Me ke ola paʻahana o kēia mau lā, he mea maʻamau loa ka manaʻo kaumaha a me ka luhi i kekahi manawa. ʻO ka hana, nā hana o ka hale, nā haʻawina, nā kuleana ʻē aʻe… Poina iā mākou iho ke paʻahana mākou me kēia mau mea a pau. Akā inā hoʻomau kēia kaumaha noʻonoʻo , ʻo ia hoʻi ke kaumaha a mākou e ʻike nei, hiki iā ia ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole ʻaʻole wale ma ko mākou noʻonoʻo akā ma ko mākou olakino kino hoʻi. No laila, he mea nui loa ke aʻo ʻana e hoʻokele i kēia kaumaha. ʻOiai paha he mea paʻakikī iki i ka wā mua, ke maʻa ʻoe iā ia, e ʻike ʻoe i ka nui o ka hōʻoluʻolu. E nānā kākou i 10 mau ala maʻalahi e hiki ke kōkua me kēia.
1. ʻAʻole wale ka hoʻoikaika kino he mea āu e hana ai i kou kino!
ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻomaha ai i kou noʻonoʻo a me kou kino, ʻo ia ka hoʻoikaika kino mau . Ke hoʻoikaika kino ʻoe, e hoʻomaikaʻi pū ʻia kou ʻano . Eia nō naʻe, no ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi mai kēia, ʻaʻole lawa ka hana ʻana i hoʻokahi manawa i ka lā, pono ʻoe e hana mau.
No laila, pehea ka nui o ka hoʻoikaika kino āu e hana ai i kēlā me kēia pule?
Ma keʻano laulā, pono i nā mākua ke hana ma ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hana ikaika, e like me ka hele wikiwiki, i kēlā me kēia pule, a i ʻole 75 mau minuke o ka hana ikaika, e like me ka holo wikiwiki, i kēlā me kēia pule.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke hoʻonohonoho i nā pahuhopu liʻiliʻi hiki iā ʻoe ke hana. A laila hiki iā ʻoe ke hoʻomau me ka ʻole o ka hoʻōki ʻana i ka hapalua. E hoʻomanaʻo, ʻoi aku ka waiwai o ka hana ʻana i kahi mea liʻiliʻi ma mua o ka hana ʻole ʻana i kekahi mea.
2. Pono anei kākou e hoʻomāmā iki i ke kaumaha o ke kino?
Ke kaumaha ʻoe, ʻūlū kou mau ʻiʻo a manaʻo e like me ka nakinaki ʻana me ka ʻike ʻole ʻoe. Aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e hōʻoluʻolu i kēia ʻūlū a hāʻawi i kou kino i ka nui o ka hōʻoluʻolu.
- Hoʻolōʻihi : E hoʻāʻo e hoʻolōʻihi iki i kou ala ʻana i ke kakahiaka a i ʻole i ka wā hana.
- Lomilomi: E kiʻi i kahi lomilomi maikaʻi inā hiki.
- ʻAuʻau ʻana i ka wai wela: ʻO ka ʻauʻau ʻana a i ʻole ka ʻauʻau wela e hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo.
- Hiamoe maikaʻi: He mea nui ka hiamoe maikaʻi o ka pō no 7-8 mau hola i ka lā no ke kino a me ka noʻonoʻo.
3. E hanu hohonu…
Ke kaumaha ʻoe, hiki iā ʻoe ke loaʻa koke ka hōʻoluʻolu ma ka noho mālie a me ka hanu hohonu ʻana. E kahaha ʻoe i ka maikaʻi o kāu hana ʻana i kēia. E hoʻāʻo i kēia mau ʻanuʻu maʻalahi 5:
1. E noho ʻoluʻolu ma luna o kahi noho, me kou mau lima ma kou ʻūhā a me kou mau wāwae ma ka papahele. A i ʻole hiki iā ʻoe ke moe i lalo ma kahi moe.
2. E pani i kou mau maka.
3. E noʻonoʻo ʻoe aia ʻoe i kahi mālie a nani hoʻi. Hiki ke lilo i kahakai, kahi mahina ʻai piha i nā pua, ma luna o ka mauna, i kekahi wahi e hāʻawi iā ʻoe i ka manaʻo o ka maluhia.
4. I kēia manawa, e hanu mālie a hohonu. A laila e hanu mālie i waho.
5. E hana i kēia no 5 a i ʻole 10 mau minuke i ka manawa.
4. E makaʻala i kāu mea e ʻai ai a e inu ai.
ʻO ka ʻai ʻana i kahi meaʻai kaulike i ka manawa kūpono e hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama i kou olakino holoʻokoʻa. Kōkua pū ia iā ʻoe e kāohi i kou ʻano. E hōʻoia e hoʻokomo i nā mea kanu , nā huaʻai , nā legumes, nā palaoa momona, a me nā protein hoʻonui ikehu i kāu meaʻai.
ʻO ka mea nui loa, ʻaʻole loa e haʻalele i ka ʻai. ʻOi loa aku ka ʻaina kakahiaka. Inā ʻoe e hana pēlā, ʻaʻole e loaʻa i kou kino ka ikehu e pono ai, a e loaʻa nō hoʻi ka hopena maikaʻi ʻole i kou noʻonoʻo a hiki ke hoʻonui i ke kaumaha.
5. E hoʻolohi iki kākou i ka wikiwiki o ke ola.
He wikiwiki loa ke ola i kēia mau lā. No laila i kekahi manawa pono mākou e lohi iki a hoʻomaha iki. E nānā i kou ola a loaʻa nā mea liʻiliʻi e hiki ke hoʻolohi iā ʻoe. Eia kekahi laʻana:
- E hoʻonoho i kāu uaki i mua i 5-10 mau minuke. Ma kēlā ala, hiki iā ʻoe ke hiki i nā mea āpau ma mua iki. Hiki iā ʻoe ke pale aku i ke kaumaha o ka lohi.
- I ke kalaiwa ʻana ma ke alanui, e kalaiwa mau ma ke alahele hema (alahele lohi). Hiki iā ʻoe ke pale aku i ka hoʻokūkū pono ʻole a hele me ka maluhia o ka noʻonoʻo.
- E hoʻokaʻawale i nā hana nui i mau ʻāpana. E noʻonoʻo he 100 mau leka uila kāu e nānā ai. Ma kahi o ka hoʻāʻo ʻana e nānā iā lākou a pau i ka manawa hoʻokahi, e nānā wale i nā mea nui loa. E hana i ke koena ma hope.
6. E hoʻokaʻawale i ka manawa no ka hoʻomaha.
I mea e hoʻomaha ai kou noʻonoʻo mai ke kaumaha, pono ʻoe e hoʻolālā no ka hoʻomaha maoli. No kekahi mea e hana ana i nā mea āpau me kahi pahuhopu i ka noʻonoʻo, hiki ke paʻakikī iki kēia i ka wā mua. Akā i kou hoʻomau ʻana i ka hana ʻana, e mahalo ʻoe i kēia mau manawa hoʻomaha. Eia kekahi mau mea hoʻomaha hiki iā ʻoe ke hana.
7. E hoʻokaʻawale i kahi no nā hana leʻaleʻa
Pono hoʻi ʻoe e hoʻokaʻawale i ka manawa no nā mea āu e hauʻoli ai. E hoʻāʻo e hana i kahi mea e hauʻoli ai ʻoe i kēlā me kēia lā. E kōkua ia iā ʻoe e hōʻemi nui i kou pae kaumaha. ʻAʻole pono kēia e lawe i ka manawa nui, ʻoiai he 15-20 mau minuke ua lawa .
Hāʻawi ka papa ma lalo nei i kahi manaʻo o kekahi o kēia mau hana.
| ʻAno Hana | Nā Laʻana |
|---|---|
| Nā Hana Hoʻomaha Manaʻo | ʻO ka noʻonoʻo ʻana, ka yoga, ka tai chi, ka pule ʻana e like me kou hoʻomana, ka hoʻolohe ʻana i kāu mele punahele, a me ke noho ʻana ma ke ʻano kūlohelohe (e.g., e noho ana ma lalo o kahi lāʻau). |
| Nā hana leʻaleʻa | Heluhelu puke, nānā kiʻiʻoniʻoni, māla, hana hana lima, hoʻoponopono i nā puʻupuʻu, kaha kiʻi. |
8. E kamaʻilio e pili ana i kāu mau pilikia.
Inā he mea kāu e hoʻopilikia nei iā ʻoe, hiki i ke kamaʻilio ʻana e pili ana i ia mea ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou kaumaha. Hiki iā ʻoe ke kamaʻilio e pili ana i ia mea me kahi lālā o ka ʻohana, kahi hoaaloha hilinaʻi, kāu kauka, a i ʻole kekahi kākāʻōlelo .
A hiki nō hoʻi iā ʻoe ke kamaʻilio iā ʻoe iho. Kāhea mākou i kēia he kamaʻilio ponoʻī . Hana mākou a pau ia. Akā no kēia e hōʻemi ai i ke kaumaha, pono ʻoe e kamaʻilio iā ʻoe iho ma ke ʻano maikaʻi , ʻaʻole ma ke ʻano maikaʻi ʻole.
No laila, ke kaumaha ʻoe, e hoʻolohe i nā manaʻo e holo nei i loko o kou poʻo a me kāu e ʻōlelo nei iā ʻoe iho. Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e hoʻāhewa ana iā ʻoe iho, e ʻōlelo ana i nā mea e like me, "ʻAʻole hiki iaʻu ke hana i kēia," e hoʻololi i kēlā manaʻo i kahi mea maikaʻi, e like me, "E hana wau i kēia" a i ʻole "E hana wau i kaʻu mea maikaʻi loa."
9. E lokomaikaʻi iā ʻoe iho.
E hoʻomanaʻo, ʻoiai ke ʻano o kou hoʻāʻo ʻana, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i nā mea āpau me ka pololei 100%. A ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kaohi i nā mea āpau i ke ola. No laila, mai hoʻohui i ke kaomi hou aku ma ka noʻonoʻo ʻana i ia mea.
E aʻo e kala iā ʻoe iho. A mai nalowale kou ʻano hoʻomākeʻaka . ʻAʻole no ka mea ʻole kā lākou ʻōlelo ʻana ʻo ka ʻakaʻaka ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no ke kaumaha. E ʻike ʻoe i kahi manaʻo nui o ka hōʻoluʻolu ma ka ʻakaʻaka a me ka hoʻomaha.
10. E ʻike a hoʻopau i nā mea hoʻoluhi.
E ʻike i nā kumu nui o ke kaumaha i kou ola. ʻO kāu hana anei ia? ʻO ke kaumaha o ka huakaʻi? Ke aʻo ʻana? Inā hiki iā ʻoe ke ʻike i nā kumu ma kēia ʻano, e ʻike inā hiki iā ʻoe ke hoʻopau loa iā lākou mai kou ola, a i ʻole e hōʻemi i ko lākou hopena.
Inā pilikia ʻoe i ka loaʻa koke ʻana o ke kumu, e hoʻāʻo e mālama i kahi puke moʻolelo hopohopo . E kākau i lalo i nā manawa āu i manaʻo ai i ke kaumaha nui a hopohopo paha, a me nā mea i hana ʻia i kēlā manawa. I ka hala ʻana o ka manawa, hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi ʻano. A laila e ʻimi i nā ala e hoʻopau ai a hōʻemi paha i kēlā mau mea hoʻonāukiuki.
Leka Lawe-Home
- He ʻāpana o ke ola ke kaumaha, akā aia i kou mau lima ka hoʻokele ʻana iā ia.
- ʻO nā hoʻololi liʻiliʻi e like me ka hoʻoikaika kino, ka ʻai pono ʻana, a me ka hoʻomaha lawa e hoʻohui i ka nui o ka hōʻoluʻolu i kou ola.
- Inā pilikia ʻoe i ka hoʻoponopono ʻana i kēia mau mea ma kāu iho, hiki i ke kamaʻilio ʻana me kahi mea āu e hilinaʻi ai ke lilo i mea kōkua nui.
- Mai ho'āʻo e hana i nā mea āpau me ka hemolele, e lokomaikaʻi iā ʻoe iho. E hoʻomaopopo i kou mau palena.
- Inā manaʻo ʻoe ua nui loa kēia kaomi nou, mai hoʻokaʻulua e ʻike i kāu kauka . He mea nui loa ka ʻimi ʻana i ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau.
Kaumaha, Hoʻoikaika Kino, Ola Kino, Ola Kino Noʻonoʻo, Hoʻokele Kaumaha, E Hauʻoli
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo