Nā Hoʻomaʻamaʻa Maʻalahi no nā ʻōpio: E kamaʻilio kākou?

Hana kula, aʻo ʻana, launa pū ʻana me nā hoaaloha... Auē, paʻakikī ke loaʻa ka manawa e hoʻoikaika kino ai me kēia mau mea a pau, ʻeā? He pilikia kēia no ka nui o ʻoukou e nā ʻōpio. Akā, ua ʻike anei ʻoukou i ka waiwai o ka hoʻoikaika kino iki?

No ke aha he mea nui ka hoʻoikaika kino iā ʻoukou e nā ʻōpio?

I ka ʻōlelo maʻalahi, he mea nui ka hoʻoikaika kino no ka mālama ʻana i kou kino a me kou noʻonoʻo i ke olakino. Ua like ia me ka wahie no ke kaʻa. ʻO ka hoʻoikaika kino āu e hana ai i kēia makahiki e hāʻawi iā ʻoe i ka nui o ka ikehu no kou wā e hiki mai ana. E noʻonoʻo wale, e ikaika aʻe kou mau ʻiʻo , e ikaika aʻe kou mau iwi , a e hoʻonui ʻia kou hiki ke pale aku i nā maʻi . ʻAʻole wale ia, akā he mea maikaʻi loa ia no kou olakino noʻonoʻo. Kōkua pū ka hoʻoikaika kino i ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo, a kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō. No laila, he mea kūpono ke loaʻa ʻana o kahi manawa e hoʻoikaika kino ai!

He aha nā hoʻoikaika kino kūpono no ʻoukou e nā ʻōpio?

I kēia manawa, ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, 'He aha ke ʻano o ka hoʻoikaika kino e pono ai iaʻu ke hana?' Wahi a nā loea, pono i nā ʻōpio ke loaʻa ma ka liʻiliʻi he 60 mau minuke o ka hana kino i ka lā. ʻO ka hapa nui o kēia he hana aerobic waena a ikaika paha. Eia kekahi, pono ʻoe e hoʻokaʻawale i ka manawa no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi . E nānā kākou i kēlā me kēia o kēia mau mea kaʻawale, ʻeā?

He aha ka hana aerobic?

ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei he `(Aerobic Activity)`. I ka ʻōlelo maʻalahi, hoʻokomo pū ia i kekahi hana e hoʻonui ai i kou puʻuwai a hoʻolilo iā ʻoe i hanu iki. E noʻonoʻo i ke kaʻa paikikala, ka holo wikiwiki, ka hula, ka ʻauʻau, ka pāʻani ʻana i kahi haʻuki āu e makemake ai (e like me ka pôpeku, netball). ʻO ka hana ʻana i kēia mau mea e hana ikaika ai kou puʻuwai a me kou māmā. ʻO ia hoʻi, loaʻa i kou kino holoʻokoʻa ka oxygen hou aku. He nui nā pono āu e loaʻa ai mai kēia:

• Ola ka puʻuwai.
• Hoʻomaikaʻi ka hana o ka māmā.
• Ua puhi ʻia ka momona o ke kino i makemake ʻole ʻia a hiki ke mālama maikaʻi ʻia ke ʻano o ke kino.
• Hoʻomaikaʻi ia i kou ʻano a kōkua iā ʻoe e hauʻoli .
• E hiamoe maikaʻi.

No laila, pono ʻoe e hoʻolaʻa i ka hapa nui o kou manawa hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā i kēia ʻano `(Aerobic Activity)`. Ma ka liʻiliʻi he 30-45 mau minuke.

He aha ka mea e hana ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika?

Ua kapa ʻia kēia he `(Strength Training)`. Hoʻoikaika kēia mau hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo a hoʻolalelale i ka metabolism o kou kino. Ke ikaika kou mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hana i kekahi hana me ka maʻalahi. Loaʻa iā ʻoe ka ikaika nui no nā mea e like me ka hāpai ʻana i nā mea a me ka piʻi ʻana i nā alapiʻi. Eia kekahi, e ikaika ana kou mau iwi, a i kou wā ʻelemakule, e hōʻemi ana ʻoe i ka pilikia o ka loaʻa ʻana o nā maʻi e like me `(Osteoporosis)`.

ʻO ka mea maikaʻi loa, ʻaʻole pono ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino e hana i kēia ʻano hoʻoikaika kino. Aia kekahi mau mea maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana ma ka home. Eia kekahi laʻana:

• Nā Push-up - Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ke hilinaʻi ʻana i ka paia a i ʻole me kou mau kuli ma ka papahele.
• Nā Squats - Ke hana nei me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho.
• Nā Lunges
• Noho-i luna
• Nā hoʻomaʻamaʻa e like me 'Sit Backs', a mākou e kamaʻilio ai ma hope.

Ua lawa ka hana ʻana i kēia ʻano hoʻoikaika kino no 15-20 mau minuke ʻelua a ʻekolu paha lā o ka pule.

Ke koʻikoʻi o ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi

ʻO ke kolu, ʻo ia ka maʻalahi, ʻo ia hoʻi ka "Maʻalahi". ʻO ke ʻano kēia, hiki i kou mau hono a me kou mau ʻiʻo ke neʻe maʻalahi. Ke loaʻa iā ʻoe ka maʻalahi maikaʻi, ʻaʻole ʻoe e ʻeha . Eia kekahi, ʻoi aku ka māmā o kou kino a hiki iā ʻoe ke hana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maʻalahi.

ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i ka maʻalahi, ʻo ia ka hana yoga . Ma waho aʻe o kēlā, hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi mau. He mea maikaʻi loa ka hoʻolōʻihi iki ʻana ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino.

E nānā kākou i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana ma ka home.

I kēia manawa, ua maopopo paha iā ʻoe ke koʻikoʻi o ka hoʻoikaika kino a me ke ʻano o nā hoʻoikaika kino āu e hana ai. No laila, e nānā kākou i kekahi mau hoʻoikaika kino maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana ma ka home, me ka ʻole o nā lako kūikawā , me ka ʻole o ka hoʻolilo kālā ʻana i ka hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino, a me ka ʻole o ka hoʻopau ʻana i ka manawa nui. Akā e hoʻomanaʻo, ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia mau hoʻoikaika kino, he mea nui e nīnau i kāu kauka, kumu haʻuki kula, a kumu aʻo paha e hōʻoia i kūpono kēia mau mea iā ʻoe .

Pehea e hana ai i nā noho hope

He hana maʻalahi loa kēia.

• KaʻAnuʻu Hana 1: ʻO ka mua, e noho ma ka papahele. E kulou i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae ma ka papahele. E mālama pono i kou mau lima i mua ou.
• KaʻAnuʻu Hana 2: I kēia manawa, e hoʻopaʻa i kou ʻōpū a hoʻomoe mālie i kou kino i hope. Me he mea lā e moe ana ʻoe ma ka papahele, akā ʻaʻole piha loa. E hoʻi i hope i kahi hiki iā ʻoe, e paʻa no kekahi mau kekona, a laila e hoʻi hou i luna.
• KaʻAnuʻu Hana 3: E hana i kēia i 8 a 12 mau manawa i ka lālani. E hoʻomaha iki, a laila e hana hou i kahi puni. ʻElua a ʻekolu paha puni e lawa.

E hoʻoikaika kēia i kou mau ʻiʻo kumu.

ʻO Plank - He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no ke kino holoʻokoʻa

He hana hoʻoikaika kino waiwai nui ʻē aʻe ka plank. ʻAʻole ia e hoʻoikaika wale i kou mau ʻiʻo ʻōpū, akā, i kou mau lima, nā wāwae, a me nā ʻiʻo kua.

• Pehea e hana ai: E moe i lalo ma ka papahele. I kēia manawa e kau i kou mau kuʻekuʻe lima a me kou mau lima ma ka papahele a hāpai i kou kino. Pono kou kino e kū pololei mai ke poʻo a i nā kuʻekuʻe wāwae. E like me ka papa lāʻau.
• E hoʻopaʻa i kou ʻōpū a hoʻāʻo e paʻa i kēia kūlana no ka lōʻihi e hiki ai. E hoʻomaka me 20-30 kekona a hoʻonui mālie i ka manawa.
• E hana i kēia i ʻelua a ʻekolu paha manawa i ka lā.

Nā Squats - Ikaika no nā wāwae a me nā puʻupuʻu

ʻO Squats kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa kino maikaʻi loa e hoʻoikaika i nā mākala o nā wāwae a me nā puʻupuʻu.

• Pehea e hana ai: E kū pololei. E kau i kou mau wāwae ma ka laulā poʻohiwi.
• I kēia manawa, e kulou mālie i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho me he mea lā e noho ana ʻoe ma kahi noho. E hoʻokuke i kou mau puʻupuʻu i hope. E hōʻoia ʻaʻole e hele kou mau kuli ma mua o kou mau manamana wāwae.
• E iho i lalo e like me kou hiki a hoʻi mai i luna.
• E hana i kēia 10-15 mau manawa, ʻelua a ʻekolu paha mau puni.

Mea nui: He mea nui loa ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hana hewa ʻana hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mua o ke aniani a i ʻole me kekahi āu i ʻike ai.

ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i mea maʻamau

ʻAe, i kēia manawa ua ʻike nui ʻoe e pili ana i ka hoʻoikaika kino. Akā, ʻo ka hoʻolilo ʻana i mea maʻamau ka mea paʻakikī loa. Eia kekahi kōkua iki no kēlā:

• E koho i kahi mea āu e leʻaleʻa ai: ʻAʻole pono ka hoʻoikaika kino e luhi. E koho i kahi mea āu e leʻaleʻa ai. Hiki ke hula, pāʻani me nā hoaaloha, a holo paikikala paha. A laila, ʻaʻole ʻoe e luhi i ka hana ʻana.
• E hui pū me kahi hoaaloha: ʻOi aku ka leʻaleʻa o ka hana ʻana me kahi hoaaloha, kahi kaikaina, a i ʻole kou makuahine a makuakāne paha ma mua o ka hana ʻana hoʻokahi. E emi ana kāu e nele i ka wā e hana ai ʻoe me kekahi kanaka ʻē aʻe.
• E hoʻonohonoho i nā pahuhopu liʻiliʻi: Mai hoʻonohonoho i nā pahuhopu nui i ka manawa hoʻokahi. Inā hoʻomaka ʻoe ma ka ʻōlelo ʻana, 'E holo wau no hoʻokahi hola i ka lā,' e huhū paha ʻoe inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana. Akā, e hoʻomaka me nā pahuhopu liʻiliʻi e like me, 'E hele wau no 15 mau minuke i kēia lā.' E hoʻonui mālie i ka manawa a me ka ikaika.
• E hoʻokaʻawale i ka manawa: E like me kou hoʻokaʻawale ʻana i ka manawa no kāu papa aʻo, e hoʻokaʻawale i kahi manawa liʻiliʻi i kou lā no ka hoʻoikaika kino. Mai hoʻohui i nā hana ʻē aʻe i kēlā manawa.
• Inā ʻaʻole ʻoe e hele i kahi hoʻoikaika kino, mai hopohopo: I kekahi mau lā, ʻaʻole paha ʻoe e hiki ke hoʻoikaika kino. ʻAʻohe pilikia. Mai hopohopo no ia mea, e hoʻomaka hou i ka lā aʻe. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻomau.
• E hāʻawi iā ʻoe iho i kahi makana liʻiliʻi: Ke hoʻokō ʻoe i kahi pahuhopu, e hāʻawi iā ʻoe iho i kahi makana liʻiliʻi. Hiki ke lilo i puke, hiki paha i kahi meaʻai āu e makemake ai. E hoʻoikaika hou aku ia iā ʻoe.

ʻO ka mea nui loa e hoʻomanaʻo

No laila, ke lana nei koʻu manaʻo ua aʻo ʻoukou e nā ʻōpio i kahi mea hou mai kaʻu i ʻōlelo ai i kēia lā. He hoʻopukapuka kālā maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino ʻaʻole wale no kou olakino kino, akā, no kou olakino noʻonoʻo hoʻi.

E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ia he mea nui ka liʻiliʻi, ʻo ka mea nui ka hana ʻana i kekahi mau hana kino i kēlā me kēia lā.

E hoʻoikaika kino i ka nui o kou hiki, e like me kou makemake. ʻAʻole ia he hoʻoikaika kino wale nō, he makana makamae ia āu e hāʻawi ai iā ʻoe iho. No laila, e hoʻomaka iki kākou i kēia lā, ʻeā?

Hoʻoikaika kino ʻōpio, hana kino, hoʻoikaika kino ma ka home, olakino ʻōpio, hoʻoikaika kino maʻalahi, ikaika o nā ʻiʻo, hoʻoikaika kino cardio