He mea maʻamau ka manaʻo i ka haʻalulu nui, a me ka makaʻu iki paha, ke ʻike ʻoe ua hāpai ʻoe i kahi manawa i manaʻo ʻole ʻia. Ke noʻonoʻo nui nei paha ʻoe. "He aha kaʻu e hana ai i kēia manawa?" "ʻO wai kaʻu e haʻi aku ai?" Ke noʻonoʻo nei paha ʻoe. Akā, mai hopohopo. ʻAʻole ʻoe hoʻokahi. Hana ʻia nā mea e like me kēia ma ka honua holoʻokoʻa. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke alo mālie a pololei, me ka hopohopo ʻole. No laila, e nānā kākou i nā mea nui 5 āu e hana mua ai i ka manawa e like me kēia.
1. E ʻike koke i ke kauka.
ʻO ka mea mua a me ka mea nui loa āu e hana ai, ʻo ia ke hoʻonohonoho i kahi manawa e ʻike ai i kāu kauka ʻohana a i ʻole kekahi kauka hānau keiki.
"No ke aha lā?" e noʻonoʻo ana paha ʻoe. ʻO ke kumu, pono ʻoe e ʻike pono i ka lōʻihi o kou hāpai ʻana. ʻO ia hoʻi, ehia mau pule i loko o kou hāpai ʻana. E hoʻoholo ʻia kāu mālama ola kino e hiki mai ana a me nā hana āu e pono ai e hana.
I ke kamaʻilio ʻana me ke kauka , e ʻōlelo pono i kēia mau mea:
- Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomanaʻo pono i ka manawa o kou wā hope loa , e ʻōlelo pēlā.
- E haʻi mai iā mākou e pili ana i nā lāʻau lapaʻau āu e lawe nei (inā paha i kuhikuhi ʻia e ke kauka a i kūʻai ʻia mai kahi hale kūʻai lāʻau lapaʻau paha).
- Inā loaʻa iā ʻoe nā maʻi olakino ʻē aʻe e like me ka maʻi diabetes a i ʻole ke kaumaha , e hoʻomaopopo pono iā lākou e pili ana i kēlā.
I kahi manawa e like me kēia, hiki iā ʻoe ke kamaʻilio kūʻokoʻa i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo e pili ana i ka hoʻomau ʻana i kēia hāpai ʻana me kāu kauka. E mālama lākou i ka pilikino o kāu ʻike a hāʻawi iā ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau kūpono a me ke alakaʻi.
2. E hoʻomaka e lawe i ka waikawa folic.
He mea nui loa kēia. Inā ʻaʻole ʻoe e lawe nei i kahi huaora prenatal, pono ʻoe e hoʻomaka koke e lawe i kahi huaora prenatal nona ka 400 mcg (micrograms) o ka folic acid . E hāʻawi kāu kauka iā ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe e pili ana i kēia.
E noʻonoʻo i ka nui o ka ʻokoʻa e hiki ai i kēia pila liʻiliʻi ke hana. He meaʻai koʻikoʻi ka waikawa Folic e kōkua i ka pale ʻana i nā kīnā hānau koʻikoʻi (e like me nā kīnā neural tube) i loko o ka lolo a me ke kaula spinal o ka pēpē . I mea e loaʻa ai ka pono nui mai ia mea, pono ia i loko o kou kino ma mua o kou hāpai ʻana a i nā pule mua o ka hāpai ʻana . No laila he mea nui loa ka hoʻomaka ʻana e lawe i ka waikawa folic i ka wā e ʻike ai ʻoe ua hāpai ʻoe.
3. E ho'ōki koke i nā hana maika'i 'ole
ʻAʻole kēia he mea e pono ke ʻōlelo ʻia, akā e hoʻomanaʻo hou kākou iā kākou iho. Hiki i kēia mau mea ke keakea i ka ulu olakino o ka pēpē i loko o kou ʻōpū.
- Ka inu ʻana i ka waiʻona
- Puhipaka
- Ka hoʻohana ʻana i kekahi lāʻau ʻē aʻe
Hiki i kēia mau ʻano hana ʻekolu ke hōʻeha i kāu pēpē ma nā ʻano like ʻole. Hiki iā lākou ke alakaʻi i ke kaumaha hānau haʻahaʻa, ka hānau mua ʻana, a me nā pilikia ulu like ʻole. No laila, pono ʻoe e hoʻōki loa i kēia mau mea a pau mai ka manawa āu i ʻike ai ua hāpai ʻoe. Inā pilikia ʻoe i ka hoʻōki ʻana i kēia mau ʻano hana, e kamaʻilio pū me kāu kauka e pili ana i ia mea. E kōkua lākou iā ʻoe.
4. E mālama pono iā ʻoe iho.
He manawa paʻakikī kēia, ma ke kino a me ka noʻonoʻo. Hiki iā ʻoe ke manaʻo i ke kaumaha a i ʻole ke kaumaha ma muli o kahi mea i manaʻo ʻole ʻia. He mea maʻamau kēlā. Mai hoʻopaʻa i kēlā mau manaʻo.
Mai noʻonoʻo, "ʻO wau wale nō anei kēia?" E kamaʻilio me kahi mea āu e hilinaʻi ai e pili ana i kou manaʻo. Eia kekahi, inā loaʻa iā ʻoe kēia mau manaʻo, he mea nui e kamaʻilio me kāu kauka, he kauka noʻonoʻo, a i ʻole he kākāʻōlelo kūpono.
Eia kekahi, e noʻonoʻo e pili ana i kou kino.
- E ʻai i ka meaʻai momona (e hoʻohui i nā mea kanu hou aʻe, nā huaʻai, a me nā greens).
- E inu i ka wai nui i ka lā a pau.
- E hoʻomaha i ka nui e like me ka hiki.
He mea kōkua nui kēia mau mea no ka mālama ʻana i kou ikaika kino.
5. E noho mamao aku mai nā mea pilikia i ka wā hāpai.
Aia kekahi mau mea e hiki ke hoʻopōʻino iā ʻoe a me kāu pēpē i ka wā hāpai. E makaʻala loa i kēia mau mea.
| He aha e pale aku ai | Kumu a me ka wehewehe |
|---|---|
| ʻO ka lepo pōpoki (ʻōpala pōpoki) | Hiki i nā ʻōpala pōpoki ke hoʻoili i kahi maʻi weliweli i kapa ʻia ʻo toxoplasmosis . He mea ʻino kēia i ka pēpē. No laila e pale i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i nā pahu ʻōpala pōpoki. |
| ʻIʻo a me ka iʻa maka a i ʻole i moʻa pono ʻole ʻia | Aia paha i loko o kēia mau mea nā bacteria ʻino. No laila, e kuke pono i ka ʻiʻo, ka iʻa, a me nā hua manu ma mua o ka ʻai ʻana . |
| Meaʻai i hoʻomaʻemaʻe ʻole ʻia | E pale i nā meaʻai i hoʻomaʻemaʻe ʻole ʻia, e like me kekahi mau tīhi a me ka waiū i hoʻomaʻemaʻe ʻole ʻia. Hiki i kēia mau mea ke loaʻa nā germs ʻino. |
| Iʻa kiʻekiʻe i ka mercury | He kiʻekiʻe nā pae o ka mercury i nā iʻa kai nui e like me ka tuna, ke king mackerel, a me ka mano. Hiki i kēia mau mea ke hoʻopilikia i ka ulu ʻana o ka ʻōnaehana nerve o kahi pēpē. No laila e pale i ka ʻai ʻana i kēia ʻano iʻa. |
Leka Lawe-Home
- Hiki i ka hāpai ʻana i manaʻo ʻole ʻia ke lilo i mea hoʻohoka nui. Akā, mai hopohopo, e ʻike mua i ke kauka.
- Ke ʻike koke ʻoe, e hoʻomaka e lawe i ka waikawa folic e like me ke kauoha a kāu kauka.
- E hoʻōki koke i ka inu ʻana i ka waiʻona, ka puhipaka, a me nā lāʻau ʻē aʻe. He mea ʻino loa kēia i ka pēpē.
- E noʻonoʻo hoʻi i kou olakino noʻonoʻo. Inā ʻoe e kaumaha a kaumaha paha, e kamaʻilio me kāu kauka a kākāʻōlelo paha e pili ana i ia mea.
- E noho mamao aku mai nā meaʻai maikaʻi ʻole a me nā hana weliweli i ka wā hāpai. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka mālama ʻana iā ʻoe a me kāu pēpē i ka palekana.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo