Ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa ua ʻoʻoleʻa kou ʻāʻī a me kou mau poʻohiwi? Me he mea lā e hāpai ana ʻoe i kahi kaumaha kaumaha, me ka ʻoʻoleʻa a me ka ʻeha. ʻO ka hapa nui o ka manawa, ke hoʻopiʻi nei mākou iā ia ma luna o ko mākou uluna a i ʻole ko mākou kūlana hana. Akā i kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i ke ʻano nui ma hope o kēia ʻeha. ʻO ia ka ʻiʻo trapezius. Ua kapa pū kekahi poʻe iā ia he "pahele."
He aha ke ʻano o ka ʻiʻo Trapezius?
I ka ʻōlelo maʻalahi, he ʻiʻo nui ka trapezius ma kou kua o luna. E like me nā ʻiʻo ʻē aʻe o kou kino, he ʻāpana ia o kāu ʻōnaehana ʻiʻo. He ʻiʻo ma luna. ʻO ia hoʻi, he ʻiʻo ia e waiho ana ma lalo pono o ka ʻili.
Loaʻa ka inoa o kēia ʻiʻo mai kona ʻano. Ke nānā ʻoe i kēia mau ʻiʻo ʻelua ma nā ʻaoʻao ʻelua o kou kua, hana lākou i kahi trapezoid. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ua like lākou me kahi manu lele . Hoʻomaka lākou ma ke kumu o kou ʻāʻī, hele ma waena o kou mau poʻohiwi, a hoʻolōʻihi i lalo i kou kua.
He ʻiʻo hana nui kēia. Hoʻohana ʻia ia no nā mea he nui āu e hana ai i ka lā a pau. ʻO ia ke kumu inā he pōʻino iā ia, ʻike ikaika mākou iā ia.
He aha nā pono o kēia ʻiʻo no kākou?
E like me nā ʻiʻo ʻē aʻe o kou kua, kākoʻo ka ʻiʻo trapezius i kou kino a kōkua iā ʻoe e neʻe. E nānā kākou i kekahi o nā mea nui āna e hana ai.
| Hana | I ka ʻōlelo maʻalahi... |
|---|---|
| Ka neʻe ʻana o ka ʻāʻī a me ke poʻo | Kōkua i ka hoʻoneʻe ʻana i ke poʻo i luna a i lalo a hoʻohuli iā ia mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao. |
| Ka mālama ʻana i ke kūlana | Kōkua ia iā ʻoe e kū pololei, kūlou i mua, a pēlā aku. ʻO ia ka mea e kaohi i kou kūlana. |
| Ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi | Kōkua i ka hāpai ʻana (shrug) a huki i hope i nā poʻohiwi. |
| Kōkua i ka hāpai ʻana i ka lima | Ke hāpai ʻoe i kahi lima a hoʻolei paha i kahi mea, kōkua kēia ʻiʻo me kēlā neʻe ʻana ma ke kaomi ʻana i kou lau poʻohiwi (scapula). |
| Ka hoʻohuli ʻana o ke kumu lāʻau | Kōkua pū kēia ʻiʻo i ka hoʻohuli ʻana i kou kino o luna mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao. |
E noʻonoʻo, i kou heluhelu ʻana i kēia ʻatikala, i kou neʻe ʻana i mua a i hope i loko o kou noho, i kou hoʻohuli iki ʻana i kou ʻāʻī, ke hana nei kou ʻiʻo trapezius no kēlā me kēia neʻe liʻiliʻi. ʻOiai ʻaʻole mākou e noʻonoʻo pono e pili ana iā ia, ke hana mau nei ia.
He aha nā ʻāpana a me nā pilina o kēia?
Ua māhele ʻia kēia ʻiʻo trapezius hoʻokahi i ʻekolu mau ʻāpana nui.
- ʻĀpana Kiʻekiʻe: ʻO kēia kahi e pili ai kou poʻo a me ke kuamoʻo cervical.
- ʻĀpana waena: Ua pili kēia ʻāpana i ka iwi kuamoʻo thoracic.
- ʻĀpana haʻahaʻa: Hoʻopili pū kēia ʻāpana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka thoracic vertebrae.
Ua pili pū ʻia kēia mau ʻāpana ʻekolu i kou iwi poʻohiwi (scapula) a me ka iwi ʻāʻī (clavicle).
I ka ʻōlelo maʻalahi, hana kēia ʻiʻo e like me ke alahaka e hoʻopili ai i nā iwi o kou poʻo, kuamoʻo, iwi ʻaoʻao, a me nā poʻohiwi.
Hāʻawi ʻia kēia ʻiʻo i ka hōʻailona e neʻe, ʻo ia hoʻi, e hana, e kahi aʻalolo kūikawā e puka mai ana mai ko mākou lolo. Kapa mākou ia he aʻalolo kōkua spinal . Loaʻa pū i kēia ʻiʻo ka manaʻo mai nā aʻalolo C3 a me C4 ma ka ʻāʻī.
No ke aha i ʻeha ai koʻu ʻiʻo trapezius?
Inā ua hōʻino ʻia a huhū paha kēia ʻiʻo, hiki ke loaʻa nā ʻano ʻeha like ʻole.
| Nā hōʻailona e pili ana i ka ʻiʻo trapezius | |
|---|---|
| Nā ʻano ʻeha | Nā hōʻailona ʻē aʻe |
| - ʻEha kua luna | - Paʻakikī ke neʻe (hiki ʻole ke hāpai i nā poʻohiwi) |
| - ʻEha ʻāʻī | - ʻOʻoleʻa o ka ʻāʻī a me ka poʻohiwi |
| - ʻEha ke poʻo (ʻoi aku hoʻi ma ke kua o ke poʻo) | - Nāwaliwali o nā ʻiʻo |
| - Nā ʻūmiʻi a i ʻole nā ʻūmiʻi ʻiʻo | - Ka pehu ʻana, ka ʻeha, a i ʻole ka ʻeha ke hoʻopā ʻia |
| - ʻEha ma waena o nā ʻaoʻao poʻohiwi | |
ʻO nā kumu nui o ka ʻeha
- Ke kaumaha: ʻO kēia ke kumu nui. Ke kaumaha ʻoe, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou ʻāʻī me ka ʻike ʻole. I kēlā manawa, lilo kēia mau ʻiʻo i mea ʻeha pono ʻole. ʻO kēia ka mea a ka poʻe he nui e ʻōlelo nei e pili ana i ka "kau ʻana i ke kaumaha ma luna o kou mau poʻohiwi."
- Nā ʻeha o nā ʻiʻo: Hiki ke ʻeha kēia mau ʻiʻo i ka wā o nā haʻuki a i ʻole ke hana pinepine ʻoe i ka neʻe like (ʻeha ʻeha hou). No ka laʻana, e hana ana ma ke kamepiula no ka manawa lōʻihi me ke kūlana maikaʻi ʻole.
- Nā pilikia kūlana: Inā kūlou mau ʻoe i mua i ka wā e hana ana ma kahi pākaukau, ka hoʻokele ʻana, a i ʻole e moe ana ma ka sofa, hiki i kēia ke kau i ke kaomi pono ʻole ma luna o kēia mau ʻiʻo a hōʻeha i ka ʻeha.
- Ka hōʻino ʻana o ke aʻalolo: Inā he pōʻino i nā aʻalolo e pili ana i ka ʻiʻo trapezius, hiki i ka hopena o ka ʻeha ke pālahalaha ma loko o kēia ʻiʻo.
Pehea ʻoe e mālama ai i kēia ʻiʻo i ke olakino?
I mea e ola ai kou mau ʻiʻo trapezius, pono ʻoe e mālama i kou olakino holoʻokoʻa. Eia kekahi mau mea maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana:
- E hoʻoikaika kino a noho mālie: E hana i nā kīkoʻo maʻalahi no kou mau poʻohiwi a me kou ʻāʻī. Hiki i nā mea e like me ka yoga a me Pilates ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo a mālama iā lākou i ka palupalu. Inā ʻoe e ʻeha i ka wā e hoʻoikaika kino ana, e hoʻōki koke.
- E mālama i ke kūlana maikaʻi: E hoʻomanaʻo i kou kūlana i ka wā e noho ana, e kū ana, a e hana ana. E hoʻomaʻamaʻa i ka noho pololei ʻana.
- E hoʻomaha i ka wā hana: ʻOi loa aku inā ʻoe e hana ma ke kūlana like no ka manawa lōʻihi (no ka laʻana, i mua o ke kamepiula), e ala aʻe ma ka liʻiliʻi i kēlā me kēia hapalua hola a hele wāwae iki, e neʻe mālie i kou ʻāʻī a me kou mau poʻohiwi, a e hoʻolōʻihi iki.
- E mālama i ke kaumaha olakino: Ke piʻi aʻe ke kaumaha o kou kino, hiki iā ia ke kau i ke kaumaha pono ʻole ma kou mau ʻiʻo. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ke ʻano o ke kaumaha olakino nou.
- E hoʻomehana ma mua o ka hoʻoikaika kino: E hoʻomehana pono ma mua o ka hana ʻana i kekahi hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke kōkua nui i ka pale ʻana i nā ʻeha o nā ʻiʻo.
No laila, i kēia manawa ua maopopo iā ʻoe ke koʻikoʻi o ka ʻiʻo trapezius i ko kākou ola o kēlā me kēia lā, a pehea e hiki ai i kahi pilikia liʻiliʻi me ia ke hoʻopilikia i ko kākou ola. ʻO ka hapa nui o nā kānaka e ʻeha i ke kua i kēlā me kēia manawa. Eia nō naʻe, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha ma kou kua luna, ʻāʻī, a i ʻole ke poʻo no ka ʻoi aku o hoʻokahi pule, mai hoʻowahāwahā iā ia. E ʻike pono i kāu kauka e ʻike i ke kumu o ia mea a me ka mea e hana ai e pili ana iā ia.
Leka Lawe-Home
- He ʻiʻo nui a koʻikoʻi ka trapezius e holo ana mai kou ʻāʻī a i kou kua i waenakonu.
- ʻO ke kuʻekuʻe ʻana i loko o kēia ʻiʻo ke kumu nui o ka ʻeha ma ka ʻāʻī, nā poʻohiwi, a me ke kua i luna.
- ʻO ke kaumaha, ke kūlana kūpono ʻole, a me ka hana ʻana ma ke kūlana like no ka manawa lōʻihi nā kumu nui e kōkua ana i kēia ʻeha.
- Hiki ke kāohi ʻia kēia kūlana i kahi nui ma ka hana mau ʻana i nā hoʻoikaika kino maʻalahi, ka nānā ʻana i ke kūlana, a me ka hoʻomaha kūpono.
- Inā ʻoi aku ka lōʻihi o ka ʻeha ma mua o hoʻokahi pule a i ʻole he koʻikoʻi, mai hoʻowahāwahā iā ia a e ʻike pono i kāu kauka.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo