Ke hoʻomaka a hoʻopau nei ʻoe i kou lā e haka pono ana i ka pale o kāu kelepona? Ke hoʻolilo nei ʻoe i nā hola e ʻimi ana i nā pāpili kaiapili e like me Facebook, TikTok, Instagram, a me YouTube, me ka hiki ʻole ke noʻonoʻo pehea i hala ai ka manawa? ʻAʻole kēia nou wale nō, akā no ka hapa nui o mākou. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e pili ana i ka 61% o ka poʻe e ʻae nei ua hoʻopili ʻia i ka pūnaewele a me kā lākou mau pale kikohoʻe.
ʻO ka noho ʻana ma ka pūnaewele i nā manawa a pau hiki ke loaʻa ka hopena nui i kou ola a me ke olakino noʻonoʻo. No laila, ʻo ka hoʻomaha ʻana mai kēia ao kikohoʻe hiki ke lilo i mea waiwai nui iā ʻoe. ʻO ia ka mea a mākou e kapa nei ʻo 'Digital Detox'.
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha kēia detox digital?
He mea maʻalahi loa ka detox kikohoʻe. ʻO ia hoʻi, e hōʻemi pono ʻoe i ka manawa āu e hoʻohana ai i nā polokalamu kikohoʻe e like me kāu kelepona akamai, kamepiula, a papa paha. Malia paha hiki iā ʻoe ke noho mamao aku mai iā lākou no kekahi mau hola i ka lā. A i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoholo e noho mamao loa mai ke ao kikohoʻe no hoʻokahi lā, ʻelua, a i ʻole hoʻokahi pule.
Ua like ia me ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ko mākou kino. Akā, no ko mākou noʻonoʻo a me ko mākou ola maoli nō ia. ʻO ka pahuhopu ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo e hele mai me ka noho pūnaewele mau ʻana, a hoʻopili hou me nā poʻe a puni mākou, kā mākou hana, a me mākou iho.
No ke aha mākou e pono ai i kahi detox digital e like me kēia?
Ua ʻike ʻia i loko o kekahi noiʻi he 25% o nā mea hoʻohana kelepona akamai ma waena o 18 a me 44 mau makahiki ʻaʻole hiki ke hoʻomanaʻo i ka manawa hope loa i nele ai lākou i kā lākou kelepona. E noʻonoʻo i ke koʻikoʻi o ia mea. Ua pili loa kākou i kēia mau mea hana.
ʻO ka noho pūnaewele ʻana i nā manawa a pau e like me kēia hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi ʻole loa no mākou.
| Hopena | Wehewehena |
|---|---|
| Nā pilikia noʻonoʻo | Hopohopo, kaumaha, manaʻo haʻahaʻa iā ʻoe iho, hoʻohālikelike iā ʻoe iho me haʻi. |
| Nā pilikia hiamoe | ʻO ka hiamoe ʻole, ka hoʻopilikia ʻia o nā ʻano hiamoe, ka luhi i ke kakahiaka. |
| Nā pilikia kino | ʻEha nā maka, nā maka maloʻo, ka ʻike pohihihi, ka ʻeha o ka ʻāʻī a me ke kua, ka emi ʻana o ka hana kino. |
| Nā pilikia o ke ola | ʻAʻole hiki ke hoʻokele i ka manawa, ka hoʻopaneʻe ʻana, ka hoʻokaʻawale ʻana mai ka ʻohana a me nā hoaaloha. |
Wahi a nā loea hiki i ka hoʻohana nui ʻana i ke kelepona akamai ke hoʻololi i ko kākou lolo. I kēlā me kēia manawa a mākou e ʻōwili ai ma ka pale, ʻike ko kākou lolo i kahi leʻaleʻa a me ka ʻoluʻolu. ʻO ke kumu o kēia, ʻo ia ka neurotransmitter i kapa ʻia ʻo dopamine . Ua like kēia me ke ʻano o ka hoʻoulu ʻia ʻana o ka lolo i ka wā e hoʻohana ai i kahi lāʻau lapaʻau weliweli e like me ka cocaine. I ka hala ʻana o ka manawa, makemake hou mākou i kēia leʻaleʻa. ʻO ia ke kumu e lilo ai mākou i mea hoʻopilikia i kā mākou kelepona.
He aha nā pōmaikaʻi o ka detox digital?
Nui nā pono i kou ola mai ka hoʻomaha ʻana mai kēia mau polokalamu kikohoʻe.
- E ʻoluʻolu ʻoe: ʻO nā leka hoʻomaopopo mau, nā leka, a me nā hānai nūhou e kau nui ana i kou noʻonoʻo. Ke haʻalele ʻoe i kēia mau mea, e mālie kou noʻonoʻo a e emi iho ke kaomi. E loaʻa iā ʻoe kahi manawa e ola ai i kēia manawa a e makaʻala i kou wahi a puni.
- Hiki iā ʻoe ke kālele nui aku i kāu hana: E noʻonoʻo i ka nui o ka manawa āu e hoʻonele ai i ka ʻōwili ʻana ma nā pāpili kaiapili. Hiki ke hoʻohana ʻia kēlā manawa no kāu hana, ke aʻo ʻana, a i ʻole kekahi mea āu e hauʻoli ai. ʻO ka waiho ʻana i kāu kelepona e hoʻokuʻu iā ʻoe e kālele i kāu mea e hana nei.
- E ʻoi aku kou maikaʻi iā ʻoe iho: Ma nā pāpili kaiapili, ʻike wale mākou i ka mea maikaʻi loa i ke ola o haʻi. Ke ʻike nei i kēlā mau mea, hoʻohālikelike pinepine mākou iā mākou iho me nā poʻe ʻē aʻe. Hiki i kēia ke hōʻino loa i ko mākou manaʻo ponoʻī. Ke haʻalele ʻoe i kāu kelepona, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i kēia mau hoʻohālikelike pono ʻole a ʻoi aku ka maikaʻi o kou manaʻo iā ʻoe iho.
- Hoʻomaikaʻi ke olakino kino: ʻO ka haka pono ʻana i kāu kelepona no nā hola he nui hiki ke hoʻoulu i ka luhi o nā maka, nā maka maloʻo, a me ka ʻike pohihihi. Eia kekahi, no ka mea ke kūlou nei mākou i ko mākou ʻāʻī e nānā i kā mākou kelepona, i ka hala ʻana o ka manawa, hiki iā mākou ke loaʻa nā pilikia o ka ʻāʻī a me ke kua.Hiki i ka detox ke hōʻoluʻolu i kēia mau pilikia kino.
- E hiamoe maikaʻi i ka pō: Ke ʻike ko kākou kino he pono ia e hiamoe, hoʻokuʻu ka lolo i kahi kemika i kapa ʻia ʻo melatonin . ʻO kēia ka mea e hiamoe ai kākou. Akā ke hōʻike ʻia kākou i ka mālamalama polū mai kā kākou kelepona a kokoke i ka wā moe, ua lohi kēia hoʻokuʻu ʻana o ka melatonin. Hiki i kahi detox kikohoʻe ke kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i ke kaʻina hiamoe o kou kino.
ʻAe, pehea ʻoe e hoʻomaka ai i kēia detox digital?
Inā manaʻo ʻoe e hoʻopilikia ana kāu hoʻohana ʻana i kēia mau mea hana i kou olakino noʻonoʻo a me ke kino, a i ʻole e hoʻopilikia ana iā ʻoe mai kāu mau kuleana, ʻo ia ka manawa kūpono e lawe ai i ka detox digital. ʻAʻole pono ʻoe e haʻalele iā lākou a pau i ka manawa hoʻokahi. E hoʻomaka me ka liʻiliʻi a hoʻokomo iā ia i loko o kou nohona.
Eia kekahi mau ala maʻalahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaka.
### E hoʻomanaʻo i kou mau manaʻo
E noʻonoʻo i kou manaʻo ke lawe ʻoe i kāu kelepona. No ka mea ua luhi ʻoe? No ka mea he pono ʻoe i kahi mea e hana ai? No ka mea ke manaʻo nei ʻoe i ka makaʻu o ka nalo ʻana (FOMO)? Ke nānā nei i kāu kelepona e hoʻohauʻoli a maikaʻi ʻole paha ʻoe? Ke hoʻomaopopo ʻoe i kou mau manaʻo ma kēia ʻano, ʻoi aku ka maʻalahi o ka kaohi ʻana i kāu hoʻohana ʻana.
### E hana i kahi papa hana e hoʻomaha ai mai kāu kelepona
Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e nānā mau ana i kāu kelepona, a inā he mea hoʻomaʻamaʻa ia, e hoʻokaʻawale i ka manawa e nānā ai i kāu kelepona. Eia kekahi laʻana, e hoʻoholo e nānā wale i kāu kelepona i hoʻokahi manawa i kēlā me kēia 30 mau minuke.
ʻO kahi kānāwai maʻalahi loa, ʻaʻole e hoʻohana i kāu kelepona i ka wā e ʻai ana . Hāʻawi kēia iā ʻoe i ka manawa kūpono e hauʻoli ai i kāu pāʻina a kamaʻilio me nā poʻe āu e noho pū ana. Inā makemake ʻoe e nānā i kāu kelepona i kou wā e ʻai ana, e waiho i loko o kahi lumi ʻē aʻe.
### E hoʻohana i nā polokalamu e ana i kāu hoʻohana ʻana
Makemake ʻoe e ʻike i ka nui o ka manawa āu e hoʻolilo ai ma kāu kelepona i kēlā me kēia lā? Loaʻa paha i kāu kelepona kahi hiʻohiʻona i kūkulu ʻia i kapa ʻia ʻo Digital Wellbeing a i ʻole Screen Time. A i ʻole aia kekahi mau polokalamu i hoʻolālā kūikawā ʻia no kēia kumu. E hōʻike kēia mau polokalamu iā ʻoe i ka mea āu e hoʻolilo nei i ka manawa nui. Hiki i kekahi mau polokalamu ke ālai iā ʻoe mai ke komo ʻana i nā pūnaewele pāpili kaiapili.
### E noho mamao aku mai kāu kelepona ma mua o kou hiamoe ʻana i ka pō.
ʻOiai ʻo ka hoʻohana ʻana i ke kelepona e pili pono ana i kou hiamoe, e hoʻōki i ka hoʻohana ʻana i kāu kelepona ma ka liʻiliʻi he hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana . E hoʻonohonoho i kahi manawa āu e hoʻohana ʻole ai i kāu kelepona ma hope o ka hola 9 pm. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomohala i nā ʻano hiamoe maikaʻi.
### E pani i nā leka hoʻomaopopo.
Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e pane ana i kēlā me kēia "ting" a i ʻole leka hoʻomaopopo mai kāu kelepona, ʻo ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ke hele i nā hoʻonohonoho o kāu kelepona a hoʻopau i nā leka hoʻomaopopo mai nā polokalamu pono ʻole.Hiki i kēia ke hōʻemi i ka hoʻowalewale e kiʻi mau i kāu kelepona.
Inā ʻike ʻoe e pilikia mau ana ʻoe i ka kaohi ʻana i kāu ʻona, a ke hoʻopilikia nei ia i kou ola o kēlā me kēia lā, e ʻoluʻolu e kamaʻilio me kāu kauka a i ʻole kekahi kākāʻōlelo olakino noʻonoʻo. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e loaʻa nā hopena kūpono nāu.
Leka Lawe-Home
- He maʻi maoli ka hoʻohui ʻana i ke kelepona akamai a me ka pūnaewele i hiki ke hoʻopilikia nui i ko mākou olakino noʻonoʻo a me ke kino.
- ʻO ka detox digital ka lawe ʻana i ka manawa mai nā pale kikohoʻe a me ka hoʻopili hou ʻana me ke ao maoli.
- E hoʻomaka liʻiliʻi: Mai hoʻohana i kāu kelepona i ka wā ʻai a i ʻole ke noho pū ʻoe me ka ʻohana. E hoʻopau i nā leka hoʻomaopopo pono ʻole.
- E hoʻoikaika i kou maluhia noʻonoʻo, ka hiamoe olakino, a me nā pilina kanaka maoli.
- Inā paʻakikī kēia kūlana e kaohi a ke hoʻopilikia nei i kou ola, mai kānalua e ʻimi i ke kōkua lapaʻau.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo