Ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa ua luhi loa a make ke ola me ke kumu ʻole? A i ʻole ua paʻakikī iā ʻoe ke noʻonoʻo i kekahi mea, a ua like kou poʻo me he mea lā ua uhi ʻia i ka noe? ʻO kekahi kumu o nā mea e like me kēia, ʻo ia ka emi ʻana o ka pae o ka huaora B12, kahi meaʻai koʻikoʻi no ko mākou kino. He mea nui ka huaora B12 no ka hana ʻana o nā hunaola koko ʻulaʻula i loko o ko mākou kino a no ka hana olakino o ka ʻōnaehana nerve . No laila, ke haʻahaʻa, hiki ke kū mai nā pilikia like ʻole. ʻO ia ke kumu e kamaʻilio nei mākou i kēia lā e pili ana i kahi hoʻāʻo koko e nānā i ka pae o ka huaora B12.
Pono anei au e hana i kēia hoʻāʻo B12 pū kekahi?
He mea kākaʻikahi loa ka nele o ka wikamina B12 i kekahi kanaka e ʻai ana i ka meaʻai kaulike. Eia nō naʻe, aia kekahi mau kumu e haʻahaʻa ai kāu mau pae B12 ma mua o ka maʻamau. Aia kekahi mau kumu e paipai ai kāu kauka i kahi hoʻāʻo B12 .
E noʻonoʻo, ke haʻi pinepine nei ʻoe i kāu kauka, "E ke kauka, ua luhi loa wau, ua mae koʻu mau lālā, a ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻomanaʻo i kekahi mea." I ka manawa e like me kēia, e noʻonoʻo paha ke kauka i nā maʻi ʻē aʻe a kānalua paha i kāu mau pae B12.
ʻOi aku ka maikaʻi o ke kauka e ʻōlelo i kēia hoʻāʻo ma nā hihia aʻe:
- Inā ua hōʻike ʻia ʻoe he anemia .
- Inā kānalua ʻoe he maʻi kou e pale ai i kou kino mai ka omo ʻana i ka huaora B12.
- Inā hoʻopilikia kekahi mau lāʻau lapaʻau āu e lawe ai i ka hoʻopili ʻana o ka B12.
- Inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona e pili ana i ka nele o B12.
- Inā ua maʻa ʻoe i kahi meaʻai vegan piha a i ʻole ka meaʻai mea kanu paʻa.
ʻO ke kūlana nui e pili ana me ka malabsorption B12 ʻo ia ka mea a nā kauka i kapa ai ʻo 'Pernicious Anemia' . Hoʻokumu ʻia kēia e ka nele o ka 'Intrinsic Factor', kahi protein kūikawā i hana ʻia i loko o ko mākou ʻōpū. Me ka ʻole o kēia protein, ʻaʻole hiki iā mākou ke omo i ka B12 mai ka meaʻai. Eia kekahi, ʻo ka maʻi Crohn a me ka maʻi Celiac.Hiki ke emi iho nā pae B12 ma muli o nā kūlana e like me:
Eia kekahi, hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau āu e lawe ai ke hoʻopilikia i kēia. ʻO kekahi mau lāʻau lapaʻau, ʻoiai nā mea i hoʻohana pinepine ʻia e mālama i ka gastritis (GERD), e like me nā mea hoʻopaʻa proton-pump, e hōʻemi i ka waikawa o ka ʻōpū. Pono kēia waikawa o ka ʻōpū e hoʻokuʻu i ka B12 mai ka meaʻai a ʻae iā ia e komo i ke kino. No laila, ʻo ka hoʻohana lōʻihi ʻana i kēia mau lāʻau lapaʻau hiki ke hoʻohaʻahaʻa i nā pae B12.
He aha nā hōʻailona nui o ka nele o ka B12?
Ke haʻahaʻa nā pae o ka wikamina B12, hiki i kēlā me kēia kanaka ke ʻike i nā hōʻailona like ʻole. Eia nō naʻe, aia kekahi mau hōʻailona maʻamau. Hiki i kēia ke lilo i mau hōʻailona o nā maʻi ʻē aʻe, no laila he mea nui e loaʻa kahi hoʻāʻo B12 e hōʻoia.
| Hōʻailona | He wehewehe maʻalahi |
|---|---|
| Luhi pinepine | Manaʻo ola ʻole ʻoiai ma hope o ka hiamoe maikaʻi ʻana a me ka hana ʻole ʻana. |
| Ka paʻakikī i ka hoʻoholo ʻana i ka manaʻo (ka noʻonoʻo fuzzy) | Manaʻo puni ke poʻo, pilikia i ka hoʻomanaʻo ʻana i nā mea, manaʻo puehu. |
| ʻO ka mae a i ʻole ke kani ʻana o nā lālā | He ʻano ʻūlū a ʻānai paha ma nā lima a me nā wāwae. |
| Nā ʻeha poʻo | ʻO nā poʻo ʻeha i ʻoi aku ka pinepine a i ʻole ka mea ʻē ma mua o ka mea maʻamau. |
| Ka naʻaupō | Ke huhū nei, ke kaumaha, a i ʻole ka paʻa ʻole o ka noʻonoʻo me ke kumu ʻole. |
Pehea ʻoe e hana ai i kēia hoʻāʻo? He mea nui anei ia?
ʻAʻole, ʻaʻole loa. He hoʻāʻo koko maʻamau wale nō kēia.
ʻAʻole pono kēia i kekahi hoʻomākaukau kūikawā. I ka hapanui o nā hihia, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻokē ʻai i ka lā ma mua o ka hoʻāʻo. Inā kauoha kāu kauka i kahi hoʻāʻo koko e nānā i nā mea e like me ka cholesterol a me ka glucose, hiki iā ʻoe ke noi e hoʻokomo ʻia kēia hoʻāʻo.
Akā ʻo ka mea nui loa, ʻo ia ka haʻi ʻana i kāu kauka e pili ana i nā lāʻau lapaʻau āpau, nā wikamina, a me nā mea hoʻohui āu e lawe nei ma mua o kou hana ʻana i kēia hoʻokolohua, no ka mea, hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau ke hoʻopilikia i nā hopena o kēia hoʻokolohua.
Pehea e hoʻomaopopo ai i ka hōʻike hoʻāʻo?
Hiki ke ʻokoʻa iki ka pae maʻamau no nā pae wikamina B12 mai kekahi keʻena hoʻokolohua a i kekahi, akā aia kekahi mau waiwai i ʻae ʻia maʻamau. Ua ana ʻia kēia mau mea ma nā picograms no ka milliliter (pg/mL).
- Pae maʻamau: He waiwai ma waena o 190 a me 950 (pg/mL).
- Palena: He waiwai ma waena o 200 a me 300 (pg/mL). Inā ʻo kēia ke ʻano, pono paha ke kauka e hana i kekahi mau hoʻokolohua hou aku.
- Haʻahaʻa: He waiwai ma lalo o 200 (pg/mL). Ua manaʻo ʻia kēia he haʻahaʻa a pono e hoʻāʻo hou ʻia a me ka mālama ʻana.
I kekahi manawa e ho'āʻo pū kāu kauka no kekahi huaora ʻē aʻe i kapa ʻia ʻo folate me B12, no ka mea, hiki i ka hemahema folate ke hana i nā hōʻailona like me ka hemahema B12, no laila hiki ke kōkua i ke kuhikuhi ʻana i ke kumu pololei.
Inā haʻahaʻa koʻu pae B12, he aha kaʻu e hana ai ma hope?
Inā ʻōlelo kāu hōʻike ua haʻahaʻa kou pae B12, mai hopohopo. Aia kekahi mau lāʻau lapaʻau e hiki ke hana ʻia no ia. Akā na kāu kauka e hoʻoholo i ka lāʻau lapaʻau.
- Inā olakino kou pae B12: ʻAʻole pono ʻoe e hana i kekahi mea kūikawā. E hoʻomau i ka ʻai ʻana i kahi meaʻai kaulike. ʻO nā meaʻai e like me ka iʻa, ka ʻiʻo, ka waiū, a me nā huahana waiū he waiwai nui i ka wikamina B12. Aia pū kekahi mau cereals ʻaina kakahiaka i hoʻoikaika ʻia me ka wikamina B12.
- Inā haʻahaʻa kāu mau pae B12: Pono ʻoe i ka lāʻau lapaʻau. E hilinaʻi ke ʻano o ka lāʻau lapaʻau i ke kumu o kāu mau pae B12 haʻahaʻa.
- Inā ʻo ke kumu ʻaʻole ʻoe e loaʻa ana i ka lawa o ka B12 mai kāu meaʻai (e.g., ka poʻe ʻai mea kanu), hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā pila huaora B12 (nā mea hoʻohui waha) .
- Eia nō naʻe, inā he pilikia kou i ka omo ʻana i ka B12 mai kou ʻōpū (e.g. Pernicious Anemia), ʻaʻole e kōkua ka lawe ʻana i nā pila. I kēlā mau hihia, hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku i nā inikini vitamina B12 .
Hiki i ka hemahema o ka Vitamin B12 ke hoʻoulu i nā pilikia koʻikoʻi me ka hana o ka lolo, ka ʻōnaehana nerve, a me nā ʻāpana ʻē aʻe o ke kino inā hoʻomau ia no ka manawa lōʻihi. No laila, he mea nui loa ia e hoʻāʻo ʻia inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona. ʻOi aku ka pilikia o ka poʻe ʻelemakule i nā pae haʻahaʻa o B12. No laila, inā hōʻike kou mau mākua a i ʻole nā mākua o kou ʻohana i kēia mau hōʻailona, he mea nui loa ia e kamaʻilio e pili ana i kā lākou ʻai a, inā pono, e ʻike i ke kauka a lawe i kahi mea hoʻohui B12.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka luhi mau i ka manawa me ke kumu ʻole, ka nalowale o ka hoʻomanaʻo, a me ka mae ʻana o nā lālā he mau hōʻailona ia o ka nele o ka wikamina B12.
- He hoʻāʻo koko maʻalahi loa ka huaora B12 ʻaʻole pono e hoʻokē ʻai.
- ʻO ka poʻe ʻai mea kanu, ka poʻe e lawe ana i kekahi mau lāʻau lapaʻau no ka gastritis no ka manawa lōʻihi, a me ka poʻe ʻelemakule e ʻoi aku ka nui o ka pilikia o ka nele o B12.
- Inā ʻike ʻoe ua haʻahaʻa kāu mau pae B12, mai hele ʻoe e lawe i ka lāʻau lapaʻau iā ʻoe iho. E ʻike i ke kumu a loaʻa i ka lāʻau kūpono loa (nā pila a i ʻole nā inikini).E kamaʻilio pono me kāu kauka.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo