Ua ʻike anei ʻoe i ka mahalo e lawe mai ai i ka hauʻoli a me ka maluhia i ke ola?

Pehea ʻoe? Makemake mākou a pau e hauʻoli a māʻona i nā mea liʻiliʻi o ke ola, ʻeā? Akā i kekahi manawa, ua paʻa loa mākou i nā mea i loaʻa ʻole iā mākou a poina iā mākou e noʻonoʻo i nā mea waiwai i loaʻa iā mākou. ʻO ka hopena maikaʻi loa a maʻalahi hoʻi no kēlā, ʻo ia ka mea a mākou e kamaʻilio ai, ʻo ia hoʻi ka "Mahalo." I ka ʻōlelo maʻalahi, e pili ana i ka noʻonoʻo ʻana i nā mea i loaʻa iā mākou, nā poʻe waiwai i ko mākou ola, a me nā mea liʻiliʻi e hauʻoli ai mākou, a me ka mahalo ʻana i kēlā mau mea me ko mākou naʻau a pau.

He aha maoli kēia mahalo?

ʻO ka mahalo, a i ʻole ka mea a mākou e kapa nei ʻo "ka manaʻo o ka mahalo," ʻaʻole ia he huaʻōlelo wale nō. He manaʻo ikaika loa ia, a he mea ia e pono ai kākou e hoʻomaʻamaʻa. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ka manaʻo hauʻoli e hiki mai ana i kou manaʻo ke kōkua kekahi iā ʻoe, ke loaʻa iā ʻoe kahi makana liʻiliʻi, a i ʻole ke ʻike wale ʻoe i kahi pua nani ... ʻO ia ka hoʻomaka o ka mahalo. Ua like ia me kahi lāʻau pua nani e ulu ana i loko o ko kākou mau puʻuwai. Inā mākou e hoʻoinu iā ia i kēlā me kēia lā a mālama iā ia me ke aloha, e ulu nani kēlā lāʻau, e hoʻopiha iā ia me nā pua ʻala, a e hoʻāla i ko kākou ola a pau. Pēlā nō ka mahalo. Ke noʻonoʻo mākou a hoʻomaʻamaʻa iā ia, hiki iā mākou ke hoʻohui i ka hauʻoli a me ka maluhia i hiki ʻole ke noʻonoʻo ʻia i ko kākou ola. ʻO kēia kekahi mea i hoʻokūpaʻa nui ʻia i loko o ka ʻepekema psychological i kapa ʻia ʻo `(Positive Psychology)`.

Pehea ka waiwai o ka mahalo i ko kākou noʻonoʻo a me ke kino?

Ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, "He aha ka mea nui o ka mahalo wale ʻana?" Akā, ua ʻike anei ʻoe he nui nā pono o kēia hana maʻalahi no ko kākou lolo a me ke olakino holoʻokoʻa ? Ua ʻike ʻia kahi noiʻi lolo hou he hopena pololei ko nā manaʻo maikaʻi e like me ka mahalo i ko kākou noʻonoʻo a me ko kākou kino.

• Hoʻēmi i ke kaumaha : Ke ʻimi mau nei mākou i nā mea e mahalo ai, ua hoʻēmi ʻia ke kaumaha pono ʻole a me ka hopohopo i loko o ko mākou mau manaʻo. Ua ʻōlelo ʻia kēia e kōkua i ka hoʻēmi ʻana i nā pae o nā hormones kaumaha e like me `( Cortisol )`. E noʻonoʻo, inā ala ʻoe i kēlā me kēia kakahiaka a manaʻo, "I kēia lā ua hiki iaʻu ke hanu, he mea nui loa ia," pehea ka māmā o kāu hoʻomaka ʻana i ka lā?
• Hoʻonui i ka hauʻoli: Ke hoʻomaʻamaʻa mākou i ka mahalo , hoʻoulu ʻia ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā "hormone hauʻoli" e like me Serotonin a me Dopamine ( neurotransmitters ) i loko o ko mākou lolo (ʻo ia nā kemika e kaohi i ko mākou mau manaʻo ). Kōkua kēia iā mākou e hauʻoli a hoʻomaha i nā manawa a pau.
• Ke paipai aku nei au iā ʻoe e hoʻāʻo hou:ʻAʻole nā ​​mea a pau o ke ola e hele e like me kā mākou e manaʻo ai. I kekahi manawa hāʻule mākou a hāʻule. Akā, ʻo ke kanaka me ka mahalo i loko o kona puʻuwai e loaʻa ka ikaika e noʻonoʻo ai, "ʻAe, ʻaʻohe mea nui inā ua hāʻule wau i kēia manawa, he nui nā mea aʻu, hiki iaʻu ke hoʻāʻo hou aku."
• Moe maikaʻi: Ke emi iho kou hopohopo, hiki iā ʻoe ke hiamoe me ka noʻonoʻo mālie. Inā ʻoe e hoʻomanaʻo a mahalo no nā mea maikaʻi i hana ʻia i ke ao ma mua o ka hiamoe ʻana, ʻoi aku ka nui o kou hiamoe maikaʻi i ka pō .
• Kūkulu ʻia nā pilina ikaika: Ke hoʻomaikaʻi aku kākou i nā poʻe ʻē aʻe no kā lākou kōkua a no ko lākou noho ʻana i loko o ko kākou ola, e ikaika aʻe kēlā mau pilina.

"ʻOi aku ka maikaʻi o ka hauʻoli i nā mea i loaʻa iā kākou ma mua o ke kaumaha no nā mea i loaʻa ʻole iā kākou, ʻeā?"

Pehea lā kākou e hoʻomaʻamaʻa ai i kēia mahalo? Pono anei kākou e hoʻomaka i kahi 'Gratitude Journal'?

ʻAe, i kēia manawa ua maopopo iā ʻoe ke waiwai o kēia mahalo. "Akā pehea ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ai?" e noʻonoʻo ana paha ʻoe. He mau ala maʻalahi loa e hana ai. ʻO kekahi, ʻo ke kākau ʻana i nā mea āu e mahalo ai i loko o kahi puke. Ua kapa ʻia kēia he 'puke moʻolelo mahalo' a i ʻole he "puke moʻolelo mahalo". Mai noʻonoʻo wale, "Auē, palaualelo wau e kākau." Ke kākau mākou i kekahi mea, ua paʻa hohonu kēlā manaʻo i loko o ko mākou manaʻo. Ua like ia me ke kākau ʻana e hoʻomanaʻo i kahi haʻawina. ʻAʻole kēia he mea nui. Inā hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i ʻelima a ʻumi paha mau minuke i ka lā no kēia, e lawa ia. Hiki iā ʻoe ke hoʻopili i nā mea āu i kākau ai ma kahi āu e ʻike pinepine ai iā lākou, a i ʻole e mālama i kāu puke moʻolelo mahalo me ʻoe i nā manawa a pau. A laila i kēlā me kēia manawa āu e nānā ai, e hoʻomanaʻo hou ʻia ʻoe i kēlā mau manaʻo hauʻoli. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka lawe ʻana i kahi manawa iki i kēlā me kēia lā e noʻonoʻo ai i nā mea maikaʻi i kou ola a hoʻomaʻamaʻa i ka mahalo iā lākou.

E ʻimi kākou i kekahi mau mea e mahalo ai i ko kākou ola o kēlā me kēia lā.

ʻAe, no laila e nānā kākou inā hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kāu mea e kākau ai i loko o kāu puke moʻolelo o nā pono. ʻOiai he mau nīnau wale nō kēia, he kōkua iki wale nō ia nou e noʻonoʻo ai iā ʻoe iho.

1. Aia kekahi mea āu e mahalo nei?

Ke hana nei paha ʻoe i kēia me ka ʻike ʻole. E noʻonoʻo wale...

• Ke hoʻomaikaʻi aku nei ʻoe i ke Akua a i ʻole ke kanaka nāna i hoʻomākaukau i ka meaʻai ma mua o ka ʻai ʻana?
• Ma mua o kou hiamoe ʻana i ka pō, ke noʻonoʻo nei ʻoe, "Mahalo no kahi lā maikaʻi?" Malia paha ke noʻonoʻo nei ʻoe i kahi mea liʻiliʻi a maikaʻi hoʻi i hana ʻia i ke ao (e.g., he hoaaloha e kamaʻilio ana me ʻoe, kahi pāʻina ʻono āu i ʻai ai) a hauʻoli?
• A i ʻole, inā paha he mau hanana ʻoluʻolu ʻole, ke ʻōlelo nei ʻoe, "ʻAe, ua aʻo au i kekahi mea mai ia mea" a e mahalo no kēlā ʻike?

E kākau i lalo i ka mea liʻiliʻi loa āu e hana ai. E kahaha auaneʻi ʻoe.

2. He aha nā hoʻomaikaʻi i hāʻawi wale ʻia, akā he waiwai nui?

Aia kekahi mau mea iā kākou i ʻike ʻole ai i ko lākou waiwai, akā i ka wā e nalowale ai lākou iā kākou.

• E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, me nā kukui. Pehea ka paʻakikī ke pio ka mana? Akā i ka wā e ʻā ai, ʻaʻole ia he mea nui, ʻeā?
• E kiʻi i ka wai maʻemaʻe i ka wā e hoʻā ai ʻoe i ka piula wai.
• Iā ʻoeʻElua lima a me ʻelua wāwae e hiki ke holo a lele maikaʻi, ʻelua lima ikaika a me ʻelua wāwae e hiki ke hana i kāu hana. Malia paha inā ʻoe e pāʻani i kahi haʻuki, kou mau ʻiʻo ikaika e kōkua i kēlā.
• ʻO nā manu e mele ana i ke kakahiaka, ka nani o ka puka ʻana o ka lā, ka makani mālie... Ehia mau mea liʻiliʻi e like me kēia?

E noʻonoʻo i nā mea e like me kēia āu e manaʻo nei ua loaʻa wale iā ʻoe, akā he waiwai nui maoli.

3. Hoʻokahi wale nō kanaka i kou ola, a ke mahalo nei ʻoe no ko lākou ola ʻana? No ke aha?

Aia kekahi poʻe e hoʻohui i ka waiwai i ko kākou ola. ʻO lākou ka poʻe e hoʻoikaika a hauʻoli ai iā kākou.

• Kou makuahine, kou makuakāne, kou mau kaikunāne a me kou mau kaikuahine, kāu kāne a wahine paha, nā keiki...
• He hoaaloha maikaʻi loa nāna i kōkua iā ʻoe.
• He kumu nāna ʻoe i aʻo i kekahi mea e pili ana i ke ola.
• Malia paha he malihini paha i kōkua iki ma ke alanui.

E noʻonoʻo i kēlā kanaka, e mahalo no ko lākou alo ʻana i kou ola, a no kekahi mea a lākou i hana ai nou. E kākau i lalo i ke kumu.

4. Aia kekahi mea i hana ʻia i ka wā ma mua āu i mahalo ʻole ai i kēlā manawa, akā ke mahalo nei i kēia manawa?

I kekahi manawa, hele mākou i nā manawa paʻakikī a me nā pilikia. I kēlā manawa, ʻaʻole mākou e hauʻoli i kēlā mau mea. Akā, ma hope o kekahi manawa, ke nānā mākou i hope, aia nā manawa a mākou e noʻonoʻo ai, "ʻAuē... ʻo ia ke kumu o koʻu hele ʻana mai i kēia lā," a "Ua aʻo au i kahi haʻawina nui mai ia mea," ʻeā?

• Malia paha ua hāʻule ʻoe i kahi hoʻokolohua ma ke kula a ua holomua ma ke koho ʻana i kahi ala ʻē aʻe.
• Ua aʻo paha ʻoe i kahi mea hou e pili ana iā ʻoe iho ma muli o kahi pilina i nalowale.

E hoʻomanaʻo i kahi hanana i hala a e mahalo no ke aʻo āu i aʻo ai mai ia mea a me ka ʻike.

5. Ke hoʻomanaʻo nei ʻoe i kahi manawa āu i mahalo maoli ai mai ka hohonu o kou puʻuwai? He aha nā manaʻo ʻē aʻe i hiki mai iā ʻoe i kēlā manawa?

I kekahi manawa, ua piha ko kākou mau naʻau i ka mahalo ma nā ʻano hiki ʻole iā kākou ke noʻonoʻo.

• Ke ʻano āu e loaʻa ai i ka wā e ola ai ʻoe mai kahi maʻi nui.
• Ke hoʻokō ʻia ka manaʻolana me ka pilikia.
• He mea hoʻopūhoihoi koke mai kahi mea āu i aloha nui ai.

E hoʻomanaʻo i kahi manawa e like me ia. E noʻonoʻo i nā manaʻo ʻē aʻe (hauʻoli, kahaha, ke aloha, ka hōʻoluʻolu) āu i manaʻo ai i kēlā manawa me ka mahalo. E ho'āʻo e ʻike hou i kēlā mau manaʻo.

6. E haʻi mai iaʻu e pili ana i kahi ala āu i mahalo aku ai i kekahi, a i ʻole ke ala āu e hoʻolālā ai e mahalo aku ai i kekahi.

He mea nui e hōʻike i ka mahalo i nā poʻe ʻē aʻe a e mālama pū hoʻi i loko o kou puʻuwai.

• Ua ʻōlelo anei ʻoe "Mahalo nui" i kekahi i kōkua iā ʻoe? Malia paha e hāʻawi iā lākou i kahi kāleka liʻiliʻi a i ʻole kahi pua?
• A i ʻole, ke noʻonoʻo nei ʻoe e hoʻomaikaʻi aku i kekahi ma ke ʻano kūikawā?

ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā poʻe ʻē aʻe, ʻaʻole ia e hoʻohauʻoli wale i ko lākou mau naʻau, akā, e hoʻoikaika pū ana hoʻi i ka pilina ma waena ou a me lākou.

Pehea e hoʻolilo ai i ka mahalo i mea maʻamau i kēlā me kēia lā?

ʻAʻole kēia he mea nui. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me nā mea liʻiliʻi.

• I kēlā me kēia kakahiaka ke ala ʻoe, e noʻonoʻo i hoʻokahi mea āu e mahalo ai. "He lā hou kēia lā, a he mea maikaʻi loa ia!"
• Ma mua o ka hele ʻana e moe i ka pō,E noʻonoʻo i ʻekolu mau mea maikaʻi i hana ʻia i ke ao a e mahalo no lākou. ʻAʻole koʻikoʻi nā mea liʻiliʻi. "Ua ʻai au i kahi pāʻina ʻono i kēia lā," "Ua ʻakaʻaka au me kahi hoaaloha," "Ua hiki iaʻu ke hoʻopau i kahi hana."
• E kākau i loko o kāu Puke Hoʻomaikaʻi i kēlā me kēia lā. He aha kāu e mahalo ai i kēia lā?
• Ma mua o ka ʻai ʻana , e hoʻokaʻawale i kahi manawa e mahalo ai no ka meaʻai āu i loaʻa ai.
• E hoʻomaikaʻi pinepine i nā poʻe ʻē aʻe. E hoʻomaʻamaʻa i ka ʻōlelo ʻana "mahalo" ʻoiai no ke kōkua liʻiliʻi.

Ke hoʻomau nei ʻoe i kēia ʻano maʻamau, e ʻike ʻoe pehea e loli maikaʻi ai kou ola.

ʻO ka mea hope loa, he leka liʻiliʻi na ʻoukou mai iaʻu aku.

No laila, ke lana nei koʻu manaʻo ua loaʻa iā ʻoe kekahi manaʻo e pili ana i kēia mea waiwai i kapa ʻia ʻo "Mahalo". Ua like ia me ka lāʻau lapaʻau no ko kākou noʻonoʻo. Hoʻōla ia i nā mea i loko o ko kākou noʻonoʻo e like me ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka makaʻu, a hoʻonui i nā mea maikaʻi e like me ka hauʻoli, ka maluhia, a me ka manaʻolana.

E hoʻomanaʻo, ʻaʻole pono ʻoe i nā mea nui e mahalo ai. Hiki iā kākou ke nānā aku i nā mea liʻiliʻi loa o ko kākou ola me ka mahalo. Ua like ia me ke aniani. Inā kākou e minoʻaka iā ia, e minoʻaka mai nō ia iā kākou.

E hoʻomaka i kēia lā. E ʻimi i hoʻokahi mea ma kou ola e hiki ai iā ʻoe ke mahalo. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, e kākau i lalo. E hoʻonui mālie i kēia maʻa. E maopopo iā ʻoe ka nani o kou ola, ka hauʻoli o kou puʻuwai. Hoʻomaikaʻi!

---

Mahalo, Ola Kino, Hauʻoli, Nānā i ke Ola, Manaʻo Maikaʻi, Mahalo, Ola Kino, Noʻonoʻo Maikaʻi