E aʻo kākou e ola i kēia manawa! (Noʻonoʻo pono)

He nui nō hoʻi nā mea e hana nei i loko o kou poʻo i ka lā a pau? He paʻakikī iā ʻoe ke kau i ka manaʻo ma kāu mea e hana nei? I kekahi manawa ua piha kou manaʻo i nā mea, huhū ʻoe i nā mea liʻiliʻi loa, a i ʻole ke kaumaha wale nei ʻoe? Inā pēlā, he mea nui loa kēia moʻolelo iā ʻoe. I kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i ke 'ʻano o ke ola ʻana i kēia manawa', a i ʻole e pili ana i kahi mea kupaianaha i kapa ʻia ʻo Mindfulness , kahi a ka poʻe he nui e kamaʻilio nei i kēia mau lā a lawe mai i ka maluhia nui i ka noʻonoʻo. Ua like kēia me kahi 'lawelawe' i ko mākou noʻonoʻo.

He aha ka noʻonoʻo pono?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka noʻonoʻo pono e pili ana i ka noho piha ʻana i kēia manawa - ʻo ia hoʻi, i ka manawa āu e noho nei i kēia manawa - me ka nānā piha, me ka hoʻohewa ʻole . ʻO nā mea āu e hana nei, e noʻonoʻo wale iā ia, e hauʻoli, a e komo piha i loko o kēlā manawa. Me ka hopohopo ʻole, mālie a paʻa. Noho pinepine mākou i ka noʻonoʻo ʻana i nā mea i hana ʻia i ka wā ma mua a i ʻole ka hopohopo e pili ana i nā mea e hana ʻia i ka wā e hiki mai ana. Lawe mai ka noʻonoʻo pono iā mākou i kēia manawa. E noʻonoʻo e kokoke ana ʻoe e kū i ka pōpō hope loa o kahi pāʻani cricket. Hoʻopaʻa pono ʻoe i kou mau wāwae, paʻa i ka ʻōpeʻapeʻa ma kou lima a manaʻo i kona kaumaha. Nānā ʻoe i ka mea kīʻaha ma kēlā ʻaoʻao. Hanu mālie ʻoe, poina i nā walaʻau a puni ʻoe, a kali i ka pōpō e hiki mai ana. ʻO ia ka noʻonoʻo pono. ʻO ia hoʻi, aia ʻoe i kēlā manawa. No kekahi laʻana, e ʻōlelo kākou e inu ana ʻoe i ke kī i ke kakahiaka. ʻO ka maʻamau, heluhelu mākou i ka nūpepa i ka wā e inu ana i ke kī, a nānā paha i kā mākou kelepona, a noʻonoʻo paha i hoʻokahi tausani mau mea ʻē aʻe. Akā, ʻo ka inu ʻana i ke kī me ka noʻonoʻo pono, ʻo ia hoʻi ke hauʻoli piha nei ʻoe i ke ʻala o ke kī, ka wela o ke kī, ka manaʻo o ke kī, ka manaʻo o ke kī e iho ana i lalo o kou puʻu - ʻo kēia mau mea a pau, a i kēlā manawa, ʻo kou honua holoʻokoʻa wale nō kēlā kīʻaha kī. ʻO ia ke ʻano o ka noʻonoʻo pono. ʻO ia hoʻi, aia piha ʻoe i kēlā manawa, ʻaʻole e auwana ana kou manaʻo.

No ke aha he mea nui ka noʻonoʻo pono iā kākou? He aha nā pono maoli?

Me kēia mau ola hana nui, ke holo nei mākou a pau. ʻAʻohe maluhia i ka noʻonoʻo. Aia mau kekahi manaʻo, kekahi kaomi. ʻO ia ke kumu e kōkua ai kēia hana i kapa ʻia ʻo (Mindfulness) iā mākou. He nui maoli nā pono āu e loaʻa ai ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kēia (Mindfulness). E nānā kākou he aha lākou?

E maʻalahi ka noʻonoʻo ʻana i ka hana, a e piʻi aʻe ka manaʻo.

Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kēia, e maopopo iā ʻoe:

• E hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika maikaʻi i ka hana āu e hana nei.
• Hoʻemi ia i ka nui o nā manaʻo pono ʻole . Ua like ia me ke kau ʻana i kahi kānana.
• Ke aʻo ʻoe i kahi mea hou , hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo koke . Lilo kou lolo e like me ka huʻa.
• Hiki iā ʻoe ke hoʻoholo e hoʻopau i kahi hana āu i hoʻomaka ai.
• Ke kaumahaʻOiai i nā wā o ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke noho mālie a ʻaʻole e hopohopo.

E hoʻomaikaʻi pū ʻia kou ʻano.

ʻO ka noʻonoʻo pono kekahi kī i ka hauʻoli o loko.

• Hoʻēmi ia i ke ʻano o ka huhū koke a me ka nalowale o ka huhū ma luna o nā mea liʻiliʻi .
• Hoʻomaʻa ka noʻonoʻo i ka hana mālie a me ke akahele, me ka wikiwiki ʻole . Nalo aku ka hopohopo.
• Hoʻomohala ʻoe i ka ʻike ponoʻī a me ke kāohi ponoʻī . Hoʻomaopopo maikaʻi ʻoe iā ʻoe iho.
• E ʻoi aku kou hauʻoli a hiki iā ʻoe ke hauʻoli i nā mea liʻiliʻi o ke ola .

Hoʻomaikaʻi ka pilina me nā poʻe ʻē aʻe (nā kūlana pilikanaka)

He mau holoholona pilikanaka kākou. Kōkua pū kekahi (Noʻonoʻo pono) me kēlā.

• E hiki iā ʻoe ke hoʻolohe pono i ka mea a haʻi e ʻōlelo nei . ʻAʻole wale ka hoʻolohe ʻana, akā, ka hoʻolohe maoli ʻana.
• Hoʻonui ka hoʻomanawanui .
• E hiki iā ʻoe ke launa maikaʻi me nā poʻe ʻē aʻe ma ke ʻano aloha a me ka hoʻomaopopo ʻana . E emi ana nā hakakā.

Pehea ka hopena o ka noʻonoʻo pono i ko mākou noʻonoʻo a me ke kino?

E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ua like ko kākou noʻonoʻo me kahi monkey e hoʻoluliluli ana. ʻAʻole ia e noho ma kahi hoʻokahi. Ke lele nei a puni. ʻO ka noʻonoʻo pono e pili ana i ke aʻo ʻana i kēlā noʻonoʻo hoʻoluliluli . E like me ka hoʻoikaika kino a me ke kūkulu ʻana i kou kino, he hoʻomaʻamaʻa nō hoʻi kēia no ka noʻonoʻo. Ua ʻike ʻia e ka noiʻi ke hoʻomaʻamaʻa mākou i kēia, hoʻomaka kekahi o nā ʻano lolo i loko o ko mākou lolo e loli . E like me kou hele mau ʻana i kahi ala hou, e ʻoi aku ka maikaʻi o kēlā ala, ke hoʻomaʻamaʻa mākou i ka noʻonoʻo pono, ʻoi aku ka ikaika o nā ʻāpana o ko mākou lolo e pili ana i ka nānā a me ka mālie. Ke hoʻomaʻamaʻa nei ʻoe i kēia mau ʻano noʻonoʻo pono, e lilo mālie ʻoe i ʻoi aku ka maikaʻi i ka mālama ʻana i kou noʻonoʻo ma kahi hoʻokahi. A laila, ke pono maoli ʻoe - e ʻōlelo, ke kaumaha ʻoe, ke hāʻawi ʻoe i kahi hōʻike, ke lawe ʻoe i kahi hoʻokolohua, a i ʻole ke hana ʻoe i kahi hana paʻakikī a paʻakikī - hiki iā ʻoe ke hoʻomaha maoli i kou noʻonoʻo a me ka nānā. ʻO ia hoʻi, puka ʻoe i waho o ke ʻano 'autopilot' a hoʻomaka e hoʻoholo i nā hoʻoholo noʻonoʻo. Me kēia hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaikaʻi kou hiki ke nānā (nānā) . He mea nui loa kēia no nā mea āpau. Hiki i kēia ke lilo i mea pono loa no ka poʻe me nā kūlana e like me ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , a i ʻole no nā keiki ʻōpio a me nā pākeke i paʻakikī ke hoʻopaʻa i ko lākou manaʻo. No ka mea, hōʻemi kēia i ka hopohopo pono ʻole i loko o ka noʻonoʻo a hoʻonui i ka hiki ke kau i ka manaʻo ma kahi mea hoʻokahi.

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka nui o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo pono, ʻoi aku ka maikaʻi o kou kaohi ʻana i kou noʻonoʻo, e mālama mālie iā ia, a e kālele ana i kāu mea e hana nei. Ua like ia me kahi 'mana nui' no ka noʻonoʻo!

ʻAe, pehea lā e hoʻomaka ai kākou e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo pono? He mea paʻakikī anei kēia?

ʻAʻole loa! ʻO ka hoʻokaʻawale wale ʻana i kekahi mau minuke i ka lā e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo pono ua lawa ia. ʻAʻole pono ia he mea nui. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēia ma nā wahi āpau āu e noho ai, ʻoiai ʻoe e hana ana i kekahi mea. Aia nā ʻano hana like ʻole no kēia. No ka laʻana, aia nā ʻano hana noʻonoʻo , nā hoʻomaʻamaʻa hanu noʻonoʻo , ka hele wāwae noʻonoʻo , a me nā ʻano hana ʻai noʻonoʻo . Ke ʻai ʻoe, ʻo ka ʻono mālie ʻana i ke kala, ke ʻala, a me ka ʻono o ka meaʻai he noʻonoʻo pono. E hoʻomaka kākou me ke ʻano maʻalahi a kaulana loa, he hoʻomaʻamaʻa hanu noʻonoʻo. He mea maʻalahi loa kēia, a hiki i kekahi ke hana.

He hoʻomaʻamaʻa hanu maʻalahi me ka noʻonoʻo

Hiki iā ʻoe ke hana i kēia e noho ana me ka ʻoluʻolu a moe paha.

• KaʻAnuʻu Hana 1: E noho a moe paha i kahi kūlana ʻoluʻolu. E kau i kekahi lima ma kou ʻōpū (ʻōpū) a ʻo kekahi lima ma kou umauma.

• KaʻAnuʻu Hana 2: E pani i kou mau maka a hoʻāʻo e hoʻomaha i kēlā me kēia ʻiʻo o kou kino, pākahi. Mai nā wēlau o kou mau manamana wāwae a hiki i luna o kou poʻo. E makaʻala pono i nā ʻiʻo ma kou maka, ʻāʻī, a me ka ʻauwae . Hiki iā mākou ke paʻa i ka nui o ke kaumaha ma kēlā mau wahi me ka ʻike ʻole.

• KaʻAnuʻu Hana 3: E hanu hohonu a like no kekahi mau minuke. E ho'āʻo e hanu i loko a i waho o kou ʻōpū (ʻōpū) , ʻaʻole wale kou umauma. E kōkua kēia iā ʻoe e hanu hohonu.

• KaʻAnuʻu Hana 4: E kālele i kēlā me kēia hanu āu e lawe ai. E kālele i kou manaʻo piha i ka hanu ʻana i loko... a e hoʻokuʻu i waho. I kou hanu ʻana i waho, e noʻonoʻo ua hoʻokuʻu ʻia ke kaumaha o kou kino me ka hanu ʻana .

• KaʻAnuʻu Hana 5: E nānā i ka wā e auwana ai kou manaʻo . He mea maʻamau kēia, mai hopohopo no ia mea. Pēlā ke ʻano o ka manaʻo. I ka manawa like, me ka mālie loa, me ke aloha, e hoʻihoʻi i kou manaʻo i kou hanu. E noʻonoʻo e hele aku ana nā manaʻo makemake ʻole mai ou aku, pākahi, e like me ke ao e lana ana ma ka lewa. Mai huhū iā lākou a hoʻāʻo paha e hoʻokuke aku iā lākou. E nānā wale iā lākou e hele mai a hele aku. E hoʻihoʻi i kou manaʻo i kou hanu.

ʻO ia wale nō! ʻIke ʻoe i kona maʻalahi? E hoʻomanaʻo, he nui nā ala e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa hanu noʻonoʻo. Hana kekahi poʻe ma ka noho ʻana ma kahi noho, hana kekahi ma ka papahele. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo a loaʻa ka mea kūpono loa iā ʻoe a hoʻomaha iā ʻoe. Hiki iā ʻoe ke loaʻa nā noʻonoʻo noʻonoʻo alakaʻi ma YouTube. Ke hana ʻoe i kēia no ka manawa pōkole i kēlā me kēia lā - malia paha he 5 mau minuke ke ala ʻoe i ke kakahiaka, a i ʻole 5 mau minuke ma mua o ka hiamoe ʻana i ka pō - e ʻike ʻoe i ka mālie o kou noʻonoʻo a me ka maikaʻi o kou hiki ke kālele i ka hana ma ka lima. E paʻakikī iki ka mālama ʻana i kou noʻonoʻo ma kahi hoʻokahi i ka wā mua. Akā, mai haʻalele. E hoʻomau.

No laila, he aha ka mea nui loa e pono ai kākou e lawe i ka home mai kēia moʻolelo?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka noʻonoʻo pono ka hana o ka mālama ʻana i ko kākou mau manaʻo i kēia manawa. Ua like ia me kahi 'pihi hoʻonohonoho hou' no ko kākou mau manaʻo. Hiki iā ia ke kōkua iā kākou e hōʻemi i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo, hoʻokele i ko kākou mau manaʻo, loaʻa ka hauʻoli i nā mea liʻiliʻi o ke ola, a hoʻoikaika i ko kākou pilina me nā poʻe ʻē aʻe.

ʻAʻole kēia he mea hiki iā ʻoe ke aʻo i ka pō hoʻokahi. E like me ka hoʻoikaika kino, he mea ia e pono ai ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iki, i kēlā me kēia lā, me ke ahonui. Akā, e kahaha nā hopena āu e ʻike ai!

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa i kēia hana noʻonoʻo maʻalahi i kēia lā. E ʻike ʻoe i ka maluhia a me ka mālie e lawe mai ai i kou ola. Mai makaʻu e hoʻomaka, no ka mea, ʻo kēia ka makana waiwai nui loa hiki iā ʻoe ke hāʻawi iā ʻoe iho! ʻO kēia ka manawa kūpono loa e noʻonoʻo ai i kou olakino noʻonoʻo.

---

Ka noʻonoʻo pono, olakino noʻonoʻo, hoʻokele koʻikoʻi, nānā pono, ka noʻonoʻo pono, nā hoʻomaʻamaʻa hanu