ලස්සන, නිරෝගී කොණ්ඩයක්, දිලිසෙන සමක්, ශක්තිමත් නියපොතු... මේ දේවල් වලට කවුද අකමැති, නේද? මේ ගැන කතා කරද්දී ඔයාත් ‘බයෝටින්’ (Biotin) කියන නම නම් අනිවාර්යයෙන්ම අහලා ඇති. ෆාමසි වල, social media වල, හැමතැනම මේ ගැන කතා වෙනවා. ඉතින් ඇත්තටම මොකක්ද මේ බයෝටින් කියන්නේ? මේක ඇත්තටම අපේ ලස්සනට මෙච්චර වැදගත්ද? එන්න, අපි මේ ගැන සරලව, හරියටම දැනගමු.
මොකක්ද මේ බයෝටින් (Biotin) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, බයෝටින් කියන්නේ B විටමින් පවුලේ (B-complex vitamin) සාමාජිකයෙක්. හරියටම කිව්වොත් විටමින් B7. "බයෝටින්" කියන නම ඇවිත් තියෙන්නේ ග්රීක භාෂාවේ "බයෝටෝස්" (biotos) කියන වචනෙන්. ඒකෙ තේරුම "ජීවය දෙන" හෝ "පෝෂණය සපයන" කියන එකයි.
අපේ ශරීරය ඇතුළේ වැඩ කරන පුංචි සේවකයෝ වගේ ඉන්නවා එන්සයිම (enzymes) කියලා කොටසක්. මේ එන්සයිම වලට තමන්ගේ වැඩ ටික හරියට කරගන්න උදව් කරන සහායකයෙක් වගේ තමයි බයෝටින් ක්රියා කරන්නේ. අපි කන කෑම ශක්තිය බවට හරවන්න මේක අත්යවශ්යයි. ඒ වගේම අපේ ස්නායු පද්ධතිය, අක්මාව, ඇස්, කෙස් සහ සම නිරෝගීව තියාගන්නත් බයෝටින් උදව් වෙනවා.
බයෝටින් වල ඇත්තම ප්රයෝජන මොනවද?
බයෝටින් ගැන ගොඩක් කතාබහට ලක්වුණත්, විද්යාත්මකව ඔප්පු වෙච්ච දේවල් වගේම තවමත් පර්යේෂණ මට්ටමේ තියෙන දේවලුත් තියෙනවා. අපි ඒ ටික වෙන වෙනම බලමු.
දියවැඩියාව පාලනයට උදව්වක්?
සමහර අධ්යයන වලින් පෙන්නලා තියෙනවා දියවැඩියාව (Diabetes) තියෙන සමහර රෝගීන්ගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සහ රුධිරයේ මේද මට්ටම අඩු කරන්න බයෝටින් අතිරේක (supplements) උදව් වෙන්න පුළුවන් කියලා. හැබැයි ඉන්සියුලින් (insulin) මට්ටමට නම් ලොකු බලපෑමක් කරන බවක් පේන්න නෑ. ඒ වගේම දියවැඩියාව නිසා ඇතිවෙන ස්නායු ආබාධ (Neuropathy) වගේ තත්ත්වයන්ටත් B විටමින් වර්ග වැදගත් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් මේ ගැන තවදුරටත් පර්යේෂණ අවශ්යයි.
කොණ්ඩෙ වවන්න බයෝටින්
ගොඩක් දෙනෙක් බයෝටින් පාවිච්චි කරන්නේ දිග, නිරෝගී කොණ්ඩයක් බලාපොරොත්තුවෙන්. මෙතනදි අපි පැහැදිලිවම තේරුම් ගන්න ඕන දෙයක් තියෙනවා. බයෝටින් ඌනතාවයක් (deficiency) තියෙන කෙනෙක්ට හෝ කොණ්ඩය යෑමට බලපාන `ඇලොපීශියා` (Alopecia) වගේ යම් රෝගී තත්ත්වයක් තියෙන කෙනෙක්ට බයෝටින් අතිරේක වලින් ප්රයෝජනයක් තියෙන බව පර්යේෂණ වලින් පේනවා.
හැබැයි, කිසිම ඌනතාවයක් නැති, නිරෝගී පුද්ගලයෙක්ගේ කොණ්ඩය වර්ධනය කරන්න බයෝටින් උදව් වෙනවා කියන්න තරම් ප්රමාණවත් විද්යාත්මක සාක්ෂි තවම නෑ.
නියපොතු වල ශක්තිමත් බවට
කොණ්ඩෙ කතාව වගේම තමයි. ඔයාට බයෝටින් ඌනතාවයක් හෝ නියපොතු වලට බලපාන රෝගී තත්ත්වයක් නැත්නම්, බයෝටින් ගත්ත පමණින් නියපොතු ශක්තිමත් වෙනවා කියන්න ප්රමාණවත් සාක්ෂි නෑ.
සමේ සෞඛ්යයට
බයෝටින් ඌනතාවය සමේ රෝගයක් වන `ඩර්මටයිටිස්` (dermatitis), කුරුලෑ කැළැල් සහ වෙනත් සමේ ගැටළු වලට සම්බන්ධ බව පර්යේෂකයන් හොයාගෙන තියෙනවා. ඒත් නිරෝගී සමකට බයෝටින් අතිරේක වලින් ලැබෙන බලපෑම ගැන තවමත් පර්යේෂණ සිදුවෙමින් පවතිනවා.
ගර්භණී සමයේදී වැදගත්කම
නිරෝගී ගර්භණී කාලයක් සඳහා බයෝටින් අත්යවශ්යයි. සමහර අධ්යයන වලින් පේන්නේ ගැබිණි මව්වරුන්ගෙන් තුනෙන් එකකට පමණ මෘදු බයෝටින් ඌනතාවයක් ඇතිවිය හැකි බවයි. ඒ නිසා ගර්භණී සමයේදී බයෝටින් බහුල ආහාර ගැනීම වැදගත්. යම් හෙයකින් අතිරේකයක් (supplement) ලබාගන්නවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරලා ඒ උපදෙස් පිළිපදින්න.
බයෝටින් ලබාගන්නේ කොහොමද?
බයෝටින් අපිට ක්රම දෙකකින් ලබාගන්න පුළුවන්. එකක් තමයි ආහාර වලින්. අනික තමයි අතිරේක (supplements) විදියට.
සාමාන්යයෙන් වැඩිහිටියෙකුට දිනකට අවශ්ය බයෝටින් ප්රමාණය මයික්රොග්රෑම් 30 (30 mcg) ක් පමණ වෙනවා. කිරිදෙන මවකට නම් එය මයික්රොග්රෑම් 35 ක් පමණ වෙනවා. ඔයාගේ ආහාර රටාවෙන් ප්රමාණවත් තරම් බයෝටින් ලැබෙන්නේ නෑ කියලා හිතෙනවා නම්, අතිරේකයක් පටන් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
| ආහාර වර්ගය | බයෝටින් ප්රමාණය (දළ වශයෙන්) |
|---|---|
| හරක් මස් අක්මාව (Beef liver) - පිසූ ග්රෑම් 85ක | මයික්රොග්රෑම් 30.8 |
| බිත්තර (විශේෂයෙන් කහ මදය) - පිසූ ලොකු බිත්තර 1ක | මයික්රොග්රෑම් 10 |
| සැමන් (Salmon) මාළු - පිසූ ග්රෑම් 85ක | මයික්රොග්රෑම් 5 |
| ඌරු මස් (Pork chops) - පිසූ ග්රෑම් 85ක | මයික්රොග්රෑම් 3.8 |
| සූරියකාන්ත ඇට (Sunflower seeds) - කෝප්ප 1/4ක | මයික්රොග්රෑම් 2.6 |
| බතල (Sweet potatoes) - පිසූ කෝප්ප 1/2ක | මයික්රොග්රෑම් 2.4 |
| ආමන්ඩ් (Almonds) - බැදපු කෝප්ප 1/4ක | මයික්රොග්රෑම් 1.5 |
| හතු (Mushrooms) - ග්රෑම් 100ක | මයික්රොග්රෑම් 11.1 |
බයෝටින් ඌනතාවය (Deficiency) කියන්නේ මොකක්ද?
මුලින්ම කියන්න ඕන, නිරෝගී, සමබර ආහාර වේලක් ගන්න කෙනෙක්ට බයෝටින් ඌනතාවයක් ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩ ඉතාම අඩුයි. මේක හරිම විරල තත්ත්වයක්. ඒත් යම් හෙයකින් ඌනතාවයක් ඇති වුනොත්, එහි රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් හිමින් හිමින් තමයි මතු වෙන්නේ.
ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ වෙන්නේ මේවායි:
- හිසකෙස් ගැලවී යාම (Alopecia)
- ඇස්, නාසය, මුඛය සහ ලිංගික ප්රදේශය වටේ රතු පැහැති පලු දැමීම (rash)
- නියපොතු පහසුවෙන් කැඩී යාම (Brittle nails)
- විෂාදය (Depression)
- ශරීරයට දැනෙන අධික තෙහෙට්ටුව සහ අප්රාණික බව (Lethargy)
- නොපෙනෙන දේ පෙනීම හෝ නොඇසෙන දේ ඇසීම (Hallucinations)
- අත් පා වල හිරිවැටීම (Numbness)
- වලිප්පුව (Seizures)
බයෝටින් වල අතුරු ආබාධ (Side Effects) තියෙනවද?
බයෝටින් කියන්නේ ජලයේ දියවෙන විටමින් වර්ගයක් (water-soluble vitamin). ඒ කියන්නේ අපේ ශරීරයට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩිපුර තිබුනොත්, ඒ ප්රමාණය මුත්රා සමඟ පිටවෙලා යනවා. මේදය ද්රාව්ය විටමින් (fat-soluble vitamins) වගේ ශරීරයේ ගබඩා වෙන්නේ නෑ. ඒ නිසා අධික මාත්රාවකින් ගත්තත් ලොකු අවදානමක් නෑ කියලා තමයි පර්යේෂණ වලින් කියන්නේ.
හැබැයි, මෙතනදී අපි අනිවාර්යයෙන්ම දැනගත යුතු ඉතාම වැදගත් කාරණයක් තියෙනවා.
ඔයා බයෝටින් අතිරේක (supplements) ගන්නවා නම්, ඒක ඔයාගේ සමහර රුධිර පරීක්ෂණ වාර්තා වල (lab tests) ප්රතිඵල වැරදි විදියට පෙන්නන්න හේතු වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට තයිරොයිඩ් හෝමෝන (thyroid hormone) පරීක්ෂණ වලට සහ හෘදයාබාධ හඳුනාගන්න කරන සමහර පරීක්ෂණ වලට මේක බලපාන්න පුළුවන්.
මේ නිසා වැරදි රෝග විනිශ්චයන් සහ අනවශ්ය ප්රතිකාර වලට යොමු වෙන්න පවා ඉඩ තියෙනවා. ඒ නිසා ඔයා ගන්න ඕනෑම අතිරේකයක්, විටමින් එකක් ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව දැනුවත් කරන එක ඉතාම වැදගත්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බයෝටින් (විටමින් B7) කියන්නේ අපි කන කෑම ශක්තිය බවට පත් කරන්න උදව් වෙන B විටමින් වර්ගයක්.
- නිරෝගී, සමබර ආහාර වේලක් ගන්න කෙනෙක්ට බයෝටින් ඌනතාවයක් ඇතිවෙන්නේ හරිම කලාතුරකින්.
- කොණ්ඩෙ යනවට, නියපොතු කැඩෙනවට බයෝටින් වලින් ප්රයෝජනයක් තියෙන්නේ ඔයාට බයෝටින් ඌනතාවයක් තියෙනවා නම් විතරයි. නිරෝගී අයට ඒ සඳහා බයෝටින් වලින් ලොකු බලපෑමක් වෙන බවට සාක්ෂි අඩුයි.
- බිත්තර, අක්මාව, සැමන්, ඇට වර්ග සහ බතල වගේ ආහාර වලින් ඔයාට ස්වභාවිකවම බයෝටින් ලබාගන්න පුළුවන්.
- වැදගත්ම දේ: ඔයා බයෝටින් අතිරේකයක් පටන් ගන්න කලින් හෝ දැනට ගන්නවා නම්, ඒ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්යවරයාව දැනුවත් කරන්න. මොකද එය සමහර රුධිර පරීක්ෂණ වාර්තා වලට බලපෑම් කරන්න පුළුවන්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න