E noʻonoʻo, ke hoʻāʻo nei ʻoe e haʻalele i ka hale a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa i kāu mau kī kaʻa ... hou! A i ʻole hālāwai ʻoe me kekahi ma kahi pāʻina a poina i ko lākou inoa i loko o ʻelima mau minuke. I kekahi manawa, ke puka ʻoe i waho o ka hale kūʻai nui a ʻōlelo ʻoe, "Auē kuʻu Akua, ma hea wau i hoʻokū ai i kaʻu kaʻa?", ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomanaʻo. Ke hana mau nei kēia iā ʻoe? Ke hana ʻia kēlā, makaʻu iki ʻoe, ʻeā? Manaʻo paha ʻoe, "Ua maʻi anei au?" Mai hopohopo. ʻAʻohe mea i loaʻa ka hoʻomanaʻo 100% kūpono. No laila, ʻoiai inā he ʻōpiopio ʻoe, he mea maʻamau ka poina ʻana i nā mea liʻiliʻi e like me kēia.
He mea maʻamau anei kēia? E noʻonoʻo kākou.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo nā mea hou a mākou e aʻo ai ka mea a mākou e poina koke ai. E noʻonoʻo i ka inoa o kēlā kanaka āu i hālāwai ai ma kēlā pāʻina. ʻAʻole i liʻuliʻu a komo i loko o kou lolo. No laila, he mea maʻamau loa ka poina ʻana.
Ua like ia me ka poina ʻana i kahi āu i waiho ai i kahi mea, a i ʻole ka poina ʻana i kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia. Hana ʻia ka hapa nui o kēia mau mea no ka mea ʻaʻole ʻoe i hoʻolohe i kēlā manawa . Malia paha ua ʻoi aku kou manaʻo i ka mālama ʻana i kāu kīʻaha waina ma mua o ke aʻo ʻana i ka inoa o kēlā kanaka hou. A i ʻole ua ʻoi aku kou manaʻo i ka hana ʻana i kahi papa inoa o nā mea e lawe mai i ka home ma mua o ka noʻonoʻo ʻana i kahi āu i hoʻokū ai i kāu kaʻa. Maopopo iā ʻoe?
I ka ʻōlelo maʻalahi, hiki i ko kākou lolo ke kālele wale i kahi helu palena o nā mea i ka manawa hoʻokahi. Ke emi ka nānā ʻana , nāwaliwali pū ka hoʻomanaʻo.
Eia kekahi, he mea maʻamau ka poina ʻana i nā mea ke luhi loa ʻoe, maʻi, a i ʻole ma lalo o ke kaumaha nui .
ʻO kekahi mau hana maʻalahi e hoʻoikaika i kou hoʻomanaʻo
Akā, aia ka nūhou maikaʻi! Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kēia hoʻomanaʻo ma ka hana ʻana i kekahi mau hoʻololi liʻiliʻi i kou ola o kēlā me kēia lā. Malia paha pono ʻoe e hoʻoponopono iki i kou ola. E nānā kākou i kāu mea hiki ke hana.
| ʻO ka hana hoʻopunipuni | He aha e hana ai |
|---|---|
| E hoʻomaʻemaʻe. | E hoʻokaʻawale i hoʻokahi wahi i loko o kou hale no nā mea āu e nalowale pinepine ai, e like me nā kī, nā kelepona, a me nā aniani. E hana i kahi lou e kau ai i kāu mau kī a me kahi mau e hoʻouka ai i kāu kelepona. Ma kēlā ala, ʻaʻole ʻoe e nalowale hou aku. |
| E kākau i lalo. | E kākau i lalo i nā mea e like me kāu hana, nā helu kelepona, nā lā hānau, a pēlā aku i loko o kahi puke liʻiliʻi. ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e nānā hou iā ia, ʻo ke kākau ʻana i kahi mea e kōkua iā ʻoe e hoʻomanaʻo iā ia. |
| E hoʻohana i kahi kalena. | E kākau i kāu mau hālāwai a pau, nā hoʻonohonoho ʻana, a me nā huakaʻi ʻohana ma kahi kalena paia a i ʻole kahi puke moʻolelo. Ma mua o kou hiamoe ʻana i ka pō, e nānā i kāu mau hana no ka lā aʻe. Ma kēlā ala, e hoʻomanaʻo ʻoe i nā mea. |
| E ʻōlelo hou mai. | E ʻōlelo i kekahi mea, ma ka noʻonoʻo a i ʻole ma ka waha, i nā manawa he nui, e like me ka inoa o kahi āu i hālāwai ai a i ʻole ke ala āu e makemake ai e hele. He mea nui loa kēia hana hou ʻana no ka hoʻomanaʻo. |
| E hoʻokūkū i ka lolo | Mai hoʻokuʻu wale i kou lolo e hana ʻole. E aʻo i kahi ʻōlelo hou, e heluhelu i nā puke a kamaʻilio e pili ana iā lākou me nā hoaaloha, e hana i nā puʻupuʻu huaʻōlelo ma ka nūpepa, a pēlā aku. He mau hoʻomaʻamaʻa maikaʻi kēia no ka lolo. |
| E launa pū. | E hoʻomau i ka launa pū ʻana me nā hoaaloha a me nā ʻohana. E komo i ka hana manawaleʻa. ʻOi aku ka ikaika o ka lolo o ka poʻe launa pū. |
ʻO ka pilina ma waena o kou nohona a me kou hoʻomanaʻo
Hoʻopilikia pololei kou nohona i kou hoʻomanaʻo. E nānā kākou pehea.
Meaʻai a me ka mea inu
He mea nui loa kāu ʻai. Inā kiʻekiʻe kou cholesterol, ke koko, a me ke kō koko, hiki ke ālai ʻia a hōʻino ʻia nā kīʻaha koko e lawe ana i ke koko i ka lolo. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻo ka poʻe e ʻai nui ana i ka momona saturated, i loaʻa i ka ʻiʻo a me nā huahana waiū, ʻoi aku ka maikaʻi ʻole o ko lākou hoʻomanaʻo ma mua o ka poʻe e ʻai iki ana.
Inā hiki iā ʻoe, e hoʻāʻo i ka ʻai Mediterranean.E hoʻomaʻamaʻa iā ia. ʻO ia hoʻi ka ʻai ʻana i nā iʻa momona i ka omega-3, ka ʻaila ʻoliva olakino no ka puʻuwai, a me nā huaʻai a me nā mea kanu hou. Ua hōʻike ʻia kēia ʻai e pale i ka hoʻomanaʻo a me nā mākau noʻonoʻo.
Hoʻoikaika kino, hiamoe a me nā ʻano hana ʻē aʻe
He mea maikaʻi ka hoʻoikaika kino mau no kou hoʻomanaʻo, e like me ke koena o kou kino. E ho'āʻo e hoʻoikaika kino no 30 mau minuke i ka lā. Hoʻomaikaʻi kēia i ke kahe koko i ka lolo.
A ʻo ia ka hiamoe maikaʻi . I kou hiamoe ʻana, mālama kou lolo i ka ʻike a me nā hoʻomanaʻo o ka lā. ʻO ia ka manawa e maʻalahi ai ka hoʻomanaʻo ʻana iā lākou ma hope.
- Inā ʻoe e puhipaka, e hoʻōki koke. Hoʻopōʻino ia i nā kīʻaha koko.
- Inā inu mau ʻoe i ka waiʻona, e hōʻemi. Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi hiki i ka inu nui ke hōʻino nui i ka hoʻomanaʻo. Eia nō naʻe, ʻo ka inu ʻana i ka waiʻona kaulike (ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 1 inu i ka lā no nā wahine a me 2 inu i ka lā no nā kāne) hiki ke pale i ka hoʻomanaʻo.
Ka ʻelemakule a me ka nalowale o ka hoʻomanaʻo
He mea maʻamau ka nāwaliwali iki o ka hoʻomanaʻo i ko kākou ʻelemakule ʻana. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hoʻomaka ka emi mālie ʻana o ko kākou mau hunaola lolo mai ko kākou mau makahiki 20. E emi pū ana nā kemika e pono ai kēlā mau hunaola. No laila, he mea maʻamau ka pau ʻana o ka hoʻomanaʻo ʻoi i loaʻa iā kākou i ka makahiki 25 i ka makahiki 55 a i ʻole 75.
Akā e hoʻomanaʻo, ʻaʻole nā hihia āpau o ka nalowale nui o ka hoʻomanaʻo he maʻi Alzheimer. Hiki ke loaʻa nā kumu ʻē aʻe. Eia kekahi laʻana:
- Nā kūlana hahau
- Nā hahau ikaika i ke poʻo
- nā nele o nā huaora (ʻoi aku ka huaora B12)
- Nā pilikia e pili ana i ka hiamoe
- Nā hopena ʻaoʻao o kekahi o nā lāʻau lapaʻau āu e lawe nei
Inā he kānalua kou, ʻo ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ke ʻike i ke kauka a wehewehe i ke kūlana.
Nā Hōʻailona ʻUlaʻula e Pono e ʻIke Koke i ke Kauka
Aia kekahi mau hōʻailona e hōʻike ana he mea ʻoi aku ka koʻikoʻi o kēia ma mua o ka poina wale ʻana. Inā ʻoe a i ʻole kekahi āu i ʻike ai e ʻike nei i kēia, he mea nui e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau.
- Inā poina mau ʻoe i nā mea: Ua like ia me ka poina mau ʻana i kahi āu i hoʻokū ai i kāu kaʻa.
- Inā hoʻopilikia ia i ke ola o kēlā me kēia lā: Eia kekahi laʻana, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke uku i kāu mau bila o ka hale, a inā poina iā ʻoe pehea e kuke ai i kahi meaʻai e kuke mau ʻoe.
- Inā poina iā ʻoe nā kānaka āu i ʻike maikaʻi ai: Inā haʻi aku kou ʻohana a mau hoaaloha paha iā ʻoe ʻaʻole ʻoe i ʻike iā lākou.
- Nā loli o ke ʻano a me ka huikau: Inā loli koke kekahi āu e noho pū ana i kā lākou ʻano a ʻano paha, a inā paha e huikau ana lākou i ko lākou wahi a i ʻole ka makahiki hea, e ʻike koke i ke kauka.
I loko o ia ʻano kūlana, ma ka ʻike ʻana i ke kauka me ka makaʻu ʻole a hilahila ʻole paha, hiki iā ʻoe ke ʻike i ke kumu pololei a ʻimi i ka lāʻau lapaʻau e pono ai.
Leka Lawe-Home
- He mea maʻamau ka hoʻopoina ʻana i nā mea liʻiliʻi. ʻO nā kumu nui o kēia, ʻo ia ka nele o ka noʻonoʻo pono, ka luhi, a me ke kaumaha.
- ʻO ka ʻai maikaʻi, ka hoʻoikaika kino mau, a me ka hiamoe kūpono e kōkua nui i ka mālama ʻana i kou hoʻomanaʻo.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou hoʻomanaʻo ma ka hoʻonohonoho ʻana i kou ola, ke kākau ʻana i nā mea i lalo, a me ke komo ʻana i nā hana e hoʻokūkū ai i kou lolo.
- Inā ke hoʻopilikia nei kou nalowale o ka hoʻomanaʻo i kāu mau hana o kēlā me kēia lā, a inā paha ʻoe e ʻike nei i nā hōʻailona hōʻailona koʻikoʻi, e ʻike me ke kānalua ʻole i kāu kauka.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo