Pono anei kākou e hoʻomaʻamaʻa i ka mahalo e hoʻohui i ka hauʻoli iki i ko kākou ola?

Ua paʻahana kākou a pau i kēia mau lā, ʻeā? Mai ka manawa a kākou e ala ai i ke kakahiaka a hiki i ko kākou hiamoe ʻana i ka pō, hana mau kākou. I kēia manawa, i kekahi manawa, nele kākou i nā hauʻoli liʻiliʻi a me nā mea maikaʻi o ke ola. Ke hana ʻia kēlā, he mea maʻamau ke kaumaha a me ka hoʻonāukiuki. Akā, ua ʻike anei ʻoe aia kekahi ala maʻalahi loa, akā ikaika loa e hoʻohui i kahi hauʻoli a me ka māmā i kēia ola paʻahana? ʻO ia ka mea a kākou e kamaʻilio ai i kēia lā. E kapa kākou i kēia he "mahalo". Ua like ia me ka lāʻau lapaʻau, akā he lāʻau lapaʻau ʻaʻohe hopena ʻaoʻao a lawe mai i ka maluhia i ka noʻonoʻo!

He aha kēia "ʻike o ka pono"? I ka ʻōlelo maʻalahi...

ʻO ka "mahalo", i ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ia ka ʻike a me ka mahalo i nā mea maikaʻi i ko kākou ola, ke kōkua a kākou e loaʻa ai, nā mea liʻiliʻi e hauʻoli ai kākou. ʻO ia hoʻi, ke noʻonoʻo nei i nā mea a kākou i loaʻa ai, nā poʻe e kōkua mai ana iā kākou, a i kekahi manawa nā mea liʻiliʻi a kākou e mālama ʻole ai. ʻAʻole kēia he ʻōlelo wale ʻana "Mahalo." He manaʻo hohonu ia. E noʻonoʻo, ke ala ʻoe i ke kakahiaka a ʻike i ka lā e piʻi nani ana. ʻOiai he mea liʻiliʻi ia, inā i kēlā manawa ua hauʻoli iki ʻoe a mahalo no ia mea, ʻo ia ka mahalo. A i ʻole, inā hana kekahi i kahi kōkua iki iā ʻoe, inā e hoʻomanaʻo ʻoe a mahalo i kēlā kanaka mai ka hohonu o kou puʻuwai, ʻo ia hoʻi ka mahalo. Ua ʻike anei ʻoe he mea maikaʻi loa kēia ʻano no ko kākou olakino noʻonoʻo a me ke kino? E kamaʻilio kākou e pili ana i kēlā ma hope.

KaʻAnuʻu Hana 1: E hoʻomaka kākou e ʻike, e ʻimi, a e mahalo i nā mea maikaʻi o ke ola!

ʻO kā mākou hana mua kēia. E like me ka mākaʻi, hoʻomaka mākou e ʻimi i nā mea maikaʻi i hūnā ʻia i loko o ko mākou lā, i loko o ko mākou ola. I kekahi manawa he mea liʻiliʻi loa kēia. Akā, ʻo kēlā mau mea liʻiliʻi ka mea e hoʻonani ai i ke ola.

Pehea ʻoe e ʻike ai i kēia mau mea maikaʻi?

• E noʻonoʻo i ʻekolu mau mea āu e mahalo ai i kēlā me kēia lā: hiki ke lilo i kou olakino . Hiki ke lilo i hoaaloha pili, he lālā o ka ʻohana. He ʻai ʻono āu i loaʻa ai, kahi home ʻoluʻolu āu e noho ai, kahi pua nani e pua ana, kahi malihini nāna i kōkua iā ʻoe... Ke noʻonoʻo ʻoe e like me kēia, e kahaha ʻoe i ka nui o nā mea āu e mahalo ai i hoʻokahi lā! Ua like ia me ka wehe hou ʻana i kou mau maka .
• E hoʻomaka i kahi " Puke Pai Hoʻomaikaʻi": E kiʻi i kahi puke liʻiliʻi a i kēlā me kēia pō ma mua o kou hiamoe ʻana, e kākau i lalo i ʻekolu a ʻehā paha mau mea āu e mahalo ai i kēlā lā. Nā mea e like me, "Hauʻoli wau no ka meaʻai ʻono a koʻu makuahine i hana ai iaʻu i kēia lā," "Mahalo wau i ke kāhea ʻana mai o koʻu hoaaloha iaʻu i kēia lā," a pēlā aku. Ke kākau ʻoe i kēia i lalo, e hoʻokomo hohonu ʻia kēlā mau mea maikaʻi i loko o kou manaʻo. Ma hope o kekahi mau lā, e ʻike ʻoe i ka māmā o kou puʻuwai.
• E hoʻomohala i nā ʻano o ka hoʻomanaʻo ʻana i nā pono:Hoʻomaikaʻi kekahi poʻe i ke Akua ma mua o ka ʻai ʻana. ʻAʻole pono ia he mea hoʻomana. Ke hiki mai ka meaʻai i mua o lākou, he manaʻo maikaʻi e noʻonoʻo no kekahi kekona, "He mea kupanaha ka loaʻa ʻana o kēia meaʻai iaʻu i kēia lā." Ma kēlā ʻano, maopopo iā mākou ka waiwai o ka meaʻai. Eia kekahi, he maʻamau maikaʻi ka noʻonoʻo ʻana, "I kēia lā, ua loaʻa iaʻu kēia lā, ua olakino wau."

E noʻonoʻo i ka nui o nā mea a kākou e ʻike ai i kēlā me kēia lā, akā, mai noʻonoʻo. ʻO ka hiki ke hanu maikaʻi, ka loaʻa ʻana o ka wai maʻemaʻe e inu ai, ka loaʻa ʻana o ka poʻe aloha iā kākou a puni kākou... ʻo ia nā waiwai maoli.

KaʻAnuʻu Hana 2: E ʻono i kēlā manaʻo o ka mahalo a me ka hauʻoli.

Ma hope o ka ʻike ʻana i nā mea maikaʻi, ʻo ka mea nui aʻe, ʻo ia ka ʻike piha ʻana i kēlā hauʻoli, kēlā manaʻo mahalo. ʻAʻole ia manaʻo e noʻonoʻo wale i ia mea a poina iā ia. E noʻonoʻo, hoʻi mai ʻoe i ka home mai kahi lā hana paʻakikī. A laila holo kāu keiki iā ʻoe a ʻapo iā ʻoe. I kēlā manawa, manaʻo ʻoe he hauʻoli nui a aloha ʻia, ʻeā? I kēlā manawa, e kū no kekona a ʻōlelo, "ʻĀ, ʻo kēia ka hauʻoli!" a manaʻo i kēlā manaʻo. E hohola kēlā hauʻoli ma kou kino. Ua like ia me ka ʻono mālie ʻana i kahi meaʻai ʻono. Pili pū kēia i ka mea a mākou e kapa nei he "Mindfulness". ʻO ia hoʻi ka nānā pono ʻana i nā mea e hana nei a me nā mea e manaʻo nei i kēia manawa. A laila wale nō hiki iā ʻoe ke ʻike maoli i kēia mau mea liʻiliʻi a hauʻoli.

KaʻAnuʻu Hana 3: E hōʻike i kou mahalo a me kou mahalo i kekahi, a e hōʻike ma o ka hana!

Ua ʻike mākou i nā mea maikaʻi, ua hauʻoli mākou no lākou. I kēia manawa, ua hiki i ka manawa e kaʻana like i kēlā hauʻoli, i kēlā ʻike o kēlā mau ʻano me kekahi. ʻAʻole kēia he ʻano akahai a he ʻano maikaʻi wale nō. ʻO ka mahalo maoli ia e puka mai ana mai kou puʻuwai. Ke hoʻomaikaʻi aku ʻoe i kekahi, ke hoʻomaʻamaʻa nei ʻoe i nā ʻanuʻu mua ʻelua: ua ʻike ʻoe i kahi mea maikaʻi, a ua mahalo maoli ʻoe iā ia.

Pehea ʻoe e hana ai i kēia?

• E haʻi aku i kekahi i kōkua iā ʻoe a i hana paha i kahi mea maikaʻi: "He mea nui ia nou ke kōkua ʻana mai iaʻu i kēlā lā...", "Mahalo nui wau i kou hoʻolohe ʻana mai iaʻu i kēlā lā...", "Mahalo nui iā ʻoe no ke aʻo ʻana mai iaʻu i kēia...", "He ikaika nui ia noʻu ke noho ma kou ʻaoʻao i kēlā lā..." Hiki iā ʻoe ke kākau i kahi leka e hōʻike i kou mahalo . E noʻonoʻo, inā ua kuke kou makuahine i kahi meaʻai ʻono, ʻoiai he huaʻōlelo maʻalahi e like me "Māmā, ʻono ka meaʻai. Mahalo nui !" e hauʻoli ai lākou.
• E hōʻike i kou mahalo me kahi hana lokomaikaʻi: I kekahi manawa, ke hana mai kekahi iā ʻoe i kahi lokomaikaʻi, makemake ʻoe e hana i kekahi mea no lākou. A i ʻole, hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mea no kekahi ma ka noʻonoʻo ʻana, "E hana wau i kēia no kekahi." (E uku i mua) a hana no lākou. Ke noho ʻoe i loko o kahi laina, e paʻa i ka puka no ke kanaka ma hope ou. E hana i ka hana a kekahi me ka ʻike ʻole o kekahi. E hoʻāʻo a ʻike pehea e hoʻohauʻoli ai iā ʻoe! ʻOiai kahi lokomaikaʻi liʻiliʻi hiki ke hoʻohauʻoli iā ʻoe.
• E haʻi aku i nā poʻe i kou ola i kou mahalo nui iā lākou: ʻAʻole pono kēia he mea nui. ʻO ka haʻi wale ʻana i kou manaʻo, me ka ʻoiaʻiʻo, i ka manawa kūpono, a ma ke ʻano kūpono, e hoʻoikaika ai i kēlā mau pilina.

I loko o ka lokomaikaʻi maoli, ʻaʻohe manaʻo o "Aia wau i kēia kanaka i kēia manawa." No ka mea, ke hana ʻoe i kekahi mea no kekahi, ʻaʻole ʻoe e manaʻo e hana kēlā kanaka i kekahi mea nou ma ke ʻano he uku. Ua like ia me kahi pōʻaiapuni o nā mea maikaʻi. Ke hana mākou i kahi mea maikaʻi, ʻoi aku ka nui o nā mea maikaʻi e hana ʻia.

No ke aha he mea maikaʻi kēia "ʻike o ka pono" no kākou? Inā mākou e nānā iā ia mai kahi kuanaʻike lapaʻau...

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia "ʻike o ka pono" ʻaʻole ia he mea e lawe mai ai i ka hauʻoli i ka noʻonoʻo. He mea maikaʻi loa nō hoʻi ia no ko kākou olakino noʻonoʻo a me ko kākou olakino kino.

• Hoʻēmi i ke kaumaha : Ke loaʻa iā mākou nā mea e mahalo ai, lawe mākou i ko mākou manaʻo mai nā hopohopo a me nā pilikia e kau nei ma ko mākou noʻonoʻo. Ua ʻike pū kekahi mau noiʻi e hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mahalo ke hōʻemi i nā pae o ka cortisol , kahi hormone kaumaha, i loko o ko mākou kino.
• Hoʻonui i nā hormones hauʻoli : Ua ʻike anei ʻoe i ka wā e mahalo ai a hauʻoli ai kākou, hoʻokuʻu ko kākou lolo i nā neurotransmitters i kapa ʻia ʻo "nā hormones hauʻoli" e like me Serotonin a me Dopamine. Hoʻohauʻoli kēia iā kākou a hoʻomaha.
• Hoʻomaikaʻi i ka hiamoe: Ua ʻōlelo ʻia ʻo ka noʻonoʻo ʻana a me ke kākau ʻana e pili ana i nā mea maikaʻi i hana ʻia i ke ao ma mua o ka hiamoe ʻana i ka pō e hōʻemi ana i ke kaumaha a kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi.
• Hoʻomaikaʻi i ke olakino kino: Ke hōʻike nei kekahi mau noiʻi e hiki i ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo pono ke loaʻa i ke koko haʻahaʻa a me ka ʻōnaehana pale ikaika.
• Hoʻomaikaʻi ʻia nā pilina ma waena o nā kānaka: Ke hoʻomaikaʻi a mahalo mākou i nā poʻe ʻē aʻe, e ʻoi aku ka ikaika o ko mākou pilina me lākou. Hoʻonui ʻia ka hilinaʻi.

I ka ʻōlelo maʻalahi, ua like ka noʻonoʻo pono me kahi "lāʻau lapaʻau" ikaika loa e pono ai ko kākou noʻonoʻo a me ke kino, me ka uku ʻole.

No laila, he aha ka haʻawina a mākou i aʻo ai mai kēia? (Leka Lawe-Home)

ʻAe, ke lana nei koʻu manaʻo ua maopopo iā ʻoe pehea e hoʻokomo ai i kēia ʻano o ka "ʻike ʻana i kou mau pono" a mākou i kamaʻilio ai i kēia lā i loko o ko mākou ola. ʻAʻole kēia he mea hiki ke hana ʻia i ka pō hoʻokahi. Akā i kou hoʻomaʻamaʻa iki ʻana, e ʻike ʻoe i ka nui o ka hauʻoli a me ka maʻalahi e hoʻohui ai i kou ola.

• E mahalo i nā mea liʻiliʻi: E noʻonoʻo i nā mea maikaʻi liʻiliʻi a puni ʻoe i kēlā me kēia lā a e hauʻoli no lākou.
• E mālama i kahi "puke hoʻomaikaʻi": I ka hopena o ka lā, e kākau i lalo ma ka liʻiliʻi he ʻekolu mau mea āu e mahalo ai. E hana kupanaha kēia no kou ʻano.
• Mahalo nui iā ʻoe mai ka hohonu o koʻu puʻuwai:E haʻi aku i kahi mea nāna i kōkua iā ʻoe, nā poʻe koʻikoʻi i kou ola, i kou manaʻo. ʻOiai he "mahalo" maʻalahi hiki ke hana i kahi ʻokoʻa nui.
• Hana maikaʻi: E kōkua i nā poʻe ʻē aʻe i nā manawa hiki iā ʻoe, e lokomaikaʻi. E hoʻohauʻoli pū kekahi iā ʻoe.
• E hoʻomanawanui: E lōʻihi ka manawa e hoʻomohala ai i kēia maʻa. Akā, mai haʻalele. E hoʻomau.

Inā ʻoe e hahai i kēia mau ʻanuʻu maʻalahi, e ʻike ʻoe ʻaʻole pili ke ola i ka ʻeha wale nō, akā, pili i nā mea he nui e hauʻoli ai. No laila, e hoʻāʻo e hoʻokomo i kēia ʻano nani o ka "ʻike i kou mau pono" i loko o kou ola e hoʻomaka ana i kēia lā! Hiki nō iā ʻoe ke hana!

---

Mahalo, noʻonoʻo pono, hauʻoli, pono o ka noʻonoʻo, mahalo, hana mahalo, ola hauʻoli