻailona mua e pono ai ʻoe e kū a hoʻomaha.Ma ka hoʻōki ʻana i ka hana kino a me ke ʻike ʻana i ke kauka i ka wā e loaʻa ai iā ʻoe ka ʻeha a me nā hōʻailona ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke pale i ka ulu ʻana o kahi haki kaumaha.

Pono anei au e hele i ka Emergency Treatment Unit (ETU) ?

Inā ua loaʻa iā ʻoe kahi ulia (trauma), e hele koke i ka lumi pilikia.

Inā manaʻo ʻoe ua haki kou iwi, pono ʻoe e ʻike koke i ke kauka. E hele i ka lumi pilikia inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau hōʻailona:

• ʻEha nui loa.
• Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kahi ʻāpana o kou kino.
• Inā he ʻano ʻē ke ʻano o kahi ʻāpana o ke kino a i ʻole ua neʻe aku ma waho o kona wahi.
• Inā hiki iā ʻoe ke ʻike i kou iwi ma o kou ʻili.
• Pehu.
• Inā ʻike ʻia nā palapū hou me kēia mau hōʻailona.

He aha nā nīnau e pono iaʻu e nīnau aku i kaʻu kauka?

Eia kekahi mau nīnau maikaʻi:

• Loaʻa iaʻu kahi haki koʻikoʻi a i ʻole kekahi ʻeha ʻē aʻe?
• He aha ke ʻano o ka lāʻau lapaʻau e pono ai iaʻu?
• E pono anei iaʻu ke ʻoki kino?
• Pehea ka lōʻihi e pono ai iaʻu e hōʻalo i nā haʻuki a i ʻole ka hana kino?
• Pehea e hoʻonui mālie ai i kaʻu pae hana i ka wā e palekana ai ke hoʻomaka hou i ka hoʻomaʻamaʻa?

Hiki iā ʻoe ke hele me kahi haki kaumaha? E ho'ōla anei ia iā ia iho?

Hiki paha iā ʻoe ke hele maʻamau me kahi haki koʻikoʻi a i ʻole ʻaʻole paha. Aia ia i ka iwi i haki a me ke koʻikoʻi o kāu mau hōʻailona. E haʻi aku kāu kauka iā ʻoe i nā ʻano neʻe palekana a hiki i kou ho'ōla ʻana. Mai holo, lele, hoʻoikaika kino, a hana paha i kekahi hana kino ikaika me ka ʻole o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka.

Pono e ʻike ʻia a mālama ʻia nā haki kaumaha a pau e ke kauka. ʻOiai ʻo ka hoʻomaha a me ka manawa e ho'ōla ai nā lāʻau lapaʻau maʻamau, pono nō ʻoe e nānā ʻia a ʻike ʻia kou ʻeha e ke kauka ma mua o kou hoʻi ʻana i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana kino ʻē aʻe.

Inā ʻike ʻoe i nā hōʻailona o ka haki kaumaha, e ʻike i ke kauka. ʻO ka wikiwiki o kou loaʻa ʻana o kahi hōʻailona, ​​ʻo ka wikiwiki hoʻi e hoʻomaka ai kou iwi e ho'ōla. E wehewehe kāu kauka i ke kumu i hana ʻia ai ka haki kaumaha a pehea e pale ai i nā ʻeha i ka wā e hiki mai ana.

ʻO ka mea hope loa, ʻo ka leka koʻikoʻi loa (Leka Lawe-Home)

ʻO nā haki koʻikoʻi kekahi o nā ʻeha maʻamau i nā mea pāʻani a me nā poʻe hana kino. He mea maopopo ke kaumaha ke ʻike ʻoe ua kōkua paha kāu haʻuki punahele, a i ʻole kāu papa hoʻomaʻamaʻa, i kēia ʻeha. Eia naʻe, mai wikiwiki i kāu kaʻina hana hoʻōla. Pono kou mau iwi a me kou kino i ka manawa e ho'ōla ai.

E ʻike i ke kauka i ka wā e ʻike ai ʻoe i kekahi mau hōʻailona o ka haki kaumaha. Hiki iā ia ke nānā i kou ʻeha a ʻōlelo i ka lāʻau e hoʻihoʻi koke a palekana iā ʻoe i ke kahua, ka ʻaha, a i ʻole ke kahua hoʻokūkū. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻolohe ʻana i kou kino.

ʻO ka haki ʻana o ke kaumaha, ka haki ʻana o ka iwi, nā ʻeha haʻuki, ʻeha wāwae, ʻeha wāwae, ʻeha hoʻohana nui ʻia, olakino iwi